【1ヶ月で５キロ】ダイエットを確実に成功させるには (2020年4月1日)
1ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットの難易度は、本気で痩せる覚悟を持たないと難しいくらいの高さです。 脂肪が1キロ燃焼するには7,200kcal必要で、5キロ減らすには36,000kcal消費する必要があります。 これを1ヶ月で日割りすると、1日1,200kcalの消費が必要です。 30代の女性が1日に摂取しているカロリーは平均して約2,000kcal前後あり、食事制限だけで減量しようと考えると普段の半分以下の食事量にしなければならないことになります。 1ヶ月継続することを想像するだけでもかなり大変なことがわかります。 そのため運動も組み合わせることが必要になってきます。 生活習慣の見直しや体質改善も視野に入れよう 1ヶ月でマイナス5キロ痩せるために、運動も組み合わせる必要があると先ほど紹介しました。 しかし「生活習慣が乱れている人」「基礎代謝の低い人」は、ただ運動するだけではしっかりとした効果を得ることができません。 「脂肪を燃焼しやすい体作り」をすることや「太りにくい生活習慣」に変えることも必要です。 基礎代謝をあげることで、1日に消費できるカロリーが増えます。 基礎代謝は筋肉量に比例して増えるため、筋肉を付ける運動をすると増やすことができるのです。 そのため運動の習慣がない人はまず日々の生活に「運動をする習慣」を取り入れて脂肪を燃焼しやすい体を作ることが必要になります。 また、基礎代謝の低い人は低体温の人が多いことが分かっています。 低体温の人は内臓脂肪が溜まりやすく、結果的に太りやすい体になってしまいます。 体温を上げるためには早寝早起き・適度な運動・正しい食生活が大切です。 100gダイエットは「ダイエット中でも好きなものを食べられる」という、食事制限が苦手な人にとてもおすすめの減量方法です。 空腹感をあまり感じないので、食事制限によるイライラも少ないのが特徴です。 100gダイエットのやり方• 1回の食事で食べられる量は100gまで• 食事と食事の間は1時間あける• 1日の栄養のバランスを意識して食べる• 飲み物は水かお茶 100gダイエットのやり方で特に気をつけたいのは「1日の栄養のバランスを意識して食べる」という点です。 好きなものを食べられるからといって、炭水化物のみ、スイーツのみという1日の食事では効果が得られません。 おにぎりを食べたら次の食事はサラダにするなど1日全体で栄養のバランスを意識しましょう。 100gダイエットは減量の成功率が高く、1週間で「マイナス1. 7キロ」2週間で「マイナス3. 7キロ」も痩せたという方がとても多いです。 1ヶ月続ければ5キロ以上の減量が叶います。 理由は1日の摂取カロリーが自然と減るためです。 簡単かつ効果的で大変おすすめのダイエット方法です。 このダイエット方法は、外科手術を控えていて早めに脂肪を減らす必要がある患者向けに作られたものです。 そのため効果も抜群で、栄養もしっかり取れます。 脂肪燃焼スープを飲むことで、体に溜まった不要な毒素を外に流し脂肪の燃焼を促します。 平均すると1ヶ月でマイナス5キロ痩せる方が多いですが、もともと脂肪が多かった方であればそれ以上の効果が期待できます。 このダイエットはしっかりルールや決められた食生活を守る必要があるので、強い覚悟を持って本気で取り組むことが大切です。 空腹感は感じないのでストレスも溜まりにくいのがポイントです。 脂肪燃焼スープダイエットのルール• 始める前日から最終日まで禁酒すること• 飲み物は水・お茶・ブラックコーヒー・果汁100％ジュース・スキムミルク• 揚げ物・小麦を使用した食品（パン含む）は禁止• 砂糖も含めて甘味料は禁止• 7日間の日程を1ヶ月繰り返す 脂肪燃焼スープのレシピを紹介します。 材料に含まれるセロリが苦手な方であれば他の野菜に置き換えても構いません。 トマトだけは必要なので外さないようにしましょう。 また、味に変化をつけると飽きずに食べることができます。 塩コショウやカレー粉など好きな味に変化させてみましょう。 脂肪燃焼スープの作り方• 玉ねぎ3個・ピーマン1個・セロリ1本・キャベツ半玉を食べやすい大きさに切ります。 切った野菜・固形コンソメ1個・トマト缶1缶を鍋に入れます。 野菜がひたひたになるまで水を入れます。 野菜が柔らかくなるまで10分程煮て完成です。 1日24時間のうちの8時間で食事をし、残りの16時間は食事をしません。 