ファスティング 青汁 おすすめ。 読むと絶対ファスティングしたくなる！おすすめ断食の本5選

ファスティング後の回復食メニュー【ダイエット検定1級監修】

青汁がファスティングにオススメな3つの理由• 野菜の栄養がたっぷり摂れる• 酵素が含まれている• 外出先でも飲みやすい 1. 青汁ならファスティング中でもきちんと栄養が摂れる！ ファスティング中は固形物を食べれないので、 栄養補給がとても大切です。 青汁にはビタミン類やミネラル類、食物繊維といった野菜の栄養がたっぷり。 そのため青汁はファスティング中の 栄養補給にピッタリ です。 青汁のメジャーな原料の大麦若葉の栄養価がコチラ。 064mg 約ピーマン2倍 ビタミンB2 0. 147mg 約にんにく2倍 ビタミンC 140mg 約レモン1. 4倍 カリウム 228mg 約ブロッコリー1. 4倍 鉄分 4. 16mg 約ほうれん草4倍 食物繊維 4. 11mg 約キャベツ2倍 表からわかるように、大麦若葉にはこれだけ多くの栄養が含まれています。 体調を崩さずにファスティングを終えるためにも、 青汁のバツグンの栄養価は必要なんですね。 関連記事： 2. 青汁にも「酵素」が含まれている ファスティングには酵素がとれる酵素ドリンクがメジャーです。 ですが 青汁にも酵素が含まているので、ファスティングにオススメ。 そもそもファスティングで酵素ドリンクが選ばれるのは、酵素が 代謝をアップさせるからです。 酵素には「抗酸化作用」があり、カラダの細胞を酸化 サビ から防ぎます。 サビから守られた細胞が活発になることで、代謝がアップするんですね。 そして 脂肪の燃焼は約70％が代謝によるもの。 つまり酵素を摂って代謝をあげれば、 自然と痩せていく ということです。 青汁にも酵素があるので、上記の酵素パワーを実感できます。 関連記事: 関連記事: 3. 青汁は上記の写真のように、 粉末が個包装されているものがほとんど。 だからカバンなどにいれて カンタンに 持ち運べ ます。 外出先で栄養価の高いドリンクを探すのは至難の業です。 野菜ジュースなどコンビニで売ってますが、野菜ジュースは カロリーが高いのでファスティングダイエットにはオススメできません。 青汁なら持ち運びもラクですし、水で溶かすだけで飲めるので 利便性が高いんですね。 青汁VS酵素ドリンク！ファスティングに必要な6項目を比較 上述のように、青汁にはファスティングにおすすめな3つの理由がありました。 ただファスティングといえば「 酵素ドリンク」が有名。 そこで青汁と酵素ドリンクの実力を、 6つの視点から比較してみました。 青汁 酵素ドリンク 満腹感 食物繊維で満腹感を実感 アレンジ次第で満腹感あり おいしさ お茶やフルーツ味まで多種多様 野菜やフルーツの風味 利便性 個包装で持ち運びがラク 大きな瓶に入っている 栄養 野菜を絞ったエキス 野菜を発酵させたエキス カロリー 1杯約15kcal 1杯約150kcal 価格 1杯あたり100円ほど 1杯あたり250円ほど 上の表からもわかるように、ファスティングに活用しやすいのは 青汁です。 満腹感や栄養価は、どちらも引けをとらないものがあります。 ですが利便性やカロリー、価格など 続け やすさと痩せやすさで優れているのは青汁。 青汁ならコストや手間をかけず、気軽にファスティングを始められます。 【満腹感】青汁も酵素ドリンクも満腹感は同じくらい！ 満腹感に関しては、両者 同じくらい。 ただ青汁には食物繊維がたっぷり含まれています。 食物繊維は カラダの中で膨らむ性質があるので、若干ではありますが青汁のほうがお腹に溜まる感じがあるんですね。 参考記事: また青汁や酵素ドリンクは アレンジ次第で充分な満腹感を得られます。 満腹感を得るために、どう上手くアレンジして活用するかがポイント。 そのままでは満足できない人は、青汁も酵素ドリンクもアレンジしてみてください。 ファスティングに活用できる「牛乳」と「豆乳」をつかった青汁アレンジ！ 関連記事: 関連記事: 【おいしさ】どちらもおいしく飲める工夫がされているので引き分け 飲みやすさでいえば、 どちらも飲みやすいアイテムです。 青汁と酵素ドリンクの味わいがコチラ。 