オレンジセオリーフィットネス東久留米│新オープンのジムを訪問！施設情報、料金、向いてる人向いてない人
pc-ad-article-content-top [ mb0 ] オレンジセオリーってなに？ オレンジセオリーとは、2010年にアメリカ・フロリダ州で生まれた、最新のフィットネススタジオです。 独自のコンセプトと最新のテクノロジーを使ったプログラムで急成長を遂げており、現在、世界各地で500店舗を展開しています。 この2016年11月1日、ついにアジア圏の第1号店となる、「オレンジセオリー・フィットネス青葉台」ができたということで、体験てきました!! なお、現在は青葉台にしかありませんが、今後1年以内に、中央区、港区、渋谷区、新宿区といった都心や、横浜市、川崎市などの郊外まで出店予定だそうです！とりあえず都心に1店舗作って欲しい！！ pc-ad-article-content-1 [ ad-cetner ] 特長1：ハートレート・センサーで心拍数をモニタリング！ まず受付で、名前、身長、体重を書いた紙を渡します。 1人に1つずつ、心拍計（ハートレート・センサー）が貸し出されます。 このハートレート・センサーには、モニターは付いてません。 ハートレート・センサーで計測した心拍数や消費カロリーは手元ではなく、リアルタイムでスタジオ内の大型モニターに表示されます！スタジオ内に公開されてしまいます！！ 引用： このハートレート・センサーが、オレンジセオリーメソッドのひとつの鍵となります。 オレンジゾーンを維持することで、ワークアウト後、最長36時間ものあいだ代謝が上がる「アフターバーン（再燃焼）」効果が得られるそうです。 ターゲットゾーンを維持することでカロリー消費効果を高め、1レッスン（60分）で500～1000kcalを消費します。 出典： pc-ad-article-content-2 [ ad-cetner ] 特長2：科学的な根拠に基づいたレッスン 1レッスンは60分。 限られた時間の中で有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れていきます。 有酸素エクササイズ（トレッドミルとローイングマシン）とストレングス・トレーニング（TRXサスペンション・トレーニングTMとフリーウェイト）を交互に繰り返すインターバル・トレーニング 引用： それでは、実際にワークアウトする際に利用する3つのコーナーをそれぞれご紹介します。 トレッドミル トレッドミルは、いわゆるランニング用のマシンです。 ルームランナー、ジョギングマシンとも呼ばれます。 膝の弱い方のために、ロードバイクタイプも用意されています。 ただ、普通のスポーツクラブと異なるのは、テレビがないことです。 理由は、そんな余裕がないようなトレーニングメニューになっているから･･････（あとで体験したときに、とても納得しました） ローイングマシン ローイングマシンは、オレンジセオリー特注のマシンだそうです。 ボート漕ぎの要領で、水のタンクと連動した取っ手を全力で、後ろに引張ることで、タンクが回り、下半身から背中にかけて鍛えることができます。 普通に取っ手を引っ張っていれば負荷は低くただ楽しいだけなのですが、足全体の筋肉を使ってスピーディーに往復運動を行うことで、負荷がどんどん上がります。 でも、普段あまりしない動きということもあって、いい全身運動だったように感じます。 出典： ストレングス・トレーニング 続いて、ストレングス・トレーニング（筋トレ）コーナーです。 ご覧の通り、ジムでよく見かけるような大型の筋トレマシンは一切ありませんでした！ 筋トレは、壁につながれたロープや、ダンベル、コロコロのついたボード、重みのあるボールなどを組み合わせておこないます。 限られた器材ですが、レッスンによって筋トレのパターンは何種類もあるので飽きないんだそうです。 少ない機材での筋トレと聞いて、雨の日の部活を思い出しました･･････。 pc-ad-article-content-3 [ ad-cetner ] 特長3：レベル分けなし、最大24名のグループトレーニング 一般的なフィットネスジムだと、トレーナーと一緒にメニューを考えたり、定期的にチェックしてもらって更新すると思います。 