【雨の日に頭が痛い】低気圧頭痛の治し方は自律神経の乱れを防ぐ「1分あご押し」｜カラダネ

空が低気圧に覆われ雨が降ると（もしくは雨が降る前）、「頭が痛くなる」「体がだるくなる」といった体の不調を訴える人が増えます。こうした雨の日の頭痛やだるさは、低気圧によって自律神経（意思とは無関係に内臓や血管の働きを支配する神経）が乱れるのが原因ではないか？と推測されるようです。雨を晴れにする力は人間にはないので、雨の日の頭痛やだるさを引き起こさないための対策としては、自律神経の乱れを極力防ぐ体になることが重要です。そのためには、自律神経の通り道である首や肩に過剰な負担がかかるような「悪い姿勢」を正してみてはいかがでしょうか。雨の日と頭痛の関係、自律神経と姿勢の関係については医師の記事がありますので、一番下の関連記事をご覧ください。この記事では、雨の日に自律神経の乱れを招かないために、悪い姿勢を正す「１分あご押し」のやり方をAYATAカイロプラクティック院長の綾田英樹先生にお聞きしました。もちろん、病院で専門医の治療を受けることも忘れないでください。【雨の日の頭痛】は頸椎が変形した人ほど注意!? 悪い姿勢といってもいろいろありますが、圧倒的に多く見られるのが、首が前傾し、頭が前方へ出た「頭突き出し姿勢」です。一時的に頭突き出し姿勢を取るだけでは、あまり問題はないでしょう。しかし、スマートホンやパソコン作業などで毎日長時間この姿勢を取りつづけていると、どうなるでしょうか。頭突き出し姿勢を取りつづけるには、重い頭を首だけで支えなくてはなりません。つまり、本来は全身に分散されるべき負荷が、首に集中してしまうことになります。その結果、首から背中にかけての筋肉が硬くこり、重い頭を支えている首の骨（頸椎）に大きな負荷がかかって変形しやすくなるのです。自律神経をコントロールしている司令塔は脳内にあるとされていますが、首の後ろ側には自律神経が通っています。頸椎が変形すると自律神経が圧迫され、その働きが乱れて頭痛や耳鳴り、難聴、めまいなどさまざまな体調不良を引き起こすと考えられるのです。そして、雨の日や雨が降る少し前などは低気圧がくると、頸椎が変形した人はさらに自律神経の乱れを招きやすくなる可能性があります。また、首の周囲にある筋肉の緊張そのものが、血管を収縮させたり、ほかの神経を圧迫させたりして頭痛や関節痛などを招くこともあります。雨の日頭痛を防ぐため、頭突き出し姿勢を正そう首の筋肉のこりや、頸椎の変形を改善し、自律神経の乱れを防ぐためには頭突き出し姿勢を正すことを試してください。とはいえ、クセになった姿勢を変えるのは容易なことではありません。そこで私は「１分あご押し」という体操を考案しました。頭突き出し姿勢が固定化すると、頭の位置は 10～ 20センチ前方へ移動するため、頭を元の位置に戻すことが理想的です。しかし、私の治療経験では、実際には５センチ程度、頭の位置を矯正するだけで、さまざまな体調不良が改善する人が多いと明らかになっています。頭突き出し姿勢を正す「1分あご押し」のやり方１分あご押しは、イスに座って行います。そのさい、座面が沈み込むソファなどではなく、座面が硬めでしっかりした、ダイニング用や事務用のイスを選ぶことが大切です。そのようなイスが用意できない場合には、正座をして行ってもかまいません。イスに座って肩の力を抜き、目線を正面に向ける。胸は張らないが、腰が丸まりすぎないようにする。姿勢が悪くても、意識して背すじを伸ばす必要はない。目線を正面に向けて、頭を水平に保つち腰が反らないように、おなかに軽く力を入れる。上のやり方に慣れてきたら次は手を使わないで挑戦してみてください。注意点• 軽めの力でゆっくりと頭を動かす。高血圧や心臓病の人は行わない。体のどこかに強い痛みがある場合は、痛みが落ち着いてから行う。万が一、しびれが強まるなど症状の悪化が見られたら、すぐに中止する。【体験談】雨が降る前に起こる頭痛が、ピタリと改善山岸さんは秘書という職業柄、常に周囲に気を遣い、心身ともに緊張した状態で仕事を続けていたようです。