ドライフルーツ 妊娠中。 【栄養士監修】妊婦が食べてはいけない果物はある？摂りたい栄養素を含むフルーツや食べ過ぎなど注意点

妊婦がドライフルーツを食べると危険？【妊娠中の食事(果物)の注意点】

東京農業大学卒業。 保育園栄養士として乳幼児の食事作り、食育活動、地域の子育て支援等に携わった経験を活かし、離乳食教室や子どもから大人まで楽しめる料理教室「おいしいたのしい食時間」を開催。 書籍、雑誌等へ... 妊娠中は、お腹が空きやすかったり、甘いものが食べたくなったりすることもありますよね。 糖分の過剰摂取を抑えるために、チョコレートなどのお菓子を我慢し、おやつにフルーツを食べるようにしている妊婦さんもいるのではないでしょうか。 フルーツには妊娠中に摂りたい栄養素が含まれることも多いので、意識して食事に取り入れたいですね。 今回は、妊娠中におすすめの果物や、効果的な摂取方法についてご紹介します。 妊婦はフルーツを食べると体にいいの？ 種類によって栄養価は異なりますが、フルーツ全般には各種ビタミン、ミネラル（カリウム、鉄、カルシウム）、食物繊維など、妊娠中に摂りたい栄養素が豊富に含まれています。 妊娠中に気をつけたいのが、血糖値が高くなることで起きる「妊娠糖尿病」です。 ただし、過剰に摂りすぎると肥満につながるので、適切な量を食べるようにしたいですね。 カナダ・アルバータ大学の研究グループによると、この研究結果はあくまでも「予備段階」ということですが、妊婦による果物摂取が子供の知能発達に影響を与える可能性がある、ということは興味深いですね。 妊娠中にどんな果物や栄養素を摂ればいいの？ それでは、妊婦さんが積極的に摂りたい栄養素と、それらを多く含む果物は何でしょうか？具体的に見ていきましょう。 葉酸 葉酸は、タンパク質や細胞の新生に必要な核酸（DNA、RNA）を作るために重要な役割を果たします。 葉酸は熱に弱い性質があるため、加熱処理せずにそのまま摂取できる果物は、効果的といえるでしょう。 葉酸を含む主な果物 ライチ、アボカド、いちご、すもも、グレープフルーツ 関連記事 ビタミンC ビタミンCは、細胞同士をつなぐコラーゲンを作り、鉄分の吸収力を促進してくれる、妊婦さんに不可欠な栄養素です。 免疫力をアップする効果もあるので、妊娠中に風邪などの感染症を予防することにも役立ちますよ。 なお、ビタミンCは空気に触れると酸化し、効力を失うので、食べる直前に用意するのがおすすめです。 ビタミンCを含む主な果物 柿、ネーブルオレンジ、グレープフルーツ、はっさく、キウイ、レモン、いちご、みかん 食物繊維 妊娠中は便秘になりやすく、特に妊娠初期はつわりの症状とともに悩まされる人も多いものです。 排便を促す作用がある食物繊維は、妊婦さんの強い味方ですよ。 食物繊維には2種類ありますが「水溶性食物繊維」には、硬くなった便をやわらかくする作用があり、腸内環境を整えてくれます。 ただし、摂取し過ぎるとお腹をくだして下痢になってしまう可能性もあるので、過剰摂取には注意が必要です。 水溶性食物繊維を含む主な果物 アボカド、いちじく、洋ナシ、キウイ、パパイヤ、プルーン 関連記事 妊娠中に、果物はどれぐらい食べるといいの？ これまで見てきたとおり、果物には、妊婦さんに必要な栄養価が多く含まれています。 しかし、果物だけを食べていれば健康でいられるというわけではありません。 主食や副菜などとうまく組み合わせた、バランスの良い食事を摂ることを心がけましょう。 妊娠中期・末期・授乳期は、普段の食事に量をプラスする必要があります。 主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品をバランスよく食べたうえで、果物はみかんに換算すると非妊娠時・妊娠初期なら2個、妊娠中期・末期・授乳期であれば3個食べることが推奨されています。 果物を摂るときの参考にしてくださいね。 妊娠中は、バランスの良い食事に果物を取り入れましょう ご紹介したように、妊婦の効率的な栄養摂取を助けてくれる果物はたくさんあります。 妊娠中は、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などのリスクが気になるもの。 バランスの良い食事に、適切な量の果物を取り入れて、健康的なマタニティライフを楽しんでくださいね。