また、ジムに用意されているエクササイズやヨガなどのスタジオ・トレーニングは、初級・中級・上級などとレベル分けされています。 しかし、オレンジセオリーでは1つのレッスンが最大24名のグループトレーニングとなっていて、性別や年齢、体力に関係なく、それぞれの体力や運動量に合わせてトレーニングを調整して行うことができます。 先に紹介した、トレッドミルやローイングマシン、筋トレコーナーを順番に回りながら、ワークアウトを行っていくのですが、トレッドミルの速度やローイングマシンの負荷のかけ方、筋トレのダンベルの重さなどは、自分にあった負荷でおこなってもよいことになっています。 グループメンバーの心拍数は大型モニターに表示されるので、「グループ全員で合計消費カロリー1000を目指そう！」というように、レッスンを受けているメンバーに一体感が生まれ、楽しくワークアウトができます。 では、実際に体験したレッスンをレポートします！ pc-ad-article-content-4 [ ad-cetner ] まずは、筋トレコースへ！ 無酸素運動コースでは、ウォーミングアップの代わりに、ローイングマシーンを数分漕ぎます。 体が温まってきたら、いよいよ本番スタート！ Round1 モニターにこれからの動きが表示されます。 今回のレッスンでは、ダンベル、ロープ、ローイングマシーン、ローラーボードを利用します。 トレーニングの詳細は、トレーナーがそれぞれレクチャーしてくれるのですが、ここで、ちゃんと動きを見ておかないと、あとで「どうやるんだっけ！？」となるので要注意です。 （何度か怒られてしまいました） こんな感じで、コーチが一つひとつ動きを教えてくれます。 負荷の変え方もあせて教えてくれるので、「無理かも･･････。 」という気持ちも多少緩和されます。 ダンベルの出っ張っているところをUFOキャッチャーのように持ち、 手や腕に力は入れずに脚の力で胸の前に持ち上げる（12回）• 天井からぶら下がったロープを持ち、Yの字になるように広げる。 肘は曲げずにまっすぐに！（12回）• 1を12回• 2を12回• ローイングマシーンに戻り、600m分漕ぐ。 負荷として、数値が「100」を越えることを意識する。 仰向けになり、ローラーボードに足を乗せて、お尻に引き寄せる（12回）• 腕立ての体制で、ローラーボードにつま先を乗せて、お腹の力を使って引き寄せる。 お尻を上に上げるイメージ（12回）• 6を12回• 7を12回 以上の動きが1セットで、時間が余ったら、1から繰り返します･･････。 1セットなんとか終わりましたが･･････つらい･･････。 Round2 今度は、繰り返すたびに1セットの回数を12回、14回、16回と増やしていきます。 天井からぶら下がったロープを持ち、腕の力で上体を支え、腕立てのような動き。 脇を締めて、肩は落とし、体を引きつけるのがポイント• 膝を立てて仰向けに寝る。 下腹〜脚の付け根にダンベルを置き、片足を上げますその体勢からお尻を床から浮かせ、片足ずつ繰り返す• ブリッジのような体勢から、右手と左足のつま先をタッチ。 これを交互に繰り返す。 つま先が難しい場合は、ふくらはぎや膝でもOK 時間いっぱいまで繰り返します。 負荷は個人で変えていいといわれるものの、1は立ちの姿勢、2と3は寝た姿勢なので、周りのペースから遅れていることがすぐに分かるので、ちょっと焦ります･･････。 pc-ad-article-content-5 [ ad-cetner ] 休む間もなく、有酸素運動コーナーへ！ トレッドミルを使って走ります。 オレンジメソッドは、自分が普段走っているペースに、緩急を付けてランニング（またはウォーキングかバイシクル）をおこなうプログラムとなっています。 普段、ジムでこれらを利用されているかたは、是非今度、緩急つけるのを試してみてください。 ただ、一人でいきなり全速力になるのはちょっと勇気がいるかもしれませんが・・・。 トレッドミルで、設定するペースは、4種類あります。 Base-Pace（ベースペース） ちょっとキツいけど、頑張れるペースのこと。 歩いても可能だそうですが、その場合は少し傾斜を付けます。 