ささみ 弁当 レシピ。 ヘルシーなお弁当におすすめ♪《ささみ》を使った人気レシピ24選をご紹介！

ヘルシーなお弁当におすすめ♪《ささみ》を使った人気レシピ24選をご紹介！

脂肪分が少なく淡白な風味が魅力のささみは、高たんぱく低カロリーのヘルシー食材として引っ張りだこの人気食材です。 サラダや和え物からフライや炒め物までアレンジも自由自在で、メインディッシュだけでなく、あともう一品というときにも大活躍してくれて、もちろんお弁当のおかずにも重宝します。 ビタミンB群、パントテン酸、ナイアシン、セレン、モリブデンといった体に嬉しい栄養素も豊富に含まれているので、おいしく食べながら健康的にダイエットしたい人にもぴったりです。 今回はそんなささみを使ったお料理の中から特におすすめのレシピを、フライ、焼き物・炒め物、サラダ・和え物、煮込み、ごはんといったカテゴリ別にまとめてご紹介します。 ささみの栄養素について ささみは100グラムあたりわずか105キロカロリーです。 高たんぱくでありながら、牛もも肉の246キロカロリー、豚もも肉の183キロカロリーなどと比べても非常にカロリーが低く、筋肉をしっかり作り代謝も低下させることなく健康的なダイエットが可能という優秀食材です。 ささみに含まれるビタミンB群は脂肪の代謝を助けるとともに肝臓に脂肪をためにくくする働きがあり、パントテン酸は悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを活性化させてくれます。 また、ナイアシンは血行を促進させ、セレンは血管の廊下を防いでくれます。 さらに貧血を予防する働きを持つモリブデンは、体内で不要になった成分を尿酸に変えて体外に排出しやすくしてくれるなど、体にとって嬉しいことがいっぱいです。 ささみの調理法について ささみは筋を取り除いたほうが口当たりが良く、おいしく食べることができます。 筋の取り方には、一般的に知られている包丁を使う方法のほかにフォークを使って取る方法もあります。 フォークを使う場合、はじめは少し力が要りますが、包丁を使わないので失敗がなく、洗い物も少なくなるというメリットがあります。 ささみに火を通す際は、適度に塩味をつけてふっくらと茹でるとおいしくなります。 500mlの沸騰したお湯に塩を小さじ1ほど入れて溶かし、ささみを入れて再沸騰したら火を止めます。 その後8分から10分放置してからささみを取り出し、粗熱を取ります。 サラダや和え物をはじめ様々なお料理に使えるのでとても便利で、茹で汁もおいしいスープにすることができて一石二鳥です。 淡白なささみとは思えないほど旨みたっぷり、大人はもちろん子供からも絶大な支持を得ている人気レシピです。 サクサク、カリカリとした歯触りが絶妙で、あまりのおいしさに食べ始めたら止まりません。 下味を付けたささみをてんぷら粉とパン粉で作った衣にくぐらせてカリッと揚げたら出来上がり。 ポイントはパン粉衣の濃度で、パン粉を多めにするだけで簡単にカリカリ度がアップします。 あっさりとした鶏ささみとチーズのコクが程よくマッチした人気の簡単レシピです。 アツアツのささみの中からチーズがとろりと溶け出して、ビジュアルも口当たりも大満足間違いなしです。 作り方はとても簡単。 塩・胡椒で下味を付けたささみにとろけるチーズを挟んだら、衣をつけて油で揚げるだけ。 溶き卵の代わりにマヨネーズを使えば衣もお手軽で、形も整えやすく誰でも上手に作れます。 鶏もも肉は鶏肉の中でもジューシーで旨みとコクたっぷりの部位です。 他の肉と比べてヘルシーな鶏肉。 淡白な味でサラダなどに使われるささみ、脂肪少な目で柔らかくチキンカツなどに使われる鶏むね肉、肉と皮のバランスがよくスープの出汁にも使われる手羽先など、部位によって風味が異なり美味しく食べられる調理法も異なります。 鶏もも肉は、ジューシーさを生かし唐揚げにするのが定番ですが、加熱しても固くなりにくいので照り焼きや煮物などに幅広く活用できる部位です。 そこで、鶏もも肉を120％活用できる簡単レシピをまとめました。 鶏もも肉の焼き物・炒め物、揚げ物、煮物、蒸し物、ごはんレシピのカテゴリに分けてたっぷり紹介します。 牛肉、豚肉と並んで日常的になじみの深い鶏肉。 クセもあまりなく、いろいろん料理に合うので便利な食材としてよく利用されています。 肉の中では比較的脂肪を含まず、カロリーが低く高タンパクなヘルシー食材として知られており、アスリートなどが好んで食べたり、消化にもよいので病院食によく利用されたりと万能食材と言っても過言ではありません。 値段も比較的安く、気軽に購入することができるのも魅力。 一口に鶏肉と言ってもその部位により含まれる栄養や味、食感なども異なってくるので、それぞれの部位に合った調理法を知って、美味しく食べたいものですね。 今回は、そんな鶏肉の簡単に作れる人気のレシピをカテゴリー別に紹介します。 チーズケーキは、ケーキの中でも代表格の１つ。 プレゼントや手土産としても人気ですよね。 大きく3種類の作り方があるチーズケーキですが、その歴史は古く、なんと古代ギリシャまでさかのぼります。 日本でポピュラーになったのは、1960年代。 クリームチーズが発売され、冷蔵庫の普及とともに、チーズケーキが家庭でも親しまれるようになりました。 この記事では、チーズケーキの基礎知識から始まり、チーズケーキの種類、チーズケーキのコツに加え、ベイクドチーズケーキ、レアチーズケーキ、スフレチーズケーキ、スティックチーズケーキのカテゴリに分けてレシピを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 パンケーキは、ヨーロッパ発祥の食べ物で、小麦粉に、卵や牛乳、砂糖、ベーキングパウダー等を加え、鉄板等で焼いた料理です。 日本では長年ホットケーキの名で親しまれてきました。 近年は、カフェのようなパンケーキを家でも作りたいという方が増え、レシピ数も非常に多いので、どの作り方が良いのか迷ってしまいますよね。 この記事では、パンケーキの基礎知識に加え、基本のパンケーキ、ふわふわパンケーキ、厚焼きパンケーキ、もちもちパンケーキ、和風パンケーキ、お食事パンケーキのカテゴリに分けてレシピを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。