青汁…お茶や抹茶、フルーツ味など多種多様• 酵素ドリンク…野菜やフルーツの甘みを生かした味わい ファスティング中に唯一口にできるものはドリンクです。 ドリンクがマズかったら、やめてしまう原因になりかねません。 ですが青汁も酵素ドリンクも、 飲みやすい工夫がされているので安心。 個人の主観で話すなら、酵素ドリンクにくらべて青汁には、たくさんの種類があります。 選択肢が幅広いので、 好みに合った味わいの青汁を見つけやすいのは嬉しいポイントかと思います。 「フルーツ青汁」ならジュース感覚でファスティングに取り組める！ 青汁のなかにも甘めの青汁があり、それが フルーツ青汁です。 フルーツジュースのような風味なので、 ジュースを飲む感覚で青汁が飲めるんですね。 青汁がはじめての人だと「野菜の味がすこしでもすると飲みにくい…。 」という人も多いはず。 そういった人は無理せずに、フルーツ青汁を選びましょう。 またフルーツ青汁なら、 フルーツのビタミンが青汁の栄養といっしょに摂れるのも魅力なんですね。 下記では人気のフルーツ青汁を紹介してるので、気になる人はチェックしてください。 青汁…粉末が個包装されていて手のひらサイズ• 粉末を溶かす手間はありますが、大きな瓶を持ち歩くよりはいいでしょう。 また酵素ドリンクをペットボトル入れて持ち運ぶこともできますが、 酵素は酸化の影響を受けやすいのでオススメではありません。 外出時のことを考えるなら青汁がオススメです。 青汁と酵素ドリンクの、1杯 100ml 辺りのカロリー量が以下。 青汁…約15kcal• ファスティング中は胃の中が空っぽになるので、栄養が吸収されやすい状態。 そのためカロリーが摂取されやすく、 一歩間違えると太るリスクがあるんですね。 ファスティングを失敗しないためにも、低カロリーの青汁が向いています。 【栄養価】それぞれバラツキはあるものほぼ互角！ 青汁も酵素ドリンクも、野菜のエキスからできたドリンク。 なので 栄養価はそこまで差がありません。 青汁 ふるさと青汁 酵素ドリンク 優光泉 ビタミンB1 0. 01mg 0. 91mg ビタミンB2 0. 02mg 0. 48mg ビタミンC 0. 39mg 0. 12mg カルシウム 19. 2mg 5. 68mg 鉄分 0. 17mg 0. 22mg 食物繊維 1. 42mg 0. 6mg バラツキはありますが、それぞれ劣らない栄養価をもっています。 栄養面では、両者ともファスティングに活用できる充分な実力があるんですね。 青汁と酵素ドリンクの平均的な価格がこちら。 青汁…1杯あたり約100円• 酵素ドリンク…1杯あたり約250円 青汁は1杯100円で、ファスティング中の 3日間に3杯ずつ飲んでも900円ほどです。 仮に酵素ドリンクに置きかえると、3日で2,250円もかかります。 また青汁なら、 初回1,000円以内で安く買えるものも…！ 1,000円なら青汁初心者でも、気軽に青汁をファスティングに取り入れられます。 もし青汁をファスティングに活用するなら、 酵素入り 青汁を選びましょう。 青汁そのものにも酵素はありますが、酵素入りの青汁だとより酵素パワーを高められます。 青汁ちゃんがオススメする酵素入りの青汁が「 リッチグリーン ケンプリア 」。 泡立ちの良さが酵素が生きている証拠！ リッチグリーンは「 酵素を生きたまま」をとれる青汁です。 そもそも酵素はぬるま湯くらいの温度で死んでしまうほど 熱に弱いので、加熱処理が主流な青汁ではなかなか摂れません。 リッチグリーンは加熱処理をしていないので、新鮮な酵素が摂れるんですね。 上述したように、酵素は代謝を上げてファスティングをサポートする成分。 その酵素が生きてはたらきかけるので、 代謝がアップし ダイエット成功率を高めれます。 またリッチグリーンに使われている大麦若葉は栄養価バツグン。 引用： リッチグリーン 公式サイト 上の画像からケールや明日葉よりも、 ずば抜けた栄養価があることがわかります。 酵素も栄養もたっぷりなので、ファスティングに活用する価値は十分でしょう。

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1日ファスティングの正しい方法を紹介！【断食ダイエット特集】

