全国ラジオ体操連盟
写真の光加減が悪くて見えにくくてすみません、 字が小さくて見えにくと思いますが、ラジオ体操第１を実施したときの心拍数のグラフです。 あとから気づきましたが、10番目の体操を書き間違えていました。 写真には「体を前後に曲げる運動」と書いてますが、「体を回す運動」が正しいです。 ラジオ体操を自分で２パターン実施した時の心拍数をグラフにしました。 「本気」と「適当」の２パターンですが、 「本気」（青線）は、ラジオ体操第１を正しい動作で行ったもの。 「適当」（赤線）は、だいぶ手を抜いて、なんとなくラジオ体操第１したもの。 今まで、研究論文や参考文献を読んで、ラジオ体操実施時の心拍数のグラフを見たことがはありましたが、自分で実際やってみて、こうしてグラフに表してみると、面白いです！ 「本気」と「適当」グラフの形がだいぶ違います。 開始時の心拍数は、「本気」８９、「適当」９２。 （そんなに差はない） ピーク時は、「本気」１７０、「適当」１３０。 （４０拍の差） 全体の平均は、「本気」１３２、「適当」９９。 （３３拍の差） このグラフで面白かったのが、心拍数のピークが深呼吸のときにきてることです。 ラジオ体操第１の動作で一番息が上がりやすく強度が高いのが１１番めの「両脚で跳ぶ運動」なのですが、グラフを見ると、その運動の時からグンと心拍が上がりはじめ、１２番目の「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」でも上がり続け、そして１３番目の「深呼吸」前半でピークに達してから心拍数が落ち始め、深呼吸の動作が終わると結構すぐに心拍数が元の心拍数に落ち始める。 もう一つ面白いのが、１番目の「伸びの運動」の次、２番目の「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」です！ここが、運動強度を高くするか低くするかの最初の大きな分かれ目！！ 伸びの運動で、「本気」も「適当」も心拍数が上がり始めましたが、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動をした時に、「本気」はさらに心拍数が上がってき、「適当」は下がり始めてしまいました。 「本気」でやってるときは、 腕の動きは、腕を胸の前でクロスするときは、右腕の肘と左腕の肘が上下に重なるくらい十分にひきつけて深く腕を交差しています。 そこから、腕は下を通って左右に開き、肩の高さまで振り上げる。 脚の動きは、踵の上げ下げを正しいタイミングで行うこと、膝を十分曲げ伸ばしすること。 体幹は、背中を終始まっすぐにし、膝を曲げ伸ばししても踵を上げ下げしても、体幹が前後にぶれないこと。 「適当」にしてるときは、 上記のポイントを行わなかった形です。 腕はなんとなく力をぬいてぶらぶらしてるだけ、膝はちょこっとしか曲げず、踵の上げ下げは一切していません。 それ以降の動作もすべて、「本気」と「適当」で体の使い方は大きく違うので、差は開いたままです。 適当にやってると、心拍数がほとんどあがらず、３分間あまり意味がなくてもったいない。 せっかくラジオ体操するなら、３分間、正しい動作を意識してやるとこれだけ心拍数に差がでて、ストレッチ効果もだいぶ実感できます。 ラジオ体操は、肩周りをよく動かすので、肩こりしやすい人、デスクワーク多い人、是非やってみてください。 また、ラジオ体操は左右対称に動き、左右対象に体をねじったりします。 体にゆがみがある人も、改善に役立ててみてください。 ただ、ラジオ体操の正しい動作、正しい体の動かし方や意識すべきポイントについては、そういうのを習う機会がなかなかないと思うので、それが不便なのですが、私もこれから情報発信しなきゃなーと思います。 ラジオ体操は、必要なところは力を入れ、不必要な力は抜きます。 だから運動強度をあげるために、体に力を入れまくったり、やみくもに大きく体を動かせばいいわけではありません。 筋肉を程よく縮めたり伸ばしたりして、血行もよくなり、体をほどよく調整する役割があります。 ラジオ体操は奥が深くて面白いので、私もそれを伝えられるように頑張ります.
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