パソコン作業をする時間も長く、私が見たところでは頭突き出し姿勢がクセになり、首に大きな負担がかかっていたのです。そこで私は、山岸さんに頭突き出し姿勢を矯正する施術を行い、自宅や職場で1分あご押しをやってもらうことにしました。山岸さんは、私の指示どおり、自宅や会社で1日3〜4回は1分あご押しをすることを心がけ、パソコン作業時の姿勢に気をつけるようになりました。その結果、1カ月後には雨が降る日も、降る前の日も片頭痛がピタリと起こらなくなったそうです。悪い姿勢を正すことで、自立神経の乱れを防げている可能性があります。もちろん、それだけでよくならな人もいると思います。でも、頭突き出し姿勢を正すことは健康維持に役立つと私は考えています。雨の日に頭が痛い低気圧頭痛で悩む人は、一度試してみてください。もちろん、やりすぎは禁物。上の注意点は必ず守ってください。記事にあるセルフケアは安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。また、効果効能を保証するものではありません。

＜低血圧とは＞血圧とは、動脈の中を血液が流れる時に、血液が血管壁を押す圧力のことです。血圧測定では、最高血圧と最低血圧を測定します。心臓が収縮するとき、血液が大動脈内に押し出され、大動脈がふくらみます。そのときに大動脈にかかる圧が収縮期血圧（最高血圧）です。次に心臓が拡張すると、ふくらんだ大動脈が元に戻ろうとし、その力で血液を末梢血管に送り出します。このとき大動脈にかかる圧が拡張期血圧（最低血圧）です。血圧が低いことがそのまま病的な状態であるとはかぎらないので、低血圧の基準も高血圧の基準ほどは重要視されておらず、臨床医によって意見の違いもあります。現在、ＷＨＯでは世界共通の基準として、収縮期血圧１００（mmHg）以下、拡張期血圧６０（mmHg）以下を低血圧としています。低血圧は原則として治療の必要はないとされますが、低血圧が疾患として問題になるのは、血圧の低下により各臓器へ送られる血液量が減少し、種々の自覚症状や臓器の機能障害が発現した場合になります。＜低血圧の症状＞低血圧の人が訴える症状は、立ちくらみ、めまいが一番多く、朝起き不良、頭痛・頭重、倦怠感・疲労感、肩こり、動悸、胸痛・胸部圧迫感、失神発作、悪心などの順に起こります。このような低血圧症は一般に、男性より女性の方に多く、女性の血圧は、高齢に達するまでは男性より低くくなっています。＜低血圧の分類＞低血圧症には、特別な原因疾患を伴わずに血圧が慢性的に低い本能性（一次性）低血圧症と原因が明らかな症候性（二次性）低血圧症（心臓疾患やホルモン異常などによって起きる低血圧症）があります。また、発病及び経過から急性低血圧、慢性低血圧、一過性低血圧、起立性低血圧、食後低血圧と分類することもあります。＊低血圧の人は、低血圧になりやすい遺伝的な体質の人が多く、一般に無力性体質を示し、やせ型で蒼白い顔色で神経質であり、疲労を感じやすく、冬は寒がりで冷え性など虚弱体質の人が多いとされます。内臓下垂を伴いやすいとされ、朝になっても、なかなか起き上がれず、急に立ち上がると立ちくらみがするなど、朝に弱いが午後になると調子のでる人が多いようです。下半身にたまった血液が心臓に戻りにくくなるために起こるもので、動作を起こす前に比べて動いた後の収縮期血圧が20㎜Hg以上または拡張期血圧が10～15㎜Hg以上低くなる場合で、高血圧の人でも起こることがあります。原因から起立性低血圧には、特発性と二次性のものとがあります。・特発性起立性低血圧症：原因疾患は明らかではないが、神経系の障害により起こる起立性低血圧症で、めまい、立ちくらみ、嘔吐などの脳症状を起こし、症状が強い場合には失神することもあます。体重が減少すると起立性低血圧の程度は強くなり、起立性低血圧の約20％を占めるとされます。朝礼などで倒れる子供が見られますが、これは血圧調節障害による低血圧で、大部分が起立性低血圧で心配はいりません。