【医師監修】サプリメントはいつ飲む？効果的なタイミングとおすすめの飲み方
[ブルーベリーサプリの摂取タイミング1]朝食後に飲む 「ブルーベリーサプリはいつ飲めばいいの？」 こんな風に疑問に思う人もいるかと思います。 結論、ブルーベリーサプリの摂取タイミングは朝食後がおすすめです。 理由は「食後は吸収効率が良い」「飲み忘れを防げる」「仕事中に効果を実感できる」の3点です。 普通に水と一緒に飲むだけでは、ルテインは溶けづらいのです。 しかし、ルテインは油と一緒に摂取することで吸収率がアップします。 食べ物の油と一緒に摂取すれば、脂溶性のルテインも溶けてくれるのです。 また、食べ物の栄養とブルーベリーサプリの栄養が組み合わさるとさらなる効果が期待できます。 このように、ブルーベリーサプリは朝食後に飲むのが効果的なのです。 サプリメントを摂取するタイミングにルールはありませんが、吸収率を考慮するなら、食後がオススメです。 食べ物から得られる栄養とサプリメントの栄養を組み合わせることで、さらに効果が高まるからです。 決まった時間にブルーベリーサプリを飲むことを決めておかないと飲み忘れてしまう可能性が高いのです。 「朝昼晩に飲むと決めている人」「飲むタイミングを決めてない人」 両者を比較してどちらが飲み忘れが発生しにくいかを考えればすぐに分かるかと思います。 当然飲むタイミングが決まっている「朝昼晩に飲むと決めている人」の方が飲み忘れが起こりにくいですよね。 このように飲み忘れを防ぐには、毎日決まった時間 食後 に飲む方が良いのです。 アントシアニンは摂取後4時間後に効果を発揮します。 朝食後にブルーベリーサプリを摂取する4時間後は仕事をしている時間帯ではないでしょうか？ 特に、PCなどのデスクワークをしてる人、車の運転をする人は目を使いがちになります。 このような人たちは、ブルーベリーサプリを朝食後に飲むことをおすすめします。 [ブルーベリーサプリの摂取タイミング2]常温の水で飲む ブルーベリーサプリを摂取するのであれば、基本的に「コップ一杯の常温水」または「ぬるま湯」で飲むようにしましょう。 理由は「メーカーが常温水で飲む前提でサプリを製造してる」「水以外で飲むと効果が薄まる可能性がある」の2点です。 水以外の飲み物で飲む場合の効果は保証されていないのです。 せっかく、メーカーが研究に研究を重ねて製造したサプリを水以外で飲んだら台無しですよね。 ですので、効果を実感したいのであれば、メーカーが想定している水で飲むのが一番無難なのです。 お茶やコーヒー、スポーツドリンクに含まれる成分が、ブルーベリーサプリに含まれる成分と結合して、吸収を妨げる可能性があるからです。 確かに他の成分と合わせて飲めば相乗効果を期待できるかもしれません。 しかし、相乗効果があるからと飲んだものが実はブルーベリーサプリと相性が悪く、効果が実感できない場合もあるのです。 ですので、メーカーも推奨している常温水で飲むのが良いのです。 実際に、ブルーベリーサプリ「めなり」のパッケージにも「水またはぬるま湯でお召し上がりください」と記載されています。 サプリメントを飲むときは、お水以外のもので飲んでも平気ですか？ 常温の水で飲むのが基本です。 いろいろな種類を摂ることで、相乗効果が期待される栄養素ですが、中には相性の悪い摂り合わせもあります。 たとえば、鉄分はカテキンによって吸収が妨げられますので、お茶で飲むのはＮＧです。 また眠りを誘うサプリメントを、コーヒーなどカフェインの強い飲み物で摂取するのも、効果を弱めてしまいます。 最大の効果を得るためにも、サプリメントは常温の水で飲むことをおすすめします。 より引用 [ブルーベリーサプリの摂取タイミング3]目を使う4時間前に飲む 「ブルーベリーサプリは寝る前に飲んだ方がスッキリして良いのでは？」 こんな風に思われる人もいるかもしれません。 しかし、寝る前に飲むくらいなら効果を発揮したい4時間前に飲むことをおすすめします。 ブルーベリーサプリは、効果を発揮したい4時間前に飲むべき理由は2点です。 アントシアニンを摂取してから4時間ほどで視力回復の効果を発揮します。 ですので、スポーツの試合などで目を使う予定がある4時間前にアントシアニンを摂取すると効果的です。 アントシアニンはブルーベリーやビルベリーに豊富に含まれています。 