キック ボクシング 効果。 スイッチ「フィットボクシング」ダイエット効果は⁉１か月間プレイしてみた感想をレビュー

キックボクシングがダイエットに効果的なのはなぜ？成功に導くコツ7つ

「ダイエットしたいけれど、なかなか続かない…」そんな風に感じている人も多いのではないでしょうか。 ダイエットを継続するためには、自分が「楽しい」と思える方法を見つけることが一番のポイントです。 楽しみながら高いシェイプアップ効果を期待できるダイエットとして、最近大きな注目を浴びている「キックボクシング」今回は、今大注目のキックボクシングについて、そのトレーニング内容や得られる効果などと併せてご紹介していきます。 パンチとキックによる攻撃が主体となり、投げ技、寝技、関節技は禁止されています。 通常のボクシングよりも運動量が多いためダイエットに最適と言われており、近年ではハリウッドスターやモデルたちから注目を集め、広くブームとなっている大注目のスポーツです。 また最近では、道端アンジェリカや菜々緒がエクササイズにキックボクシングを取り入れていることに言及するなど、多くの芸能人が注目するスポーツとして知られています。 次は、キックボクシングの効果についてご紹介します。 しかしキックボクシングでは、素早く繰り出すパンチやキックなどによって、二の腕、腹筋、腰回りなど、全身の筋肉を鍛えると同時に、シャドーボクシングなど激しく動き続ける有酸素運動で脂肪燃焼ができるのです。 そのためダイエットとしてはとても効率が良く、スポーツジムで行う運動よりも、約1. 5倍のカロリーを消費できるとされています。 このひねりが、スタイルアップに大きな効果をもたらすのです。 日常生活ではあまり意識して使うことのない筋肉を使うため、全身の筋肉をバランス良く動かすことにつながり、全身の引き締め効果が期待できます。 また、腹直筋、腹斜筋といったお腹周りの筋肉や、大臀筋やハムストリングなどの腰周りの筋肉をしっかりと使うことで、ウエストのくびれやヒップアップに高い効果を得ることが可能になります。 キックボクシングは、ダイエット効果に加え、メリハリのある美しい体づくりにもピッタリなスポーツなのです。 キックボクシングで体を鍛え、筋肉量が増えることで、基礎代謝量が増え太りにくく痩せやすい体になります。 またキックボクシングでは足を使うため、もともと筋肉量の多い太ももの筋肉を鍛えやすく、効率よく筋肉量を増やすことができるのもうれしいポイントです。 キックがサンドバッグに決まった時の音が痛快で、病みつきになるという声も多いようです。 キックボクシングでは、リズムに合わせてキックやパンチを行い、トレーニングがあっという間に終わってしまうほど集中して楽しむことができます。 他のダイエットでは飽きてしまって続かないという人にこそ、試してみてもらいたいトレーニングです。 キックボクシングでは、構えている時も前後に小刻みに揺れながらリズムをとりパンチやキックを繰り出すので、縄跳びはその感覚を養ううためにも必要なトレーニングとされています。 このトレーニングを通して、キックボクシングの基本姿勢やパンチ、キックの繰り出し方などを覚えていきます。 シャドーボクシングであっても、一つ一つの動作を正確に行おうとすると相当な運動量となるため、大幅なカロリー消費が期待でききます。 サンドバッグ打ちでは、シャドーボクシングで覚えたパンチやキックを実際に打ち込んでいきます。 1セット3分間程度であっても、パンチやキックをし続けるのはなかなかハードなため、相当息が上がるトレーニングと言えるでしょう。 ミット打ちでは、サンドバッグ打ちと同様に、トレーナーが手にはめたミットめがけてパンチやキックを繰り返します。 サンドバッグ打ちに比べて難易度が高いため、慣れるまではなかなかうまくできない場合もありますが、このトレーニングが最も実践の状況に近いため、爽快感を味わいやすく楽しいと感じることができる練習です。 運動による消費カロリーの数値を算出するためにはMETs（メッツ）という単位が使用され、活動や運動を行った時に、安静状態の何倍のカロリー消費をしているかを表します。 METsを使った消費カロリー量は 消費カロリー（kcal）＝1. Panasonicが発表している「運動・生活活動の消費カロリー大研究」によると、キックボクシングの消費カロリーは10. 