マッスル グリル。 体脂肪を落とす腹持ちのよい食事をご紹介【マッスルグリルの減量飯】│やなぎログ

スマイル井上はマッスルグリルで人気！身長・年齢・彼女・筋肉まで大公開！

マッスルグリルの減量食に欠かせないアイテム マッスルグリルで紹介されている減量食を語る上で欠かせないアイテムがあります。 なぜ１０合炊きの炊飯器なの？ 動画の中でシャイニー薊さんが １０合炊きの炊飯器を強く推す理由を３つ語ってくれています。 大量の水で炊くことによって柔らかく仕上がる• 厳しいカロリー制限の中で最大の食べ応えを出す• 1800kcalを目安と言っていたけど、米と鶏胸肉以外の材料は計量していないし カロリーもほぼ計算に入れられていないので、僕の方で少し調整しました。 8リットル～２リットル 鶏胸肉（皮は取り除く） 600ｇ ＊青字の部分は業務用を購入する方が断然オトクなのでリンク貼ってます。 動画で紹介されたカレー粉はあのサイズは消化しきれないので小さい物にしてます。 沼の作り方• 材料を上から順番に に入れ炊きます。 8時間寝かせます。 動画内では夜に「卵」を2個食べて不足気味の脂質を摂っています。 寝る前に仕込んでから朝に取り分ければイイ感じですね。 ネーミングからも想像できますが、赤いです。 とはいえ、激しいものではなく トマトリゾットに似たやさしいイタリアンですね。 減量食にバリエーションを持たせるって大事。 ぜひトライしてください。 5リットル程度 塩コショウ 適量 適量 マグマの作り方• 材料を に入れ、炊く。 7,8時間寝かせる。 今後も継続してマグマを作ろうと思っているなら購入した方が良いです。 包丁で刻むと目はイタイし、早くても7,8分かかりますが、 フードプロセッサーを使うと30秒です。 『時間をお金で買う』という言葉がこれほどハマる事例はないです。 「マグマ」総カロリー 「マグマ」PFCバランス 「マグマ」主要成分 「沼」より少しカロリーは高めなので、卵は摂れないです。 しかしビタミンCとEが豊富なので、沼ばかりではなくマグマも食べたいですね。 あとレシピ通りだと薄味です。 ニンニクを利かせると美味しいですが、匂いには気を付けないといけないです。 材料をに入れ、炊く。 炊きあがったら一度具材をほぐし30分寝かせる。 徹底して「沼」と同じ作り方。 しかし、セメントは長時間寝かせる必要がないので直ぐに食べれます。 「セメント」総カロリー 「セメント」PFCバランス 「セメント」主要成分 まず、見た目にやさしいし野菜が多くて味もやさしい。 沼やマグマは少し匂いに気をつけなきゃいけないけど、セメントにはそれがない。 動画内でシャイニー薊さんが「スマイルの優しさが出てる」って言葉が そのまんまで、女性にもオススメです。 セメントから日数もそんなに経たない間に「番外編？」的な位置づけで登場した 【ジャガバード】。 スマイル井上さん：「バードって何ですか？」 シャイニー薊さん：「鶏です」 スマイル井上さん：「チキンじゃないんっすね～」 とても平和なやり取りからスタートするジャガバードのレシピ。 例によって、ジャガとバード以外のカロリーが無視されているので、 動画内で語られてる1800kcalメニューにする為に、少し僕の方で調整しています。 早速見ていきましょう。 ジャガバードの材料 じゃがいも 1ｋｇ 水 じゃがいもが8割浸かる程度 塩 10g ローズマリー 適量 鶏むね肉（皮なし） 600ｇ たまねぎ 1個 にんにく 1片 トマト 1個 上記の材料にシャイニー薊さんが 言っていた卵3個食べると 約1800kcalになります。 ジャガバードの作り方• 水洗いしたじゃがいもを半分に切って に入れる。 じゃがいもが8割浸かる程度の水を入れる。 鶏肉は食べやすい大きさにカットして入れる。 それぞれの食材もカットして後は炊くだけ。 「ジャガバード」総カロリー 「ジャガバード」PFCバランス 40:15:45 「ジャガバード」主要成分 まだ、作ってはいませんが『ポトフ』っぽいですね。 作ったら食レポの含めてまた記事にします。 男性ならお好みで鶏胸肉を2枚 にしても良いかと思います。 ダイエット春雨の作り方• 一口サイズにカットした鶏胸肉、春雨、3合分の水を入れます。 大きめにカットしたキャベツを入れます。 フードプロセッサーでみじん切りにした人参・玉ねぎ・セロリを入れます。 チー油を20ｇ・ブーケガルニ一袋・ローズマリーを適量入れます。 最後にトマト缶ひとつ丸ごと入れて炊飯器で炊くだけ！ これまでのシリーズより手間はかかりますが、それでもお手軽です。 「ダイエット春雨」総カロリー：1069kcal 「ダイエット春雨」PFCバランス：3:2:5 「ダイエット春雨」主要成分 女性視聴者へ向けたメニューということでリリースされましたが美味しいミネストローネです。 聞きなれない香草類を購入するので、初期投資は大きいだけが難点ですね。 チー油も作らないといけないですし。 とはいえ、低カロリーなのにボリューム感あるので減量の時に一番つらい空腹感がないのは大きい。 時々食べたいですね。 ありがたいですよね。 5合炊き！の炊飯器に米1合と、水を入れる。 手羽元を敷き詰め、ローレルを1枚入れる。 舞茸・人参・パプリカ・玉ねぎの順番で でみじん切りにして投入する。 （ダシの出る順番で下に来るようにと説明）• ほうれん草は少し大きめにカットして入れる。 最後に塩を入れ、水分を出しやすいようにして炊く。 炊きあがったら一度かき混ぜて1時間保温して完成！ さえあれば、かなり早くできます。 朝は低血糖だから炭水化物多め、手羽元は1本• 昼は弁当箱に詰める。 手羽元2本。 タンパクはストレス緩和になるからパワハラ・セクハラの対抗性を付けて欲しいという冗談か本気かわからないアドバイス付き。 夜もしっかり食べれます。 お腹が空かないように上手に食べるには朝昼しっかり食べて夜は少な目にすると続けやすいとのことです。 胸肉にすれば、もっと多くの量が食べれるけど、十分にカロリーは低いので、たまに違う部位を食べるのもいいんではないでしょうか。 今後も炊飯器メニューが拡大していく可能性大なので、手に入れておきましょう。 この記事にもどんどん追記していきますね。 今回は以上です。