「毎日ブルーベリーを食べることが難しい。 」 こんな人は、アントシアニンが豊富に配合されてるブルーベリーサプリがおすすめです。 アントシアニン（ブルーベリーの紫色の色素）の眼精疲労回復、視力改善作用には、高い即効性が報告されています。 アントシアニン（ブルーベリーの紫色の色素）の摂取後4時間程で回復が見られ、24時間程度で消失するとされています。 ソフトカプセルは、グリセリンやミツロウなどの食品添加物で内容成分を包んでいます。 空気中の酸素を遮断してくれるため、内容成分も安定しておりますし、中身は液体なので体内ですぐに溶け出します。 このようにソフトカプセルは、体内吸収率が非常に優れているのです。 飲んだ直後から、アントシアニンは吸収されはじめるので、吸収までのタイムラグなしで摂取後約4時間で効果の実感を期待できるのです。 ブルーベリーサプリもソフトカプセルを採用しているので体内吸収率が高いですよ。 ソフトカプセルは中味成分の安定性がきわめて高く、しかも、中味が液体ですので体内吸収率（成分の胃・腸からの吸収率）などの点でも優れています。 体内のアントシアニンの濃度が最も高くなるのは、飲んだ直後であり、それ以降は時間経過とともにアントシアニン濃度は低下してしまうのです。 寝る前にブルーベリーサプリを飲んでしまうと、アントシアニン濃度が高くなるのは寝てる最中となってしまい、これでは意味がありませんね。 寝て起きた時には、アントシアニン濃度は低下しています。 めなりサプリの原料となってる特許ビルベリーのアントシアニンは、通常よりも持続力が2倍となっていますが、それを考慮しても寝る前に飲むのはやめた方が良いでしょう。 やはりブルーベリーサプリは目を使う4時間前に飲むのがおすすめです。 基本的にブルーベリーサプリはいつ飲んでも構わないのですが、時間帯を数回に分けて飲むとより効果的ですよ。 ブルーベリーサプリを飲むタイミングいつでもOK 「ブルーベリーサプリを飲むタイミングは朝と夜どっちが良い？」 結論から言うと、ブルーベリーサプリは基本的にいつでも飲んで大丈夫です。 サプリメントには1日の摂取目安量は書いてありますが、いつ飲めば良いかは書いていないですよね。 これには理由があり、サプリメントは医薬品ではなく 健康補助 食品として扱われているからです。 一方で、医薬品は、飲むタイミングが明確に決められています。 食品扱いされてるサプリメントは、医薬品のように効果を謳うことができません。 薬と混同しないように、サプリメントは飲むタイミングが記載されていないのです。 このように、サプリメントは食品として扱われているのでいつ飲んでも自由なのです。 より引用 ブルーベリーサプリ効果的な飲み方はタイミングを分けること 基本的には、ブルーベリーサプリの飲むタイミングは自由です。 なので、1日2粒と書いてあったら、食後に一気に2粒飲んでも問題ありません。 しかし、一度にまとめて飲むよりも朝、夜と数回に分けて飲んだ方が効果的です。 理由は「体内に蓄えることができない」「アントシアニンは24時間後に消滅する」の2点になります。 水溶性ビタミンは、体内に蓄えることができないという特徴があります。 たとえ、一気に摂取しても余分な成分は体内に吸収されず、尿として排出されてしまうのです。 ですので、ブルーベリーサプリは一回で一気に飲むよりも、時間帯を数回に分けて飲んだ方が効果的なのです。 水溶性ビタミンは尿などから体の外へ排泄されやすく、脂溶性ビタミンは体の中に蓄積されやすいため、これをふまえておくと、水溶性ビタミンは少量を頻回とるとよいこと、脂溶性ビタミンは油といっしょにとると吸収がよくなるというポイントがわかります。 確かに毎日飲めば、一日に一気に飲んでも効果の持続が期待できます。 しかし、もしブルーベリーサプリを飲み忘れてしまった場合はどうでしょう？ １日に一回でまとめて飲んでしまうと、飲み忘れたら翌日には効果が消えてしまうのです。 朝と夜で飲む時間帯を分けていれば、万が一翌日に飲み忘れたとしても、前日の夜に飲んだアントシアニンの効果が翌日まで持続してくれるのです。 このように、アントシアニンの効果は短期間で消えてしまうので、時間帯を数回に分けて飲んだ方が長い時間効果を持続できるのです。 アントシアニン（ブルーベリーの紫色の色素）の眼精疲労回復、視力改善作用には、高い即効性が報告されています。 