人間は、たったの3キロ痩せただけでも印象が変わります。 もし20キロのダイエットに成功できたら、それはもう別人のように見違えるでしょう。 しかし、20キロという大幅な目標を達成するのは簡単なことではありませんよね。 単に食事やおやつを我慢して、激しく運動すればいいわけではありません。 食事や運動に対する考え方を改め、生活習慣そのものを変えていく必要があります。 今回は、20キロの大幅ダイエットに必要な知識をまとめてみましたので、ご参考ください。 【20キロ痩せるために必要な考え方】 20キロ痩せるためには、相当な努力が必要なことはみなさんご承知のことと思います。 しかし、努力や根性ばかりではダイエットは続きません。 そのため個人の体重によって痩せるペースは変わってきます。 体重60キロの人の場合、1カ月に3キロまで痩せることが可能。 20キロ痩せるためには最低でも半年はかかります。 しかし、必ず毎月3キロずつ痩せられるとは限りませんよね。 少し余裕をもって、1年くらいはかかると予測されます。 このように考えると、長い期間続けられる方法でダイエットをしなければなりません。 単品ダイエットや流行のダイエット法など、飽きやすいものは続かないでしょう。 また、20キロという大きな目標のためには、 「〇〇するだけ」などという楽して痩せるタイプの方法も効果がないと思ってください。 つまりダイエットをするというよりは、生活習慣を改めて自分を見直すという考え方。 20キロの目標を達成したあともその生活を無理なく維持できることが、一番理想的なダイエットです。 話題の痩せ方 最新版 今からなら、夏に余裕で脱げる体になれますよ!! パーソナルトレーニング どうして痩せられないのか? どうして、太ってしまうのか? どうして、リバウンドしてしまうのか? それは、自己管理が非常に難しいからです。 アスリートでも難しい自己管理。 一般人には本当に高い高い壁になります。 そのために、管理してくれる人が必要になります。 一流のアスリートでもトレーナーをつけて、色々な管理をして貰います。 わたしたちにも管理してくれる人がいれば、ダイエットは難しいものから簡単なものに変わります。 それが、パーソナルトレーナーです。 パーソナルトレーナーを有名にしたのは、やっぱりライザップです。 詳しく知りたい人は下記画像をクリックして内容を確認してください。 20キロ痩せたい人に一番近道かもしれません。 徹底的な管理をしてくれるので、自分に甘くていつもダイエットに失敗していた人にはかなりおすすめです。 運動量・食事量・食事内容など。 専門の知識がないと出来ない管理をしてくれます。 だから結果に繋がるんですね。 ライザップに続いて24/7も管理を徹底してくれるパーソナルトレーナーのジムです。 一度、無料カウンセリングを受けてみては?? 詳しい情報は画像をクリックして確認してください。 こちらはシッカリ食べてシッカリ痩せることをコンセプトにしています。 急激で過激な体重減少はリバウンドの元。 ちゃんと食べながらキレイにボディメイクをしていく事を教えてくれます。 詳しいお話は下記をご覧ください。 まだまだ、変われるって気付きますよ。 フィールサイクル 今、テレビでもたびたび取り上げられているのが、フィールサイクルというエクササイズです。 引用元:Roppongi Hills クラブのような空間で、大音量で流れるヒップホップやレゲエのリズムに合わせてひたすらに自転車を漕ぎ続ける。 1レッスンの消費カロリーは、なんと驚異的な800キロカロリーという数字も!! 20キロ痩せることも可能だと思いませんか? フィールサイクルの良さは、トランス状態で自分の限界を超えられること。 1人で自転車を漕ぎ続けるのは辛さが身にしみます。 しかし、周りの人達もジムのトレーナーも限界を超えているので引き上げられます。 二の腕・ウエスト・ヒップアップ・全身の引き締めなどの効果も期待できます。 