0METsとされており、これは安静時に比べて10倍のカロリー消費をしていることを意味します。 例えば体重50kgの女性が1時間にわたりキックボクシングのトレーニングを行った場合、消費カロリーの計算式は以下の通りとなります。 ジムの雰囲気やトレーニングに慣れるまでは少し大変だと感じる人もいるかもしれませんが、しっかりとダイエット効果を感じモチベーションを維持するために、まずは2、3カ月は継続してください。 2、3カ月が経過する頃には自分自身でも体のラインの変化に気づくことができ、よりキックボクシングを頑張ろうという気持ちを強く持つことができるでしょう。 [3]女性におすすめのキックボクシングウェア 「キックボクシングを始めてみたいけれど、そもそも何を着てトレーニングすればいいの？」と感じる人もいるはずです。 次は、女性におすすめのキックボクシングウェアについてご紹介します。 ですが、キックやパンチなどの動作を繰り返し行いますので、ストレッチの効いたトレーニングウェアを着用するのが良いでしょう。 また、足元がダボついているとキックがしづらいため、レギンスのように体にフィットするタイプのものがおすすめです。 よく動くので、ヨガの際に着用するようなパッド付きのタンクトップは避けた方が良いでしょう。 スポーツブラのように胸元をしっかりホールドしてくれるタイプのものを着用してください。 HonourFashionのトレーニングタイトパンツは、このブランドの定番商品で、伸縮性とフィット感に優れ、使い勝手の良いパンツとして広い支持を得ています。 しっかりと汗を吸収し、速乾性も備えているものが多いため、キックボクシングにぴったりのウェアが見つかるでしょう。 大手スポーツブランドならではの機能性の高さで、キックボクシングで滝のような汗をかいてもストレスなくトレーニングに集中できる快適なウェアを見つけることができます。 NIKEのスポーツブラはホールド力に優れ、シンプルなデザインと豊富なカラーバリエーションが特徴です。 自分らしいカラーのウェアを見つけたい人はぜひチェックしてみてください。 adidasならではの機能性の高いウェアは着心地もよく、キックボクシングを楽しむための必須ウェアが揃っています。 様々なバリエーションでウェアを買い揃え、その日の気分で楽しむのも良いでしょう。 上下でセットアップになっているものも多数ありますので、ぜひお気に入りを見つけてみてください。 男性ばかりのジムよりも、女性が多いジムの方が女性向けのトレーニングプランが用意されていることが多く、早くトレーニングに慣れることができます。 女性専用のキックボクシングジムも沢山ありますので、調べてみることをおすすめします。 体験しないままジムに入会してしまい、入会後に「このジムは合わない…」と感じてしまうととても残念です。 各ジムによってさまざまな特徴がるため、体験プログラムでは、ジムやコーチの雰囲気、会員の雰囲気、また自分が続けられそうなトレーニング内容かどうかなどをチェックするようにしましょう。 男性と同等のプログラムをこなすのはなかなか難しい場合もありますが、女性用のプログラムがあるジムであれば無理なく続けることができるでしょう。 まずは続けることを目標に、自分の目的にあったプログラムを実施しているジムを探しましょう。 キックボクシングに慣れた人たちと一緒に同レベルのトレーニングを受けるのが不安だという場合は、初心者向けプログラムのあるジムを選びましょう。 自分にのレベルに合ったトレーニングをまずは楽しく続けることがポイントです。 女性を幅広く受け入れているジムでは、パウダールームや広いシャワールームが完備されているなど、女性にうれしい施設が充実しているところが多いのが特徴です。 キックボクシングの練習設備だけでなく、それ以外の施設の生活感や充実度なども、ジムで快適に過ごすためには大切なポイントになるでしょう。 [5]キックボクシングで楽しみながらスタイルアップを目指しましょう！ 今回は多くの女性から注目を集めているキックボクシングについてご紹介しました。 キックボクシングは、全身をバランス良く使ってダイエットするのに最適なスポーツです。 今まで何もやっても続かなかったという人は、ぜひ一度キックボクシングジムに足を運んでみてください。 楽しくストレス解消しながらダイエットできるキックボクシングで、理想の体を手に入れましょう。 《続いて読まれている関連記事》 HB WEB.