次の

筋トレと食事の話をしよう。YouTubeチャンネル「マッスルグリル」の二人に聞く、筋肉を育てる栄養の話

スポンサーリンク 今回は、「 マッスルグリル」というyoutubeチャンネルを持つ、 料理兼筋トレ系youtuberである「 シャイニー薊」という方について紹介したいと思います！ 筋肉が凄いことから、一部ファンから「 リアルグラップラッパー刃牙」の呼び声高いシャイニー薊。 そんなマンガみたいな筋肉を作るシャイニー薊「 筋トレメニュー」や、 人気の「 沼の作り方」やインスタやツイッターなどwiki的なプロフィール情報がないので、ぜひチェックしてみてください。 instagram. 左から実のお兄さん、真ん中が義理のお姉さんです。 youtube. 埼玉県の蓮田駅より5分くらいの所にあります。 検索すると「蓮田」と出てくるのはそのためです。 学歴についてですが、 高校は 体育科で、部活は 体操部だったそうです。 そのため、同じ 「youtuberの山越YG」さんと共演した時体操話でもりあがっておりました。 最終学歴は、服部栄養専門学校だそうです。 ここで筋トレに効果的な栄養の知識を学んだのですかね（笑） 26歳の時にエニタイムフィットネスで勤務を開始したそうです。 そこで、体系的な筋トレや栄養を学んだそうです。 そして、その後店舗エリアマネージャーとして活躍しているようです。 現在もエニタイム・フィットネスに勤務しているのかは分かりません。 スマイル井上さんのツイッターの情報を載せておきます。 監修させていただいてるガイアジムが明日オープン！ 素晴らしい仕上がりです！気軽に引き受けたけど死ぬほど大変でした。。 でもやってよかった。 昔に戻ったみたいに薊と仕事できるのが嬉しい。 携わらせ貰えたことに感謝しています。 そして、 薊さんって本名だったのがビックリでした。 結婚についてですが、現在結婚はしていなく、過去にも結婚歴はなさそうです。 息子がいるのか？とよく言われておりますが、いないようです。 動画内に子供用の椅子が映ったからというのが、噂の出どころらしいです。 フィジーク・ボディビルの実績 薊さんのフィジーク、ボディビルの実績ですが、スゴイです。 スゴイ筋肉なのに、勝ててないです。 その理由としては、本人は、ポージングが苦手なためだそうです。 1位 2008年 東京ボディビル選手権大会ジュニアの部 1位 2008年 東京ボディビル選手権大会ジュニアの部 4位 2008年 日本ジュニアボディビル選手権大会 予選敗退 2010年 東京クラス別ボディビル選手権大会75kg級 1位 2014年 USBB-JAPAN 東京大会 メンズフィジーク-170cm 1位 2014年 USBB-JAPAN 東京大会 メンズフィジーク オーバーオール 1位 2015年 NPCJ ALL JAPAN LEGENDS CLASSIC メンズフィジーク-170cm 1位 2016年 NPCJ MOLA CUP メンズフィジーク-170cm 2位 2016年 NPCJ BEEF SASAKI CLASSIC メンズフィジーク-170cm 1位 2016年 NPCJ NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC メンズフィジーク 170cm 4位 2017年 NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC メンズフィジーク-170cm 3位 2018年 BEEF SASAKI JAPAN CLASIC メンズフィジーク-170cm 薊さんとakitoさんの対談動画です。 こちらで、 過去の薊さんの事が出てきます。 要約すると、 思いっきりやれ！ということになります。 