仕事帰りにスッキリとストレスも解消。 vox-cdn. com トランポリンは全身運動です。 トランポリンの上で音楽に合わせて踊る最新のエクササイズが『ジャンピングフィットネス』です。 始まりはアメリカで、NASAの宇宙飛行士もトランポリンで訓練をしているところからヒントを得たそうです。 体の軸がズレるとジャンプの方向・タイミングが悪くなり飛べなくなるので、体幹力がドンドンと鍛えられます。 全身の引き締め効果が期待できます。 ジョギングの1. 7倍の効果があるので、効率良く痩せる事が可能になります。 こちらもフィールサイクルを展開しているジムが新しく展開し始めたエクササイズです。 ショップチャンネルで自宅用のトランポリンも販売されています。 自宅でトランポリンを使って20キロ痩せてみましょう! 【20キロ痩せるために有効な運動トップ6】 ウォーキング ウォーキングはもっともポピュラーな有酸素運動です。 ダラダラ歩くのではなく、早歩きで呼吸が少しだけあがるくらいの早さで歩くのが効果的です。 1時間で消費カロリーは約350kcal。 ウォーキングは苦しさを感じにくく、運動が苦手な人でも誰でもできる運動です。 無理のない運動は、長期間にわたって続けやすいのでおすすめです。 効果的なウォーキングのやり方は、姿勢よく歩くこと。 背筋を伸ばして、お腹に意識しながら歩いてください。 歩き出しは足の親指を意識して。 着地はかかとから。 痩せたい部位、例えばお腹を引き締めたい人は意識しながら歩くと良いです。 脇腹の筋肉を意識するだけで、引き締め効果は倍増します。 ジョギング ジョギングも王道の有酸素運動です。 ジョギングの1時間の消費カロリーは体重60キロの人だと約540kcal。 辛さの割にはウォーキングの倍は消費できていません。 走りながら話ができるくらいのペースで走るのが効果的。 ウォーキングと同じように、運動神経に関係なくできるのでハードルは低め。 ただ、運動不足の人がいきなりジョギングをすると、息が上がって苦しく感じます。 また、体重が極端に重い人は、膝に負担がかかって脚を傷める可能性もあるので注意しましょう。 慣れるまでは速度をゆっくりにし、徐々に速度や距離を変えていくようにしてください。 ジョギングはやればやっただけタイムが上がり、上達のペースも早いので、楽しみながら運動できるでしょう。 ジョギングの効果を上げる方法として、筋トレをしてからジョギングを行うと代謝が上がり効率的にカロリーも消費できます。 無理のないペースで続けることが一番大事なので注意してください。 体幹トレーニング 体幹トレーニングは、ストレッチや筋肉トレーニングを通じて体のインナーマッスルを鍛える運動です。 プランク ストレッチは凝り固まった体の筋肉を伸ばし、血行やリンパの流れを促進します。 全身の血行を良くすることは新陳代謝を活発にし、老廃物の排出を促します。 体を柔らかく保つことや、体のコア部分の筋肉を鍛えることは、長期間のダイエットに向いているでしょう。 体幹を鍛えると体質が変わるので、普通に生活しているだけでも燃焼しやすい体に変化していくのです。 体幹トレーニングで代表的なプランクを3セット~5セット行うと約90kcalもカロリーを消費します。 20キロ痩せる目標を立てた時に、まず大事なのは怪我をしない動ける体を作ること。 体幹トレーニングから始めることは、とてもおすすめです。 いきなりウォーキングやジョギングを早起きしてやろうと計画しても、雨が降ったからやめようとか色々と言い訳を探してしまいます。 スキマ時間でも出来る体幹トレーニングは、言い訳ができない。 とにかく毎日何かしたという自信が習慣に繋がります。 ホットヨガ ホットヨガはダイエット目的で通う女性が多く、とても人気の高い運動のひとつです。 暑い室温の中でヨガを行うことで、まず体がしっかり温まります。 ホットヨガを1時間行うと体重55キロの女性は350kcalのカロリー消費が見込めます。 