お腹 の 脂肪 落とす。 【女性向け】お腹回りの皮下脂肪を落とす方法は?ぽっこりお腹の原因

【女性向け】お腹回りの皮下脂肪を落とす方法は?ぽっこりお腹の原因

お腹 の 脂肪 落とす

「お腹の脂肪を落としたい」、「寝ながら簡単にできる腹筋を教えてほしい」、「体重が増えてきたのでダイエットをしたい」という人のオススメの動画『【ダイエット】寝ながらみるみる脂肪が落ちる!べッドで誰でもダイエットお腹痩せ!【お腹痩せ】』のやり方やポイント、効果やメリット・デメリットを詳しく解説していきます! この動画はひなちゃんねるさんが投稿しており、2020年6月26日現在137万回視聴されている約6分程度の大人気動画です。 この動画で紹介されているお腹痩せの筋トレ2種目を行うことでお腹まわりの脂肪を激落ちさせてくれたり、たるんだお腹を引き締めることができます! さらに、寝ながら行うことができるのでリビングの床やベッドの上など自宅で簡単に行うことができます! そんな今回のお腹痩せダイエットにオススメの筋トレのやり方やポイントを詳しくみていきましょう! 『【ダイエット】寝ながらみるみる脂肪が落ちる!べッドで誰でもダイエットお腹痩せ!【お腹痩せ】』は約6分程度の動画で、お腹の脂肪を激落ちさせたい人にとっておきの内容となっています。 体重が増えてきてダイエットをしたいけど、仕事や家事が忙しくてジムに行く時間がないという人にオススメですよ! この動画で紹介している筋トレは寝ながら行うことができるので、いつでも簡単に行うことができますよ。 用意するもの(服装や道具など) 今回の筋トレで用意するものは特にありません! 服装に関しては動きやすい服装であれば普段着やパジャマでも大丈夫です。 ただし、汗をかく可能性があるので気になる人は運動できる服装で行ったほうがいいかと思います。 必要であれば汗を拭くタオルや水分も用意してくださいね! 寝ながらお腹痩せダイエットのやり方! この寝ながらお腹痩せダイエットのやり方は2種目のお腹を鍛える筋トレを行います! どの種目も寝ながら道具を使わずに行うことができるので簡単に行うことができますよ。 それでは詳しいやり方やポイントを見ながらやっていきましょう! 上体ひねり(1分39秒~) この上体をひねる筋トレはお腹の前にある腹直筋と、横にある腹斜筋という筋肉をしっかり鍛えることができます! これらの筋肉を鍛えることでお腹まわりを引き締めることができたり、くびれを作ることができますよ! まずやり方は仰向けに寝たら片足を上げて、お腹をねじりながら体を起こして床をタッチします。 この動きを左右交互に30回行いましょう! 回数を重ねるとお腹とわき腹に効く感じがわかると思いますよ! ・お腹の筋肉を意識しながら体を起こす ・反動を使わずに体を起こす ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・早くならないようにゆっくり丁寧に行う ・息を吐きながら体を起こし、吸いながら戻る 上下にバイシクル(3分42秒~) 次は「バイシクル」という自転車を漕ぐように足を動かす筋トレを上下に動かしながらアレンジして行います! これを行うことで腹筋をしっかり鍛えることができるので、下腹がぽっこり出ている人やお腹まわりを引き締めたい人にオススメです! やり方は仰向けに寝た状態で足を上げたら自転車を漕ぐように足を動かすと同時に上下に動かしましょう。 足が下まできたら今度は上にも動かしていきます。 この動きを1分間繰り返しましょう! 下腹の腹筋にかなり効いてきます! ・足を大きく動かして腹筋を意識する ・腰が反らないように注意する ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・あごが浮かないように行う ・太ももの前に力が入りすぎないように注意する 「寝ながらお腹痩せダイエット」の効果やメリットとデメリット メリット お腹まわりを引き締めることができる 普段から歩いたり階段を登ったりすることが少なかったり、デスクワークなどで長時間椅子に座っていることが長いとお腹まわりの筋肉はどんどん硬くなってきます。 お腹まわりの筋肉が硬くなってしまうと姿勢が悪くなり、お腹がたるんでいるように見えてしまいます。 そこで今回の2種目の筋トレを行うことでお腹を鍛えることができる以外に、筋肉が硬くなることを防ぐことができます! 