初心者が摂りたい筋トレの効果を高めるサプリ8選 BCAA、クレアチン、Lカルニチンなどの効果を紹介
動物性たんぱく質を含むプロテインは牛乳が原料になっており、ホエイプロテインとカゼインプロテインがあります。 ホエイ（乳清）プロテインは水に溶けやすく、分岐鎖アミノ酸（BCAA）という成分が多く含まれており、 健康、筋力の状態を維持しやすいのが特徴です。 カゼインプロテインは凝固性のたんぱく質で、牛乳からホエイと脂肪を除去した残りの成分です。 カゼインプロテインはホエイプロテインに比べてゆっくり吸収されていくので、血中のアミノ酸濃度を長時間維持しやすい効果があります。 カゼインプロテインのサプリには、ホエイプロテインが一緒に配合されているものもあります。 ホエイ、カゼイン両方のサプリを摂取することで、成分がすぐに筋肉に働きかけるだけでなく、長時間サプリの効果を発揮してくれる万能プロテインとして使用できます。 牛乳、大豆を原料とするプロテインのサプリは、牛乳や大豆、豆乳アレルギーの人が摂取するとアナフィラキシー症状を発症する危険性があります。 そこで、アレルゲン対策プロテインとして人気なのがピープロテインと呼ばれるサプリです。 ピープロテインはエンドウ豆を原料とし、海外では大豆プロテインに代わるサプリとして愛用されています。 乳糖や大豆たんぱくアレルギーがある方でも使用できるサプリが多く、ビタミンB群、鉛、マグネシウムなど、ビタミンとミネラルを効率よく摂取できます。 アレルギーが心配な方は、商品にアレルゲンフリーと表記されているものを選びましょう。 ピープロテインの商品によっては、サトウキビなど自然由来の糖分を使い、飲みやすい味に調整されているサプリもあります。 BCAAは日本語で「分鎖岐アミノ酸」と呼ばれるもので、 分鎖岐アミノ酸は、たんぱく質の分子です。 食品からたんぱく質を摂取した場合、胃腸で分解されて分鎖岐アミノ酸になり体内に吸収されます。 分鎖岐アミノ酸は筋肉をつくるのに重要な 必須アミノ酸で、筋肉の合成や運動のエネルギーとして筋トレには欠かせないアミノ酸です。 BCAAはそんな必須アミノ酸バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。 筋肉の持久力アップ、集中力アップなどの効果があり、パフォーマンスアップにつなげたいときにおすすめのサプリです。 筋肥大はもちろん、 筋肉の損傷を軽減し、運動能力の向上を見込めます。 運動の前に飲むことで絶大な効果を得られる、今人気の筋トレサプリメントです。 筋肥大に欠かせない成分として今注目されているサプリメント EAA。 Essential Amino Acid （必須アミノ酸）の略称で、EAAは 筋肉をつくるのに欠かせない必須アミノ酸を補うサプリメントです。 必須アミノ酸は体内で生成されないため、 体外からの摂取が必要となります。 EAAの最も特徴的な効果として 「筋肥大」が挙げられます。 EAAは筋たんぱく質の合成を促すため、筋肉増強には欠かせません。 しかも、 たんぱく質の分解を抑制してくれるため、筋トレには欠かせない成分といえます。 BCAAも同じく必須アミノ酸ですが、EAAが 必須アミノ酸全9種類をさしているのに対して、BCAAはその中の バリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸だけです。 そのため、EAAは必須アミノ酸のすべてを、BCAAは集中的に必須アミノ酸を補うことができます。 トレーニング直後や食間に摂取するサプリは、筋肉の分解を防ぐHMBを含むサプリが人気です。 HMBは筋肉の合成促進と分解抑制の効果があります。 HMBは日本名で3-ヒドロキシイソ吉草酸とも呼ばれ、体内では必須アミノ酸の一種、ロイシンから合成されます。 体内での1日当たりの生産量がごくわずかなため、筋トレや運動を日常的に行っている方はサプリで摂取するのが望ましい成分です。 特に筋トレ後は空腹になりやすい状態ですが、空腹になると栄養を補給するために筋肉が分解されやすくなります。 トレーニング直後にHMBのサプリを摂取することで筋肉分解を抑制でき、基礎代謝を向上させて筋力を向上させたい人にも適しているサプリです。 amazon. valuecommerce. shopping. yahoo. 1杯33g摂取するのが目安で、240mlの水や果汁飲料のほか、好きな飲み物に加えて飲むサプリです。 水にも溶けやすく、スプーンで混ぜるだけで気軽に植物性たんぱく質が摂取できます。 ピープロテインは食膳に摂取すると血糖値が上がりにくい、満腹感が持続しやすいなどの効果も期待できることから、健康・ダイエット志向の方にもおすすめのサプリです。 種類 ピープロテイン 内容量 0. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. HMBサプリのブームにより、不純物を除去していない粗悪なHMBサプリが流通し始めました。 そうした現状から、安全性の高いHMBサプリを提供したいと開発された商品です。 不純物除去技術を確立している国産HMBを使用しており、サプリに使われる原材料も全て国産のものを配合しています。 錠剤タイプのサプリで、錠剤の大きさや形は飲みやすいよう設計されています。 