ヨガの効果は、内臓機能を強く活発にすること。 内臓機能がよくなることで、便通もよくなり代謝も上がります。 ダイエット効果はもちろんですが太りにくい体を作るので、20キロ以上の長期的なダイエットには最適だと言えるわけです。 また、ホットヨガの特典は美肌効果も望めることです。 汗と一緒に老廃物をドンドンと出してくれるので、毛穴の引き締め効果も。 デトックス効果と代謝アップで太りにくい体作りをしましょう。 水泳 ジムや区民プールなどを利用して、水泳をするのもおすすめです。 水泳は、運動の中でも負荷が強く消費カロリーも断トツの1位。 1時間平泳ぎをすると550~600kcalのカロリー消費が見込めます。 全身運動なので、効率良く痩せる運動は水泳がダントツです。 20キロ本気で痩せたいなら、水泳は外せないメニューです。 泳げない人も、水中ウォーキングでじゅうぶんなダイエット効果を得られると言われています。 カロリー消費だけでなく、肩こりや腰痛の改善、筋力アップなどの効果も期待できます。 クロールと平泳ぎだとカロリーはクロールの方が消費します。 しかし、継続することを考えると平泳ぎがオススメです。 ゆっくりと止まらずに30分は継続して泳ぐ。 泳ぐことに自信がある人は、クロールで30分以上泳ぎましょう。 クロールを1時間泳ぐと、消費カロリーはなんと900~1,300kcalも。 食事を1,500kcalに抑えたとして、クロールを1時間泳ぐと200kcalしか残りません。 人間は基礎代謝で1,300kcal以上消費します。 絶対に痩せられるってわかりますよね?? 自転車 自転車は水泳に続く20キロ痩せたい人にオススメのダイエット方法です。 通勤に1時間かけて自転車を走らせると400kcal消費できます。 週末に少し遠出をして2時間のサイクリング。 それで800kcalの消費が見込めます。 1キロ体重を落としたい時、消費しないといけないカロリーは7,000kcalです。 1日に2時間ほど自転車を走らせると、約10日で1キロのダイエットに成功する計算になります。 20キロ痩せたい人は、200日自転車を走らせるとダイエット成功です。 実際には、自転車にハマった人は半分の日数で成功する人が続出です。 痩せ始めると体は痩せるスパイラルに入ります。 体が軽くなると、自転車を走らせる楽しみが増えます。 週末に1日中、自転車を走らせる。 1日に200キロくらいの遠出は当たり前という人も。 平地で200キロを走ったとすると1日に9時間くらい自転車を走らせる事になります。 ものすごい消費カロリーです。 20キロ痩せることって案外難しくないって気になりますよね。 【20キロを運動だけで痩せるのは不可能!】 食べ物をあまり我慢したくない人は、食べたらその分運動すればよいと思うことがあるでしょう。 しかし、運動で痩せるのは思いの外難しいものです。 ダイエットの基本は、食事9割・運動1割と言われています。 20キロの大幅ダイエットをする場合、運動に対する認識を改めることが必要です。 人間が1キロの脂肪を落とすためには、7000キロカロリーを消費しなければなりません。 60キロの人が1時間ジョギングをすると、500キロカロリー消費します。 1時間のジョギングは、決して簡単ではありません。 ペースの遅い人でも、6~7キロメートルは走ることになります。 7000キロカロリーを消費するには、フルマラソンの42. 195キロメートルを2回完走しなければならないのです。 たった1キロ痩せるために、フルマラソンを2回も走れますか? それならば1日のトータル摂取カロリーを抑えた方が、圧倒的に早く7000キロカロリーを消費することができます。 単純に、「食べ過ぎたら運動すればいい」というように考えてはいけません。 食べ過ぎた分は、その後の食事でしっかり調整し、運動はプラスアルファ程度に考えることが大切です。 【20キロ痩せるために有効な食事制限トップ5】 20キロという目標を達成するためには、食事制限が非常に大事です。 