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妊娠中に食べると危険な果物はある？注意点まとめ【妊婦におすすめのフルーツも紹介】

妊娠中におすすめのドライフルーツ 妊娠初期 ドライフルーツは加工度が低く、脂肪分が少ないという特徴があります。 市販のクッキーやチョコレートといった甘いお菓子に比べて、健康的な食べ物です。 まず、「食物繊維」には、便秘解消や整腸作用に効果があります。 次に、「カリウム」には、妊娠中の手足のむくみの解消につながります。 ドライフルーツに含まれている「鉄分」は、妊娠中によく起こる貧血の予防のために、積極的に摂っておきたい成分の1つです。 果実の種類によって栄養価が異なります。 ですが、基本的にドライフルーツには食物繊維、ミネラル（カリウム、鉄、カルシウム）、抗酸化物質等の成分が含まれています。 これらの成分は、妊娠中の身体にとって、とても良い作用をもたらしてくれます。 妊娠中のドライフルーツを食べる効果 妊娠初期のお悩みでよく登場する「便秘」や「貧血」。 この症状を改善するのにおすすめなドライフルーツが、「干しイチジク」です。 イチジクには、食物繊維とミネラルが豊富に含まれています。 食物繊維は、便秘の解消や腸内環境を改善する効果があります。 ミネラルに含まれている鉄分は、貧血予防に有効です。 干しイチジク 詳しいメカニズムは未だに分かっておりませんが、ビタミンB6はつわりの症状を和らげる作用があると言われています。 ビタミンB6を多く含むフルーツでおすすめなものは、「バナナ」です。 ドライフルーツにも干しバナナやバナナチップスがあります。 どちらか食べやすい方を試してみていただきたいのですが、ここでひとつ注意点。 バナナチップにスは、油で揚げていたり甘味料をまぶしていたりしているものがあります。 食べ過ぎには注意してくださいね。 干しバナナ・バナナチップス つわりに悩まされる妊婦さんが多い妊娠初期。 妊娠初期に積極的に摂っておきたいドライフルーツは以下の通りです。 つわりも落ち着いてくる妊娠中期。 妊娠中期に積極的に摂っておきたいドライフルーツは以下の通りです。 妊娠中におすすめのドライフルーツ 妊娠中期 ドライマンゴー 妊娠中、多くの人が葉酸をサプリメント等で積極的に摂取していると思います。 ドライフルーツでも葉酸は摂取できると知っていましたか？ 葉酸を手軽に摂取するためにおすすめなドライフルーツが、「ドライマンゴー」です。 マンゴーには、葉酸をはじめとした、ビタミンCやビタミンB1等の栄養素が豊富に含まれています。 葉酸は妊娠中期になっても摂取し続けることが推奨されているので、摂取し続けてくださいね。 お腹が出てきて、お腹の中の赤ちゃんに栄養を届けるために血液の量が増える妊娠後期。 この時期は、とにかく赤ちゃんに栄養を届けないといけません。 妊娠後期に積極的に摂っておきたいドライフルーツは以下の通りです。 妊娠中におすすめのドライフルーツ 妊娠後期 ドライジンジャー ドライアプリコット 身体が冷えると、お腹の張りやむくみの原因になります。 そんな冷え対策におすすめなドライフルーツが、「ジンジャー（生姜）」です。 ジンジャーには、血行をよくして体温を上げる効果があるので、積極的に摂るようにしてくださいね。 ジンジャーはお茶にも良く合いますよ。 お腹の赤ちゃんが成長するため、お腹がどんどん出てきます。 お腹が邪魔になって、身体を動かす時期が減るため、身体がむくみやすくなっていきます。 むくみを解消するために、利尿作用のある「カリウム」を積極的に摂取するようにしてください。 ドライアプリコットには、カリウムが豊富に含まれています。 アプリコットはドライフルーツの中でも、かなり食べやすいと言われています。 ドライフルーツが苦手でも、アプリコットは食べられるという人が多いようです。 是非試してみてくださいね。 いかがでしたか？ ドライフルーツは、生のフルーツの水分が抜けて栄養価が凝縮されているので、妊娠中におすすめの食べ物です。 ですが、栄養価が凝縮されているため、糖分が生のフルーツに比べ、かなり高いです。 食べ過ぎには気をつけてくださいね。 妊娠中のドライフルーツの適正摂取量や上限摂取量の定めはありません。 ドライフルーツに含まれている糖分を考えると、1日に4～5粒を目安だとしましょう。 ドライフルーツは、食べ過ぎると体重増加につながるので、パッケージにある表示のカロリーをしっかり確認しましょう。 適量を食べるようにしてくださいね。 1日に何個食べていいの？.