水またはぬるま湯で1日6粒～12粒を目安に、食後、もしくは筋トレ前に摂取するのがおすすめです。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. また、 準必須アミノ酸であるアルギニンもブレンドされています。 アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進させる効果があり、 免疫力が高まるだけでなく、脂肪代謝を促して筋肉を強化させるはたらきがあります。 飲むタイミングは起床後、トレーニング前やトレーニング中で、付属スプーン2杯 約6g を目安に摂取します。 ハードな筋トレをするとき、引き締まったプロポーションをつくりたいときにおすすめのサプリで、アルギニンは生活習慣病の予防、肌荒れの改善などの効果も期待できることから健康・美容志向の方にもおすすめです。 amazon. valuecommerce. shopping. yahoo. 水だけでなく、果汁飲料や牛乳に混ぜて摂取できます。 また、料理に混ぜて摂取すると腹持ちが良くなると評判の商品です。 大豆は非遺伝子組み換えの品質の高いものが使用されています。 サプリは無添加で着色料･香料不使用です。 また、 砂糖・人工甘味料も使われていないので、カロリーを気にする方にもおすすめのサプリです。 大豆プロテインのほか、 食物繊維、カルシウムなどが含まれているので、筋肉量増加だけでなく、健康・美容志向の方にも適しています。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. フレーバーの種類が豊富で、200～300mlの水、または牛乳にスプーン3杯 約21g を混ぜて飲むのが目安です。 1日2回摂取することで、アスリートが1日に必要とする7種類のビタミンB群、ビタミンCを補給できます。 朝食前に飲むとたんぱく質の補給、就寝前に飲むと傷ついた筋肉の修復、トレーニング直後に飲むと筋肉の筋力アップにつながります。 amazon. valuecommerce. shopping. yahoo. 筋トレでたまった疲労をリセットしたいとき、ハードな筋トレの後、グルタミンの不足を補うときに必要です。 グルタミンはアミノ酸の一種で、体内に最も多く存在するアミノ酸の一種です。 グルタミンが不足すると、体内で栄養補給のために筋肉が分解されてしまいます。 そのため、 しっかり筋肉をつけたいときには補給が欠かせない成分です。 付属スプーン1杯で約 5,000mgのグルタミンを摂取でき、筋トレの栄養補給や毎日のベースサプリとして使用できます。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. 牛乳からとれるホエイプロテイン、カゼインプロテインのたんぱく質が配合されています。 そのため、 成分がすぐに筋肉にはたらきかけ、長時間効果をもたらしてくれる相乗効果が期待できるサプリです。 たんぱく質のほか、筋トレや運動で不足しがちなカルシウム、鉄、たんぱく質のはたらきに欠かせない7種類のビタミンB群が含まれています。 運動後、もしくは就寝前に栄養補給したいときにおすすめのサプリです。 amazon. valuecommerce. shopping. yahoo. 約150～200mlの飲料で、付属スプーン1杯程度を目安に摂取します。 WPIプロテインは、精製度の高いホエイプロテインを作り出すため多くの工数が必要となり、値段も高めに設定されています。 WPIプロテインとしては値段も安く、コスパも良いと人気の商品です。 飲むタイミングは筋トレや運動前後、食間に摂取するのがおすすめです。 増粘剤、保存料不使用で、動物性プロテインに含まれる乳糖の含有率が非常に低くなっています。 そのため、 乳糖不耐症でお腹の不調になりやすい方でも飲みやすいと評判があります。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. 「GOLD'S GYM」を利用するアスリートや開発スタッフと共に企画されたサプリで、安全性が確認された原材料が使用されています。 商標登録されているサプリで、安全・信頼性を求める方にも人気です。 サプリの成分は自然由来の素材のみを使用し、着色料や香料、保存料不使用です。 含有するミネラル類の種類が多く、匂いが強くなく飲みやすいと評判があります。 また 筋トレや運動などで、アスリートのように本格的なトレーニングをする方にも選ばれています。 サプリは錠剤になっており、1日4～6粒摂取するのが目安です。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. フレーバーの種類が豊富で、ジュース感覚で気軽に飲みやすいことから人気があります。 飲むタイミングは筋トレ中か、筋トレ後に飲むのがおすすめです。 水に溶かして飲むサプリで、内容量はおよそ90杯分あります。 飲むことで血中のアミノ酸濃度が高くなり、筋肉合成の促進、筋肉分解の抑制、筋持久力の向上などの効果があります。 血行を良くする成分や電解質成分も含まれているので、筋トレや運動中の水分補給にもおすすめです。 種類 BCAAサプリ 内容量 1. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten.
