不安 障害 チェック シート。 ワークシートであなたの不安を分析しよう

境界性パーソナリティ障害チェック

対人恐怖症に関する記事の一覧です。 対人恐怖症の無料診断 そこでまずは病院に行く前に、 無料でできるチェック診断をやってみましょう。 以下のチェックシートを読んで、 丸の数を数えてください。 重度の人見知りである 会社の飲み会が苦痛で仕方ない 恥ずかしがり屋さんだ 体臭がくさくないか心配 仲間外れや疎外感がある 他人が自分の悪口を言ってる気がする 一緒に食事するのが苦痛 頭が真っ白になり上手く喋れない 公衆便所に人が多いと小便の出が悪い 人前に出ると顔がこわばる 大勢の前で話すと顔が青ざめる 緊張で体もこわばる 会話するのが恐い 相手の目をみて話せない 人前だと汗が出てくる 赤面してしまう 嫌われるのが怖くて自分の意見を言えない どもって上手く話せない 声がふるえてしまう 職場の電話に出たがらない 自分の顔が好きになれない 自分の体型にコンプレックスがある 他人の視線が気になる 初対面の人と話すのが怖い 10〜30代の女性である 話す時お腹がならないか心配 会話中におならが出ないか心配 みんなに注目されるのが嫌だ スピーチやプレゼンで声が震える オフィスの電話に出ても声が出ないことがある 食事中に自分の立てる音が気になって食べれない 文字を書くとき人に見られてると手が震える 上司が後ろにいるとパソコンを叩くてが震える いかがでしょうか？ 33項目のチェックシートの内、 20個以上に該当する場合は対人恐怖症の可能性があり、 25個を超えるようなら病院へ行った方が良いですね。 病院の何科にいけば良いのかと言いますと、 診療内科、精神科、メンタルクリニックなどの、 心をメインで取り扱うところで受診してください。 人見知り、口下手の人も少なからず該当する項目がありますが、 対人恐怖症（最近は社会不安障害とも呼びます）の方が症状が重いです。 人前で手足がふるえたり、顔がこわばったり、体臭が気になる、 文字を書く時に手が震える、おならが出ないか心配などの症状は、 人見知り、口下手レベルの人には出にくいです。 人前にでたり、初対面の人と話す時は、 だれしもが緊張したり、不安になったりします。 しかしながら対人恐怖症（社会不安障害）の人は、 手が震えたり、顔が赤面する、汗がたくさん出るなど、 無意識レベルでの症状がたくさん出るんです。 それだけ他人と接することによる不安、恐怖が強く、 変に思われないか極端に心配してることになります。 頭で分かっていても身体が拒否反応を示す 初耳かもしれませんが、 太古からの 人間の死因ベスト1位は他殺です。 