男性のイラストをより「らしく」見栄え良く描くためにはどうしたらいいのだろう? そんな悩みをお持ちの方は、まずは「男性の身体を理解する!上半身の 筋肉の 描き方講座」をみて、筋肉の構造や実践的な描き方を理解しましょう! 筋肉の場所と各名称を理解する! まずは筋肉の名称を説明していきます。 上から順に、まずは「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」です。 これは首筋の筋肉で、耳の後ろからVの字のように配置しているもので鎖骨に繋がっています。 次に「僧帽筋(そうぼうきん)」です。 肩から背中の中心にかけて配置している筋肉です。 発達するほど首回りが盛り上がり、たくましい印象を与えます。 続いて「三角筋(さんかくきん)」です。 肩の先端に肩パーツのように配置されている筋肉で、発達するとがっしりとした大きく丸い肩となります。 「大胸筋(だいきょうきん)」です。 胸の筋肉です。 発達すればするほど、肥大して厚みが増し盛り上がります。 次は「広背筋(こうはいきん)」です。 背中の中心から腰にかけて配置している筋肉です。 水泳選手等が発達している筋肉で、腕を広げると脇下の部分に前面からでも見えるようになります。 「上腕二頭筋(じょうわんさんとうきん)」と「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」です。 腕の筋肉で力こぶを作ったときに盛り上がるのが上腕二頭筋で、腕の後ろあたりに位置する上腕三頭筋は「二の腕」と呼ばれる部分のことです。 次は「前鋸筋(ぜんきょきん)」です。 広背筋と繋がっている筋肉で、腕を上げた時にわずかに見えるものです。 発達している人はポコポコっと盛り上がっているのが見て取れます。 お腹の側面にあるのが「腹斜筋(ふくしゃきん)」です。 お腹の横側の筋肉です。 よく聞く「シックスパック」にあたる「腹直筋(ふくちょくきん)」です。 いわゆる「腹筋」のことです。 シックスパックより下の部分は流すように描くと自然になります。 最後に、お尻部分に位置する「大臀筋(だいでんきん)」があります。 筋肉質な体の描き方のコツ 男性の筋肉の付き方について説明していきます。 筋肉を付ける際に、下のように描き込んでいればそれらしく見えるだろうと思って描くと、ムキムキに見えるかというとそうではありません。 どうすれば筋肉質に見えるかというと、筋肉が発達する箇所にボリュームを付けることが大事です。 例えば、下の写真のように大胸筋を盛り上げ、三角巾や僧帽筋にボリュームを出します。 さらに、上腕二頭筋・上腕三頭筋・広背筋・お腹の横の筋肉も少し付け、ボディラインを大きくします。 下書きを消して、描き込んだだけのもと見比べてみると、これだけでもかなりムキムキな人だとわかると思います。 つまり、筋肉質な体に見せるにはシルエットでメリハリを利かせることが大事だということが覚えておきましょう。 シャープに見せる!カッコいい筋肉のコツ ここではかっこよく見える筋肉やシャープに細マッチョに見える描き方について解説します。 シャープな体を描く上で最も大事なことは、下の写真のように逆三角形のシルエットです。 逆三角形に見えるためには、まず肩周りの筋肉をしっかり付けます。 さらに、腕の筋肉をがっしりと付け、ウエストのラインを細くかつ腰はやや太くなるように描くとシャープに。 細マッチョに見せることができます。 筋肉を描く!各筋肉パーツの描き方のコツ 上半身の正面の筋肉 まずは正面の胴体の筋肉から解説していきます。 1つ目の胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)は、耳の後ろから鎖骨へと繋がっていて、この筋肉を強調するとたくましく、セクシーに見えます。 