食事をすると、体は消化のためにエネルギーを消費します。 食事をしない時間を増やした分、消化のためではなく脂肪を燃焼するためにエネルギーを使うので減量できます。 8時間ダイエットのルール• 1日の最初の食事を取ってから8時間は好きなものが食べられる（お酒も可）• 普段の食事以上の量は食べない• 食事をしない16時間は水分摂取をこまめに行う• 食事内容は栄養のバランスを意識する お酒も飲めるダイエットなので、女子会などの予定がある日でも普段通りに食事が楽しめます。 働く女性はもちろん、主婦でも取り入れやすいのが特徴です。 食事内容は栄養が偏らないように、肉や魚などのたんぱく質・野菜などのビタミン・食物繊維をバランスよく摂取するよう心がけましょう。 また、食事をしない16時間で水分をこまめに摂取することで便通が良くなる効果もあります。 便通がよくなるだけで、溜まっていたものが排出されて体重が落ちるので便秘によるぽっこりお腹に悩んでいる方にもおすすめです。 本気で運動も取り入れれば1ヶ月で5キロ以上のダイエットが期待できます。 「脂肪燃焼スープダイエット」のように満腹感を感じられるダイエットでも、やはり「炭水化物が食べたい」「お酒が飲みたい」と言う欲求が高まり慣れるまではストレスとの戦いになります。 運動のダイエットでも「辛いから続けたくない」という理由で挫折してしまう人が多いです。 そういう時のために「ゆっくり半身浴する」「ノンカロリーの美味しい飲み物を見つけておく」「大好きな映画を用意しておく」など、空腹感や辛さを紛らすことのできる方法を見つけておくとダイエットを続けやすく成功につながります。 一緒に住んでいるパートナーや家族、仲のいい友人に宣言しておくことで自然と「監視の目」を作ることができます。 周りに宣言することで、ダイエットをサボってしまうことも減ります。 SNSを利用して、その日1日のダイエットメニューを書いていくのもいいですね。 不特定多数の人に見られているという状態が、1ヶ月で5キロ痩せるという難しい目標を成功させたいという本気の意志を後押ししてくれます。 誰にも知られずダイエットに取り組みたいのなら、日記に書くのもおすすめです。 ダイエット後に今までの生活習慣に戻してしまうとあっという間にリバウンドしてしまいます。 せっかく上がった基礎代謝も元の状態に戻ってしまいます。 特に「睡眠」「食生活」は意識して正しい状態をキープしましょう。 睡眠中に分泌される成長ホルモンには脂肪分解作用があります。 人間は1日7時間の睡眠で300kcal消費できており、逆に睡眠不足であればせっかく消費できるはずの脂肪が燃焼されずに体の中に残ります。 運動は基礎代謝を高め痩せやすい体づくりを叶えてくれますが、運動をやめるとみるみるうちに基礎代謝が元に戻り脂肪の溜まりやすい体に戻ってしまいます。 毎日の消費カロリーも減り、食生活を正しく意識していても徐々にリバウンドしてしまいます。 1日5分でもいいので、運動を習慣づけることが大切です。 ダイエット中に高めた基礎代謝を維持し、脂肪が燃焼しやすい体をキープしておくことでリバウンドする可能性がグッと減ります。 特に運動を取り入れたダイエットをしていたのなら、運動内容を軽いものに変えるなど続けやすい工夫をして取り組んでいきましょう。 1ヶ月でマイナス5キロ痩せるダイエットを本気で成功させよう！ 美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。 でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある それは、にあったのです！ たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、（ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。 この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。 だから痩せるためにはこの 「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。 腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？.
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