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妊娠中に食べるおやつ・お菓子のおすすめ5選を紹介！｜旅の記

妊娠してから初めて知ったという人も多いかと思いますが、葉酸は妊娠中に必要な栄養素で、妊娠中は通常の2倍の葉酸が必要だと言われています。 葉酸は、赤血球や細胞が新しく作られるのに必要な栄養素で、胎児の発育にはなくてはならないものです。 また、妊娠中だけでなく産後の授乳中も葉酸をとることにより産後の疲れた体をサポートし、良い母乳を作ってくれます。 また生の果物は水分が多く体を冷やしてしまいますが、ドライフルーツは水分を飛ばしていますし、成分も濃縮されていて、より効率的に葉酸をとることが出来ます。 妊娠初期のつわり中は、つわりが辛くてなかなか思うように食事がとれない場合もあると思いますが、食べられるものを見つけて少しでも葉酸をとるように心がけましょう。 ドライストロベリー いちごはビタミンCも豊富に含まれていて、フルーツの中ではトップクラスに葉酸の含有量が多いです。 また、いちご含まれているクエン酸は疲労回復、ペクチンは腸内環境を整えてくれる働きがあるので、妊婦さんに特におすすめのフルーツです。 ドライマンゴー マンゴーには葉酸以外にも、視力回復や疲れ目に効果のあるビタミンA、カルシウムと結合して骨を作るリン、お肌や髪の毛を美しく保つビタミンB6が含まれていて女性におすすめです。 ビタミンB6は、妊娠初期の辛いつわりをやわらげてくれる効果もあると言われています。 ドライラズベリー ラズベリーは葉酸とビタミンを含んでいます。 特に抗酸化作用のあるビタミンEとポリフェノールが豊富です。 ラズベリーに含まれているラズベリーケトンという成分には、カプサイシンの3倍もの脂肪分解効果もあります。 ドライプルーン プルーンは葉酸を含んでいるのはもちろん、解熱作用･疲労回復･整腸作用･貧血予防といったたくさんの効果があります。 妊娠中は血液が不足して貧血になりやすくなってしまう人が多いので、ドライプルーンを食べれば、葉酸を摂るのと同時に貧血を予防することも出来るのでおすすめです。 ドライキウイ 葉酸の量はそんなに多くありませんが、キウイはビタミンC･食物繊維･カリウムが多く含まれているので、妊娠中の風邪予防やむくみ解消にも効果的です。 特にビタミンCを多く含んでいるので、ストレスを感じた時や肌荒れが気になる時もおすすめです。 ちなみに甘みの強いゴールデンキウイのほうがより多くのビタミンCを含んでいるそうです。 ドライバナナ ドライバナナと言えばバナナチップスがよくスーパーでも売られています。 バナナには葉酸が含まれているのはもちろん、つわりの症状をやわらげてくれると言われているビタミンB6も含まれいます。 なので妊娠中でも特に、つわりの辛い妊娠初期に食べるのがおすすめです。 ただしバナナチップスは油であげて作られているとのがほとんどなので、食べすぎには注意が必要です。 ドライデーツ デーツは葉酸と鉄分を多く含んでいます。 イランでは妊娠中2～3個のデーツを食べれば丈夫な赤ちゃんが生まれるという言い伝えもあるほど、妊婦におすすめなドライフルーツです。 デーツは栄養満点で妊娠中の栄養補給にもピッタリです。 つわりであまり食事をとれない時などにも少量で栄養を補うことが出来るのでとてもおすすめです。

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