ただ、後ろ過ぎたり前過ぎたりしないように位置を注意しましょう。 2つ目の肩峰(けんぽう)ですが、肩の付け根から背中側に折り返すように位置しています。 そして、背中側にある肩甲骨へと繋がっています。 肩峰というのは、鎖骨の折り返している部分だと理解すると良いでしょう。 3つ目の大胸筋(だいきょうきん)は、顔と同じ程度の大きさで描くとよいでしょう。 大胸筋を四角く描くのではなく、逆五角形を意識しながら丸みを持たせることを心がけましょう。 また、大胸筋の端は三角筋の下に入り込むように持ち上げます。 加えて、肩の付け根のところで三角筋の境目を描くとそれらしく見えるでしょう。 左右の大胸筋の間に少し隙間をつくることもポイントです。 4つ目の腹直筋(ふくちょくきん)は、四角く割る方が多いのですがこれはあまりオススメできません。 大胸筋の下から逆ハの字のように一番上の腹筋を描きます。 そこから真っすぐ下すようにアタリを取るのですが、2つ目からは一つ一つセパレートさせるようなイメージで描いていきます。 その際は六角形をイメージすると良いでしょう。 最後に「前鋸筋(ぜんきょきん)」「腹斜筋(ふくしゃきん)」です。 前鋸筋は広背筋から出ていますが、やや小さめに描きます。 そして、前鋸筋から腹斜筋が交互に重なるように描いていきます。 この腹斜筋は、腹筋の端に繋がるようなイメージで描くと良いでしょう。 腕の筋肉の構造と描き方 次は腕の筋肉について解説します。 まずは、力こぶです。 力こぶを作った時、上に現れるのが上腕二頭筋、下に現れるのが上腕三頭筋です。 この二つの筋肉の位置が把握できれば、「下腕」の位置が定まります。 下腕の筋肉は、下のように二つに分かれているものと考えると良いでしょう。 上腕と下腕が互い違いに並んでいることも理解しておきましょう。 さらに下腕の筋肉で気をつけるべきことは、肘から手首にかけて尺骨(しゃくこつ)と呼ばれるものがあり、ここには筋肉がつきません。 したがって、ここを境に筋肉を分けるのが良いでしょう。 背中の筋肉の描き方のコツ 続いて、背中の筋肉について解説します。 背中の筋肉で重要なのは、「僧帽筋(そうぼうきん)」「三角筋」「広背筋(こうはいきん)」の三つです。 一番気をつけたいのは広背筋で、背中の面積の大部分を占める筋肉になっています。 腰の真ん中から体の側面を通り体の前に回り込んでいます。 したがって、前面からも見えることになります。 これら三つの筋肉を意識して書いた線画が、下のようになります。 これで背中に十分に筋肉が付いていることが表現できます。 上半身の筋肉の描き方:実践編 筋肉イラストのラフから陰影まで 人物の立ち絵を実際に描きながら筋肉に陰影をつけていきます。 まずは筋肉の無い状態を、下のように描きました。 気をつけるべきことは、必ず肋骨の形を取るということです。 肋骨に被せるようにして、大胸筋を描いていきます。 骨盤の上あたりの腹斜筋が、下のようにポコッと出ているマッチョを見たことがあるかもしれませんが、これはインナーマッスルの大腰筋の発達により腹斜筋が押し出されることによって起こります。 腹筋を描いていきます。 上から六つ以降は流すように、おヘソは下から三段目の腹筋に隣接させるように描きました。 さらに細部を描きラフの完成です。 清書をしていきます。 腹筋はあまりくっきりとは描かずに、陰影を意識してペン入れするのが良いでしょう。 三角筋は、背中の方にも回り込んでいることを忘れないように清書しましょう。 下書きを消すと下のように清書が完成しました。 それでは、陰影をつけていきます。 陰影を付ける際には、筋肉のふくらみや厚みを意識するようにしましょう。 腹筋は、サイドと中心の溝を中心に陰影をつけます。 上腕二頭筋の力こぶの部分や、三角筋、下腕の筋肉の境目、大胸筋と三角筋の境目にも陰影をつけていきます。 