炭水化物は少なめにする 炭水化物はもっとも太りやすい栄養素です。 全く摂取しないのは栄養バランスに問題が生じ、体力の低下を招くのでやめましょう。 朝や昼は普通、または軽く炭水化物を摂ってもよいです。 夜は炭水化物を抜くか、子供茶碗一杯程度に抑えます。 ラーメン・カレー・うどん・パスタ・お好み焼きなど、一品完結のメニューはダイエットの敵です。 一品物は炭水化物メインの食事で、早食いをしやすいという特徴もあります。 サラダ・スープから食べ始める 食べる順番は、とても大事です。 お腹が空いているときは、お肉やお米などをガツガツ食べてしまいがち。 これは急激に血糖値を上げる上、満福中枢を刺激しにくいので満足感が得られません。 スープは水分でお腹を満たし、暴食を防ぎます。 また野菜も、生野菜サラダなどたくさん咀嚼して食べるものを最初に食べましょう。 たくさんかむことで満福中枢が刺激されます。 量を多く食べなくても、しっかり食事をした感覚が得られるので暴食を防げるのです。 食事の基本は、品数を多く、量は少なくすること。 品数が多ければ、食べる順番で満足感や満腹感をコントロールできます。 19時以降は何も食べない 夜食べたものは、消費されずにそのまま脂肪として蓄えられます。 寝る前にとっておきのお菓子やアイスクリームを食べる習慣のある人は多いのでは。 また、夜お酒を飲んでおつまみを食べ、そのまま寝てしまうような生活もやめましょう。 理想的なのは、18時~19時くらいをすぎたら、何も口にしないこと。 どうしてもお腹が空くなら、脂肪ゼロのヨーグルトやゼロカロリーゼリーなど、消化がよくカロリーの低いものを少量食べて、空腹をやわらげます。 仕事などの関係で食事が遅くなる時でも、夜21時までには食事を終わらせましょう。 食事の時間が遅くなったときは、いつも以上に粗食を心がけるとよいです。 朝・昼・夜の順番で量を少なくしていく 食事の量は、全て少なくするのではなく、朝昼晩の順番で少なくしていくのがコツです。 朝はがっつり、食べたいものを食べてもOK。 これからはじまる一日に必要なエネルギーは、朝にしっかり摂りましょう。 どうしても食べたいスイーツやお菓子は、朝ご飯の代わりに食べてもOKです。 ただしどうしても我慢できないときだけにし、頻度には気をつけましょう。 昼も、そこまで気にしすぎず食べてよいと思います。 昼食のポイントは500キロカロリー以内で、食べたいものを食べるというスタンスで。 ただし、1食で1000キロカロリー近くもあるようなカツカレー・天丼・かつ丼などは避けます。 夜は、本当に「気が済む程度」に食べます。 置き換えダイエットのような、ダイエットシェイクを飲む場合も夜が一番効果的。 つまり、朝と夜の食事量を逆転させるのです。 おやつの制限 おやつやデザートは、食べないのが一番理想的です。 なぜなら、中毒性があって抜け出せなくなるため。 毎日同じ時間におやつを食べる習慣ができてしまうと、体が「そろそろおやつのじかんだよ!」と空腹を感じさせ、知らせてくれるのです。 腹時計という言葉があるように、体はそのようにできています。 できれば、おやつを食べる習慣を一度リセットするとよいでしょう。 忙しくしていると食べることを忘れるので、予定を入れたり、どこかに出かけたりするよう工夫してみましょう。 一方で、おやつは空腹による暴食を防ぐのに効果的であるという考え方もあります。 食事と食事の間におやつを軽くつまむことで、食事自体の量をコントロールしやすくするのです。 もちろん、このとき食べるものはヘルシーで太りにくい食材にしましょう。 ナッツ• ドライフルーツ• ヨーグルト• こんにゃくゼリー• あたりめ• 飴 脂質の多いスイーツや、炭水化物と油の塊であるスナック菓子は絶対に禁物です。 もしもこれを食べてしまったら、次の食事を抜くくらいの調整が必要です。 