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最低限必要な筋トレサプリはこれだけ！どこまでサプリに頼ればいいか考えてみた
こんにちは！筋トレ・フィットネス大好きフリーランスの太郎（）です！ 筋トレをして筋肉をつけたい・ダイエットで綺麗な体を身につけたいという皆様！ きっとどちらの方もトレーニングをしたり、走ったりなどをして自分の体を変えようとされているかと思います。 でも、 「そのトレーニング・ダイエットの成果を さらに向上させることができますよ？」と言われたらどうしますか？ 筋トレのために絶対に飲むべきおすすめサプリメント15選 この記事を読んでいる皆さんは、きっと トレーニングやダイエットの効果を上げたくてここまで辿り着いたという方が多いかと思います。 そしてそんな皆様のために、トレーニングやダイエットの成果を飛躍的に向上させることのできる「 筋トレ・ダイエット向けおすすめサプリメント15選」をご紹介していきます。 きっと多くの人は、サプリメントの名前を聞いたことがあっても、実際にはどんな効果のあるものなのか、いつ飲めばいいのかなどわからないかたも多いでしょう。 この記事を読めば、 各サプリメントの内容・効果・飲むべきタイミング・価格帯などといったことを知ることができますよ！ 種類がありすぎてどれを選べばいいかわからないという方には、 「まず買っておきべきサプリメント5選」を冒頭にて紹介していますので、そちらからチェックしてみてくださいね！ 目次• まず買っておくべきサプリメント5選 「筋トレ・ダイエット向けおすすめサプリメント15選」の中から、サプリメント初心者の方にまずは使ってみて欲しいサプリメント5選をご紹介していきます！ この5つさえ揃えておけば、まずはトレーニングの効果を挙げられること間違いありません！ 筋肉の増量・疲労回復・脂肪燃焼・パフォーマンス向上など、確実に効果を期待できるサプリメントなので是非参考にしてみてくださいね！ 1：ホエイプロテイン 多くのたんぱく質を含み、 プロテインの中でも一番主流のタイプになります。 ホエイプロテインの特徴としては、摂取時の吸収が早く、 トレーニング後でたんぱく質が必要といった時に最適なプロテインです。 価格：4,800円〜（Amazon）• 飲み方・タイミング：トレーニング後 本当に美味しいと話題のホエイプロテイン「鍛神PRO」を徹底的にレビューした記事はこちら： 2：HMBサプリメント ここ数年で日本国内でも人気が出ており、 プロテインよりも早くたんぱく質（アミノ酸）を摂取することができることから、プロテインと一緒に飲む人が増えているのがHMBサプリ。 価格：5,000円〜7,000円• 飲み方・タイミング：トレーニング前後・プロテインと併用することで効果アップ 3： BCAA 必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの３つのアミノ酸が組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれ、このBCAAを飲むことによって、 筋肉の分解や疲れを軽減してくれる効果を持っています。 価格：1,400円〜（Amazon）• 飲み方・タイミング：食後や就寝前に摂取 筋トレ・ダイエット向けおすすめサプリメント15選 ここからは筋トレ・ダイエット向けのおすすめサプリメント15選を紹介していきます。 サプリメントの 名前・内容・料金・飲むタイミングなど、サプリメントの詳細についても紹介していきますので、自分のトレーニングやダイエットに合うサプリメントを探してみてくださいね！ サプリメントの王様：プロテイン まずご紹介するのが、多くの人が知っている サプリメントの王様・プロテインです。 人の体の多くの部分はたんぱく質で出来ています。 そして、体の一部である筋肉を作るためにはたんぱく質を摂取することが必要なんですね。 そんな たんぱく質をしっかりと補給することができるサプリメントがプロテインです。 トレーニングを頑張っている人でプロテインを飲んでいないという方はほとんどいないといっても過言ではないでしょう。 実はプロテインにはいくつか種類があり、それぞれ用途が分かれていますのでその違いを知ってくださいね！ 本当に美味しいと話題のホエイプロテイン「鍛神PRO」を徹底的にレビューした記事はこちら： ホエイプロテイン 牛乳を原料として、作られているのがホエイプロテインです。 多くのたんぱく質を含み、 プロテインの中でも一番主流のタイプになります。 