軽い 捻挫。 足首などの捻挫が完治するまでの期間はどのくらいなのか？

足首の捻挫の早い治し方は？捻挫した時の対処はこれで！

捻挫の程度が重い時は医療機関に行くことがおススメですが、軽い時は、セルフケアで対処しています。 捻挫のレベル レベル 症状 状態 スポーツ 再開まで 1度 痛みも腫れも軽く 軽く走ることも可能 内出血で肌が変色することも 靱帯が伸びている ２～３ 日程度 2度 歩けるが、走れない 腫れが酷く、痛みも強い 靱帯の一部が切れている ２～３ 週間 3度 何とかギリギリ歩ける 内出血で肌色が酷く変色 靱帯が完全に切れている １～２ ヵ月 捻挫の治療 捻挫は、捻挫直後と、腫れや痛みが落ち着いた後では治療法が違います。 捻挫直後２日間程度の急性期 腫れや痛みがある間は、捻挫した場所が炎症を起こしている急性期です。 急性期はRICEが基本• Rest（ 安静）：捻挫した所を使わない、力を加えない テープなどで固定するのも良い• Ice 冷却 ：冷やして、血液の流れを抑え、炎症を抑制する 冷シップ、冷却スプレー、氷などで冷やします• Compression 圧迫 ：捻挫した場所を、圧迫して内出血を抑制する• Elevation 持ち上げる V腫れや内出血、うっ血などを防ぐために、捻挫した場所を心臓より高い位置に挙げておく シップを使うなら、炎症を治める抗炎症成分の入った冷シップを使うのが一般的です。 炎症を治めないほうが治りが早いという説もありますが、自分は冷やしています。 慢性期（急性期後） 腫れや痛みが落ち着いた時は、炎症が治まっていますが完治ではありません。 日常生活OKですが、スポーツ復帰は完治してからのほうが良いです。 内出血で溜まった血を吸収させたり、固まった筋肉をほぐすなどの治療で完治が早まります。 Ice 冷却 をやめます シップを使うなら、冷湿布をやめ、温シップにします。 冷却が良いとされている主な理由は、以下のような理由です。 炎症を早く抑えると、腫れの大きさを小さくできる。 腫れが大きく出てしまうと、関節が硬くなりやすくなる• 炎症を早く抑えないと痛んでいない周りの筋肉などにまで炎症が波及してて、周りの筋肉が硬くなってしまう。 関節や筋肉が固くなると、柔らかさを取り戻すためのリハビリに時間がかかる。 血行促進 入浴や足浴、温感シップなどで患部を温め、血行促進します。 温めると血管が広がって血液の循環がよくなるため、内出血した血の吸収を早め、腫れがひきやすくなります。 温めることには、痛みをやわらげる効果もあります テーピング 捻挫の固定には、伸縮するキネシオテープ、伸縮しないホワイトテープのどちらも使われます。 キテシオテープは、肌に直接腫れる低刺激性のテープもありますが、長時間固定するのであれば、アンダーラップをするとカブレにくくなります。 テープの長さ 足首のテーピング1回分で、1メートルから1. 5メートル使います。 5メートル使ってしまいます。 強すぎず、弱すぎず 頑張って強く貼ると、血液の流れが止まって痛くなることもあります。 適度な強さが必要です。 捻挫にサプリ？ 効果のほどは不明ですが、たんぱく質、脂肪、ビタミンA、ビタミンEが、良いらしいです。 脂肪は、炎症を抑える効果があるそうです。 ビタミンAは細胞の回復を補助するそうです。 タンパク質は筋肉を作り、ビタミンEは血行促進効果です。

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足首をひねった！捻挫をした時に早く回復するための対処法と治し方6選