地震、火事、洪水、交通事故などではなく、 人間の手によって殺されることが圧倒的に多いです。 今でこそ指紋、DNA鑑定などがあり、 殺人がバレる確率が高くなりましたが、 昔はそこまで技術が発達してなかったので、 ちょっとしたいざこざから殺人につながる可能性が高かったわけです。 対人恐怖症じゃなくても、人見知りじゃない人でも、 初対面や大勢の前で話すときは緊張します。 なぜなら昔は初対面の人にいきなり切られたり、 大勢の知らない人の前で話すことにリスクがあったからです。 私もですがヘビ、クモが嫌いという人が圧倒的に多いのは、 過去にそれだけ人を殺してきてるからです。 つまり本能的にヘビ、クモは危険と知ってるから、 山を歩いてるときにヘビがいるだけでビックリするんです。 これと同じで対人恐怖症、人見知りの人は、 本能的に人を恐れる気持ちが強いと言うことになります。 だってみんなが襲ってきたら殺されちゃいますよね？ 「そんなこと起きるわけないじゃんw」 と 頭では分かっていても、本能的に体は危険と思っています。 だから手が震えたり、汗が出たり、顔が青ざめたり、赤くなるという、 自分では止めることができない生体反応が出るんです。 対人恐怖症（社会不安障害）が、 治らないと言われるのはココが原因です。 高所恐怖症と同じで、 本能的に刷り込まれた恐怖だから、 病院に行っても医者はなにもできないんですね… もしくは 生まれつきじゃない場合、 人間関係のトラブル、トラウマが原因であることも多いので、 こちらの場合も悩みが深いので、 病院に行ったらパッと治るものではありません。 人に好かれる会話術【男女兼用】 私が人見知りを克服した教材！ 多くの書籍、マニュアルを読みテクニックを学びましたが、人見知りが改善されることはありませんでした。 よく 「話し上手は聞き上手」と言いますが、相手が積極的に話す人じゃないと通用しません。 なぜなら向こうが話してくれないとうなずいたり、オウム返し、リアクションを取るテクニックは使えませんので。 その「話し上手は聞き上手」という常識をくつがえすのが、人に好かれる会話術【男女兼用】です。 このマニュアルでは 相手が積極的に話すタイプじゃなくても会話を弾ませる、魔法の話術を学ぶことができます。 私はこのマニュアルのおかげで人生が変わりました。 「暗い」、「一緒にいてもつまらない」、「喋らないのでなにを考えてるのか分からない」など悪く言われることが多く、会社でも恋愛でも損をすることが多かったです。 そんな損ばかりの人生、人見知りで口下手な人間として損をする人生から脱出して、一発逆転することが出来たのです！.