筋肉が硬くならずに筋力もつくので姿勢が良くなりお腹まわりを引き締めることができるのです! 体脂肪を燃焼することができる 今回の筋トレを行うことで多くのエネルギー(カロリー)を消費することができるので、体脂肪を燃焼してダイエットすることができます! 筋トレによって多くのエネルギーの消費をすることができるほか、基礎代謝を上げることができるので痩せやすくて太りにくい体を作ることができたり、成長ホルモンをたくさん分泌することができるので体脂肪の燃焼を促進してくれます。 筋トレには多くのメリットが存在するのです! 引用先: 自宅で行うことができる 今回の筋トレは道具を使わずに寝ながら行うことができるので、自宅で簡単に行うことができます! 例えばリビングの床やベッド・布団の上でも行うことができます。 隙間時間に行うことができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね! デメリット 部分痩せはほぼ不可能 みなさん、部分的に太れといわれたら太れますか? おそらくみなさん無理でしょう。 これと同じように部分痩せはほぼ不可能なのです。 「腹筋をしたらお腹の脂肪が落ちる」、「二の腕の筋トレをしたら二の腕の脂肪が落ちる」という考え方は間違っているので、満遍なく全身の筋トレを行うことで多くのエネルギーを消費し、全身の体脂肪を落としていくという考え方の方が正しいです。 もちろん、たるんで衰えていた筋肉を鍛えることである程度体を引き締めることは可能ですが、その部分だけの脂肪を落とすことはほぼ無理なので、お腹まわり以外にも足や腕の筋トレも行って効率よく体脂肪を落としてくださいね! 翌日に腹筋が筋肉痛になる可能性がある 今回は腹筋をしっかり鍛えることができるので、翌日に筋肉痛がくる可能性があります。 筋トレのやり方もシンプルなので簡単に行うことができますよ。 お腹まわりがたるんでいる人やダイエットをしたいと考えている人はぜひチャレンジしてみてください! 継続して続けていると必ず効果が現れますよ。

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お腹のブヨブヨ皮下脂肪を効果的に落とす簡単な方法!

お腹 の 脂肪 落とす

お腹周りの脂肪がなかなか落ちない理由• 皮下脂肪がついているから• そもそも脂肪がついていて太っている訳ではないから 理由1. 皮下脂肪がついているから 次の見出し「お腹周りにつく脂肪は2つある」で詳しく解説しますが、体脂肪は主に「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類に分けられます。 「なかなか落ちにくい」と言われているのは「皮下脂肪」のほうで、皮下脂肪は男性よりも女性の体に付きやすいという特徴があります。 皮下脂肪を落とすためには、食事管理と運動を行い、地道にダイエットをするしかありません。 以下の見出し「お腹周りの脂肪を落とすために食事面で心がけるべきポイント」と「お腹周りの脂肪を落とすために効果的な運動法」では、お腹の脂肪を落とすために効果的な食事管理の方法と運動を紹介していますので、ぜひご覧ください。 理由2. そもそも脂肪が付いていて太っている訳ではないから 「 全身が太っている訳ではないのにお腹だけがぽっこり出ている」「 食事制限や運動をして体重を落としたのにお腹周りがなかなかすっきりしない」という場合、そもそもお腹周りが太っている原因は「脂肪」ではない、可能性があります。 では、どうしてお腹が出てしまうかというと、ズバリ「内臓」です。 内臓の位置が下がってしまったせいで、お腹が出ているように見えることもあるのです。 内臓が下がってしまう主な原因は「腹筋の衰え」。 腹筋は姿勢を維持するために働く筋肉でもありますが、猫背や背中を丸める前屈みの体勢では腹筋は使われません。 特に、デスクワークやスマホ利用の時間が長くなると、前屈みの姿勢が常態化しやすくなり、腹筋は使われることなく衰えてしまいがちです。 この場合は、「「部分痩せ」は可能?! トレーナーが語るお腹・太もも・お尻の痩せ方」で紹介しているように、 ストレッチや筋力トレーニングで姿勢の改善から取り組むことをおすすめします。 