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ささみのレシピ15選｜チーズを使った一品・お弁当のおかず・レンジで作る時短メニューなど子どもが喜ぶささみレシピ

ささみダイエットの効果について ささみダイエットは、主食をささみを使ったメニューに替えてカロリーを抑える方法。 主食と置き換えることで糖質を多く含むご飯などの炭水化物を減らすことができるため、糖質制限ダイエットにも繋がります。 ささみのカロリーは1gあたり1kcalと大変低いのにもかかわらず、体の形成に不可欠なたんぱく質は多く含まれている優秀な食材です。 さらに、疲労の蓄積を防ぎ、代謝を促す効果のあるビタミンB群も豊富。 ささみダイエットの嬉しい点は、肉を食べる満足感を得られるということ。 3食のうちの1食の主食をささみに置き換えるだけなので、他の2食は好きなものを食べられます。 また、ささみは淡白な味なので、どんな料理にもよく合います。 様々なメニューを楽しむことができるので、飽きることなく長く継続できるのもうれしいですね。 ささみダイエットの方法、注意点について ささみダイエットは、ささみだけをひたすら食べるのではなく、ささみを積極的に食事に取り入れることで効果を得られる方法です。 肉を食べているという満足感も得られて続けやすいのが特徴。 ささみをメイン食材とすることで、炭水化物や脂質、糖質を抑えることができます。 炭水化物は、体の中で消化吸収されると糖質に形を変えます。 体を動かすエネルギー源として糖質は必要なものですが、摂りすぎると脂肪として蓄積されて太りやすくなります。 ささみダイエットでは、野菜をたくさん食べて炭水化物を減らしますが、さらに効果を得たいなら適度な運動も取り入れましょう。 筋肉量が増えると脂肪燃焼効率もアップします。 運動を終えた30分後にささみを食べるのが効果的。 たっぷりの野菜と運動を併せたささみダイエットなら、効果がより期待できそうですね。 ダイエット中の方におすすめ！鶏ささみの梅しそ和えレシピ。 ささみを塩ゆでして火を通し、割いてほぐしておきます。 大葉は細かく刻みましょう。 梅干の種を取り除いてささみと和え、大葉を乗せたら完成です。 梅干としその風味でさっぱり食べられます。 ささみはヘルシーな上にたんぱく質も含まれてるので、ダイエットにもぴったり。 梅のチューブでも代用できます。 ささみはたんぱく質を多く含んでいる食品です。 また低カロリーですのでダイエットをしている方にもおすすめです。 ささみは低価格で購入することができますので家計にも優しいです。 ささみは淡いピンク色のもの、ツヤがあり弾力があるものを選ぶと良いです。 ささみは調理をするとパサついてしまいますが、酒をもみ込んで調理をするとパサつきを防止することができます。 またジューシーに仕上げることができます。 ささみは淡白な味わいですので他の食材との相性が良い食材です。 中でも焼くレシピをおすすめしていますのでぜひ参考にしてくださいね。 この記事では、「ささみ」とはどのような食材（料理）なのかを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、【調理法：焼く】でおすすめの人気レシピのみをまとめました！ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 ささみは高たんぱくで低脂質なお肉として、ヘルシーな食材の代表格として人気があります。 クセのない淡白な味わいが食べやすく、火を通してもパサつかずしっとりとした仕上がりのため離乳食にもよく使われます。 胸肉は茹でたり火を通すと硬くなってしまいますが、ささみは柔らくて食べやすいのでサラダや蒸し料理の食材として人気があります。 どんな調味料にも合わせやすく、和風・洋風・中華風などさまざまな料理や調理法に使うことができ、アレンジしやすいのが特徴です。 たんぱく質以外にも鶏肉に含まれるアステアリン酸は、善玉コレステロールの生成を助けると言われており、体によくダイエットにも適した食材なので料理にぜひ使いましょう。 この記事では、「ささみ」とはどのような食材（料理）なのかを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、【調理法：蒸す】でおすすめの人気レシピのみをまとめました！ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 ささみは笹の葉に似ていることから「ささみ」と呼ばれています。 ささみは胸肉の中にあり部位としてはとても少なく、高たんぱくで脂質が少ないためヘルシーなたんぱく質の代表になっています。 胸肉と違ってパサつかず、火を通しても硬くなりにくく、しっとりとした食感が魅力です。 クセのない味わいが料理に使いやすく、サラダや炒め物、揚げ物などさまざまな料理に使われます。 和風から洋風までどんな調味料とも合わせやすく、アレンジが効きやすいのも魅力です。 ささみはたんぱく質が豊富に含まれており、たんぱく質が消化されて生成されるペプチドには、病気の予防効果やカルシウムの吸収促進作用があり。 骨粗鬆症の予防にも効果があると言われています。 ささみは体にいい栄養素を含んだ優秀な食材です。 この記事では、「ささみ」とはどのような食材（料理）なのかを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、【調理法：揚げる】でおすすめの人気レシピのみをまとめました！ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 料理によく使われる鶏肉の部位は、主に胸肉・もも肉・手羽先・手羽元・ささみになります。 ささみは胸肉の中にある一部のことを言い、笹の葉の形に似ているためささみと呼ばれます。 ささみは鶏肉の部位の中でもたんぱく質が多く、脂質が少ないためダイエット中によく食べられる人気の部位です。 胸肉と違って柔らかくて食べやすいため、離乳食にも使われます。 サラダや炒め物、スープや揚げ物などさまざまな料理に使うことができ、和食から洋食まで違うスタイルの料理にも使いやすいです。 たんぱく質以外にも鶏肉にはコレステロールを減少させる不飽和脂肪酸と、エネルギー源になる飽和脂肪酸がバランスよく含まれています。 クセがなくアレンジが効きやすい優秀な食材で、料理に欠かせません。 この記事では、「ささみ」とはどのような食材（料理）なのかを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、【調理法：炒める】でおすすめの人気レシピのみをまとめました！ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。