【20キロ痩せるために知っておくべきこと】 ダイエットのコツについてたくさん解説してきましたが、ダイエットで最も大事なことは何だと思いますか? それはズバリ、「ダイエットを趣味にすること」です。 20キロという大きな目標がある場合、とにかく継続することが一番重要なことであり、最大の難関でもあります。 つまり、楽しくなければできないということ。 ダイエットにハマり、趣味にしてしまうのが一番成功しやすいパターンです。 ダイエットを趣味のひとつとして楽しむための工夫とは… SNSの活用 最近では、InstagramやTwitterでダイエット専用アカウントを作る人が増えています。 ダイエットの情報だけを集め、同じ目標を持っている人をフォローし合い、仲間を作るのです。 ダイエットは一人で黙々と我慢を続けるものではなく、誰かと一緒にやる趣味のような感覚を得ることができます。 SNS好きな人はぜひ実践してみてください。 グラフや写真の重要性 ダイエットの成果は、常に目に見えなければやる気も低下します。 そこで、成果を「見える化」して楽しむのも成功の秘訣です。 例えばダイエットアプリで作成したグラフや、自分のボディラインを撮影した写真など。 変化を簡単に見比べることができ、それを見てモチベーションアップさせることができます。 スマホのデータフォルダをダラダラ見返してしまうことってありますよね? ダイエットに関連する写真やデータをたくさん残すことで、ダイエットの成果がより分かりやすく、楽しさも感じやすくなります。 【さいごに】 20キロ痩せるために必要なのは、ダイエットへの意気込みや決意ではありません。 長い期間実践することになるので、生活を変える工夫をすることが一番大事です。 ひとつふたつと変えていくと、他にも改善すべきところが見えてきて、さらに磨きがかかってくるということも。 自分の体と向き合い、体を大切に扱うようなイメージを持つことも、長期的なダイエットには必要な考え方ではないでしょうか。 編集長体験記 わたしはダイエットを繰り返している、イヤ。 リバウンドを繰り返し行っている 万年ダイエッターです。 10キロ痩せて15キロ太り… 15キロ痩せて20キロ太り… ビリー隊長にお世話になったのも懐かしい… せっかくカワイイ服を見つけてもサイズがない… ZOZOTOWNでも見つからない… これでは悲しすぎるので。 けっきょく、わたしのような性格は自分をコントロールすることが出来ない【甘えん坊】です。 でも、さすがに着る服を探すのに苦労しはじめたので本気で決断しました。 自分をコントロールすることが出来ない、わたしのような性格はパーソナルトレーナーが一番だと気づきました。 運動も食事も甘えが許されません。 でも通いはじめてビックリ。 けっこう食べて良いんです。 なのに、始めて2週間だけどマイナス3. 5キロです。 トレーナーさんに教えてもらったことで、だからリバウンドを繰り返してるんだと思ったこと。 ただ食事制限しても痩せない• 筋肉が緩むから下半身デブ この2つが衝撃すぎました。 血糖値を上げないように自分に合ったカロリーを細かく分けて取ること。 筋肉が緩むとゴムが緩んだようにブヨブヨになっている。 筋肉を使って引き締めるとピンと伸びた状態になってスタイルが変わる。 引き締まった身体に変われる自信が出来ています。 完全個室のプライベート空間。 予約制なので待つこともないし、トレーナーさんの指導がわかりやすいので頑張れる気がしています。 随時変化を報告していきますね。 20キロ痩せに成功した方法はこちら おすすめのジム 24/7 食べながらリバウンドしづらい体作りをしましょうというコンセプト。 一気に痩せさせ後は知らないというやり方ではなく、一生モノの体作りを教えてくれます。 一度、無料カウンセリングを受けてみては?? 詳しい情報は画像をクリックして確認してください。