しかし頻回に起こる場合、ときには、てんかんや心臓障害が原因で起こる起立性低血圧による場合もありますので、脳波や心電図などによる精密検査をすることが望ましいでしょう。・二次性起立性低血圧症：原因疾患が明らかなものをいい、起立性低血圧の約80％を占めます。原因疾患としては、糖尿病が最も多く、内分泌疾患、心臓弁膜症、心筋症などの疾患が隠れている場合があります。また、服用している薬物（精神安定剤、精神刺激剤、レボドパなどのパ－キンソン病治療剤、降圧剤など）の影響による場合も考えられます。食後、消化のために胃に血液がたまり、心臓に戻りにくくなるために起こる低血圧で、高齢者の３人に１人、特に寝たきりのお年寄りなどが、食事の時に誤嚥を避けるために体を起こして食事をする場合にみられます。症状としては、食後にだるくなったり、胃もたれや吐き気、眠くなったり、ひどいときは立ちくらみや失神もみられることがあります。このような場合、１回の食事量を少なくして回数を増やす、水分を多く、また高血圧でなければ塩分も適度にとるなどの食事の工夫をして、姿勢を変えるときはゆっくりと行動をして下さい。昇圧剤の多くは、過量投与により過度の昇圧、頻脈、不整脈を引き起こし、中枢神経刺激作用によって、不眠、興奮状態を生じることがあります。心臓や脳の血管には作用しない。甲状腺機能亢進症、褐色細胞腫のある患者には投与しない。副作用として、過敏症、嘔吐、悪心、腹痛、動悸、胸が苦しい、頭痛、不眠、発疹等が起きることがある。心不全の人には禁忌。副作用として、嘔吐、悪心、胸が苦しい、動悸、頭痛、発疹等が起きることがある。・メチル硫酸アメジニウム（リズミック）・・・間接的に交感神経機能を亢進して、血圧を上昇させる。高血圧症、甲状腺機能亢進症、褐色細胞腫、狭隅角緑内障、残尿を伴う前立腺肥大のある患者には投与しない。副作用として、食欲不振、腹部膨満感、動悸、頭痛、不眠、発疹等が起きることがある。末梢性・閉塞性血管障害、狭心症、緑内障のある患者または、妊婦には投与しない。副作用として、発疹、悪心・嘔吐、不眠、口の渇き等が起きることがある。・抗不安剤・・・全身倦怠、めまい、腹部不快感、頭重・頭痛などの症状に対して、自律神経の緊張性を緩解したり、精神を安定させる。＜日常生活の注意点＞１．規則正しい生活をする：過労を避け、十分な睡眠をとって、規則正しい生活をするように心がけて下さい。２．運動して筋肉を鍛える：本態性低血圧症の場合は、筋肉の鍛え方が足りないとか、長時間の起立に慣れないなどの、肉体的、精神的な訓練不足が原因の場合が多いので、水中ウオーキング、エアロビクス（有酸素運動）など適当な運動を行って下さい。運動は運動量の少ないものから、自分のペ－スに合わせて、徐々に増量するようにして下さい。３．水分を多めにとる：水分は多めにしっかりととり、食塩も適当に摂取して下さい。４．バランスのよい食事：偏食を避け、タンパク質を多くし、ミネラル、ビタミンの豊富な食品をとり、バランスのよい食事をするよう心がけて下さい。５．動作はゆっくりと行う：起立性低血圧の人は、めまいや失神発作を予防するために、睡眠時には頭部をやや高くして、寝ている状態から起きあがるときは、足首の運動を行い、血の巡りを良くしてからゆっくりと起きあがって下さい。６．食後にカフェインをとる：食後低血圧の人には、一度に食べる量を少なくして回数を多くとったり、食後にお茶やコーヒーなどのカフェインをとるとよいでしょう。カフェインは、交感神経を刺激して、血液のめぐりをよくします。ただし、カフェインをとることにより、眠れなくなったり、耐性を心配する人は、食後にこだわらず、朝食前にだけとるようにしてもいいでしょう。７．温度差に注意：部屋を暖め過ぎたり、冷やし過ぎたりせず、戸外との寒暖の差をあまりつくらないよう、室温を調節して下さい。 c 東海四県薬剤師会情報システム委員会•

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