アントシアニン（ブルーベリーの紫色の色素）の摂取後4時間程で回復が見られ、24時間程度で消失するとされています。 より引用 ブルーベリーサプリを飲むタイミングで他のサプリと同時摂取する ブルーベリーサプリはルテインサプリやクロセチンサプリと併用すると効果的な飲み方ができます。 めなりサプリであれば、ルテインもクロセチンもブルーベリーサプリに配合済みなので、別途購入する必要はありませんよ。 ですのでブルーベリーサプリを効果的に飲むのであれば、一緒にルテインサプリも購入すると良いでしょう。 より引用 ルテイン入りブルーベリーサプリはクロセチンサプリと併用することで、抗酸化力がパワーアップします。 なぜなら、ブルーベリーサプリに含まれるルテインとクロセチンが組み合わさると抗酸化力が高まる性質を持っているからです。 実際に、クロセチンのみを摂取するよりも、クロセチンとルテインを同時摂取した方が抗酸化力が高くなってる報告があります。 このように、ブルーベリーサプリはクロセチンサプリと併用する方が効果的な飲み方が期待できるのです。 つまり、効果的な飲み方をするためにわざわざルテインサプリやクロセチンサプリを別途購入する必要がないのです。 本当は、他のサプリと併用しなければ効果的な飲み方ができないところを、めなりサプリであればサプリ一つで効果的な飲み方ができてしまうのです。 基本的に、摂取量の目安はパッケージに記載されてる通りとなります。 １日あたりの摂取量目安はブルーベリーサプリのパッケージに記載 「サプリメントの摂取量の目安はどのくらい？」 こんな風に思っている人は多いでしょう。 摂取量の目安は、基本的にサプリメントのパッケージに記載されてる通りに飲むことをおすすめします。 ブルーベリーサプリ「めなり」の場合は「1日2粒を目安にお召し上がりください」と書いてあります。 この記載されている通りに飲んでください。 他の一般的なブルーベリーサプリの場合も1日1粒または1日2粒と記載されてる商品が多いです。 一方で摂取目安量よりもはるかに多い量を飲んでもその分だけ大きな効果が得られるとは限らないので注意しましょう。 なぜなら、一気にたくさん飲んだとしても水溶性ビタミンは体内へ吸収されずに尿として排出されてしまうからです。 ですので、ブルーベリーサプリはパッケージに記載されてる摂取量の目安通りに飲んだ方が良いのです。 ブルーベリーサプリの摂取量は1日単位ではなく1ヶ月単位で考える ブルーベリーサプリの摂取量は1ヶ月単位で考えましょう。 なぜなら、この考え方は実際に厚生労働省が推奨しているからです。 ですので、ブルーベリーサプリを飲み忘れた日があっても構いません。 また常識の範囲内であれば、飲み忘れた日の分まで多めに飲んでも問題ありません。 ブルーベリーサプリのパッケージに記載されてる「一日〇粒お飲みください」という文言はあくまでも推奨目安量です。 摂取量は約1ヶ月の平均値で捉えるべきであって、1日単位で摂取量を満たしたかどうかを考えるのは間違えなのです。 多く摂ったり、少なく摂ったりする日があっても構いません。 間違った飲み方をすると効果なしで終わってしまいますよ。 たとえば、「サプリを食事の代わりに摂取」「水以外で飲む」「継続せずに辞める」といった行為をしてると、効果が実感できない場合が多いです。 [ブルーベリーサプリ効果なし飲み方1]サプリを食事代わりに摂取 ブルーベリーサプリは食事の代わりに飲むべきものではありません。 あくまでも、日々の食生活が基本です。 普段の食生活の中で足りない栄養素をを補うのがサプリメントの役割です。 サプリメントを食事の代わりにしてしまうと、偏った栄養補給による過剰摂取になってしまいます。 また、食事を取らないと、咀嚼力が低下による弊害で思わぬ病気にかかる可能性があります。 そして、腸も使わなくなってしまうので免疫力の低下のリスクも高めてしまいます。 このように、食事を取らずにブルーベリーサプリのみに頼ってしまうと様々な弊害をもたらしてしまいます。 ですので、ダイエット目的などで食事を抜いてブルーベリーサプリだけを服用するような行為は控えましょう。 食べ物から得られる栄養とサプリメントの栄養を組み合わせることで、さらに効果が高まるからです。 