前鋸筋(ぜんきょきん)の立体感を出す時は、消しゴムを用いながら消して光を入れると良いでしょう。 ざっと陰影をつけ終えました。 手を挙げたポーズでの筋肉の描き方 最後に、手を挙げた時の筋肉を描きながら解説していきます。 脇の下には様々な筋肉が集まっています。 まず、僧帽筋をつけます。 その際、腕を上げたことによって鎖骨も上がることに注意しましょう。 大胸筋に関しては、腕を上げるとそれに伴って大胸筋の下の部分の厚みが薄くなります。 したがって、線を薄くしたり消したりすると良いでしょう。 上腕三頭筋は、下のように描きます。 桜の花びらのようなイメージで描くと良いでしょう。 いよいよ脇の筋肉ですが、まずは下の写真の薄ピンクで塗ってある「大円筋」です。 大円筋は腕をあげると前から少しだけ見えます。 大円筋の下には「広背筋」があります。 大胸筋の下の端の方から背中の腰中心部へと伸びているように描きます。 そして、上腕三頭筋の横にあるのが「三角筋」です。 肩の前後に覆うように付いているのが特徴です。 残りの筋肉を描いて、ラフが完成しました。 さらに清書をし、陰影をつけると完成です! まとめ 「男性の身体を理解する!上半身の筋肉の描き方講座」はいかがでしたか? パルミーでは上半身に続き「男性の下半身の筋肉の描き方講座」を公開しています。 こちらもぜひチェックしてみてくださいね!.
次のまずは腕の骨格を大まかに覚えておきましょう。 腕を描く基本となります。 骨格は複雑なので、 絵を描く上で特に必要になる部分、シルエット化しやすい部分をデフォルメしています。 覚えておきたいのは、 手首は輪切りにすると楕円であること。 そのため、 見え方によって太く見えたり、細く見えたりします。 腕を描く上で注目したいのは下記の5つです。 三角筋(肩の筋肉)• 上腕二頭筋• 上腕三頭筋• 腕橈骨筋[わんとうこつきん]• 長橈側手根伸筋[ちょうとうそくしゅこんしんきん] これらは腕を伸ばしたり、曲げたりする筋肉なので描くときにシルエットして現れます。 つまり、 5つの筋肉の意識することで腕のシルエットが分かりやすくなり、腕が描きやすくなるのです。 骨格と筋肉の内容を踏まえて、メイキング形式で腕の描き方を押さえていきます。 腕の描き方は様々ありますが、その中の1つとしてお考えください。 メイキングでは、• 正面を描いたAパターン• 構図を効かせたBパターン で進めます。 1.腕の動きを決める まず、腕の動きを決めます。 肩・ひじ関節・手首の3点の位置を決め、アタリを取りましょう。 肩~ひじ:ひじ~手首はおおよそ1:1の比率です。 2.ひじの見え方を算出する ひじの見える角度は、• 身体の角度• 手首の角度 に左右されます。 ひじ裏は手首より回転が遅れるため、細かい角度を導き出すのは念入りな観察が必要ですが、大まかにこの方法で算出できます。 肩の手前部分(画像の青い点)から、「親指」にかけて線を引きます。 肩の裏部分(画像の赤い白点)から、「小指」にかけて線を引きます。 このとき、2本の線はリボン状だと想定しながら引くと良いでしょう。 この2本の線の幅が、ひじ裏の幅になります。 3.腕の筋肉を描く 「腕を描くのにチェックしたい筋肉」をもとに筋肉を描いていきます。 まず、三角筋を描きます。 三角筋の付け根(上腕二頭筋と上腕三頭筋の境目)は、おおよそひじ裏を描くときに使用した2本線の真ん中に位置します。 青い点~ひじ裏にかけて、上腕二頭筋を描きます。 赤い白点~ひじにかけて、上腕三頭筋を描きます。 手の骨格も大まかに覚えておきましょう。 ここで覚えておくべきポイントは2つあります。 指の骨が手首を起点に生えている• 指の第二関節のシルエットは大きい 目立って見えるのが、親指の付け根の筋肉群と小指の筋肉群です。 この部分に注目すると描きやすくなります。 