次のこのような思いを強く持っている方は続きをご覧ください。 僕の《痩せると決めた理由〜実際に痩せた方法》まで書いていますので、好きなところから読んでいただけます。 痩せようと決意した日 わかりやすいように同じ服のビフォーアフターを並べてみましたが、左の写真のお腹はひどいですよね 笑 でもお腹よりひどかったのが顔で、アゴの下に座布団を挟んでいるかのような二重あごでした。 僕は高校3年生から大学にあがる1年の間、夜遅くにご飯やお菓子を食べ続けたせいで体重がどんどん増え、80キロオーバーになっていました。 身長は170くらいなのに・・・。 まさにドラえもん。 まあ、当時は太っていることはそんなに気にしているわけでもなくて、平和に過ごしていたんです。 しかし、問題が起きたのは大学生になってから。 着る服が無いんだあー!! 僕は高校時代、休みの日も遊びに行くときは制服でした 笑 なぜか制服で出かけるのが好きだったんですよね。 でも大学生になったら、基本私服です。 体に合う服がない僕は、毎日ジャージを着て最初は大学に通ってました 笑 今考えると超恥ずかしくて、思い出しただけで汗が出ます・・・。 そんな生活をしていたある日、講義中に全く知らない人の会話が耳に入ってきました。 「あの人いつもジャージじゃない?」 周りを見渡しても、ジャージは僕しかいない。 この時ようやく自分の恥ずかしさを知ることになりました。 確かに、周りはみんなおしゃれしている大学生なのに、毎日ジャージってありえないですよね。 今考えてもすごく恥ずかしいです・・・。 これの恥ずかしさがきっかけで「絶対痩せる!」と決意しました。 結果的に3ヶ月で20キロ痩せることに成功しました。 あのとき「いつもジャージじゃない?」っ言ってくれた人ありがとう! 痩せるとまじで自分に自信が付きます。 自分の身長にあったサイズの服が入るようになるから、おしゃれが楽しくなって毎日起きるのがたのしくなります。 メリットしかないですね! では実際にどのようにして痩せたのか、僕がとった行動を紹介します。 僕が20キロ痩せるために行ったこと 【基本】まずはアプリで自分を管理 おそらくこの記事を読んでいる方は、以前にも 《痩せる方法》と検索したことがある人だと思います。 それでもこの記事を読んで頂いているということは、希望通りに痩せなかったのでしょう。 わかります。 太るのは簡単なのに痩せるのは難しすぎますよね・・・。 ダイエットに失敗する1番の理由は《続けられない》ということです。 僕も以前は『ダイエットをしよう!』と決意しても、続けられて2週間ほどでした。 ダイエットの途中で食事の誘いや、急用が入ると『今日だけはいいか!』となってしまいますよね。 そしてその後続けることができなかった経験が、ほとんどの人にあると思います。 たまに何もしない日があるのは個人的には良いと思います。 ダメなのはその後に続けられないということです。 無料でダイエットを助けてくれるアプリ この 『続けられない』という敵を倒すために、僕は肌身離さず持っているものを武器に変えました。 その武器がスマホ。 スマホは誰もが毎日利用していて、見ない日なんてありませんよね。 そのスマホの中に『あなたが痩せることを手助けしてくれる』ダイエットアプリを入れてください。 (まだ何も入れてない人は がオススメ) アプリを入れることで、毎日自分の体重管理が出来ますし、中には痩せるためのちょっとした運動や、食事なども具体的に教えてくれるアプリもあります。 そして何より、 スマホにダイエットアプリを入れる最大のメリットは意識付けが出来るということです。 ほどんどの人が1日の中で最も見る回数が多いのがスマホですよね。 多分読んでいただいている方の8割が『アプリのダウンロードとかめんどくせえ』と感じたと思います。 その気持ちに勝って、ダウンロードするのが今後痩せる人たちです。 どんなダイエットをしても、意識付けが出来なければ絶対に続けることは出来ません。 ダイエットアプリは数え切れないほどありますが、失敗しないのは先程の というアプリです。 