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適応障害チェックリスト

やあ、天狗堂です。 「何かもやもやした不安があるけど、それが何故なのかわからない。 毎日が憂鬱だ…」 そんな時は「紙に書きだす」ことがおすすめです。 けれどどんな形にまとめればいいのか…？ そこでこの記事では３つのワークシートを用意しました。 このワークシートの流れに沿って書き進めれば、 ・あなたの不安や憂鬱がどこから来ているのか？ ・その根拠は？別の視点から見た場合は？ ・より柔軟で現実的な考え方はどんなものだろう？ これらが明確になるよう作られています。 認知療法という考え方をもとにしたワークシートですが、うつ病など精神的な疾患以外にも様々な場所で応用が効くものです。 ぜひご覧になって実際に書き進めてみてください。 マイナスの悪循環を断ち切るために さて、人はストレスがたまると一つの考えに囚われてしまいます。 すると気持ちは楽にならないし、効果的な解決法を見つけることもできません。 そこでまずはマイナス思考になる要因を明らかにし、そこから「より現実的で妥当な考え」を模索していきます。 そう、無理にプラス思考になる必要はないのです。 「ポジティブに考えられない自分はダメな人間だ･･･」なんて落ち込む必要はありません。 目標とするのは人生を過ごしやすい「やわらか思考」です。 ぜひこうした思考でやっていきましょう。 ワークシートを用いることで憂鬱の正体が明らかになる ではワークシートの流れを説明しましょう。 １：つまづきポイントチェックシート まず第１の では、あなたの憂鬱や不安を分析し、その中核にある「つまづきポイント」を知ることが目的です。 つまづきポイントとは、あるがままの現実とあなたの考えの狭間にある分岐点です。 うつ病等の状況にあるときはこの分岐点がひどくネガティブな方向に切り替わっているため、どんな現実を見ても不安や憂鬱な気分になってしまうのです。 ここまでが第１のワークシートです。 ２：脳内裁判チェックシート 第２の では、あなたの頭に浮かんだネガティブな考えに対し根拠と反論を加えることで、凝り固まった思考を相対化することが目的です。 ３：やわらか思考チェックシート 第３の では、第１、第２のチェックシートで得られた視点をもとに、より柔軟で現実的な考え方ができるよう挑戦することが狙いです。 役に立ったと思うならその考え方をつづければ良し、役立たなかったと思うなら、また別の視点から考えてみると良いでしょう。 １：つまづきポイントチェックシートの取説 では第1のつまづきポイントチェックシートの解説からはじめましょう。 ここではあなたの不安や憂鬱の核になる「つまづきポイント」を洗い出します。 つまづきポイントとは心のクセのようなもの。 このクセがあなたの気分をネガティブなものへ分岐させてしまうのです。 習うより慣れる方が早いですから、実際にシートに取り組んでその効果を確かめてみてください。 ここは具体的に記入するのが大切です。 いつ、どこで、何をしたか？その時の人間関係、順序やできごとを思い出して書いてみてください。 欄にあるもの以外の気分を感じていたならそれも書き足してください。 あなたがネガティブな気分になった場合、おそらくはその思考が関係しているはずです。 これをできる限り逐語的に表現してみてください。 当てはまるものがないかチェックしたら、その理由を簡単に書き足してください。 しかし ここで表現したこと＝現在のあなたの思考は絶対的なものではありません。 例えば「調子がいい時ならどう考えるか？」「他人がそう考えているとしたらどう思うか？」「5年後、10年後にも同じように考えているか？」を想像してみてください。 おそらく「いや、こうした考え方以外にも別の視点があるんじゃないか？」と思うことでしょう。 次のチェックシートではこうした視点を養うことが目的です。 そのために必要なのが（頭の中の）検事役と弁護士役です。 彼らが 「あなたの考えを補強する根拠」と 「あなたの考えに矛盾する反論」を提出することで、ものごとを相対化して考えられるようになります。 脳内裁判チェックシートに書きこむべきこと ではさっそくシートを見ていきましょう。 この欄には「目に見える事実」だけを書きこんでください。 根拠も反論も一理あると思う場合は、両方をまとめたバランスのよい見方を書くようにします。 ここで大事なのは、思いつく限りの考えを簡単にでも書き出しておくことです。 思いついた中には後からみれば役立つ考えもあることでしょう。 ところがうつなど強いストレス下にある時は、そうした考えを意味のないものだと判断しがちだからです。 一方で、もしもネガティブな気持ちが減らないのであれば、別の見方、考え方があるはずです。 それでも不安が晴れない時は･･･ お疲れ様でした。 これでワークシートの説明は終わりです。 以上のワークシートをためして気分に変化がない場合は、次のようなことに着目するとよいでしょう。 ・それでも問題が解決しない場合、周囲の環境を変えた方が良い場合もありえます。 上司や友人、家族等に信頼できる人がいれば相談するのもよいでしょう。 以上で３つのシートの説明は終わりです。 これは心のつまづきポイントを知り、やわらかい思考に辿りつくための一貫した方法です。 自分の心・思考の見取り図を作ることで、不安や憂鬱から離れるための道筋が見えてくるはずです。 ぜひご活用ください。