お腹周りにつく脂肪は2種類ある すでにご紹介した通り、体脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類に分けられます。 ここでは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の違いについてみていきましょう。 お腹周りに付きやすい脂肪の種類1. 女性に付きやすい皮下脂肪 皮下脂肪は男性よりも女性に付きやすいと言われる脂肪で、その名の通り、皮膚の下にある皮下組織に付きます。 皮膚のすぐ下にあるため、指で摘めるのも特徴の1つです。 皮下脂肪と内臓脂肪は、その特徴の違いから、しばしば2つの「預金方法」に例えられますが、落としにくい皮下脂肪が例えられるのは「定期預金」です。 また、皮下脂肪により太っている方は下半身に脂肪がつく「洋ナシ体型」の方が多いと言われています。 お腹周りに付きやすい脂肪の種類2. 男性に付きやすい内臓脂肪 内臓脂肪は女性よりも男性に付きやすいと言われる脂肪で、内臓周りの脂肪組織のことを指します。 特に腸を包む腸間膜が内臓脂肪を蓄えやすい場所として知られています。 内臓脂肪の恐ろしいところは糖尿病や脳梗塞、高血圧など、いわゆる生活習慣病の原因になりやすいところ。 内臓脂肪は指では掴めず、自分では気付きにくいため、かなりの量が付いてしまって初めて自覚するケースも多くあります。 また、先ほど、皮下脂肪を「定期預金」に例えましたが、対してすぐに落ちやすい内臓脂肪が例えられるのは「普通預金」。 空腹状態になるだけですぐにエネルギーとして消費されやすいのが特徴です。 お腹周りの脂肪を落とすために食事面で心がけるべきポイント• 朝とお昼は炭水化物を手のひらの半分くらい食べること• 最初に野菜を食べること• 炭水化物は白いものよりも黒いものを食べること• アルコールの飲みすぎに注意すること ポイント1. 朝とお昼は炭水化物を手のひらの半分くらい食べること ダイエット中は炭水化物を食べ過ぎないようにするのが基本です。 しかし、 朝食と昼食で炭水化物を抜くと、体がエネルギー不足に陥り、エネルギー代謝も悪くなるため、次の食事でエネルギーを目一杯吸収しようとして、かえって太りやすくなります。 日中活動するために必要なエネルギーを確保するためにも、朝食と昼食では、手のひらの半分くらいの量を目安に、炭水化物をしっかり摂取するようにしましょう。 注意点としては、炭水化物はご飯や麺類、パンなどの主食に限らないということです。 中には、ジャガイモやトウモロコシなど、野菜の中にも炭水化物を多く含む食材はあります。 1食の食事全体における炭水化物の量が手のひら半分の量になるように調整しましょう。 なお、夜は日中ほどエネルギーを使わないため、できるだけ炭水化物の摂取を抑えるようにしましょう。 ポイント2. 最初に野菜を食べること 食事の最初に野菜を食べることで、野菜が腸内でクッション代わりとなり、糖質の吸収を抑制してくれます。 野菜を食べられない時は野菜ジュースでも構いません。 毎食必ず野菜を食べることを習慣化してください。 最後に炭水化物を食べることで、血糖値が急激に上がりにくくなるため、太りにくくなります。 ポイント3. 炭水化物は白いものよりも黒いものを食べること 同じ炭水化物であっても、白米や食パンなど色の白い(精製度の高い)ものよりも、玄米やブランパンなど色の濃い(精製度の低い)ものの方が食後の血糖値の上昇が緩やかになります。 血糖値が急激に上昇すると脂肪が体に溜め込まれやすくなるため、ダイエット中は炭水化物の量に加えて、種類にも気を配るのが理想です。 ポイント4. アルコールの飲みすぎに注意すること アルコール類には血糖値を上げる糖質が含まれているため、過剰に摂取すると、体脂肪が付きやすくなります。 飲酒量の目安は厚生労働省が策定した「健康日本21」という政策の中に「節度ある飲酒量の目安は、1日平均純アルコールで20g程度」と記されていますので、それを参考にしましょう。 純アルコール量20gの目安は以下の通りです。 運動は大きく分けて「有酸素運動」と「筋トレ」の2種類に分けられます。 「お腹の脂肪を落とす」ために、それぞれがどんな効果を発揮するのかご説明しましょう。 お腹周りの脂肪を落とすのに効果的な運動の種類1. 