テーター テート。 アノテーション（アノテート）とは

はじめてのログローテート

ローテーターカフとは? ローテーターカフの柔軟性が低下した際の問題点• ローテーターカフのストレッチ方法 私は、渋谷のパーソナルトレーニングジム「Shibuya Fitness Sharez」を2015年から運営しており、近年はパーソナルトレーナー養成スクール「Sharezスクール」の運営と講師も勤めています。 ローテーターカフは、腕の動きや肩の安定性などの役割を果たしており、「四十肩で手があがらない」、「運動肩を痛めてしまって、肩が上げにくい」といった症状の原因に関与していることがあります。 今回は、ローテーターカフの柔軟性が低下する問題点や、ローテータカフに効果的なストレッチ方法について解説していきます。 ローテーターカフとは? ローテーターカフとは、肩甲骨の外側から上腕骨についている4つの筋肉「棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋」の総称のことで、これらの筋肉は肩の筋肉のインナーマッスルにあたります。 野球選手などのスポーツ選手がトレーニングしているイメージが強かったですが、最近はスポーツ選手だけでなく、一般の方にとっても、四十肩、五十肩、姿勢不良からくる肩こりや、腕の動きの制限などとも関連があることから注目されています。 ローテーターカフの4つの筋肉「棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋」の「役割や特徴」ついて、それぞれ詳しく解説していきます。 棘上筋 棘上筋は、肩甲骨の真ん中あたりにある「肩甲棘」という部分の上に位置している筋肉です。 肩甲骨の上から上腕骨の上の方に付着しているので、収縮することで、上腕骨を外から引き上げます 肩甲骨が固定されている場合。 これを「肩関節の外転動作」と言います。 特に、腕を横に開く時の初動動作にとても重要な筋肉です。 野球選手や水泳選手などの、肩関節を駆使するスポーツでは、この筋肉を強化することが求められます。 棘下筋 棘下筋は、肩甲骨の真ん中あたりにある「肩甲棘」の下に位置している筋肉です。 形は三角形をしており、薄く大きな筋肉です。 肩甲骨の下から上腕骨の上の方に付着しているので、収縮することで、腕を外側に回す動きに関与します。 これを「肩関節の外旋動作」と言います。 外側に腕や肩をくるくる回す時に、主力になる筋肉です。 腕を外に回す時に痛みが出るなどの症状の場合は、この棘下筋が固まっていることが要因として考えられます。 小円筋 小円筋は、肩甲骨の外側から上腕骨の上の方に付着しており、収縮することで、腕を外側に回す動作 肩関節の外旋 、腕を外から内側に引きつける動作 肩関節の内転 に関与します。 肩関節の外旋は「棘下筋」と一緒に働き、肩関節の内転は大円筋と一緒に働きます。 肩甲下筋 肩甲下筋は、上記3つとは異なり、肩甲骨の裏側についている筋肉です。 肩甲骨の裏側から上腕骨の上の方に付着しているので、収縮する事で、腕を内側に回す動きに関与します。 これを「肩関節の内旋動作」と言います。 ローテーターカフの柔軟性が低下した際の問題点 ローテーターカフは4つの筋肉がバランスよく力を発揮することで肩関節を安定させます。 そのため、どれかの筋肉が硬くなり、柔軟性を損なうことでバランスが崩れると、一部に負荷がかかり、炎症や痛みを引き起こしてしまいます。 それぞれの筋肉が硬くなった場合の問題点は以下の通りです。 棘上筋が硬くなると：肩甲骨が外に開きやすくなり、猫背気味なってしまったり、巻き肩気味になってしまいます。 この姿勢が続くと肩こりや首こりに繋がってしまいます。 棘下筋が硬くなると：肩関節の内旋動作に影響が出るので、反り腰になりやすくなり、肋骨が開きやすくなったりします。 小円筋が硬くなると：肩関節の内旋や外転動作に影響が出るので、腕が上がりづらくなったり、反り腰になりやすくなったりします。 肩甲下筋が硬くなると：肩関節の外旋動作に影響が出るので、肩甲骨が外に開きやすくなり、猫背気味なってしまったり、巻き肩気味になってしまいます。 これらの姿勢は、やはり肩こりや首こりに繋がってしまいます。 ローテーターカフの安定が維持できなくなると、肩関節だけでなく、首や腕にも負担がかかり、痛みやストレスを与えてしまいます。 「肩が痛い、動かしづらい」などを感じ始めたら、早めにストレッチを取り入れていきましょう。 ローテーターカフのストレッチ方法 それでは、ローテーターカフの4つの筋肉「棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋」の、それぞれのストレッチ方法を紹介していきます。 肩関節の動きの名称については、下図を参照してみてください。 棘上筋のストレッチ 棘上筋の働きは、肩関節の外転する動作ですので、肩関節を内転させる動きを行う事でストレッチする事ができます。