骨格と筋肉の内容を踏まえて、メイキング形式で手の描き方を押さえていきます。 手の描き方は様々ありますが、その中の1つとしてお考えください。 メイキングでは、• 正面を描いたAパターン• 構図を効かせたBパターン で進めます。 1.手のひら・手首のアタリを取る 指を描く前に、「手のひら」と「手首」の形状を大まかに決めた方が描きやすいです。 2.指を描く 指の形状は複雑なのでリボン状に考えます。 重要なポイントは2つです。 ポイント1:手首を中心に指が広がっている。 指の骨格と同じように、このリボンも手首を起点に扇状に広がっています。 ポイント2:握ったときの指の動き 基本的に無理な力を込めていない場合、指は小指側の方から先に閉じていきます。 つまり、自然な手の状態では小指が一番曲がった表現となります。 指の関節のアタリを取ります。 ここで重要なのは、第二関節が膨らんでいる点です。 4.手の筋肉を描く 親指と小指の筋肉のアタリを取ります。 最後にアタリを元に線画を描いて完成です。 著・画 ゼロモモ pixiv| Twitter| 参考文献 『スカルプターのための美術解剖学 -Anatomy For Sculptors』著:アルディス・ザリンス、サンディス・コンドラッツ 『モルフォ人体デッサン 形態学による人体を描くための新テクニック』著:ミシェル・ローリセラ.
次の腕の筋肉を付けませんか? これから半袖の季節です。 いやでも腕を出さないといけませんよね。 男というものは不思議なもので、これだけ文明が発達して、腕力などあまりいらないのに、腕が細いとコンプレックスに感じたりするものです。 毎年、夏が来るたびにコンプレックスを感じてしまう…そんな人は、今年こそ思い切って腕の筋肉を付けてみませんか? Tシャツの袖がパンパンになるくらいの太い腕をしていると、夏が楽しく過ごせますよ! 腕の筋肉の付け方って? やみくもに鍛えても効果はいまいち よし、腕の筋肉を付けて太くしよう! と奮起して、やみくもにがむしゃらに鍛えても、実は効果はいまいちです。 腕の筋肉を付けるためには、科学的な知識とそれに沿った能率的で理論的な筋トレを過不足なくしなくてはいけません。 そのためには、まず筋肉の名称と働きを覚え、筋肉の働きに沿った動きのイメージの描き方を知ることが必要です。 そして、その上で的確な動作と回数重量で鍛えていくのが太い腕への最短距離なのです。 腕の筋肉の名称 まずは筋肉部位の名前を知ろう 腕は上腕部・前腕部・手指の三つの部分に分けられる 腕は大きくは三つの部分に分けられます。 肘関節より胴体よりの部分を上腕部、肘関節と手首関節の間の部分を前腕部、手首関節より先の部分を手指と言います。 上腕部には上腕二頭筋・上腕筋・上腕三頭筋がある 上腕部には三つの筋肉があります。 力こぶの筋肉として知られる上腕二頭筋は上腕前面に位置し、肘関節を屈曲させる働きがあり、ものを引く動作に関わっています。 上腕筋は上腕外側に位置する筋肉で、上腕二頭筋と共働して肘関節を屈曲させます。 腕の後ろ側の筋肉である上腕三頭筋は肘関節を伸展させる働きがあり、ものを押す動作に関わっています。 前腕部には20近い筋肉があり複雑な動きをする 前腕部には前腕筋群と呼ばれる20近い筋肉の集まりがあります。 これらの筋肉が複雑に連動し手首から先を動かしていますが、そのその動きは ・「手首を手のひら側に曲げる」 ・「手首を手の甲側に曲げる」 ・「手首を小指側に曲げる」 ・「手首を親指側に曲げる」 ・「手首を内側に捻る」 ・「手首を外側に捻る」 ・「拳を握る」 ・「拳を開く」 というものになります。 手指にも多くの小筋肉があり前腕筋群と連動している 手指にも数多くの小筋肉があり、それらは前腕筋群と連動して働き、「手を握る」「手を開く」「指でつまむ」といった動作に関わっています。 