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【絶品】ささみ レシピ31選！つくれぽ1000超の人気1位は？殿堂＆簡単料理

高たんぱく低カロリーの代表・鶏ささみ肉。 ダイエットや筋肉の強い味方です。 脂肪分が少なく、タンパク質やビタミン類、ナイアシンの栄養成分も多く、疲労回復や消化器系を守ったり、肌や髪の健康維持も期待できる成分です。 さらに鶏ささみに含まれるトリプトファンの栄養成分は、しあわせホルモンと呼ばれるセロトニンの材料で、自律神経のバランスを整える働きを助けてくれるので、不眠や睡眠の質の低下を妨げてくれる働きがあります。 ただ、鶏ささみはパサパサした食感のイメージを持たれることが多いのも事実。 お弁当など冷めた状態は、さらに固くなってしまう印象を持たれることが多い部位でもあります。 今回、鶏ささみ肉でも冷めても美味しい、柔らかいお弁当のおかずにぴったりのレシピを集めてみました。 ぜひ、お気に入りのレシピを見つけてみてください。 鶏ささみは筋にそって縦に半分に切り、ジッパー付きの袋に入れ、Aを全て入れて軽く揉み込んで、冷蔵庫で10分おきます。 その間に揚げ衣の用意します。 天ぷら粉を水で溶いて、しょうゆを入れます。 （または、鶏ささみの味付けをした残りの漬けタレを入れます。 ） 3... 鶏ささみに天ぷら粉を全体的にまぶしておきます。 衣が揚げ付きやすくなり、しっとりとした揚上がりになります。 鶏ささみにフォークを刺して1本づつ揚げ衣をからめて揚げ油に投入します。 こんがりと火が通るまで（3分～4分）揚げ、よく油をきって器に盛り付けして出来上がりです。 あればカットレモンを添えてください。 下準備 ・鶏ささみは筋を取ります。 ・卵は熱湯で7分茹で、半熟のゆで卵を作ります。 鶏ささみを観音開きにして包丁の背でたたき、塩こしょうを両面にふって下味を付けます。 1の長辺を横にして、縦に3枚並べ、手前からくるくる巻いてロール状にします。 これをもう1本作ります。 巻き終わりを下にして耐熱容器に並べます。 ボウルにAを合わせます。 2に3の合わせ調味液を注ぎ入れ、ふんわりラップをかけてレンジ600Wで3分加熱します。 取り出して上下を返し、ラップをかけてさらに2分加熱します。 （ささみの大きさやレンジの種類によって加熱時間が異なりますので様子を見て調整してください。 竹串を刺して透明な肉汁が出ればOKです。 ）火が通りきらない場合は、20～30秒ずつ追加で加熱してください。 レンジから取り出してゆで卵を入れ、調味液を絡めてささみの粗熱を取ります。 チャーシューとゆで卵を食べやすい大きさに切り、皿に盛りつけて出来上がり。 お好みで青ねぎをかけてお召し上がりください。

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