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女性に人気のキックボクシングの効果とは？楽しくトレーニングしてスタイルアップを目指そう

もくじ• 女性のキックボクササイズダイエットとは？ キックボクササイズは、ボクシングのようにキックやパンチを繰り返すことで有酸素運動の効果を得ることが出来る、ボクシングの競技をダイエットして取り入れた運動方法です。 キックなどで日頃使わない筋肉を使うことで、筋肉を作り、引き締まった体作りが出来るとして、格闘技に興味がなかった女性にも注目をされているダイエット方法です。 やり方 方法 を動画で確認する キックボクササイズはパンチとキックが重要な動きとなります。 肩幅に足を広げてしっかりと脇を締めます。 足を高くあげることを意識して、標的があるイメージをしながらキックをします。 このとき、しっかりと太股に力が入っていることを意識することが大切です。 キックをしたら、拳に力を入れてパンチをします。 このとき、肩を大きく動かすように上半身を動かしながら行い、 ウエストを引き締めるために腰を捻りながら行うとよりダイエット効果が期待できます。 キックボクササイズは慣れないうちは動き方に集中してしまいがちですが、慣れると気持ち良いほど動くことが出来ます。 慣れないうちは、• 30分間を目安に• ３分キックボクササイズを行ったら• 30秒休み インターバル• また再開する といった方法を取り入れ、無理のないように行うことが大切です。 運動することでストレスが軽減されることは多くの方が知るところだと思いますが、キックボクササイズはパンチやキックなどを取り入れることで、ストレスをしっかりと軽減することが出来るのです。 ストレスの軽減は無駄食い防止にも繋がりますので、ダイエットに良い影響を与えます。 高い消費カロリーと引き締め効果 また、キックボクササイズは普段使わない筋肉を使う全身運動となり、キックを行うことで足を高くあげながら身体を動かしますので、ジョギングよりも消費カロリーは高いと言えます。 ジョギングやウォーキングは太ももを上げたりパンチをしたりなんてことはしませんが、キックボクササイズはリズムを取りながら身体を動かしますので、なかなか使われることのない太ももや二の腕、更には腰回りの筋肉を強化し、脂肪を燃焼させて引き締まった体型へと近づけることが出来るのです。 ダイエットは体重を減らすことが目的ではなく、見た目が美しい引き締まったボディーを目指す方が多いと思いますが、キックボクササイズは有酸素運動のなかでも全身運動ですので、高い引き締め効果が期待出来ます。 注意点と上手に痩せるコツ• 激しめの運動になります、ストレッチは欠かさずに行いましょう。 運動後は色々なおいしい飲み物に手が伸びてしまいがちですが、0カロリーの炭酸水で十分リフレッシュできます。 キックボクササイズはやりすぎてしまうと、もちろん痩せますが、筋肉がつきすぎてしまい、脂肪はないものの、筋肉過多の太い身体となる恐れがありますので、１日30分を目安に行うことが大切です。 また、筋肉の付きすぎが心配される方はキックボクササイズの前後にしっかりと身体をマッサージしてあげると、引き締まったボディーへと近づくことが出来ます。 キックボクササイズはボクシングジムなどで行うと、パンチをする道具などが充実しているため、二の腕痩せに効果的なのですが、自宅でキックボクササイズを行う際にはパンチをする標的がない場合が多いと思います。 そのような場合は、水を入れた500mlペットボトルなどのやや軽めの重りとなるものを持ちながらキックボクササイズを行うと、効果的です。 パンチとキックでストレスを撃退 キックボクササイズは自宅でも出来る、効果的な全身運動です。 自宅で行えますので、天候に関係なく続けることが出来ますし、お金をかけずにダイエットに取り組むことも可能です。 ただ身体を動かすのではなく、普段は行わないようなキックやパンチなどを繰り返すことでストレスも軽減され、ダイエット中のストレスを解消することが出来ると言えます。 ダイエット中は運動に加えて食事制限を行う方もいますが、食事制限が挫折する理由はストレスだと言われています。