より引用 [ブルーベリーサプリ効果なし飲み方2]水以外の飲み物で飲む ブルーベリーサプリは、水で飲む前提で製造されています。 水以外の飲み物と飲んでしまうと、思わぬ成分と結合して吸収率が悪くなる可能性があります。 なぜなら、お茶に含まれるポリフェノールの一種である「タンニン」はブルーべりサプリの栄養吸収を妨げるからです。 タンニンは鉄と結合して「タンニン鉄」に代わりますが、このタンニン鉄は腸に吸収されにくいのです。 ですのでお茶と一緒に目に良いサプリメントを飲んでも、サプリに配合されている鉄を上手く吸収できません。 鉄分はカテキンによって吸収が妨げられますので、お茶で飲むのはＮＧです。 結合された成分は上手く吸収されないまま体外へ排出されてしまいます。 ですのでブルーベリーサプリメントは、カフェインが入っているコーヒーと相性が悪いと言えるでしょう。 鉄（ヘム鉄を除く）を含むサプリメントをお茶・コーヒーや牛乳で飲むと吸収が阻害される場合があります。 スポーツドリンクに多く含まれるミネラルは、サプリメントに配合される成分の吸収率を下げる可能性があります。 ですので、ブルーベリーサプリをスポーツドリンクで飲み流すのはやめましょう。 なぜなら、アルコールとサプリメントに含まれる成分の相性が悪いとアレルギー反応を発症したり、効き目を弱くしたりする可能性があるからです。 やはり、ブルーベリーサプリメントはアルコールではなく、常温の水で飲むのがベストです。 乳製品に含まれるカゼインという成分は、ポリフェノールと結合して吸収を妨げてしまいます。 ブルーベリーサプリに配合されてるアントシアニンもポリフェノールの一種です。 例えば、牛乳でブルーベリーサプリを摂取すると、ブルーベリーサプリに配合されるアントシアニンが牛乳に含まれるカゼインと結合して、アントシアニンがうまく吸収されなくなってしまいます。 よくブルーベリーとヨーグルトと一緒に食べる人も多くいるかと思いますが、効果の観点から見るとダメである点は驚きですよね。 ですので、ブルーベリーサプリを摂取する際には牛乳との飲み合わせがないように注意しましょう。 牛乳とポリフェノールの相性が悪いのは有名な話で、2000年の前半からさまざまな実験が行われております 1。 その結果、牛乳のタンパク質がポリフェノールと結合するのは確実で、なんらかの影響が出るのも間違いないでしょう。 より引用 研究者チームの一人であるVerena Stangl博士は、ミルクに含まれるタンパク質の一種「カゼイン」が原因となり、紅茶の持つ健康効果が阻害されるのだと指摘している。 3種のカゼインが、茶類に含まれるポリフェノールの一種である「カテキン」に付着するのだという。 より引用 [ブルーベリーサプリ効果なし飲み方3]水なしで飲んでしまう ブルーベリーサプリは水なしで飲むのは間違った飲み方です。 水なしでブルーベリーサプリを飲み込んでしまうと、効果なしだけでなく食道潰瘍も引き起こす可能性があります。 ブルーベリーサプリを飲む際には必ず水と一緒に飲みましょう。 なぜなら、水なしでブルーベリーサプリを飲むと胃に到達する前に食道に張り付いてしまう場合があるからです。 食道にサプリメントが張り付いてしまった場合、その場で溶け出してしまい食道潰瘍を引き起こすかもしれません。 また、粉末状のだと気管を通り抜けて肺へ到達し、肺炎にかかった例も報告されてます。 このように水と一緒に飲まないと思わぬ弊害を引き起こしてしまう可能性があるのです。 水と一緒に飲むと、サプリメントは水と一緒に溶けるので体内で素早く吸収されます。 しかし、水なしで飲んでしまうと、サプリメントが体内で上手く溶けない可能性があります。 なぜなら、サプリメントは水と一緒でないと溶けないからです。 水なしで飲んでしまうと、体内での吸収効率が悪くなるだけでなく、全く吸収されずに便として排出されることもあるのです。 ブルーベリーサプリを飲む際には、必ず水と一緒に飲むようにしましょう。 [ブルーベリーサプリ効果なし飲み方4]毎日継続せずに途中で辞める ブルーベリーサプリは基本的に毎日継続して飲んだ方が良いです。 なぜなら細胞の生まれ変わりには時間がかかり、それまでは毎日飲まないと効果を実感しづらいからです。 定期コースでの申し込みであれば、飲み忘れなく継続的に飲めるのでおすすめです。 「サプリメントを飲み始めたばかりだけど、まだ全然効果を実感しない。 