すでに400万人のダイエッターが使っているアプリなので、もしかしたら知っている方もいるかも知れません。 ぶっちゃけ、をしっかり使えば1〜5キロくらいだったらすぐに痩せれると個人的には思います。 僕に関しては、あすけんがなければここまで痩せることは出来なかったと思います。 有料のダイエットアプリもありますが、そんなのは必要ありません。 ここまでのクオリティなのに無料なので、まずはこのあすけんをダウンロードすることが、悩まない生活を作るためのスタートです。 【Point】ダイエットの1番の敵《続けられない》を倒すために、アプリを入れて意識付けを行う。 【努力】18時以降は絶対に何も食べない! 太ることの最大の原因は遅い時間に食べることです。 僕もこうしてぶくぶく太っていきました。 でも夜はどうしても仕事終わった後とか、学校が終わった後は食べたくなりますよね! もしあなたが痩せているのであれば食べてもいいと思います。 でもそうでないのであれば、絶対に食べないこと! 楽して痩せることなんで絶対にありえないです。 何度も言いますが、楽して痩せることが出来るのであれば、世の中に太っている人はいません。 太っていることを商売にしている人以外は、みんな痩せたいと心の中で思っています。 『何をしてでも痩せたい!』と、強い意志を持っている方は試してみてください。 初めの方はきついかもしれませんが、1度痩せる波を作るとができれば、後は面白いようにどんどん減っていきます。 だからまずは18時以降に何も食べないということを習慣にしましょう! 空腹のときにしか出ない若返りホルモン ちなみに、人間は空腹のときに《若返りホルモン》がでているそうです。 詳しいことはググればわかりますが、そのホルモンには肌を綺麗にしてくれる効果があるみたいで 美肌効果が期待できるそうです。 実際に読者の方がこの方法を取り入れたところ、痩せた上に肌年齢が若返ったそうです。 ただ痩せるだけではなく、スベスベな肌にしてくれるなんて18時以降に何かを食べる理由は無くなりましたね。 【Point】 空腹のときに出る若返りホルモンは、美肌・若返り効果がある。 【工夫】痩せる成分を摂取する。 よくテレビなどで痩せた人の紹介とかあってますよね。 でもこう思うことってありませんか? 「あれ、確かに痩せているけどなんか違う・・・」 確かに痩せているけど、不健康そうだったり、お世辞にもきれいな人だとは思えなかったり・・・ あれは 無理して痩せたことが原因だと個人的には思います。 綺麗に痩せるためには栄養も必要 『18時以降何も食べない』ということを先ほど書きましたが、確かにそれをすれば間違いなく痩せます。 でも痩せてもキレイになれなかったら本末転倒ですよね。 痩せるのであればただ痩せるのではなく、しっかりと栄養や痩せるための成分が入っているものを摂取しなければなりません。 でも時間がないし、料理は苦手だからコンビニばかりって人もいると思います。 僕もそうです(笑) 栄養が足りないと、太りやすい体質になってしまうことが明らかに もし全ての食事が栄養のバランスがいいものを食べられている方はこの章は見なくても大丈夫なので飛ばしてください。 しかし僕と同じように、コンビニの弁当で済ませてしまう時もあるって人は、 必ず栄養のあるものをどこかで取り入れてください。 これは意外と知らない人が多いのですが、 栄養を取り入れないとカロリーを代謝するビタミンやミネラル、食物繊維が不足して太りやすい体質に戻ってしまうことがわかっているんです。 これがリバウンドってやつですね。 だから毎回野菜を取り入れたほうが絶対いいけど、そんな暇もない人がほとんどだと思います・・・。 僕もそうです。 手頃で手軽に栄養補給が出来るアイテム リバウンドを防ぐことと、綺麗に痩せるためには栄養が必要です。 しかし、忙しくて栄養価の高い料理をつくる隙がない方は、ダイエットに適した栄養を補給できる『レッドスムージー』という飲み物もあります。 