仕事辞めたい…悩んだらチェック！辞めたい理由・転職するかの判断ポイント
仕事を辞めたい！と思ったらやるべき９つの行動やその後の生活・転職活動を解説！ 仕事を辞めたい！と思っても、 勢いや感情にまかせて退職してはいけません。 やるべき行動や考えるべきことは多くあります。 今回は、仕事を辞めたいと思った人が取るべき9つの行動や、本当にやめた方が良いのか確認する質問などを紹介します。 厚生労働省が発行した 仕事をやめたい理由ランキングTOP５や、仕事を辞めた後の生活や 転職活動の進め方もまとめましたので、再就職の参考にしてみてください。 この記事を書いている株式会社ジェイックでは、 17～34歳向けの転職支援サービスも運営しています。 「 次の職場選びは失敗したくない！」と思っている方は、一度私たちに相談しに来てください。 仕事を辞めたい理由ランキング 厚生労働省の「」をもとに、仕事を辞めたい理由ランキングをご紹介します。 あなたはどれに該当するでしょうか？ 第1位：労働時間、休日等の労働条件が悪かった やはり労働環境を理由に辞める人は多く27. 特に、ワークライフバランス 仕事とプライベートのバランス を重視している人が多いといえます。 第2位：給料等収入が少なかった 給料が少ないことが理由の退職は21. やはり給料はやりがい、やる気と直結しています。 「こんなに働いてこれしかもらえないの…？」と思ってしまうと辞めたくなりますよね。 第3位：職場の人間関係が好ましくなかった 人間関係を理由に退職する人は20. 人間関係で辞めるのは男女差があり、男性：7. 第4位：会社の将来が不安だった 会社の将来を不安に思って辞める人は12. 今は終身雇用も崩壊しているため、会社の将来性は気になるところですよね。 第5位：仕事の内容に興味を持てなかった 仕事の内容に興味をもてず辞める人は10. 自己分析と企業分析が甘いとミスマッチが起きます。 自己分析を行って明確にする問いで代表的なのは、「はなにか？」「は何か？」の2つです。 まずはこの2つについて考えてみるのはいかがでしょうか。 仕事を辞めたいときの9つの対処法 「仕事を辞めたい！」と思うことは必ずしも ネガティブなことではありませんが、勢いや感情に任せて退職してしまうのは危険です。 そこで、まずは、辞めたいと思ったときやるべき９つの行動を紹介します。 対処法その1．仕事をやめる前に休んでみる 焦って仕事をやめてしまって後で後悔しないためには、まずゆっくり 休んで冷静な判断ができるようしましょう。 例えば、 有給休暇が残っていれば申請して休みましょう。 ちょっと乱暴な言い方ですが、仕事を辞める可能性があるなら強気で有給休暇を申請できます。 もし有給休暇をとらせてくれなかったら、辞めるきっかけになります。 会社に雇用されている人は有給休暇を取る権利があり、会社側に有給休暇を断る権利は例外を除きありません。 また、有給休暇よりも長期の休暇がほしい場合は休職する手もあります。 おすすめ記事 対処法その2．本当に辞めていいのか考えてみる 冷静になったら落ちついて「本当に辞めていいのか」を考えてみましょう。 一時的な感情の乱れではないか？• 冷静に考えれば辞めるほどではないかも…• なんで辞めたいと思ったんだろう？ 以上のようなことを、落ち着いて考えましょう。 冷静に考えても「この仕事は辞めたい！」と思うようであれば退職準備に入りましょう。 対処法その3．家族、友人、同僚、上司に相談してみる 仕事を辞めるかどうかは大事なことなので、 家族の意見も聞きましょう。 特に結婚している人は家庭があるため勢いで辞めるのは危険です。 家族以外にも友人の 客観的意見を聞いてみるのも良いです。 昔からあなたを知っている友人なら良いアドバイスをくれるかもしれません。 また、 社内に相談できる人をつくっておくのも有効です。 何でも話せる同僚・同期にも相談しましょう。 あなたの社内での評価や、上司からどう思われているかなど想定外の意見が聞けるかもしれません。 また、退職の意志が固まる前に上司に相談するのも良いです。 ただし、仕事を辞めたい原因が上司であれば上司には相談しないようにしてください。 