鍛えるのは上腕と前腕 一般的に「腕の筋肉を付ける」といった場合に鍛えるのは上腕の筋肉群と前腕の筋肉群です。 もちろん、手指の筋肉も握力などに関係しますが、本記事では上腕と前腕の鍛え方に焦点を当てて解説していきたいと思います。 腕の筋トレのイメージの描き方 イメージを描きトレーニングすることで効果が倍増 少し抽象的な話ですが、トレーニングをする場合に、その鍛えている筋肉の収縮するイメージを描くのと描かないのとでは、結果に大きな差が出ます。 なぜならば、どんな筋肉も日常生活では単独で動くことはまずなく、周囲の筋肉や身体の反動やしなりを使って、なるべく楽なように動いています。 しかし、筋トレにおいては「鍛える筋肉だけを使って動かす」ということが非常に重要で、このイメージができていないと周囲の筋肉や身体の反動・しなりを動員してしまうので、せっかく鍛えたのに「どこを鍛えたかいまいちわからない」ということになってしまいます。 上腕二頭筋や前腕筋は目視しながらトレーニングできるので、そのイメージの描き方も簡単ですが、上腕筋や上腕三頭筋は目視できないので、頭の中で筋肉が収縮して力を発揮している様子を思い描きながらトレーニングするようにしてください。 トレーニング動画などを見て、筋肉がどう収縮するか覚えておくのもとても有効です。 腕の筋トレの順番 複関節運動から単関節運動の順番で行う 腕の筋トレをするに当たり、そのトレーニング種目の実施の順番は非常に大切です。 より強い負荷が腕にかかる、複数の関節と筋肉を動かす複関節運動 例:腕立て伏せや懸垂 から行い、さらに腕の筋肉を追い込むために、単独の関節と筋肉を動かす単関節運動 例:ダンベルカールなど を行うのが正しい順番です。 単関節運動を先に行うと、高い刺激が得られる複関節運動が十分にできなくなるので注意してください。 上腕三頭筋の付け方 自重トレーニングなら狭い手幅の腕立て伏せ 上腕三頭筋の筋肉を付けるのに最適な自重トレーニングが狭い手幅の腕立て伏せです。 動作のポイントは「できるだけ肘を開かない」「背筋を真っ直ぐに保つ」ことです。 なお、並行に手を置くと手首を傷めやすいので、動画のように親指と人差し指で三角形を作るように手を置いてください。 椅子を使ったディップトレーニングも有効 上腕三頭筋の筋肉を付けるために、もう一つおすすめしたい自重トレーニングがディップです。 特別な器具がなくても、動画のように椅子を二つ使うことで行うことができます。 動作のポイントは「やや斜め前に身体を下ろす」「肘はなるべく開かない」ことです。 ダンベルトレーニングならダンベルプレスが王道 ダンベルを使った上腕三頭筋のトレーニングで、まず行っていただきたいのがダンベルプレスです。 上腕三頭筋以外にも大胸筋や三角筋にも効果がある、上半身の押す動きのトレーニングの定番です。 動作のポイントは「肩甲骨を寄せる」「顎を引いてダンベルを挙げる」ことです。 ダンベルトライセップスプレスで追い込む 上でご紹介したダンベルプレスは大胸筋を中心に三角筋と上腕三頭筋に効果のあるトレーニング種目ですが、さらに上腕三頭筋のみを追い込みたい時にはダンベルトレイセップスプレスがおすすめです。 動作のポイントは「肩甲骨は寄せない」「肘をできるだけ閉じる」ことです。 ダンベルフレンチプレスで仕上げる 上腕三頭筋を最後まで追い込む=仕上げるのに最適なトレーニング種目がダンベルフレンチプレスです。 動作のポイントは「片方の手でもう片方の肘をしっかり固定する」ことです。 上腕筋・上腕二頭筋の付け方 自重トレーニングなら懸垂が定番 上腕二頭筋の筋肉を付けるために最適な自重トレーニングが懸垂 チンニング です。 上半身の引く筋肉グループ 広背筋・僧帽筋・上腕筋・上腕二頭筋 にとって非常に効果の高いトレーニングですので、ぜひ取り組んでください。 