」 「サプリメントを飲み始めたはいいが、いつになったら効果を実感できるのか？」 こんな風に思う人は、約4ヶ月はブルーベリーサプリを継続して飲んだ方が良いでしょう。 なぜなら、体の基本となる血液細胞が生まれ変わるのには約4ヶ月ほどかかるからです。 血液細胞が生まれ変われば、毛細血管レベルで血流が改善されます。 ですので、今は全然効果を実感できない場合でも、最低でも4ヶ月は毎日継続してブルーベリーサプリを摂取し続けましょう。 各部位ごとの生まれ変わり周期 細胞の生まれ変わり周期は身体の部位によって大きく異なります。 例えば、胃腸は2～5日周期と早いタイミングで生まれ変わります。 荒れていた胃腸が改善するのも比較的早いということです。 血液細胞の流動性、柔軟性は全身の健康に重要なためです。 血液細胞が柔軟になると毛細血管レベルでの血流が改善し、さまざまな疾患の原因となる慢性炎症も起こりづらくなります。 しかし、習慣化するにも毎月ブルーベリーサプリを買いに行くのは面倒ですよね。 「買いに行くのが面倒だから継続するのをやめた。 」 こんな風にならないためには、サプリメントの定期購入をおすすめします。 定期購入をすれば、毎月決まった日に自宅にサプリが届くので飲用を習慣化できます。 ブルーベリーサプリメント「めなり」であれば定期購入可能で送料無料ですし、ブルーベリーサプリよりもアントシアニン成分が豊富に配合されています。 ブルーベリーサプリ飲むタイミングを成分別に解説！ ブルーベリーサプリを飲むタイミングを成分別に解説します。 どの成分にも共通して言えることは、朝食後に飲むのが効果的であることです。 ですのでブルーベリーサプリは朝食後に飲むことをおすすめします。 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング1：アントシアニン ブルーベリーサプリに含まれるアントシアニンを摂取するベストタイミングは目を使う4時間前です。 アントシアニンには高い即効性が期待できるので目を使う4時間前がおすすめなのです。 実際に、アントシアニンは摂取してから4時間後に効果を発揮して24時間後には消失されます。 車の免許更新のための視力検査や、日中にデスクワークの仕事をする人からしたら即効性がある方が良いですよね。 このようにアントシアニンには高い即効性が期待できるのです。 アントシアニン（ブルーベリーの紫色の色素）の眼精疲労回復、視力改善作用には、高い即効性が報告されています。 アントシアニン（ブルーベリーの紫色の色素）の摂取後4時間程で回復が見られ、24時間程度で消失するとされています。 学生であれば日中の勉強のために、社会人であれば仕事のパフォーマンスを上げるために摂取すると良いですね。 目を使う4時間前となると、やはり朝食後がベストタイミングでしょう。 ですのでブルーベリーサプリは朝食後に飲むのが良いです。 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング2：ルテイン ブルーベリーサプリにはルテインが配合されてる商品が多いです。 ブルーベリーサプリに配合されるルテインの飲むタイミングは食後がベストです。 つまり、ルテインは水に溶けにくく油に溶けやすい成分であるということです。 ですので、普通に水と一緒に飲んでも吸収効率が悪いのです。 ルテインを効率的に吸収させるのであれば、飲み方に工夫が必要になります。 なぜなら、ルテインは油に溶けやすい性質を持ってるからです。 例えば、朝食だとパンにバターやマーガリンをつけたり、目玉焼きも調理するときに油を使いますよね。 このような油物の食事と一緒にルテイン入りブルーベリーサプリを摂取するとルテインは効率的に体内に吸収されるのです。 ですので、ルテインは食後に摂取することをおすすめします。 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング3：アスタキサンチン ブルーベリーサプリにはアスタキサンチン成分が配合されてる商品も多く販売されています。 実際にめなりサプリにもアスタキサンチンは配合されています。 アスタキサンチンは、食後に摂取するのがベストですよ。 水に溶けづらく、油に溶けやすい性質を持っています。 