有酸素運動 よく知られた通り、 有酸素運動には脂肪燃焼効果があり、筋トレのような無酸素運動と比べて、運動中の脂肪燃焼効果が高く、かつ即効性が期待できます。 「 1週間後に控えたデートまでに痩せたい」「 今週末に面接があるので、それまでに痩せたい」など、短期間で体重を落とす場合に有酸素運動は有効でしょう。 有酸素運動は、お腹周りの脂肪を集中的に落とすというより、全身の脂肪を落としていくイメージです。 有酸素運動の効果的なやり方については、下記で紹介する記事をご覧ください。 関連記事 「」 「」 「」 「」 お腹周りの脂肪を落とすのに効果的な運動の種類2. 筋トレ(スクワット+腹筋のトレーニング) 筋トレをして筋肉量を増やせば、基礎代謝による消費エネルギーが増えるため、痩せやすく太りにくい体を作れます。 有酸素運動のように即効性がある訳ではありませんが、ダイエット後のリバウンドを防ぐためにも、筋トレをするべきでしょう。 中でも、おすすめの種目はスクワット。 スクワットは下半身全体を使って太ももの体積の大きな筋肉を鍛えられるため、効率良く基礎代謝を上げるにはもってこいの種目です。 また、スクワットに取り組みつつ、お腹周りの筋肉を集中的に鍛えるトレーニングに取り組むのもおすすめ。 お腹周りに効く筋トレ種目は下記記事で紹介していますので、ぜひご覧ください。 先に筋トレをすることで、その後の有酸素運動で脂肪が燃えやすくなります。 まとめ 今回は、 お腹周りに付いた脂肪の落とし方に付いてご説明しました。 ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーの量を増やすこと。 食事のコントロールを行った上で、有酸素運動や筋トレに取り組み、脂肪をエネルギーとして燃焼させましょう。 また、 全身のボディメイクや短期間で集中的なダイエットを行いたい場合は、パーソナルトレーニングを受けて、体づくりの専門家であるトレーナーと一緒にダイエットに挑戦するのもおすすめです。 パーソナルトレーニングというと、「料金が高い」というイメージがあるかもしれませんが、トレーナーにマンツーマンで指導してもらえる分、自己流でダイエットするよりも、効果が出る可能性はグッと高くなります。 自分への投資だと思って、思い切ってパーソナルトレーニングを受けてみませんか? お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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お腹の皮下脂肪を落とす落とす方法3選!つまめる脂肪を効率的に燃焼!

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この記事では、• 走っていても皮下脂肪が落ちない理由• 皮下脂肪を落とす筋トレメニュー( 1日3分、筋トレ初心者でも簡単にできます)• 皮下脂肪を落とす有酸素運動• 脂肪を減らすためにできる食事方法 などを詳しく解説していきます。 また、皮下脂肪を落とすのは1日でできることではありません。 かなり長い記事なので、 ブックマークをしておき、定期的に読み返して徐々にお腹の脂肪を落としていきましょう。 筋肉も落ちてしまう• 代謝が落ちて消費カロリーが減る• 体重が落ちにくくなる という悪循環になり、思うように痩せられなくなるからです。 さらに、 ダイエット前よりも代謝が落ちてしまうことで、リバウンドしやすい身体になってしまいます。 そこで、 筋トレも行い筋肉を大きくすることで、消費カロリーが増えれば体重が落ちやすくなり、リバウンドもしにくい体になります。 (参考:) ランニングだけで痩せる場合と、ランニングと筋トレで痩せる場合を比べると次の通り。 つまり、皮下脂肪を落とすためには 筋トレと有酸素運動を組み合わせるのが最も効果的なのです。 ちなみに、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的なことは、アメリカの研究論文でも証明されています。 *参考文献: また、論文では「筋トレだけでは脂肪燃焼に必要な最大酸素摂取量の増加に限界がある」という点も述べられています。 筋トレ・有酸素運動どちらかを行うのではなく、 両方を同時に行うのがダイエットに効果的なのです。 ・ 脂肪を落とすための筋トレのコツ 皮下脂肪を落とす最速の道は、 大きな筋肉を鍛えることです。 