instagram. このカネキンとシャイニー薊の、これといってはっきりした関係はわからないですが、 YouTubeの動画を見ている限り、大会に出場する同じ筋トレ系YouTuberとしてお互いを尊敬しあう 良きライバルといった感じに見えます。 こちらはカネキンとシャイニー薊が対談している動画です！ かなり フレンドリーな感じがすごく伝わってきます。 こちらの動画は、シャイニー薊おすすめの減量飯である「 沼」を作っている動画です。 この「沼」は、 お米と鶏肉と水は、きちっとグラム数を計りましょう。 ざっくり材料と作り方を説明していきます。 お米を炊飯器に入れる• カットわかめを入れる• 干しシイタケを入れる• オクラを入れる• 鶏むね肉を皮だけ剥いで、肉自体は切らずに入れる• 塩を適量入れる• 水を入れる• 最後にカレー粉を適当に入れる• 1時間半炊いたら、7～8時間置いておく• instagram. instagram. 根拠は二つあります。 まず一つ目としては、筋トレ動画を見ればわかりますが、 一回一回のトレーニングの 重さと集中力が半端じゃないです。 常に自分があげれるかあげれないかわからない、きわどい重さでトレーニングしていることから、あの筋肉が出来上がってもまったく不思議ではないと思います。 二つ目は、食事面です。 シャイニー薊は基本的に、家畜等の動物が食べるもの、つまり自然で無添加のもの取り入れ、マックのポテトやピザ、チップス菓子といったジャンキーなものは一切口に入れないことからあの筋肉はナチュラルなものだと思います。 パートナーのスマイル井上さんとは？ 出典： TBSラジオ よく動画に出演する「スマイル井上」さんとは、どういう人なのか？ 調べてみたいと思います。 所属は、リバーサルジム川口REDIPSとなっております。 主に総合格闘技団体パンクラスで試合をしたりしておりました。 気になる格闘技の戦績ですが、11勝3敗1引き分けです。 「うーん、色々ありました。 一番は仕事ですね。 格闘技に集中できる仕事になかなか巡り会えなくて。 格闘技を続けるためにしっかり仕事をしなくてはと、23〜24歳の時に就職したんです。 でも、そのうち格闘技と仕事の両立が難しくなってしまいました。 それで、試合をしていない時期が3年半くらいあったんですけど、格闘技を辞めたつもりは全然ありませんでした 現在は、辞めているのか分かりませんが怪我等もあるのでしょうね！ 総合格闘技の傍ら、エニタイムフィットネス秋葉原店に勤務していたそうです。 ですが、他のジムの紹介もしているので、現在はやめている可能性が高いですね！ 出典：twitter シャイニー薊さんも、エニタイムフィットネスに勤務していたので、ここで知り合ったのでしょうね。 そんな二人の出会いについては、コチラ 今回も料理系になっちゃうんですけど、、、 この動画では 馬のお肉をふんだんに使ってバーベキューを楽しんでいるんですけど、 まずそもそも、馬のお肉でバーベキューするというのが、めっちゃ驚きですよね（笑） また、僕自身、馬肉というものを食べたことがないのですごく食べてみたくなりました！！ シャイニー薊のサブチャンネルについて シャイニー薊さん、メインチャンネルの「マッスルグリル」だけでなく、 サブチャンネルの「マッスルグリルトーク仮」も運営しております。 こちらは、チャンネル登録約4万人となっております。 どういう内容かというとダラダラと話すというチャンネルです。 具体的にちょっと挙げてみます。 ラジオの代わりに聞くと面白いです。 個人的なおすすめは、コチラの動画です。 シャイニー薊のインスタ、ツイッター、ブログの情報は？？ まず、シャイニー薊のインスタをやっております。 instagram. また、シャイニー薊個人のブログサイトというものも見つかりませんでした。