ファスティングダイエットとは？ 「ファスティング」とは「断食」を意味します。 よく、ファスティングダイエットもその名の通り、食事を一切行わないという手法になると思っている方が多いと思います。 しかし、実際にはファスティングダイエットは断食とは異なります。 以下、詳しく見ていきましょう。 ・固形物を摂取しない ファスティングダイエットは、一定期間固形物を摂取せず、水と酵素ドリンクなどの栄養価の高いドリンクを飲んで行うダイエット方法になります。 飲まず食わずの断食とは異なり、あくまでも普通の食事をしないというダイエット方法ですので、この点は誤解のないようにしましょう。 ファスティングダイエットの効果 次に、ファスティングダイエットを行う事により得られる効果について解説していきます。 ファスティングダイエットは正しく行う事で、複数のメリットを得ることができます。 ・短期間での減量 まず、固形物を摂取しないということで、短期間でのダイエットが可能です。 ダイエットは非常に効果的です。 ・内臓をリセットできる 私たちの内臓は、日々の食生活や生活習慣によって知らず知らずのうちに負担がかかっています。 塩分や脂質の多い食事やアルコールなどで内臓にダメージが蓄積されていきますが、ファスティングダイエットを行うことで内臓の状態をクリーンに戻すことができ、調子を改善することができます。 ・デトックス効果 さらに、ファスティングダイエットを行うことで体内の老廃物を除去することもできます。 規則正しい食生活をしているつもりでも、老廃物はいつの間にか溜まってしまっているものです。 体内の毒素を出すことで、健康な状態に戻すことができます。 ファスティングダイエットの方法 いかでは、ファスティングダイエットのやり方について解説していきます。 ただ単に固形物を摂取しないというだけではなく、しっかりと下準備とアフターケアが大事になります。 ・準備期間 まず、本格的なファスティングを行う前に、体を少しずつ慣らしていきます。 食生活が今までと同じままで急にファスティングに入ってしまうと体調を崩す可能性もあるので、注意です。 準備期間では、ファスティングの3日前から、糖質と脂質の多い食事を避け、食物繊維の多い食事をするようにしましょう。 もちろん、アルコールの摂取も厳禁です。 ・ファスティング期間 準備期間が終わったら、いよいよ本格的なファスティングに入ります。 ここでは、 3日間酵素ドリンクと水のみでの生活になります。 酵素ドリンクは通販や薬局で購入可能であり、野菜や果物から抽出された栄養豊富なドリンクの事で、水に混ぜて摂取します。 1日3回の食事を酵素ドリンクに置き換え、それ以外は水を飲むという形になります。 水の量は普段よりも多めに摂取するようにしましょう。 ・復食期間 3日間のファスティングが終了しても、すぐに食事内容を元に戻してしまうと、胃腸の調子を崩してしまいがちです。 そこで、 ファスティングが終了したら、3日間は準備期間と似たような、糖質と脂質の少なめの食事を行いましょう。 また、お粥などの消化のよいものを食べるようにしてください。 ファスティングダイエットの注意点 上記では、ファスティングダイエットの効果や方法について解説してきましたが、ファスティングダイエットは正しい知識を持って行わないと、健康を害してしまう可能性がありますので、注意してください。 ・無理をしない まず、酵素ドリンクや水だけでの生活が苦しいと思ったら、一旦ファスティングはストップしましょう。 あくまでも健康画第一ですので、無理をして続ける必要はありません。 3日がきつい場合には1日でもいいので、まずは少しずつ慣らしていくという形にするのもありです。 ・水をしっかり飲む ファスティングダイエットでは、いつもより多くの水を摂取しましょう。 固形物を摂取しないということは、食物に含まれる水分を摂取できないということになりますので、しっかり水を飲むようにしてください。 水を無理に我慢すると、心臓や脳に影響が出る危険性もありますので、十分注意して行う様にしましょう。 ・あまり頻繁に行わない ファスティングダイエットはあくまでも短期的に体重を落としたい場合や、体内をリセットする目的で行うものですので、頻繁には行わないようにしましょう。 最低でも1回行ったら、1カ月は行わないようにしてください。 まとめ 以上、ファスティングダイエットについて解説してきました。 ファスティングダイエットは効果が高い反面、しっかりとした知識と準備が必要になります。 今回解説した内容を参考にする、もしくは実際にファスティングダイエットを行ったことのある人にアドバイスをもらうのも良いでしょう。