スポーツをしている人などは、足首をひねって捻挫をしてしまうことがあるでしょう。 足首だけではなく、手首にも起こり得る怪我です。 また、日常生活でも階段でつまずいて足をひねってしまったなんてこともあります。 捻挫はかなりしつこく、鈍痛が走って日常生活にも支障をきたします。 何とかして早く回復したいものです。 そこで、今回は捻挫をした場合の対処法や治し方について紹介します。 捻挫に悩んでいる方は参考にしてください。 それではどうぞ！ 捻挫をした時に早く回復するための対処法と治し方6選 1．安静にして運動はストップする まず、運動をしている場合に足首などを捻挫してしまった場合には、すぐに運動をストップするようにしてください。 捻挫の応急処置の基本は「RICE」と呼ばれています。 これはそれぞれの応急処置の頭文字をとったものであり、まずは「R（Rest）」の安静にするという処置をとってください。 軽い捻挫だからと言って続ければ、さらにくじいたりして症状が悪化してしまいますし、捻挫癖も付いてしまうでしょう。 そのため、捻挫したのであれば、それ以上の腫れなどの症状を引き起こさないためにも、運動はストップにして安静にしましょう。 そして、以下の対処に移るといいでしょう。 2．すぐに患部を氷水などで冷やす そして、次にRICEの「I（Icing）」である患部を冷やす処置を行います。 患部を氷水などで冷やし、アイシングをしましょう。 捻挫をした直後は熱を持っている状態で、放っておけばどんどん腫れなどの症状が悪化してしまいます。 そのため、患部をアイシングすることで血流の流れを抑えることができ、腫れも少なくすることができるでしょう。 とにかく冷やすことは必ず行いましょう。

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足首捻挫を３日で歩けるようにした実体験レポート。早く治すには「アイシング」「包帯」「サポーター」

捻挫の程度が重い時は医療機関に行くことがおススメですが、軽い時は、セルフケアで対処しています。 捻挫のレベル レベル 症状 状態 スポーツ 再開まで 1度 痛みも腫れも軽く 軽く走ることも可能 内出血で肌が変色することも 靱帯が伸びている ２～３ 日程度 2度 歩けるが、走れない 腫れが酷く、痛みも強い 靱帯の一部が切れている ２～３ 週間 3度 何とかギリギリ歩ける 内出血で肌色が酷く変色 靱帯が完全に切れている １～２ ヵ月 捻挫の治療 捻挫は、捻挫直後と、腫れや痛みが落ち着いた後では治療法が違います。 捻挫直後２日間程度の急性期 腫れや痛みがある間は、捻挫した場所が炎症を起こしている急性期です。 急性期はRICEが基本• Rest（ 安静）：捻挫した所を使わない、力を加えない テープなどで固定するのも良い• Ice 冷却 ：冷やして、血液の流れを抑え、炎症を抑制する 冷シップ、冷却スプレー、氷などで冷やします• Compression 圧迫 ：捻挫した場所を、圧迫して内出血を抑制する• Elevation 持ち上げる V腫れや内出血、うっ血などを防ぐために、捻挫した場所を心臓より高い位置に挙げておく シップを使うなら、炎症を治める抗炎症成分の入った冷シップを使うのが一般的です。 炎症を治めないほうが治りが早いという説もありますが、自分は冷やしています。 慢性期（急性期後） 腫れや痛みが落ち着いた時は、炎症が治まっていますが完治ではありません。 日常生活OKですが、スポーツ復帰は完治してからのほうが良いです。 内出血で溜まった血を吸収させたり、固まった筋肉をほぐすなどの治療で完治が早まります。 Ice 冷却 をやめます シップを使うなら、冷湿布をやめ、温シップにします。 冷却が良いとされている主な理由は、以下のような理由です。 炎症を早く抑えると、腫れの大きさを小さくできる。 腫れが大きく出てしまうと、関節が硬くなりやすくなる• 炎症を早く抑えないと痛んでいない周りの筋肉などにまで炎症が波及してて、周りの筋肉が硬くなってしまう。 関節や筋肉が固くなると、柔らかさを取り戻すためのリハビリに時間がかかる。 血行促進 入浴や足浴、温感シップなどで患部を温め、血行促進します。 温めると血管が広がって血液の循環がよくなるため、内出血した血の吸収を早め、腫れがひきやすくなります。 温めることには、痛みをやわらげる効果もあります テーピング 捻挫の固定には、伸縮するキネシオテープ、伸縮しないホワイトテープのどちらも使われます。 キテシオテープは、肌に直接腫れる低刺激性のテープもありますが、長時間固定するのであれば、アンダーラップをするとカブレにくくなります。 テープの長さ 足首のテーピング1回分で、1メートルから1. 5メートル使います。 5メートル使ってしまいます。 強すぎず、弱すぎず 頑張って強く貼ると、血液の流れが止まって痛くなることもあります。 適度な強さが必要です。 捻挫にサプリ？ 効果のほどは不明ですが、たんぱく質、脂肪、ビタミンA、ビタミンEが、良いらしいです。 脂肪は、炎症を抑える効果があるそうです。 ビタミンAは細胞の回復を補助するそうです。 タンパク質は筋肉を作り、ビタミンEは血行促進効果です。

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