偏 頭痛 和らげる。 » 片頭痛に良い食べ物・悪い食べ物

偏頭痛を和らげる効果的な3つのポイント!ツボ・食べ物・飲み物は何が良い?

偏 頭痛 和らげる

誰しも1度は経験のある頭痛。 頭痛には片頭痛(偏頭痛)と緊張型頭痛の2つがあります。 この記事では各タイプの頭痛の原因と、痛みを和らげる対処法をご紹介します。 日本人のおよそ4人に1人が、原因となるほかの病気がないのに繰り返し起こる頭痛、いわゆる「頭痛もち」の症状であるといわれています。 頭痛タイプのセルフチェックとタイプ別の対処法を実践して、つらい頭痛を解消しましょう。 片頭痛? 緊張型頭痛? あなたの頭痛タイプと対処法 頭痛は、女性ホルモンの分泌量の変動が原因の1つとなるため女性に多い片頭痛と、パソコンやスマートフォンの使い過ぎが主な原因となる緊張型頭痛の2タイプに分けられます。 タイプによって対処法が異なるので、自分の頭痛はどちらのタイプかを見極め、適切なケアを行いましょう。 片頭痛タイプ 片頭痛の原因とセルフチェックリスト 片頭痛は、女性ホルモンの分泌量の変動が原因の1つとしてあげられ、月経前や排卵期の女性に多く見られます。 次の表で2つ以上チェックがついたら、片頭痛タイプです。 脳内物質のセロトニンが何らかのきっかけで増減するのに伴い、脳血管が収縮・拡張して起こる片頭痛タイプ。 周辺の神経が刺激されることで起こります。 また、睡眠不足、台風が近づくなど気圧や天気の変化、特定の食品の摂取(後述)が原因になることも。 片頭痛が起きたときの対処法 医師に片頭痛専用の鎮痛剤(トリプタン製剤)を処方してもらうのが確実です。 痛みは動くと悪化するので鎮痛剤を服用したあとも1~2時間は安静にしましょう。 また、こめかみを冷やすことも効果的です。 また、片頭痛の予防には漢方もおすすめです。 強い光や大きな音は脳を刺激し、片頭痛の悪化につながります。 片頭痛の発作中は、カーテンで日光を遮り照明も暗くしましょう。 物音でズキズキするときは耳栓を。 片頭痛を和らげる食べ物 片頭痛の予防には、トウガラシ、サンショウ、コショウなどの辛味の香辛料やフェンネル、カルダモン、シナモンなどのスパイスをとるといいでしょう。 東洋医学では、普段から胃腸が弱く冷え症の人は、外界の過剰な湿気(湿邪)によって頭痛、めまい、吐き気などが起きやすくなると考えられており、片頭痛にはこれらの胃腸を温める食べ物がよいとされます。 片頭痛タイプの人が避けたい食べ物 反対に、ポリフェノールは血管を拡張させる作用があるため、片頭痛タイプの人は控えたい成分。 ポリフェノールを多く含む赤ワインやチョコレートは控え目にしましょう。 そのほか、チーズやハム、うま味調味料を使った料理、ファストフードにも注意が必要です。 緊張型頭痛タイプ 緊張型頭痛の原因とセルフチェックリスト 筋肉のこわばりが原因となって頭痛が起こる緊張型頭痛は、老若男女を問わず多く見られます。 次の表で2つ以上チェックがついたら、緊張型頭痛タイプといえるでしょう。 長時間のデスクワーク、目の酷使、精神的ストレスが原因になりやすく、俗にパソコン頭痛・スマホ頭痛とも。 長時間同じ姿勢でいると首や肩周りの筋肉が緊張して筋肉内の血行が悪くなり、さらに筋肉がこわばって緊張型頭痛が起こりやすくなります。 緊張型頭痛が起きたときの対処法 頭痛が起きたときは、背筋を温めると効果的。 仕事や勉強で長時間座りっぱなしな人は、こまめに休憩をとって気分転換をはかりましょう。 また、心身のストレスを解消するためにゆっくりとお風呂に浸かったり、首や肩をマッサージするのもいいでしょう。 座り方を直して緊張型頭痛を予防 デスクワークの人に起こりがちな緊張型頭痛は、座り方を工夫するだけでも改善が見込めます。 パソコンを使っている人は、ディスプレイをやや見下ろす高さで座り、腕は机の上か肘かけに置いて固定するようにしましょう。 首や肩、背中への負担が軽減され、頭痛が和らぎます。 日々のストレッチで緊張型頭痛を予防 こわばった筋肉をほぐすストレッチも大切です。 こまめなストレッチで筋肉の緊張を和らげましょう。

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偏頭痛を和らげる効果的な3つのポイント!ツボ・食べ物・飲み物は何が良い?