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ファスティングは酵素ドリンク以外のもので代用ＯＫ？

そもそもファスティング 断食 ダイエットって？ ファスティングというのは、簡単に言うと「断食」のことです。 つまり食事をしない方法ということになりますが、実際は食べ物や飲料を一切摂らないというわけではありません。 もともと、ファスティングは健康法の一種で、ある一定期間、食事の量を極端に減らすことで胃腸を休ませることを目的としています。 私たちは普段1日3回食事をしますが、その食事サイクルでは胃腸は24時間休む暇がありません。 そのため常に胃腸に負担をかけている状態になっています。 これを胃腸に負担の少ない食事法にかえることで、内臓を休ませ本来の機能を向上させることにつながると考えられているんです。 どうしてフルーツ青汁でファスティング？ ファスティング中は食事の量を減らしますが、栄養価には気をつけなくてはいけません。 生命維持に必要な栄養素は摂取しながら、なおかつ胃腸に負担の軽いものが最適なんです。 その点、フルーツ青汁には、各種ビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。 しかもカロリーが低く、ジュース上で消化もスムーズですよね。 ですから、ファスティングダイエットに利用するにはとても向いているアイテムだと言えます。 ファスティング 断食 ダイエットの方法 フルーツ青汁で行うファスティングダイエットは、3つの期間を設けて行います。 準備期間、断食期間、復食期間です。 この3つのステージにはそれぞれ同じだけの日数を費やして行います。 例えば、 断食期間を2日に設定したら、その準備期間としても2日、復食期間も2日とします。 1．準備期間 準備期間は、身体に「これから断食を始めます」と知らせる期間です。 普段の食事を徐々に減らし、少しずつ胃腸にやさしいおかゆやみそ汁を中心とした食事に変えていきます。 2．断食期間 断食期間は、ファスティングの中で最も食事量を減らす期間になります。 といっても、全く何も食べてはいけないというわけではありません。 基本的な方法としては、次のような食事になります。 1日目：朝、フルーツ青汁を3～4杯摂取します。 朝はこれだけですまします。 昼はフルーツ青汁を2～3杯に軽食をプラスします。 断食期間の軽食は、おかゆやあたたかいスープなどがおすすめです。 夕食はフルーツ青汁4杯だけ摂ります。 2日目：朝食はフルーツ青汁4杯程度、昼はフルーツ青汁2～3杯＋軽食を摂ります。 夕食は、フルーツ青汁4杯もしくは3杯＋軽食を摂って、断食期間は終了となります。 3．復食期間 復食期間は徐々に通常の食事へと戻していく期間です。 実はファスティングダイエットで成功するかどうかは、この復食期間をどう過ごすかにかかっています。 ここで、 急に胃腸への負担が大きなものを食べてしまうと、リバウンドする可能性が高くなります。 高カロリー、味付けの濃いもの、刺激の強い食事は避けるようにします。 朝、昼、夕食は、フルーツ青汁1杯と、おかゆやみそ汁などの軽食から始めて、サラダをプラスしながら普通の食事に近づけていきます。 フルーツ青汁を使ったファスティングで気をつけること 先ほども書きましたが、 フルーツ青汁を使ったファスティングダイエットで大切なことは復食期間の過ごし方です。 復食期間をしっかりと取りゆっくりと通常の食事に戻すことでファスティングの効果を長続きさせることができます。 特に ファスティングを始めて行う人は、無理をせず、断食期間を1日もしくは2日程度から始めてみてください。 ファスティング期間中は体がだるく感じたり、冷えやすくなります。 激しい運動などは行わずリラックスして過ごすのがポイントです。 ファスティング中はこまめに水分補給するようにします。 お水やお茶、フレッシュジュースなどがおすすめです。 ただし冷たい飲み物は体を冷やすので、常温かあたたかい飲み物が良いでしょう。 また、ファスティング期間が終了してもさらに断食を続けることはしないようにしましょう。 ダイエットだけでなく健康効果も期待できる！ フルーツ青汁を使ったファスティングは、短期間で痩せたい人に人気のあるやり方です。 また、ダイエットだけでなく、胃腸をリセットすることでさまざまな健康効果があると考えられています。 ここまで読んでみて、「ファスティングってちょっと難しそうだな」と思った人には、フルーツ青汁を使った置き換えダイエットもおすすめですよ。 ファスティングにおすすめなフルーツ青汁 では、ファスティングにおすすめなフルーツ青汁とは、どんなものが良いのでしょうか。 ポイントは、次の5点です。

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