Push-Pace（プッシュペース） 頑張らないとキツいペース。 目安はベースペースの1. 5〜3倍のペースです。 All-Out（オールアウト） プッシュベースからさらに1. 5〜3倍にしたペースです。 辛い！• Walking-Recovery（ウォーキング・リカバリー） いちばん遅いスピードに落とし、歩きます。 この4つのペースを時間で区切って取り入れることで、適度な負荷を付けます。 コーチの声に合わせて、ペースチェンジしていくのですが、どうしても難しい場合は、途中で歩いてもかまわないそうです。 あくまで、ペースをコントロールするのは自分！ たとえば、こんな感じです。 ちなみに、私が設定したのは、こんなスピードでした。 ベースペース：7. プッシュペース：6. オールアウト：5. トレッドミルって風景も変わらないし面白くないなと思っていたのですが、追い込んでいくと楽しいんですね！ 20分強走っただけなので、距離的にはたったの2kmだったのですが、普通のジョギングで2km走るよりも相当ハードに感じました。 それでも走りきれたのは、脈拍は安心領域だったので、死に物狂いでも死ぬことはないんだなという安心感があったからだと思います。 pc-ad-article-content-6 [ ad-cetner ] レッスンを終えて 正直なところ、かなりツラかったので、最初の筋トレの途中で「辞めたいなぁ〜」と思ってしまいました（笑） それもそのはず。 結果として、535kcal消費し、心拍数も高めのオレンジと赤の合計は20分です！また、アミノバイタルを適宜飲みながら動いたのも良かったのか、ほどよい疲労感で、むしろ爽快感がありました！ このトレーニングの結果は、即時にメールに配信され、スマホでも見ることができます。 以前、加圧トレーニングをしたときは、帰り道の途中で倒れるんじゃないかと思うほど疲労が強く、家に着いたらバタンキューだったのですが･･････。 これなら続けられるかもしれません！ pc-ad-article-content-7 [ ad-cetner ] 気になるオレンジセオリーの会員料金は？ 会員種別は3つで、いちばん安価なコースは月4回で9,000円。 1回あたり2,250円から通えます。。 ダイエットのために通うのであれば、週に3〜5回がオススメだそうで、利用回数無制限の16,000円コースがあります。 オレンジセオリーのWebサイトから、無料体験も申し込めます。 1カ月でエネルギッシュ、3カ月で目に見えて明らかな効果、6カ月で全く新しい自分に！7カ月目以降はキープするために通い、会員ランクを変えてもいいかもしれませんね。 なお、11月21日現在では、キャンペーン中で、入会金無料＆ハートレートセンサー半額のようです。 オレンジセオリー 青葉台店• 住所 ：神奈川県横浜市青葉区青葉台2-8-20 パルテ青葉台2F【】• 最寄駅 ：東急田園都市線「青葉台駅」北口より徒歩2分• 電話 ：045-988-2262• 営業時間：平日：10:00～最終レッスン終了30分後 土曜日：9:00～20:00 日曜日：9:00～19:00• 休館日 ：保守点検日、年末年始• URL ： pc-ad-article-content-8 [ ad-cetner ] おまけ：その他の設備をまとめて紹介 オレンジセオリー全店で、共通の内装にしているそうなので、今回紹介した内容で、オレンジセオリーの大体が把握できたことになります！本文で紹介できなかった内容を最後にまとめます。 ウェルカムメッセージ!! ガラスには、手書きのメッセージが！これらは自由にコーチが記入することになっているそうで、励ましの言葉もちらほら！このメッセージの雰囲気通り、ほとんどのレッスンがパーティ感覚で楽しめるものばかりだそうです。 利用者は、すぐ動ける格好で来て、ボディペーパー使ってサラリと帰る人が多いみたいです。 こんなにキレイなのに･･････。 利用者の方は、35歳以上が多く、ハードなワークアウトも意外と乗り切れるらしいです。 楽（らく）ではないけど楽（たの）しいオレンジセオリー、是非味わってみてください！.
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