もちろん、お腹周りの腹筋トレーニングも欠かせませんが、 下半身の筋トレを行うと痩せやすく太りにくい(リバウンドしにくい)身体になれますよ。 【参考】 腹回りの皮下脂肪を落とすための有酸素運動5選 皮下脂肪を落とすためには、有酸素運動をしながら筋肉を刺激することが大切です。 ずっと同じ負荷をかけ続けるような有酸素運動ではなく、 少し強度が高い有酸素運動をしましょう。 負荷の高い筋トレを行ってから有酸素運動をした方が脂肪燃焼効果が高いです。 これは、筋トレによって成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まるからです。 また、有酸素運動による脂肪燃焼は20分を過ぎてから一気に効果が高まるので、20分以上やるのがおすすめ。 ボクサーなどがよく行うトレーニングで、より短い時間で効率的に効果を得ることができますよ。 7分間ジョギング• 1分間全力で走る• これを1セットとして2セット行う 全力で走ることで、今までのジョギングより強度が高くなり、筋肉も同時に鍛えることができます。 最初は全力で走る時間は短くてもいいので、最終的には1分間全力走れるように鍛えましょう。 【参考】 ジョギングより楽なエクササイズとは 2. スイミングで全身運動 スイミングは水の抵抗があって全身の筋肉を使うので、 有酸素運動と筋トレを同時にする効果が得られるんです。 スイミングとランニングを同じ時間やった場合、スイミングの方が約2倍の消費カロリーがあります。 有酸素運動としての効果の高さが分かりますね。 皮下脂肪を燃焼するのに良い泳法は「平泳ぎとクロール」です。 ある程度継続して泳ぐのが脂肪燃焼には欠かせないので、30分程度を目安に泳ぐようにしましょう。 縄跳びトレーニング 縄跳びも皮下脂肪落とすのに効果的な有酸素運動。 「飛ぶ」という行為は消費カロリーが非常に大きい上に、 下半身を鍛えることができるので一石二鳥。 縄跳びは、筋トレと筋トレの合間に入れるのがおすすめです。 筋トレと有酸素運動を交互に繰り返すことで、脂肪燃焼効果が格段にアップしますよ。 ビタミンB群が多く含まれている食材• 赤身の魚やヒレ肉などの脂が少ない肉類• 玄米、枝豆、豆腐、ナッツなどの豆類• ほうれん草などの緑黄色野菜 特にナッツはビタミンB群を多く含んでいるだけでなく、 筋肉の合成に必要なタンパク質やミネラルも多く含まれています。 さらに、腹持ちが良いので、ダイエット中の間食として最適ですよ。 【参考】 間食にナッツを食べてタンパク質を摂取しよう! 2. 炭水化物を少なくして、タンパク質を多くする 脂質のもとになるのは、炭水化物や糖質です。 筋肉を増やすためにはタンパク質が必要なので、 炭水化物の量を抑えてタンパク質の量を増やしましょう。 例えば、ご飯を減らして豆腐を食べるのも効果的な食事方法です。 また、パンの代わりにお肉の量を増やすのもありですよ。 さらに、毎食しっかりと食事を準備するのが難しい…という方は、 手軽に必要な栄養素をとれる完全栄養食を利用するのもおすすめです。 【参考】 完全栄養食を実際に食べた感想をレビュー 【参考】 炭水化物(糖質)を抜いて痩せる仕組みやデメリットとは 3. 30分以上かけてゆっくり食べる 食事内容を工夫するのと同時に、食事の絶対量を減らすための工夫も大切です。 食事量を減らすためには、食事をゆっくり食べるのが効果的。 食べ始めて約20分経過すると、脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を覚えるようになります。 ゆっくり食べると満腹中枢が刺激されて、食べる量を抑えることができるのです。 最初は空腹感があると思いますが、食事量に合わせて胃は変化します。 少ない食事をしていれば胃が小さくなり、少ない量でも満足できるような体質になりますよ。 【参考】 筋トレ中の食事術について解説 4. 運動に合わせて効率よく皮下脂肪を落とすサプリを活用する 食事の中でサプリを活用するのも皮下脂肪を落とす上で効果的です。 脂肪を落とすために有効な成分について様々な研究がされており、効果が実証されているサプリも増えています。 特におすすめなのが、皮下脂肪を減らす機能が実証されている機能性表示食品の「 シボヘール」。 