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キックボクシングの効果で6キロやせた！ダイエットに成功した期間と方法｜こだろぐ

ダイエット効果があると話題の「キックボクシング」とは キックボクシングというように、ボクシングのように手だけを使うのではなく、足を使って相手と戦うものです。 足を使うか使わないだけなので、ボクシンh2グとキックボクシングの違いは単にそれだけという印象を持ちがちですが、実際にボクシングをしている人、キックボクシングをしている人に言わせると、ルールはもちろんですが、体の使い方も全く違うので両者は全くの別物の競技、まさに似て非なるものということになります。 キックボクシングですから、技という観点では、ボクシングと同じように手を使うことにプラスして、あらゆる足技を使うことができます。 近年女性に人気が出てきたのがキックボクシングによるダイエット法です。 人気の秘密は、手だけではなく足も使って全身運動で、見た目にもわかりやすいダイエット法ということが人気を呼んだのです。 キックボクシングがダイエットに効果的な理由 キックボクシングがダイエットに効果的といわれる理由はいくつかありますが、全身を使ったエクササイズであること、痩せやすい体作りにつながることが大きいでしょう。 有酸素運動と無酸素運動が一度でできる ボクサーが取り入れる練習方法でよく思い浮かべるのはいろいろありますが、とにかく走ることを練習に取り入れることが多く、それはキックボクサーでも変わりません。 普通の人なら1ラウンド3分間も動き回ることはできません。 数ラウンド動けるように持久力を付けるために走るのはキックボクシングの基本です。 また、打たれても蹴られても鍛え抜いた筋肉でダメージを最小限に抑えることも大切です。 これには筋力トレーニングが必要です。 以上のことから、有酸素運動と無酸素運動の両方ができるのがキックボクシングなのです。 体質改善され基礎代謝が上がる 有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れることで確実に体質が改善されます。 顕著なのは基礎代謝が上がることです。 新陳代謝が活発になるので、大きなダイエット効果が期待できます。 キックボクシングは常に動くことが要求されるので、汗をかきやすくそれが基礎代謝向上に役立っているということです。 日常生活では使わない筋肉を意識して動かすことができるのも基礎代謝を促進する効果となっているのは間違いありません。 全身運動のためバランスよく美ボディに キックボクシングですから、打つ蹴るの繰り返しです。 この動作を繰り返すことによって、お腹や腰回りの筋肉を使うことが多くなるのです。 特に筋肉を使う＝捻ることにつながり、この捻るという動作によって体を引き締める効果があります。 全身運動ですから、バランス良く美しいボディを作ることができます。 特にお腹周りの筋肉や腰回りの筋肉を捻ることで効果的にくびれを出すことが期待できます。 食事などの制限が少ないダイエットができる 競技者であればキックボクサーも階級制ですから、厳しい食事制限があります。 しかし、キックボクシングをダイエットに取り入れる人は、そこまでのストイックさを求める必要はありません。 基礎代謝がアップするので、過度な食事制限をすることなくダイエットができる点も見逃せません。 ストレス発散になり続けられる ダイエットは続けてこそ効果を得ることができます。 キックボクシングは全身スポーツであり、目的がダイエットなら、強くなるという目的ではなく、痩せるということが目標になります。 激しい全身運動になることも多く、ストレス発散になり、気持ちよく続けていくことができるダイエット法です。 キックボクシングは格闘技ですから、対象物を特定して、打つ蹴るという動作を行うことで、本来持っている闘争本能からアドレナリンを分泌することができます。 それがストレス発散にもつながっているのです。 格闘技のキックボクシングのトレーニングメニュー キックボクシングのトレーニングメニューは多岐にわたりますが、その中でも代表的なものの紹介とその効果について説明します。 ストレッチ キックボクシングはスポーツですから、体の柔軟性が大切になってきます。 