ホエイプロテインの特徴としては、摂取時の吸収が早く、 トレーニング後でたんぱく質が必要といった時に最適なプロテインです。 トレーニングでより強い体を手に入れたいという方、スポーツ選手全般におすすめと言えます。 また種類によってビタミンを強化されていたり、糖質が多く入っているものなど多くの種類が販売されています。 価格：2,200円〜（Amazon）• 飲み方・タイミング：女性向け・運動をしない日・間食の代わりに 効果はプロテインの10倍？HMBサプリ ここ数年で日本国内でも人気が出ており、 プロテインよりも早くたんぱく質（アミノ酸）を摂取することができることから、プロテインと一緒に飲む人が増えているのがHMBサプリ。 HMBの場合はその工程をなくし、 ダイレクトにHMB（アミノ酸）を摂取することが可能です。 価格：5,000円〜7,000円• 飲み方・タイミング：トレーニング前後・ プロテインと併用することで効果アップ トレーニング前に飲むべきサプリメント 皆さんはトレーニング前に何かのサプリメントを飲んでいますか？ 実はトレーニング前に飲むだけで、 トレーニングでより重いウエイトを上げられたり、脂肪燃焼効果を促進したりなど、 全体的なトレーニング効果を向上させてくれるサプリメントがあるんです。 ここからはそんなトレーニング前に絶対に飲むべきサプリメントたちをご紹介していきます！ さらなるパンプアップを狙える：一酸化炭素（NO）ブースター 名前の通り、 体内の一酸化炭素濃度を向上させてくれるサプリメントです。 一酸化炭素を増やすと聞くとなんだか怖いと思う方もいるかもしれませんが、それは筋トレにとっては大きなメリットになります。 体内で一酸化炭素が増えることで血管が拡張し、より血流が活性化されます。 それによって 筋肉の成長に必要な栄養素やホルモン・テストステロンなどの働きが活発になるとされています。 血流が良くなることで、より トレーニングでのパンプアップも向上され、短時間での成果を得やすくなります。 価格：1,800円〜• 飲み方・タイミング：トレーニング30分前に摂取 体を覚醒させてくれる：カフェイン 眠気覚ましといった意味での多くの人に知られているカフェインですが、実はトレーニング前に是非摂取してほしいサプリなのです。 カフェインを摂ることで脳が覚醒し、より集中力を高めることができます。 筋トレは総じて集中力を必要とするものですので、カフェインを摂って体を目覚めさせておくことに間違いはないのです。 ちなみにカフェインのサプリメントに関してはそれほど高価なものでないので、トレーニング以外にも勉強・仕事向けの眠気覚ましなどで使用してもいいかもしれません。 （ ただ使用量は守って使いましょう。 価格：500円〜• 飲み方・タイミング：トレーニング30分前に摂取 体脂肪を燃やしてくれる：CLA 筋肉をつけるだけでなく、体の脂肪をより燃焼させたいという人向けのサプリメントがCLAです。 CLAは「共役（きょうえき）リノール酸」という栄養素になるのですが、実はこの栄養素は 体脂肪を燃焼してくれる脂肪なのです。 体脂肪を燃やす脂肪というと不思議な感覚に陥りますが、実は CLAは脂肪の分解を促進してくれるものなんですね。 CLAをトレーニング前に摂取することで、トレーニング中の脂肪分解・脂肪燃焼をより効率的に行うことができます。 トレーニングで脂肪を燃やしたいという方は是非取り入れたいサプリメントです！• 価格：4,000円〜• 飲み方・タイミング：トレーニング前に食事と一緒に摂取 トレーニングの最中に飲むべきサプリメント トレーニングの最中はしっかりと体に栄養素やエネルギーを届け続けることが大切になります。 筋トレの最中に体内のエネルギーが無くなってしまうと扱えるウエイトの重量が下がってしまい、効果的なトレーニングを行うことができません。 そんなときには トレーニング中でも栄養素が取れるサプリメントを、水などに溶かして摂取することがおすすめです！ 筋肉の分解を防いでくれる：BCAA BCAAは筋トレの最中や筋トレ後に是非飲んでほしいサプリメントです！ 必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの３つのアミノ酸が組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれ、このBCAAを飲むことによって、 筋肉の分解や疲れを軽減してくれる効果を持っています。 価格：4,800円〜（Amazon）• 飲み方・タイミング：トレーニング中やトレーニングの直後に摂取 トレーニング後に飲むべきサプリメント トレーニングを終えた後の体というのは、筋肉が消耗しているために筋肉の回復を促してくれるサプリメントを摂取するべきです。 