対処法その4．ダメ元で部署異動をお願いしてみる 部署異動することで 問題が解決するなら部署異動を申し出てみましょう。 少々乱暴な言い方ですが、退職も選択肢にあるなら部署異動を断られても問題ありません。 「部署異動できない」とわかれば退職・転職です。 対処法その5．仕事の成果を出してから転職する 「仕事やめよう！」と決めてから余裕がある人は、 最後に今の会社で仕事の成果を出してから辞めるのがおすすめです。 理由は「 次の転職に有利になるから」です。 次の転職先に活かせる資格を取得するのも良いでしょう。 スキルアップしてから仕事を辞めることで、転職活動での内定率も高まります。 一般的には退職を申し出てから 1～2ヶ月で退職できる会社が多いです。 この1～2か月は、人材を補充したり引き継ぎ業務をする期間です。 現職を続けながら水面下で転職活動するときは、 今の会社を退職できる期間を確認しておかないとトラブルになります。 応募企業から内定がでて「来月からきてください」と言われてから、今の会社の就業規則を見たら「退職の3ヶ月前に申し出ること」と書かれていると次の会社に転職できません。 最悪の場合、内定辞退をしなければいけないので就業規則は必ず見ておきましょう。 対処法その7．辞めるの意志が固ければ退職届を書く 辞める意志が強く固まっていれば 退職届を書きましょう。 ちなみに「退職願」と「退職届」がありますが、効力が強いのは退職届です。 口頭で上司に「辞めたいんですが…」というと、 引き留められて退職の話を流されてしまう可能性もあります。 口頭は「言った言わない」のトラブルにもなりやすいので、書面として退職届を用意しましょう。 対処法その8．辞めると決めたら強気で退職を申し出る 「退職を申し出たのに辞めさせてくれません…」という人がいますが、退職の申し出は従業員側の方が権力が強いので、辞めさせてくれない場合は強気でいきましょう。 冷静に考えてください、 あなたが会社を辞めて困るのはあなたですか？会社ですか？あなたは困りませんよね。 民法では退職届を提出して2週間で退職できることになっています。 従業員には退職の自由があるのです。 転職活動に悪影響を及ぼす可能性が大きいですが、どうしても辞めさせてくれない場合は最後の手段「無断欠勤」があるので、無断欠勤を続けていれば解雇されます。 また、上司が退職届を受け取ってくれない場合は退職届を内容証明郵便で送りましょう。 ただし、民法の2週間退職や無断欠勤、内容証明郵便はあくまでも本当に最後の手段です。 就業規則に従って辞めるのがマナーであり、常識です。 お世話になった会社ですし、引き継ぎ業務も完ぺきにして「立つ鳥跡を濁さず」を心がけましょう。 対処法その9．転職先を決めてしまう 退職を言いづらい人は、先に転職活動して 転職先を決めてしまいましょう。 転職先が決まれば退職のことを言わざるをえません。 現職を続けながら転職活動をする場合は、 仕事をしながら求人情報を探したり、面接の予定を組まなければいけません。 20代の 初めての転職は想像以上に大変です。 自己分析や企業研究をプロと行える 転職支援サービスを利用するとスムーズに転職活動できます。 うつ病の初期症状｜身体面 人はストレスを感じると、それを乗り切るために身体が緊張状態になると言われています。 常にストレスを感じ続けてしまうと、いつまでたっても身体がリラックスできないため、異変が起こってしまうのです。 具体的には以下のような症状が出始めたら、身体が悲鳴を上げているサインと言えるでしょう。 夜寝れない• 全身がだるい・疲れやすい• 動悸やめまいがする• 肩こりや頭痛がする• 便秘や下痢をしている これらの症状はストレスとは直接関係なさそうなものもあるため、気づきにくいです。 特に、上記の項目が複数当てはまるようであれば、「うつ病の初期症状」を疑って病院での診察も視野に入れた方がよいでしょう。 うつ病の初期症状｜精神面 うつ病の初期症状のうち、精神面に表れてくる症状は以下のようなものが挙げられます。 やる気が出ない• 頭が働かない・集中できない• 食欲がない これら全てに当てはまるのは、「調子が悪いだけだろう」「疲れてるだけだろ」と皆がしてしまいやすい特徴をもっていることです。 