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アノテーション（アノテート）とは

chinensis）は房咲き水仙（Narcissus tazetta）の仲間で、1本の茎にいくつもの花をつけます。 これに対してキクラミネウス系 Narcissus cyclamineus は1つの茎に普通1つの花をつけ、花びらが反り返ります。 テータテート（Tete a tete）はその園芸品種 1つの茎に2〜3個の花がつくものもあるよう です。 名前の「Tete a tete」は、「テート：tete」の部分が古いフランス語の「頭」という意味の単語から来ていて、頭を寄せ合う様を表すのだそうで、内緒話をするとかいう意味だそうです。 群生する花の姿をたとえたようです。 カタカナ表記はいろいろで、「ティタテイト」や「ティタティタ」「チタチタ」などがあります。 草丈は10〜20cmくらいでミニで、かわいいです。 地際から生える葉は、やや幅の広い線形です。 花径は3cmくらいで、花びらも副冠も黄色です。 花期は12月中旬〜3月で、日本水仙みたいな良い香りはしません。 とても丈夫で繁殖力が強いです。 スイセンには球根と葉に有毒物質が含まれているので注意してください。 植え付け 日当たりは少々の日陰なら平気です。 植え付け時期は植え込むのが早過ぎると葉ばかり茂り、遅過ぎると開花が遅れます。 11月が適期のようです。 酸性土をやや嫌うので植え込み時は苦土石灰を施してください。 堆肥も極少量混ぜると良いようです。 深さ3〜5cmで植えつけます。 管理 チューリップと同様に、花を咲かせるには、冬の寒さに当てる必要があります。 花が咲き終わったら 萎んだ花は早めに切り取ります。 球根に栄養を蓄えるために、葉が枯れるまで切り取らないでください。 数年は植えっぱなしでもよいですが、堀りあげる場合は葉が枯れた6月頃にして、休ませてから秋に改めて植えます。 小さく分球した球根は、分けて植えると2、3年後にまた花を咲かせてくれます。 水やり 土が乾いたらたっぷりとやってください。 施肥 花後葉が枯れる迄は液肥を月1〜2回。 芽が出た頃あげ過ぎると花が付き難くなるので、花後のみ肥料をあげた方がよいようです｡ 植え替え 2〜3年は放置しておいて平気ですが､葉が伸び過ぎたら6月に掘り下げてベンレートで消毒して休ませてから改めて植えます。 関連ページ• ［］ ｜ ｜ Copyright c 2000-2018 TGC Co. , Ltd All right reserve.

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ローテーターカフ(回旋筋腱板)トレーニング【鍛えるメリットと種目を紹介】