ですので、アスタキサンチンが配合されてるブルーベリーサプリは油と一緒に摂取した方が体内への吸収効率が良いです。 なので、摂取タイミングは油と一緒に摂取できる食後がベストです。 アスタキサンチン入りブルーベリーサプリを摂取するタイミングでの食事では油物を積極的に食べましょう。 油物にはお肉などのステーキなどがあるので積極的に摂取することをおすすめします。 アスタキサンチンは、食事の後に摂ることをおすすめします。 アスタキサンチンは油に溶ける成分なので、食事の油と一緒に摂ると吸収されやすいことが分かっています。 毎日、続けて摂ることが望ましいので、ご自身の飲み忘れないタイミング、例えば朝食後、夕食後など時間を決めて摂ることをおすすめします。 より引用 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング4：クロセチン クロセチンが配合されてるブルーベリーサプリは少ないです。 しかし、ブルーベリーサプリ「めなり」にはクロセチンが含まれています。 クロセチンを摂取するベストタイミングは、効果を実感したい4時間前です。 実際に、クロセチンは摂取してから4時間後には、クロセチンの血中濃度が最大になってますよね。 このように、クロセチンは即効性のある成分なのです。 つまり、クロセチンを摂取するベストタイミングは、効果を実感したい4時間前ということになります。 効果をすぐに実感できるのは嬉しいですよね。 仕事や学校の授業が日中の時間帯にあるのであれば、朝の時間帯である朝食後に摂取するのが良いですね。 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング5：カシス ブルーベリーサプリにはカシスが含まれる商品も多いです。 実際にめなりサプリにもカシス成分が配合されています。 カシスの摂取ベストタイミングは朝食後となっております。 なぜなら、食後は胃腸の働きが活発であり、カシスが体内へ吸収されやすいからです。 また、カシスは素早く吸収される特徴を持っているので高い即効性効果を期待できますよ。 飲むタイミングはいつ？ A. 食後は胃腸の働きが活発になり、栄養が吸収されやすいといわれます。 朝食後にお飲みいただくか、また、カシスのアントシアニンは素早く吸収されるといわれていますので、夕方など疲れを感じ始めたころにお飲みいただくのもおすすめです。 なぜなら、カシスはすぐに吸収されるので、日中の時間帯に効果を実感する可能性が高いからです。 そして、カシスは食後に吸収率がアップします。 ですので、カシスの摂取タイミングは朝食後がベストなのです。 カシス入りブルーベリーサプリを使用してる人は、朝食後に飲むことをおすすめします。 ただ単に水と一緒に摂取すれば良いわけではないのです。 より引用 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング7：ビタミンB群 多くのブルーベリーサプリにはビタミンB群が配合されています。 実際に、めなりサプリには、ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が配合されています。 上記のビタミンB群は毎食後に摂取するのがベストタイミングとなっております。 水溶性ビタミンとは水に溶けやすいビタミンのことです。 しかし、水溶性ビタミンは体内で蓄積できないので過剰摂取すると、吸収されないまま尿として排出されてしまいます。 ですので、一度にたくさん摂取するよりも、少量を適度な頻度で摂取した方が良いのです。 ビタミンB群は、水溶性ビタミンなのでコツコツと摂取する必要があります。 1日3食の生活をしてる人は、毎食後にビタミンB群を摂取するようにすると、１日3回の頻度になりますね。 このように、ビタミンB群は１日のうちの1回でたくさん摂取するのではなく、少量を１日3回摂取した方が良いのです。 ですのでブルーベリーサプリを飲むときは、なるべく毎食後に飲むことをおすすめします。 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング8：ビタミンC ビタミンCも多くのブルーベリーサプリに含まれる成分となっております。 ビタミンCの摂取タイミングは毎食後がベストとなっております。 