懸垂ができない人は、踏み台などを併用して行うとよいでしょう。 上腕二頭筋を集中的に鍛えたい場合は逆手懸垂が、上腕筋を集中的に鍛えたい場合は並行持ちが効率的です。 なお、懸垂はどうしても器具が必要になりますが、最近は自宅のドア部分に取り付けるだけの手軽な簡易懸垂装置がありますのでおすすめです。 ダンベルカールで上腕筋・上腕二頭筋全体を鍛える ダンベルを使った上腕筋・上腕二頭筋のトレーニングの基本となるのがダンベルカールです。 上腕二頭筋と上腕筋の両方に効果があります。 動作のポイントは「体側に肘を固定する」「反動を使わない」ことです。 ダンベルコンセントレーションカールで上腕二頭筋を追い込む 上腕二頭筋を集中的に追い込みたいのならば、ダンベルコンセントレーションカールが最適です。 動作のポイントは「フィニッシュポジションで内側に手首を回転させる」ことで、これにより上腕二頭筋が最大収縮します。 上腕筋にはダンベルハンマーカールがおすすめ 上腕筋を集中的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目がダンベルハンマーカールです。 動作のポイントは「ダンベルのバーを握らず親指と人差し指の上にウエイトを乗せる」ことです。 バーを握りしめると手首を傷める原因になります。 前腕筋群の付け方 前腕トレーニングの定石はダンベルリストカール 前腕筋を鍛える定番中の定番種目がダンベルリストカールです。 動作のポイントは「できるだけダンベルを下ろして手首をのばす」ことです。 リバースリストカールで反対側も鍛える ダンベルリストカールで前腕筋を鍛えたら、あわせてリバースリストカールも行って反対側も鍛えてバランスをとりましょう。 動作のポイントは「上げる時も下ろす時もゆっくりと効かせる」ことです。 筋トレで痛みを感じる時は 筋トレで痛めるのはほぼ手首関節 腕の筋トレでよく起こるのが手首関節の損傷です。 腕を頑張って鍛えれば鍛えるほど手首に疲労が蓄積し、鍛えたくても鍛えられなくなるというジレンマがよくあるケースです。 これは、ダンベルや懸垂バーやプッシュアップバーを強く握りしめてしまうことに起因することがほとんどです。 なぜならば、トレーニングの動作は複雑な三次元軌道の動きですが、バーは硬くて直線です。 バーは歪まないので、軌道の歪みが全て手首にかかってしまうのです。 これを防ぐためには「バーを強く握りしめない」のがもっとも重要で、なかでも、薬指と小指は軽く添えるだけにするのが無難です。 まだまだ紹介しきれない腕の鍛え方 腕の鍛え方は奥が深い アームレスリング選手ということもあり、これまで数多くの腕の鍛え方の記事を書いてきました。 本記事でも、まだまだご紹介しきれない腕の鍛え方やポイントがたくさんあります。 下記に、これまでの人気記事をリンクしますので、お時間のある時に、是非ご一読ください。 おわりに:腕の筋肉を付けたら腕相撲の勝ち方も覚えよう 今回は自宅でできる腕の筋肉の付け方をご紹介してきました。 ぜひ、本記事をご参考に逞しい腕を作ってください。 そして、腕を鍛えて太くなってきたら、学校や職場でどうしても挑まれるのが腕相撲です。 男の本能みたいなものですね。 せっかく鍛えて腕を太くしても、周りの鍛えてない人に腕相撲で負けてしまったら、すごく悔しい思いをします。 そして、実は力だけでは勝てないのが腕相撲です。 本記事を読んでいただいた方にだけ、アームレスラーの筆者が、アームレスリング技術の一つ「トップロール」を応用した腕相撲の必勝法を伝授したいと思います。 かなり、詳しく解説しないといけませんので、ご興味のある方は下記の記事をご一読ください。 きっと、腕相撲で負けることがなくなりますよ。
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