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ワークシートであなたの不安を分析しよう

対人恐怖症に関する記事の一覧です。 対人恐怖症の無料診断 そこでまずは病院に行く前に、 無料でできるチェック診断をやってみましょう。 以下のチェックシートを読んで、 丸の数を数えてください。 重度の人見知りである 会社の飲み会が苦痛で仕方ない 恥ずかしがり屋さんだ 体臭がくさくないか心配 仲間外れや疎外感がある 他人が自分の悪口を言ってる気がする 一緒に食事するのが苦痛 頭が真っ白になり上手く喋れない 公衆便所に人が多いと小便の出が悪い 人前に出ると顔がこわばる 大勢の前で話すと顔が青ざめる 緊張で体もこわばる 会話するのが恐い 相手の目をみて話せない 人前だと汗が出てくる 赤面してしまう 嫌われるのが怖くて自分の意見を言えない どもって上手く話せない 声がふるえてしまう 職場の電話に出たがらない 自分の顔が好きになれない 自分の体型にコンプレックスがある 他人の視線が気になる 初対面の人と話すのが怖い 10〜30代の女性である 話す時お腹がならないか心配 会話中におならが出ないか心配 みんなに注目されるのが嫌だ スピーチやプレゼンで声が震える オフィスの電話に出ても声が出ないことがある 食事中に自分の立てる音が気になって食べれない 文字を書くとき人に見られてると手が震える 上司が後ろにいるとパソコンを叩くてが震える いかがでしょうか？ 33項目のチェックシートの内、 20個以上に該当する場合は対人恐怖症の可能性があり、 25個を超えるようなら病院へ行った方が良いですね。 病院の何科にいけば良いのかと言いますと、 診療内科、精神科、メンタルクリニックなどの、 心をメインで取り扱うところで受診してください。 人見知り、口下手の人も少なからず該当する項目がありますが、 対人恐怖症（最近は社会不安障害とも呼びます）の方が症状が重いです。 人前で手足がふるえたり、顔がこわばったり、体臭が気になる、 文字を書く時に手が震える、おならが出ないか心配などの症状は、 人見知り、口下手レベルの人には出にくいです。 人前にでたり、初対面の人と話す時は、 だれしもが緊張したり、不安になったりします。 しかしながら対人恐怖症（社会不安障害）の人は、 手が震えたり、顔が赤面する、汗がたくさん出るなど、 無意識レベルでの症状がたくさん出るんです。 それだけ他人と接することによる不安、恐怖が強く、 変に思われないか極端に心配してることになります。 頭で分かっていても身体が拒否反応を示す 初耳かもしれませんが、 太古からの 人間の死因ベスト1位は他殺です。 地震、火事、洪水、交通事故などではなく、 人間の手によって殺されることが圧倒的に多いです。 今でこそ指紋、DNA鑑定などがあり、 殺人がバレる確率が高くなりましたが、 昔はそこまで技術が発達してなかったので、 ちょっとしたいざこざから殺人につながる可能性が高かったわけです。 対人恐怖症じゃなくても、人見知りじゃない人でも、 初対面や大勢の前で話すときは緊張します。 なぜなら昔は初対面の人にいきなり切られたり、 大勢の知らない人の前で話すことにリスクがあったからです。 私もですがヘビ、クモが嫌いという人が圧倒的に多いのは、 過去にそれだけ人を殺してきてるからです。 つまり本能的にヘビ、クモは危険と知ってるから、 山を歩いてるときにヘビがいるだけでビックリするんです。 これと同じで対人恐怖症、人見知りの人は、 本能的に人を恐れる気持ちが強いと言うことになります。 だってみんなが襲ってきたら殺されちゃいますよね？ 「そんなこと起きるわけないじゃんw」 と 頭では分かっていても、本能的に体は危険と思っています。 だから手が震えたり、汗が出たり、顔が青ざめたり、赤くなるという、 自分では止めることができない生体反応が出るんです。 対人恐怖症（社会不安障害）が、 治らないと言われるのはココが原因です。 高所恐怖症と同じで、 本能的に刷り込まれた恐怖だから、 病院に行っても医者はなにもできないんですね… もしくは 生まれつきじゃない場合、 人間関係のトラブル、トラウマが原因であることも多いので、 こちらの場合も悩みが深いので、 病院に行ったらパッと治るものではありません。 人に好かれる会話術【男女兼用】 私が人見知りを克服した教材！ 多くの書籍、マニュアルを読みテクニックを学びましたが、人見知りが改善されることはありませんでした。 よく 「話し上手は聞き上手」と言いますが、相手が積極的に話す人じゃないと通用しません。 なぜなら向こうが話してくれないとうなずいたり、オウム返し、リアクションを取るテクニックは使えませんので。 その「話し上手は聞き上手」という常識をくつがえすのが、人に好かれる会話術【男女兼用】です。 このマニュアルでは 相手が積極的に話すタイプじゃなくても会話を弾ませる、魔法の話術を学ぶことができます。 私はこのマニュアルのおかげで人生が変わりました。 「暗い」、「一緒にいてもつまらない」、「喋らないのでなにを考えてるのか分からない」など悪く言われることが多く、会社でも恋愛でも損をすることが多かったです。 そんな損ばかりの人生、人見知りで口下手な人間として損をする人生から脱出して、一発逆転することが出来たのです！.

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