しかし、これが何日も続くようであれば注意が必要です。 気づきづらい変化かもしれませんが、注意深く自分の精神状態を観察することも大切でしょう。 うつ病のサインを感じたら うつ病の初期症状を感じ始めたら、まずは気分転換になることをしてみてください。 気分転換の例は以下の通りです。 まっすぐ帰宅せず、どこかへ立ち寄ってから帰る• ランニング等で身体を動かしてみる• 自宅の掃除や断捨離をしてみる• マッサージを受けてみる• 親しい友人と飲みに行く 上記の例にとらわれず、自分が一番リラックスできることをやってみましょう。 有給等を利用して休暇を取るのもよいでしょう。 仕事を辞めたいときは相談してみよう 「会社を辞めたい」「仕事を辞めたい」と思っている方の多くは、誰かに相談することに抵抗を持っています。 または、「相談したところで解決策が出るわけではない」と諦めモードに入っている人もいるかもしれません。 しかし、自分一人で何かを考えるのには限界があります。 それに、考えていて楽しいしい内容ではないはずなので、考えれば考えるほどに疲弊していき、思考力は落ちていくでしょう。 そうなる前に、まずは相談をするべきなのです。 「相談」という言い方が嫌いなのであれば「話す」でも構いません。 ここで重要なのは、第三者から解決策を得ることではなく、自分の悩みを整理することだからです。 悩みを整理するだけであれば、一人で話しているだけでも、様々な気づきが得られるはずです。 とはいえ、一人でブツブツ話していても変ですし、会話のキャッチボールをした方が気づきの量や効率は間違いなく良いです。 ここでは、仕事を辞めたいときに相談すべき相手をご紹介しますので、話しやすい人を選んで、早速相談をしてみましょう。 家族や友人、恋人など身近な人 相談相手として最も気軽なのは、「家族」「友人」「恋人」といった会社外でかつ、身近な人たちでしょう。 しかし、こういった相談相手は決して「お悩み相談のプロ」ではないですし、仕事内容や人間関係等に関しては詳しく知らないので、的確なアドバイスを受けるには難しいかもしれません。 会社の上司や他部署の先輩 悩んでいる原因が上司でない場合は、上司へ相談してみるのもよいでしょう。 同じ職場環境で働いている方なので、比較的よいアドバイスが得られる可能性が高いです。 また、同様の理由から、他部署の先輩への相談も効果的であるといえます。 全く同じ職場環境ではないにしても、同じ会社ですし、似たような経験をしている方もいるかもしれません。 あるいは、少しハードルは高くなりますが、人事担当者に相談をして「異動が出来ないかどうか」話を持ち掛けてみるのもよいでしょう。 労働に関わる相談窓口 労働に関しての相談を専門的に受け付けてる窓口も存在します。 相談方法は電話が一般的ですが、対面やメールといった方法もあり、全て無料で受けることが出来ます。 電話やメールであれば全国どこからでも相談に乗ってもらえますし、24時間受付の窓口もあるので、今からでも相談可能です。 営利目的ではないので、仕事を紹介されたり、何かを勧められたりということもありません。 「身近な人」と同様に、話すことで自分の気持ちを整理する目的で利用してみてもよいでしょう。 無料で相談できる窓口の例• 転職エージェント 「会社を辞めたい」という気持ちが強く、転職も視野に入れているのであれば、間違いなく転職エージェントに相談するのがオススメです。 転職エージェントに所属しているキャリアアドバイザーたちは、他の会社から転職をしてきた人たちが多いため、あなたと同じように仕事で悩んでいた経験があります。 加えて、たくさんの人の、仕事に関する悩み相談に乗ってきた経験もあるので、かなり的確なアドバイスを得られる可能性が高いです。 しかし、転職エージェントを利用することに抵抗を持っている方はかなり多くいます。 そうした方々の多くは、「転職エージェントを利用すると、仕事を紹介されるだけで相談には乗ってくれない」「転職することが確定していないと相談してはいけない」というイメージをもっているのだと思います。 