ローテーターカフ 回旋筋腱板 とは? ローテーターカフ 回旋筋腱板 を鍛えるメリット• ローテーターカフ 回旋筋腱板 を鍛えるトレーニング種目• ローテーターカフ 回旋筋腱板 を鍛える際の注意点 私は、渋谷のパーソナルトレーニングジム「Shibuya Fitness Sharez」を2015年から運営しており、近年はパーソナルトレーナー養成スクール「Sharezスクール」の運営と講師も勤めています。 「ローテーターカフ 回旋筋腱板 」は、インナーマッスルであまり目立たないですが、スポーツでも日常生活でも、重要な役割を果たしている筋肉です。 今回は、ローテーターカフについてや鍛えるメリットなどの基礎知識とトレーニングメニューについて、詳しく紹介していきたいと思います。 ローテーターカフ 回旋筋腱板 とは? ローテーターカフとは、肩甲骨の外側から上腕骨についている4つの筋肉「棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋」の総称のことです。 これらは、深層部にある事から、インナーマッスルと呼ばれる筋肉で、腕を動かす時にアウターマッスルをサポートする筋肉です。 棘上筋 きょくじょうきん 棘上筋は、腕を体の外側から頭上に向かって挙げる時に、アウターマッスルである「三角筋中部」と一緒に働きます。 棘下筋 きょくかきん 棘下筋は、腕を外側に回す 小指側に回す 時に、アウターマッスルである「三角筋後部」、インナーマッスルである「小円筋」と一緒に働きます。 小円筋 しょうえんきん 小円筋は、腕を外側に回す 小指側に回す 時に、アウターマッスルである「三角筋後部」、インナーマッスルである「棘下筋」と一緒に働きます。 肩甲下筋 けんこうかきん 肩甲下筋は、腕を内側に回す 親指側に回す 時に、アウターマッスルである「三角筋前部、広背筋、大胸筋、大円筋」と一緒に働きます。 ローテーターカフ 回旋筋腱板 を鍛えるメリット ローテーターカフ 回旋筋腱板 を鍛えるメリットとしては、「肩の怪我の予防に繋がる」、「四十肩や五十肩の予防に繋がる」、「運動のパフォーマンスアップに繋がる」の3点あります。 メリットを理解する事で、鍛える目的意識を持ちましょう。 肩の怪我の予防に繋がる ローテーターカフを鍛えると、肩の怪我の予防に繋がります。 ローテーターカフの筋肉の筋力が弱いと、腕を振る動き、ものを投げる動きを伴うスポーツをする上での肩のけが、特に野球をする人がなりがちな野球肩に繋がってしまいます。 スポーツ技術だけの練習だけでなく、フィジカルトレーニングとして、ローテーターカフのトレーニングも重要です。 四十肩や五十肩の予防に繋がる ローテーターカフを鍛えると、四十肩や五十肩の予防に繋がります。 四十肩や五十肩は「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩関節付近の筋肉、腱、関節包など様々な場所が炎症する事で起きます。 その原因は、肩関節の可動性の低下、肩関節の安定性の低下、肩関節付近の筋肉の筋力低下などです。 ローテーターカフを鍛える事で、肩関節の可動性、安定性、筋力を保つ事に繋がり、四十肩や五十肩のリスク軽減になります。 運動のパフォーマンスアップに繋がる ローテーターカフを鍛えると、運動のパフォーマンスアップに繋がります。 インナーマッスルは、アウターマッスルと共同して働いたり、関節を安定させるためのものです。 肩関節のインナーマッスルである「ローテーターカフ」を鍛える事で、「腕を振る、ものを投げる」動きを伴うスポーツにおいて、パフォーマンスアップに繋がります。 具体的には、野球のピッチングやスローイングの精度が上がったり、ゴルフのスイング精度が上がったりします。 腕が肩より上がるシーンが多い、柔道・水泳・ラグビー・レスリング・バレーボールなども当てはまります。 ローテーターカフ 回旋筋腱板 を鍛えるトレーニング種目 ローテーターカフの筋肉4つ「棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋」の、それぞれのトレーニング方法を紹介します。 棘上筋のトレーニング方法 ローテーターカフ 回旋筋腱板 を鍛える際のポイント 小さな負荷で十分！ ローテーターカフを鍛えるときは、小さい負荷で十分です。 ローテーターカフは筋肉のサイズが小さく、出力も小さいです。 大きな負荷をかけてしまうと、ローテーターカフだけでは支えられず、アウターマッスルが使われてしまったり、ローテーターカフに負荷がかかり過ぎて怪我にも繋がってしまいます。 正確に動かせて、フォームを崩さずできる負荷を意識しましょう。 回数をこなしても疲労し過ぎないイメージで大丈夫です。 小さな可動域で十分！ ローテーターカフを鍛えるときは、小さい可動域で十分です。 ローテーターカフは、筋肉のサイズが小さいので、収縮、伸張による関節の動きは小さいです。 大きすぎる可動域になってしまうと、アウターマッスルが使われてしまったりします。 小さく正確な動きを心掛けましょう。 まとめ ローテーターカフ 回旋筋腱板 などのインナーマッスルは、外から確認できないので軽視されがちですが、スポーツ、日常生活、どちらにとっても非常に重要な筋肉です。 ぜひこの記事を参考に、ウォーミングアップや自宅でのトレーニングなどに取り入れてみてください。 今回のテーマや、その他のトレーニング方法などに関して、ご質問や疑問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。 以下のボタンから「LINE友だち追加」をしていただくと、LINEでのお問い合わせが可能になります。

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