筋肉を作るために飲むプロテインはもちろんですが、回復系のサプリメントを摂ることによって、 疲労を軽減したり筋肉の回復を早めてくれる効果があります。 また筋肉が回復して作られる際に、より大きく強い筋肉へなるようにと回復を促してくれるサプリメントもありますので、是非試してみてくださいね！ 疲労回復におすすめ：グルタミン 筋肉や疲労の回復を担ってくれるサプリメントがグルタミンです。 グルタミンは回復の他にも、筋肉が作られやすくなるように促進してくれる効果や体内でのエネルギー源となってくれる効果もあります。 おすすめの 摂取タイミングはトレーニング直後や夜寝る前です。 体が回復をしなければいけないという時を狙って飲むようにしてみましょう！• 価格：2,800円〜（Amazon）• 飲み方・タイミング：トレーニングの直後や就寝前に摂取 より筋肉の発達を促進してくれる：EAA 筋トレ後にプロテインを飲んでたんぱく質を摂取し、その力で筋肉を発達させるというのはトレーニングの世界での常識ではありますが、実はトレーニング後にプロテインと一緒に摂取することでさらなる効果アップを狙えるのがこのEAAです。 EAAは必須アミノ酸と呼ばれ、通常体内ではたんぱく質を分解してそれを必須アミノ酸へと変化させます。 しかしながら、EAAは必須アミノ酸そのものであるために、 より早くトレーニング後で栄養素を欲している体へと必須アミノ酸を届けることができるのです。 トレーニングを終えたら、まずEAAを飲んでアミノ酸を体内へと届け、そしてプロテインを飲むことでより筋肉の発達を促進することができます！• 価格：6,700円〜（Amazon）• 飲み方・タイミング：トレーニングの直後に摂取 トレーニング以外で飲むべきサプリメント トレーニングの時以外でも 日常で摂取することで効果的に筋肉の発達を促進させてくれたり、また体のパフォーマンスを向上させてくれるサプリメントがあります。 トレーニング成果をより促進する：クレアチン クレアチンを定期的に摂取することで、筋トレ中の無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すことができます。 簡単に言い換えると、 トレーニングでより重たいものを持てるようになったり、今までウエイト50kgを8回しか挙げられなかった人が、10回挙げられるようになるなど、トレーニングでのパワーアップが期待できるんです。 クレアチンの効果を一覧であげると、「 身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減」といったまさにいいことづくめのサプリメントなんですね！ おすすめの摂取タイミングは食後とトレーニング後になります。 またクレアチンを体内に満たしておくことでさらなる効果が期待できるため、毎回の食後に水に溶かして飲むといいでしょう！• 価格：2,800円〜（Amazon）• 飲み方・タイミング：毎回の食後・トレーニングの直後に摂取 プロテインと同じくらい大切：マルチビタミン・ミネラル 激しいトレーニングで体が消耗すると、 自分が気がつかないところで体内のビタミンやミネラルはどんどんと失われていきます。 ビタミンやミネラルが不足すれば体が弱くなって病気にかかりやすくなりますし、筋肉を増やしたいという方はたんぱく質を筋肉に変えてくれるビタミンB6などを積極的に取り入れていかないといけません。 必要なビタミンやミネラルを満遍なく摂取するためには、このようなマルチビタミン・ミネラルが一番効率が良いため、是非 プロテインと同じくらい重要なものとして考えて欲しいなと思います。 価格：4,800円〜（Amazon）• 飲み方・タイミング：トレーニング後 2：HMBサプリメント ここ数年で日本国内でも人気が出ており、 プロテインよりも早くたんぱく質（アミノ酸）を摂取することができることから、プロテインと一緒に飲む人が増えているのがHMBサプリ。 価格：5,000円〜7,000円• 飲み方・タイミング：トレーニング前後・プロテインと併用することで効果アップ 3： BCAA 必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの３つのアミノ酸が組み合わさったサプリメントがBCAAと呼ばれ、このBCAAを飲むことによって、 筋肉の分解や疲れを軽減してくれる効果を持っています。
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