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偏頭痛のときに「アレ、持ってきて」と言われたら、アイスノンだよね。 カフェインで脳の血管を引き締める カフェインが含まれている飲み物を飲むと、脳の血管のむくみが取れて偏頭痛が改善されます。 カフェインはコーヒーや紅茶に多く含まれているので、偏頭痛が起きたときは積極的に飲みましょう。 ただし、普段からカフェインの多い飲み物を飲みすぎると、カフェインが原因の頭痛になってしまいます。 普段飲むときは1日1〜2杯にしておきましょう。 糖分も脳の血管を縮める効果がある 糖分をとると脳の血管が縮まるので、偏頭痛で広がった血管の改善を助けてくれます。 カフェインが含まれているコーヒーや紅茶に砂糖を入れるのもいいですし、飴や果物からとるのもいいでしょう。 でも、チョコレートは脳の血管を拡張させるチラミンが含まれているので、避けたほうがいいです。 水を飲んで水分不足を解消する 偏頭痛は水分不足でも起きます。 水分不足になると血管がドロドロになって、酸素を多く運ぶために血管が拡張します。 とくに偏頭痛持ちの人は少しの水分不足でも偏頭痛が起きます。 水や経口補水液、スポーツドリンクで水分を補給して体内の水分バランスを整え、拡張した血管を元に戻しましょう。 静かで暗い部屋で横になる 偏頭痛が起きているときは体を動かしたり、音や光などの刺激で悪化します。 部屋のカーテンを締めて、電気を消して、静かな部屋で横になりましょう。 痛みを和らげてくれるアロマを使う アロマには血管の働きを整えてくれたり、自律神経に作用して痛みを落ち着かせてくれるものがあります。 それらのアロマを使えば、偏頭痛の痛みを和らげることができます。 関連 私にいちばん合っているなと感じるアロマは、ペパーミント。 気分がスーッとする。 偏頭痛の痛みと神経の興奮をしずめるツボを押す こめかみにあるツボは刺激することで神経に直接働きかけて、神経の興奮を抑えて痛みの広がりを防いでくれます。 また、脳の興奮や痛みをしずめてくれます。 関連 病院で処方してくれるトリプタン系の薬を飲む 偏頭痛の軽い痛みのときには市販の鎮痛薬でも効果があります。 しかし、市販の鎮痛薬は脳の血管の拡張をしずめることはできないので、偏頭痛がひどいときは効果がありません。 病院で処方されるトリプタン系の薬は、拡がった脳の血管を元に戻して、神経の興奮を沈め、痛みの信号が脳に伝わらないようにします。 トリプタン系の薬は偏頭痛に対して、かなり効果の高い薬といえます。 ただし、市販の鎮痛薬も病院で処方されるトリプタン系の薬も飲みすぎると、薬物乱用頭痛になる危険性があるので注意が必要です。 関連 いつもの偏頭痛とは違う痛みがあるときはすぐに救急車を呼ぶ いつもと違う種類の頭痛や痛みがある場合は、くも膜下出血など脳の重大な病気である可能性があります。 そのような場合は救急車を利用して、一刻もはやく最寄りの病院で受診してください。 偏頭痛が起きたときにやってはいけないこと 偏頭痛が起きているときは血流がよくなるようなことはやってはいけません。 体を動かしたり、お風呂に入ったりすることは控えましょう。 また、マッサージも血流がよくなるので偏頭痛が悪化する可能性があります。 光や音の刺激も脳を興奮させて血流が活発になるので、テレビやスマホを見るのもやめたほうがいいでしょう。 まとめ:偏頭痛の痛みは和らげることができる 今回紹介した方法を使えば、偏頭痛の痛みを最小限に抑えて和らげることができます。 どれも知っていれば簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