事前のストレッチをしっかり行うことで、後に続く運動中のケガなどのトラブルを抑えることができます。 体の違和感をストレッチによってチェックすることができるのです。 特に筋肉など体の筋を伸ばすのはとても大切なことです。 縄とび 単純な運動のように見えますが、ジャンプはキックボクシングの基本でフットワークを鍛えることができます。 同時に脚、腹筋、腕、肩を鍛えることができるので、キックボクシングを行うにはもっとも基本的なトレーニングメニューです。 シャドーボクシング 鏡で全身を見ながらパンチやキックを繰り出します。 自分の体を見ることができるので、チェックにもなりますし、理想の動きと自分自身の動きをイメージすることができるので、モチベーションがおおいに上がるトレーニングメニューです。 サンドバック 実際にサンドバックを相手にパンチやキックを繰り出します。 ケガをしない程度に力一杯、打つ・蹴るを繰り返し行います。 短時間でも滝のような汗が出るようになります。 ミット打ち・対人練習 トレーニングメニューの中でも、相手の協力を得てトレーニングを行います。 当然ですが、自分のペースで行うことはできません。 むしろ、相手のペースによって動かなければいけないトレーニングメニューです。 打つ・蹴るだけではなく、俊敏な動きも求められます。 ラグール銀座のキックボクササイズメニュー 格闘技系のキックボクシングジムでは先に紹介したようなメニューになりますが ラグール銀座のキックボクササイズのメニューをご紹介します。 音楽に合わせたフュージョンレッスン ラグール銀座では音楽に合わせてキックボクシングを行うフュージョンレッスンのメニューがあります。 コースも数種類あるので自分の運動強度にあわせて選ぶことが可能となっています。 正しいフォームを身に着けるテクニカルレッスン どうせキックボクシングを行うなら正しいフォームでキックやパンチをしたい。 という方のために ラグール銀座ではテクニカルレッスンを用意しています。 正しいフォームで行うことで脂肪燃焼効果を最大に高めることができます。 キックボクシングダイエットを成功に導くコツ7つ キックボクシングダイエットは、体に大きな負荷をかけることができるので、高いダイエット効果が期待できます。 そのためにも特にダイエットを成功に導く7つのコツを紹介します。 きついダイエットだと認識しながら始める キックボクシングは実際に真似事でもいいですから、体を動かしてみると、かなり激しいスポーツだということがわかります。 そのため、それなりの覚悟と認識を持って始めるようになければいけません。 ダイエットの目的を明確にする ある程度激しい運動になります。 そのためにダイエットの目的を明確にし、目標をしっかりと持って行うようにしなくてはいけません。 目的がはっきりしないと、個々のトレーニングメニューも漫然と行ってしまいがちだからです。 アルコールは控える ダイエット中の基本となることですが、体重を落としたくてキックボクシングダイエットをしているときに、カロリーが多めの飲酒は逆効果です。 ダイエット中のアルコール摂取は控えましょう。 水分は多めに取る キックボクシングダイエットのトレーニングメニューを消化していくと、大量の汗が出ます。 そのため水分不足にならないように、都度水分を取るようにします。 汗をかきやすくするためにも多めに水分と取るとよいでしょう。 入浴時は浴槽につかる 内部から体を温めることは、ダイエットにも大きな効果を得ることができます。 入浴時はできるだけ浴槽につかるようにしましょう。 食事に気をつけながら、体つくりに必要なものは摂取する 筋肉を付けることで、痩せやすいあるいは太りにくい体作りをすることができます。 食事制限にも気をつかいながら、体つくりのための栄養補給にも気をつけるようにします。 規則正しい生活を送る 規則正しい生活はダイエットの基本です。 特に睡眠時間を多めに取るようにしましょう。 食事は3食抜くことなく取るようにします。 キックボクシングジムを選ぶ時のポイント キックボクシングを始めるにあたり、ジムやフィットネスクラブなど、いくつかの候補があるでしょう。 ここではキックボクシングジムを選ぶ際のポイントを紹介します。 通いやすい 自宅や勤務先から通いやすいところにあることが大前提になります。 