そうした考えは、一部は合っていますが、一部は間違っています。 第一に、転職エージェントに相談したからと言って、必ずしも転職する必要はないのです。 最終的に選択をするのはエージェントではなく、あなた自身だからです。 実際に、転職エージェントに相談した結果、転職をせずに現在の会社に残るという決断を下す方は多くいます。 エージェント側も、紹介した結果すぐに退職されてしまっては、会社同士の信用問題にも関わってくるので、無理な転職は勧めてきません。 安心して相談してみましょう。 有料の相談サービス• 相談が有料であると聞いてびっくりされるかとも多いかもしれませんが、近年このような有料相談サービスという形態は少しずつ数が増えてきています。 そもそも、ボランティアで相談に乗ってくれるのは「身近な人」か「会社の上司」くらいです。 ビジネスは無料では成り立ちませんので、無料相談には何かしらの理由があるのが一般的です。 そのため、無理やりにでも転職させて、お金を得ようとする悪質な転職エージェントも中には存在します。 一方で、有料の相談サービスであれば、相談すること自体でビジネス上は成り立っているので、より中立的な立場からのアドバイスを得やすいでしょう。 本当に仕事を辞めた方がいい？決断前に９つの質問でチェック いざ「仕事辞めるぞ！」と思っても「本当に辞めて大丈夫かな…？」と不安になるものです。 勢いで辞めるのは危険です。 本当に辞めた方が良い人と、辞めない方が良い人がいます。 あなたはもう辞めた方がいいのか？まだ辞めない方が良いのかをチェックしていきましょう。 Yesの方が多ければ辞めることを考え、Noの方が多ければ退職はもう少しよく考えましょう。 質問１：しっかり休んでも辞めたい決意は変わりませんか？ 疲れすぎていると「辞めたい…」と思うものですが、しっかり休むとまたやる気が出てくる場合もあります。 前述のとおり有給休暇を使ったりしてしっかり休息をとって冷静に考えましょう。 しっかり休んでも辞めたい決意が変わらなければ退職をおすすめします。 質問２：辞めた後どうするか決まっていますか？ 辞めた後のことも決まっているようであれば迷うことはありません。 本格的に退職手続きに入りましょう。 辞めた後のことが決まっていないようであれば、スケジュールを立てましょう。 転職先も決まっていないようであれば転職支援サービスなども使って転職活動してください。 質問３：嫌な仕事を断わったけどダメでしたか？ どうせ辞めるのであれば、上司に今の業務で嫌な仕事を「やりたくない」と断ってみましょう。 嫌な仕事を断ったけど受理してもらえなければ退職をおすすめします。 けっこうあるのが「そういえば、上司に仕事を断らずに仕事を辞めてしまった…」と後で不安になるケースです。 「もしかして辞めなくてよかったのでは…？」と思ってもあとの祭りです。 質問４：人間関係が理由で辞める場合、もう修復は不可能ですか？ 前述のとおり人間関係で辞める人も多いです。 もうどう考えても人間関係の修復が不可能だと思うなら退職しましょう。 ですが、まだ関係修復の余地があるなら改善できるように動いてみましょう。 修復しようとして動いた結果、やっぱりダメなら退職です。 質問５：どう考えても今の仕事は向いてないと思いますか？ 「今の仕事向いてない…」と思いながら仕事をするのは苦痛です。 自分に可能性も感じませんし、将来性も感じません。 どう考えても向いてないと思えば退職・転職しましょう。 ですが、どこかにまだやりがいを感じたり、他の人より仕事ができる部分があれば慎重になった方が良いです。 質問６：仕事を辞めることは逃げだと思いますか？ 仕事を辞めることや逃げ、甘えなんじゃないか？と考えてしまい仕事を辞められない人がいます。 自分に厳しく責任感があるように思えますが、そもそも仕事を辞めたいと思っていて、今の仕事にやりがいを感じていないことが多いです。 世の中にはたくさんの仕事があります。 自分が嫌だと思う仕事に「逃げ、甘え」という十字架を背負って居続けるのは人生の時間がもったいないです。 もっと自分を活かせて、やりがいのある仕事がきっとあるので退職・転職を考えましょう。 