シボヘールの主成分である葛の花由来イソフラボンは、消費者庁に届出をしている機能性表示食品として認められており、• 脂肪の合成を防ぐ効果• 脂肪の分解をサポートする効果• 脂肪の燃焼を促す効果 の3つの効果があります。 この記事で紹介した 筋トレや有酸素運動と一緒に、シボヘールを摂取することで効率よく皮下脂肪を落としましょう。 シボヘールは初回限定で980円というお得な価格。 いつでも解約が可能(2回目でも解約OK)なので、まずは1つ試してみるのがおすすめですよ。 皮下脂肪と内臓脂肪の違いをまとめると下記の通り。 皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪、内臓脂肪は内蔵のまわりにつく脂肪のこと。 内臓脂肪は主に上半身~お腹周りにつくのに対し、皮下脂肪はお腹周り~下半身につきます。 皮下脂肪も内臓脂肪も、運動や食事の習慣を見直せば必ず落ちるので、1歩ずつ脂肪を落としていきましょう。 【参考】 内臓脂肪を落とす方法とは Q2:サウナで皮下脂肪は落ちますか? A:サウナでは根本的な解決になりません。 サウナで汗をかいて体重が少し減ったとしても、 身体の水分が抜けただけです。 発汗作用は体温を調節するだけの役割ですから、 皮下脂肪が燃焼しているわけではありません。 もし発汗によって脂肪が燃焼されるのであれば、汗っかきのぽっちゃりさんはすぐに痩せるはずですよね。 学術誌「」に掲載された研究報告によれば、発汗によって体外に毒素を排出することはできないということが分かっています。 汗をかくことでリラクゼーション効果はありますが、皮下脂肪を落とすためにはあまり効果は期待できません。 新陳代謝を上げようとするのであれば、筋トレや有酸素運動をした方が断然効果的です。 Q3:マッサージで皮下脂肪は落ちますか? A:多少落ちますが、根本的な解決にはなりません。 痩身エステなどでマッサージを受けると、多少皮下脂肪を落とすことができますが、 根本的に皮下脂肪を落とすことはできません。 マッサージを受けると細くなっているように見えますが、むくみが取れたり別の場所に脂肪が移動しているだけです。 とはいえ、全くの無駄というわけでもないので、お金に余裕がある方は痩身エステを受けるのもありです。 Q4:筋トレを始めたら体重が増えたのですが… A:体の変革期なので心配せずに筋トレを続けましょう。 脂肪よりも筋肉の方が重いので、筋肉量が増えると体重も増えます。 特に筋トレをしたことがない方が、 皮下脂肪を落とすために筋トレを始めると体重が一時的に増える傾向にあります。 大切なのは、体重の数字にこだわることではなく、外見が変わっていくのを楽しむことです。 体重にこだわるダイエットは失敗しやすいので、体重を気にしすぎないようにしましょう。 【参考】 筋トレで体重が増える理由と体重を気にしないダイエット方法を知りたい方は以下! Q5:リバウンドしない秘訣はありますか? A:筋肉量を増やして基礎代謝をあげることが大切です。 ダイエットをした後にリバウンドしてしまうのは、 ダイエットによって筋肉が落ちて基礎代謝が落ちるのが大きな原因です。 逆に、筋肉量を増やすか保つことができていれば、ダイエット後にリバウンドする可能性はグッと下がります。 皮下脂肪を落としていく過程で、しっかりと筋トレをして筋肉をつけるのがリバウンドしない秘訣です。 Q6:皮下脂肪を落とす期間はどのくらいですか? A:早くても3ヶ月〜半年はかかります。 トレーニングの強度や食事制限の有無によって皮下脂肪が落ちる期間は異なりますが、早くても3ヶ月、長い場合には1年近くかかります。 また、男性と女性による差はそこまでありません。 まとめ:腹回りの皮下脂肪は徹底的に落とそう! 筋トレと有酸素運動を行って効率的に腹回りの皮下脂肪を落とす方法を紹介してきました。 サウナやマッサージで痩せたとしても、その効果は一時的なものです。 それよりも、 食事と運動を根本的に見直して、皮下脂肪を確実に落としましょう! 【参考】 短期間で脂肪を落としたいならパーソナルジムを活用しよう! 【参考】 プロテインダイエットのやり方とは 【参考】 自宅でできるとにかく体重を落とすダイエットメニュー.

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