遠いところにあると通うのが大変ですし、モチベーションを通う時間にも割り当てなければいけません。 それだけの効果を期待できればいいのですが、キックボクシングジムが近くにあるか遠くにあるかはかなり大きなポイントです。 清潔でスタッフの対応が良い 最近は女性専用のキックボクシングジムや女性限定のキックボクシングレッスンもありますので、シャワールームやパウダールームなどが清潔かどうかをチェックするとよいでしょう。 また、女性スタッフやトレーナーがいてトレーニングの相談がしやすいか、スタッフの対応が親切か、などもチェックポイントになります。 自分に合ったメニューがあるか、時間帯は合うか 自分の目的にあったトレーニングメニューがあるのかどうか、自分の体力に合ったメニューとなっているのかが大切です。 そのためにも体験メニューなどが充実しているところが望ましいです。 また、自分が受けたいレッスンが週に何回あって、通える時間帯かどうかという点も確認しておきましょう。 自宅でキックボクシングをする際の注意点 自宅でもシャドーボクシングなどキックボクシングのフォームの確認を行うことができます。 しかし、全身を激しく動かすので注意しなくてはいけないポイントを説明します。 周りに人が居ない事を確認する 体を回転させて行うキックもあります。 周囲に人がいると巻き添えを食わせることもあるので、周囲に人が居ないことを確認してトレーニングをします。 運動前にストレッチを行う 1人の場合こそ、しっかりと事前のストレッチを行います。 ストレッチを怠ると、パンチやキックの際に筋を痛めることがあります。 体を動かしても壁などにぶつからない場所で行う 狭い場所でトレーニングを行うと、壁などにぶつかって思わぬケガをしてしまうこともあります。 できるだけ十分にトレーニングできるスペースを確保して行うようにしましょう。 左右のパンチを同じ回数打つ パンチの際はどうしても、利き腕のほうを多めにパンチを繰り出しがちです。 ボクシングでもジャブとストレートは利き腕か利き腕でないかと分けがちですが、キックボクシングダイエットでは、バランス良く同じ力でパンチを同じ回数打つようにします。 腕が完全に伸びきるパンチを打たない トレーニングの基本ですが、腕が完全に伸びきるパンチを打たないようにします。 筋を痛めないためです。 キックボクシングを行うには、基本的なフォームを身につけてから行うことが望ましいです。 ですから、自宅でのトレーニングも大事ですが、まずはキックボクシングジムで基本の型を身につけてから、キックボクシングダイエットを行うようにしましょう。 キックボクシングと併用したい食事法 キックボクシングダイエットを成功させるには食事管理も必要です。 ダイエット中の基本ですが、外食は控えるようにします。 これは、急激に血糖値を上げる成分が外食には多く含まれているからです。 自宅でもそうですが、ラーメンやファーストフード類は避けるようにしましょう。 外食は特に栄養バランスを崩しやすいと認識しておいたほうがいいです。 自宅では、鍋料理などの煮込み料理がおすすめです。 消化も良く体の芯から温かくなるので代謝機能を向上させる効果も来阿智できます。 また、野菜やキノコ類などの低カロリーの食材をできるだけ取るようにします。 また、どのような食材でも食べ過ぎはしないようにしましょう。 時間がなく、外食で済ませなければいけないときは、コンビニで売っている低カロリーな食材をとるようにします。 サラダ類などもいいですし、チキンは脂肪が少なくてタンパク質を摂りやすいのでおすすめです。 キックボクシングダイエットまとめ ダイエットの中でも、キックボクシングジムは敷居の高いものでした。 それでも、ボクシングのほうは「ボクササイズ」と呼ばれるように、確立したダイエット法がありました。 そこからキックボクシングも注目されるようになったのです。 行ってみれば、全身を使うキックボクシングの楽しさに魅了される人も多く、キックボクシングダイエットは特に注目されるダイエット法となりました。 自分に合ったメニューでキックボクシングダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

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