質問７：あなたの考え方を変えられる余地はありませんか？ 例えば「こんなに休みが少ない会社辞めたい！」「毎日残業できついからやめたい！」と思っているとしましょう。 ですが、一度考え方を変えてみてください。 今こんなに厳しい環境でやっていけているんだから、自分はどこでもやっていける• 世界には自分より辛い環境でも、一生懸命働いている若者や子供たちがいる もちろん考え方は自由なのでどう考えても良いのですが、一方向からだけでなく多方面から今の環境を分析してみましょう。 それでも辞めたいようであれば退職です。 質問８：今の環境にまったく改善の余地がありませんか？ 今の業務内容、あなたのスキルや資格、職場環境など、どこをとってももう改善の余地がなければ退職しましょう。 ですが、あなたがスキルアップすれば解決できることや、あなたが変われば解決できる余地があれば慎重に検討しましょう。 質問９：うつっぽくなっていますか？ ストレスがかかりすぎてうつ病になってしまうと、なかなか治りません。 もちろん自分でうつ病を診断できませんが、以下のような場合は要注意です。 「最近うつっぽいな…」と思う• 何をやっても無気力• 楽しいことがない• 突然涙がでる ただし、軽い気持ちで心療内科に行ってしまうと「うつ病」と診断されてしまうことがあり、転職活動に大きな影響がでます。 「うつっぽいな」と思ったらまずはしっかり休んで、改善の余地がなさそうであれば早めに退職したり、心療内科に頼りましょう。 手順その1．求人を探す（転職活動をはじめる） まず第一にお伝えしたいのは、「退職よりさきに転職先をみつけるべき」ということです。 まずは転職エージェントに登録するなど、必ず求人探しから始めてください。 POINT 手順その2．入社日の調整をする 転職活動が上手くいって内定が獲得できたら、入社日の調整をしましょう。 万が一にでも、退職前にの日付に入社日が設定されてしまうと、最悪の場合内定が取り消されることがあるからです。 このようなトラブルを避けるためにも、入社日を調整する際は、あえて日付を確定させずに目安を伝えておくという方法がオススメです。 手順その3．退職届を出す 転職先もみつかった、入社日の調整も終わった、となったらようやく退職届を出します。 また、退職したいという意思表示は口頭ではなく文書で行いましょう。 口頭ですと「聞いてない」といわれたり、余計な解釈が入ってしまう可能性があるからです。 手順その4．有給を消化する 退職届を出したら、次は残っている有休を消化しましょう。 有給を消化することは権利です。 もしも何らかの理由で有給消化が認められない場合は、労働局や労働準監督署に相談しましょう。 手順その5．各所手続きをする 退職日までにすべきことはまだあります。 それが「会社に返却するもの」と「会社から受け取るもの」の確認です。 それぞれ確認してみましょう。 会社に返却するもの• 健康保険被保険者証（保険証）• 社員証やカードキー• 書類やデータ• その他備品（PCや携帯等） 基本的には会社を通じて得たものは全て返却します。 ここに紹介しているもの以外にも会社によっては返却すべきものが他にもあるかもしれないので、しっかり確認しておきましょう。 会社から受け取るもの• 雇用保険被保険者証• 年金手帳• 源泉徴収 会社から受け取るものは次の転職先に提出するものになります。 その他、転職先が決まらずに退職する際には、失業給付を受けるための「離職票」というものを受け取る必要があります。 このように、状況に応じて受け取るべきものも変わってきますので、ご自身でもしっかり確認しておきましょう。 仕事を辞めたい時はしっかりした根拠と今後のプランを用意しよう ここまで解説をしてきたように、仕事を辞めたいと思ったときには様々な事柄を検討する必要があります。 また、仕事を辞めた後の生活も人それぞれですので、しっかりと今後のプランを立てることが重要です。 なかなか1人で今後のプランを立てられない場合は、転職支援サービスなどを利用してこれからのキャリアをサポートしてもらいましょう。
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