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偏頭痛を自分の力で改善する方法とは

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脳内物質のセロトニンが何らかのきっかけで増減するのに伴い、脳血管が収縮・拡張して起こる。 周辺の神経が刺激されることで起こります。 光、におい、騒音、天候・気圧の変化 慣れない環境だったり、気圧が急に変化する時には注意が必要です。 においはカラオケルームなどのこもった場所で食事の匂いに特に注意が必要です。 密閉された空間での人混みは酸素が薄く、これも脳血管を拡張させ片頭痛を誘発し、脳を過敏にする悪い因子と成り得ます。 寝すぎ、寝不足 寝不足はもちろん寝過ぎでも頭痛の原因になることがあります。 寝る時間や起きる時間にムラがあるのもあまりよくありません。 生理、経口避妊薬、ホルモン療法 経口避妊薬などはよく使用されますが副作用として偏頭痛が報告されています。 用法用量を守って正しく使いましょう。 空腹 意外と知られていないのは頭痛のほとんどは空腹状態だということです。 とは言え、食事をしたから治まるということではなくあくまで予防に過ぎません。 登山、ランニングなどの運動 少しの運動や急な運動が頭痛の原因になることもあります。 予防に適度な運動は効果的ですが、酸素不足になると頭痛が誘発される事があります。 スマホの見すぎ 画面の光を浴びることに加え、目の疲れなどが頭痛の原因になることも多いです。 タバコの煙 これ地味に嫌なんですよね。 僕は路上喫煙者とすれ違う時、8割型頭痛くなります。 呼吸を止め、耳抜きのようなポーズをとると防止できます。 理不尽なこと 僕は常日頃から偏頭痛の原因は「理不尽」と言っています。 これはストレスって言葉を少し分かりやすくしたものです。 「頭痛の原因はストレスです」なんて言われた日にはまた頭が痛くなりそうなので、「あ、これは理不尽な事が起きてるな」と思ってほしいです。 理由がわかるだけでだいぶ精神的に違います。 ストレスの原因を考える事がストレスになることも。 またストレスから解放された時にも誘発されやすいです。 偏頭痛に似たよくある頭痛• アイスクリーム・かき氷 アイスクリームやかき氷を急いで食べたとき口の中から頭がとても痛くなることがあります。 これはアイスクリームのような冷たいものを飲み込むことが、口の中やのどの痛みを引き起こし、その刺激が神経を伝わることで頭痛になると考えられています。 二日酔い 二日酔いの頭痛は、アルコールが体の中で分解された成分によって、起こると言われています。 しかし、その他の原因もあり、今のところはっきりとはわかっていません。 偏頭痛に効果のあった対策・解消法• とにかく寝る 寝れる時間があれば少しでも寝ること。 「5分だけだから」とかナメてかからない。 本当に少し寝ただけで回復する。 保冷剤か氷まくら 血管の拡張を抑えなければいけないので必需品。 頭痛薬よりよく使うかも。 痛むところ(こめかみとか)に当てて冷やす。 急に冷やさずタオルなどに包むとなお良い。 仕事中とか寝れない時はこれ必ずやる。 理論上治まるはず!• 頭痛ーる(アプリ) 頭痛の時間とか対処法を記録するだけのアプリなんですが、意外といいです。 頭が治まったときの達成感とか頭痛を積み上げた経験値みたいなものがちょっと嬉しいです。 頭痛薬 僕は副作用が少なく、すぐ効くのでイブクイック(イブプロフェン)を使ってます。 使っている感覚からすると冷やすよりも即効性は低いように思います。 偏頭痛対策で効果のなかった方法 巷でまことしやかに囁かれている事や、効果的と言われていることの中で、実際にやってみて効果の無かったことを紹介します。 ツボ押し 色々試したんだけどあんまり効果なかった。 というか冷静にそんなこと自分ではやれないし、効いていたとしてどんどん痛みが増してくから解消まではいかない。 まとめて週末寝る.

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