次の

マッスルグリルの「セメント」の作り方（3合・5合・10合）ダイエット最強減量飯

目次！• マッスルグリルのシャイニー薊 身長 169cm 年齢 31歳 本名 薊優希 yotubeチャンネルマッスルグリル開設 2018年11月15日 筋トレ歴は16年というシャイニー薊さん。 高校時代の時はかなり変わった性格だったとのことで体操部でありながら体操の練習はあまりせず筋トレばかりしていた。 また授業中に腹筋を鍛えるために腹に全力で力を入れて授業が終わったら力を入れるのをやめて水道水で混ぜたプロテインを飲んでいたという学生生活だったとのこと。 なので力んでいたため授業はほどんど聞くことができていなかったらしく、プロテインも昔のものは不味く色も蛍光色のような不気味なものであったことからそれを飲んでいるアザミさんはかなり変わった人物だと学校では有名だったとのことです。 結婚はしていなく彼女も今はいない模様 シャイニー薊さんはイケメンで料理も上手く、体系もいいにも関わらず今はまだ結婚なされていません。 さらに彼女は昔はいたようですが現在はいないようでその模様をマッスルグリルの料理動画ビストロシャイニーにて語っていました。 また結婚していないのと自身に物欲が全くないため 蓋の閉まらないジャーをずっと使っているほど マッスルグリルに企業からの案件がいくつか来るらしいですが自身が経験していないことはなるべく断るようにしているとのことです。 ただ結婚して養う人が現れた場合は変わるかもとも言っていました。 料理テクニックがヤバイ ビストロシャイニー シャイニー薊さんは筋トレだけでなく料理もすごいです。 調理師免許を持っておりかつて給食のおじさんとして仕事をしてたこともあり、また高校時代アルバイトで洋食店のホールにて料理を作っていたという経験もあります。 なのでマッスルグリルで登場するビストロシャイニーは料理クオリティが高いのです。 シャイニー薊さんは長年の筋トレ＆ダイエット生活により減量時期は「沼」という食事を作ってそれを食べてボディーメイクしていくと決めているようです。 沼の作り方としては ・乾燥わかめ、干しシイタケを一つかみ10号焚きの炊飯ジャーに入れる ・コメ、オクラ10本、塩、S＆Bのカレー粉に1. 8～2Lの水を炊飯ジャーに入れる ・1時間半たいて6時間ほど放置すると完成 シャイニー薊さんの場合は1日の総カロリーは1800kcalが丁度ベストであるらしくそれ以下だと細くなりすぎてしまいそれ以上だと体が仕上がらないとのこと。 主なカロリー源としては ・コメ 272g ・鶏むね肉皮なし 679g ・卵 2個 そこにわかめ、オクラ10本、塩、カレー粉などで味を調整していくとのこと。 野菜系はほぼカロリーがないので細かい量は測っていません。 長年の経験からくる目分量で入れていきます。 味は見た目のわりに相当おいしくらしく、わかめ、オクラ、シイタケによりうま味が出て味がしっかりしているらしいです。 1日4回に分けて摂取し朝8時、昼2時、夜7時に食べて寝る何時間前かにもう一度食べて寝る。 夜は追加で卵2個食べることで丁度1800kcalになるとのこと。 コスト、手間、管理を考えても最強のダイエット食品が「沼」なのです。 スポンサーリンク 昔の仕事とスマイリー井上さんとの関係 シャイニー薊さんは現在フリーでありますが昔は筋トレジム24時間営業のエニタイムフィットネスの店長をやっていたらしく様々な店舗の立ち上げをしていたとのことです。 スマイリー井上さんとはそこの仕事場関係であり別の場所で3年間務めた井上さんが辞めて薊さんのいたエニタイムに面接に来たことで出会ったそうです。 当時のシャイニー薊さんは筋トレは現在のように本気でしたが仕事も本気だったそうで別にやる必要はなかったのに様々な事をエニタイムでやろうとしたため他の従業員からはかなり面倒なキャラだと思われていたとのこと。 ただそんな中でもスマイリー井上さんは薊さんに積極的についてきた関係とのことで仲が良くなったそうです。 またシャイニー薊さんは様々な店舗でyoutubeアカウントを立ち上げて店舗の紹介、パーソナルトレーナーの紹介などをしていたとのことで特に「エニタイムフィットネス シャイニー薊の腕トレ」は現在20万再生を超える動画となっています。 シャイニー薊の時間がない シャイニー薊さんは時間がないことで有名であるらしくエニタイムフィットネス時代の腕トレ紹介では片方ずつトレーニングするの場合は時間がないため別の両手を使うトレーニングで代用するという紹介をされていました。 2014年の動画ですがこの時代からシャイニー薊という名前で活動していたらしいですね。 上位入賞はとてもすごいことなのですがそれ以上にシャイニー薊さんはほぼ立っている状態で入賞をしたのです。 たくさんの選手が並ぶ中選手たちは自分の筋肉をアピールするためにポーズを取るのですがなんと薊さんは1人だけ特にポーズをすることなく仁王立ちをするという選択を取ったのだ。 おもむろに立つだけで入賞をするのがシャイニー薊という男なのである。

次の