また、一度にたくさん摂取するのは効果的ではありません。 なぜならビタミンCは、体内で蓄積することができないからです。 過剰摂取しても、余分なビタミンCは体内で吸収されないのです。 ですのでビタミンCは、コツコツと頻繁に少量を摂取するのが効果的です。 なぜ毎食後が良いかというと、ビタミンCは体内に蓄積できないので、頻繁に摂取した方が良いからです。 また、ビタミンCは空腹時に摂取してしまうと、すぐに吸収されてしまうため、効果が消滅するのも早いです。 しかし、食後の満腹状態だと、吸収がゆっくりとなるため、効果の持続時間も長くなります。 ですので、ビタミンCは毎食後に摂取するのが効果的なタイミングとなります。 満腹時に摂取すると、ゆっくりと吸収が続くため、その間にもビタミンCは消費され、全体の量的としては空腹時の約1. 6倍が吸収されるそうです。 つまり、朝昼晩の食事の直後に摂るのが、効率的な摂取方法と言えるでしょう。 より引用 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング9：ビタミンE ブルーベリサプリの多くにはビタミンEも配合されています。 実際にブルーベリーサプリ「めなり」にもビタミンEは配合されています。 ビタミンEを摂取するなら食後がベストタイミングです。 油に溶けやすく水に溶けにくいので、普通に水と一緒に飲むだけでは効果なしで終わる可能性が高いです。 ですので、ビタミンEが配合されてるブルーベリーサプリを飲むのであれば、油と一緒に摂取する必要があります。 なぜなら、ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、油に溶けやすいからです。 食事で油を含んだ食べ物を食べることで、胃の中に油が満たされることになります。 その状態であれば、ビタミンEは胃の中で油と混ざって溶けやすくなります。 ですので、ビタミンEは吸収率が高い食後に摂取するのがおすすめなのです。 ブルーベリーサプリにビタミンEが配合されてる場合は、食後に飲むようにしましょう。 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング10：亜鉛 ブルーベリーサプリの中には亜鉛が含まれてる商品もあります。 めなりサプリにも、亜鉛成分が配合されてます。 亜鉛の摂取タイミングは、毎食後がおすすめです。 亜鉛は一度に大量に摂取してしまうと、銅の吸収を妨げる可能性があります。 めなりサプリには、亜鉛だけでなく銅も配合されてます。 つまり、めなりサプリを大量摂取してしまうと、亜鉛で銅の吸収を妨げるので効果なしで終わる場合もあります。 ですので、亜鉛と銅が入ってるブルーベリーサプリはたくさん摂取しないように気をつけましょう。 亜鉛を大量に摂取してしまうと銅の吸収が妨げられることがあるという見解がありますので亜鉛の取り過ぎには注意しましょう。 なぜなら、亜鉛は一度に大量に摂取すると吸収率が低下するという特徴があるからです。 ですので亜鉛は、毎食後に少しずつ摂取した方が良いのです。 １日3食計算だと、毎食摂取すれば１日3回コツコツと亜鉛を摂取できますよね。 このように亜鉛が含まれるブルーベリーサプリは朝昼晩といったように毎食摂取するのがベストタイミングなのです。 亜鉛は1度にたくさんとると吸収率が低下するという特徴があるので、サプリメントで摂取する場合、高含有量のものを1日1回とるよりも、低含有量のものを数回にわけてとるほうが有効です より引用 ブルーベリーサプリ成分別摂取タイミング11：銅 銅も一部のブルーベリーサプリに配合されています。 めなりサプリにも銅が配合されていますよ。 銅の摂取タイミングは食後がベストとなっております。 銅は、骨や血液、脳、肝臓などに含まれています。 ミネラルの一種である銅は、基本的に他のミネラル成分と同じ摂取タイミングで問題ありません。 実際に、ミネラルは基本的に食後の方が吸収率が高いからです。 ですので銅が含まれるブルーベリーサプリを摂取するのであれば、食後のタイミングに飲むことをおすすめします。 マルチビタミン＆ミネラルは基本的に食後ですが、風邪対策や疲労感の強いときには寝る前がおすすめ。 より引用.
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