実際にこれを3ヶ月間飲んで体験してみたので、気になった方は下記の記事を御覧ください。 【Point】栄養を取らないと太りやすい体質になり、これがリバウンドの原因となる。 【重要】痩せながら更にキレイになりたい方へ ここまで紹介した方法を試せば間違いなく痩せますが、 更にあなたのダイエットを加速し、なおかつ美容効果ももたらしてくれる方法があったらどうしますか? 当記事は 1日1,000人以上の方に読まれており、その関係で多くのダイエッターや美容関係の方と知り合うことができました。 これがきっかけで、ありがたいことにダイエットや美容関連の情報を多く頂いています。 そんな情報の中でも、僕のダイエットに大きく貢献してくれたのが です。 スリムバーンはダイエッターや美容業界では有名なので、知っている方もいると思いますが、なぜ有名なのかご存知ですか? スリムバーンは 「なかなか体重が落ちない方向け」のサプリメントで、実際に飲み続けることで 「脂肪を燃やしてくれている」と実感できるほど効果があります。 僕も実際に愛用していますが、 20キロ痩せることに大きく貢献してくれたことは間違いないです。 そして現在も全くリバウンドしていません。 個人的にはアゴやお腹の脂肪が落ちやすいと感じましたので、その部位が気になる方には合っていると思います。 また、簡単に作成したものですが、 下記のグラフは僕の3ヶ月間での体重の変化になります。 3週目までは体重の減り方が少ないですが、スリムバーンを飲み始めた次の週から、体重の減少が大幅に増え始めました。 グラフ化すると、よりスリムバーンの効果がわかりやすいですね! さらに 『痩せてからすごく肌がきれいになったよね!』とよく言われますが、洗顔も適当にしか行わない僕の肌がキレイになっているのであれば、スリムバーンの効果としか思えません。 とにかく脂肪を燃やしてくれる インスタグラムでも多くの有名なモデルさんが愛用しているスリムバーン。 なぜこれだけモデルの方々に愛用されているのかというと、他のサプリに比べて『体重減少の即効性』がトップクラスだからです。 スリムバーンは以下のダイエット成分が含まれています。 ・ブラックジンジャー 脂肪燃焼効果やメタボ対策の効果が実証されているが、さらなるダイエット効果があると言われており、業界では最も注目されている成分。 ・カプサイシン 唐辛子に含まれている成分で、脂肪燃焼効果・脂肪を分解する効果を持っている。 ・フォルスコリン 脂肪の分解を活発化させ、太りづらい体を作る。 ・プロリン 脂肪燃焼の効果があり、シミやそばかすを防ぐ効果もある。 見ていただくとわかるように、とにかく 『脂肪を燃やす』という能力が非常に高いということがわかると思います。 ここまで脂肪燃焼効果のあるダイエットサプリは他にありません。 痩せる仕組みは 『消費カロリーが摂取カロリーを上回る』というシンプルな仕組みで、スリムバーンは消費カロリーを大きく上げてくれます。 この確かなダイエット効果が、多くのモデルさんやダイエッターが愛用する理由ですね! もしあなたが以前の僕と同じように、お腹や顔の脂肪で悩んでいるのであれば を選んでおけば間違いありません。 美容効果も期待できる 忘れてはいけないのがスリムバーンの美容効果です。 スリムバーンにはプロリンという成分が含まれており、 ダイエット効果はもちろん美容効果が大きく期待できます。 プロリンは壊れたコラーゲンを再生する効果があり、 シミやそばかすを防ぐ働きをします。 スリムバーンにはプロリンが多く含まれており、摂取すればするほど美容効果を高めてくれます。 僕が最近「肌がキレイになった」と言われる理由は、このプロリンを摂取することが出来ていたからなんですね。 決して安い商品ではないですが、下記のように思っている方には大きな力になってくれます。 ・食事制限をしたくない ・早くダイエット効果を出したい ・脂肪を無くしたい ただし「すぐに痩せたい!」という方はやめておきましょう。 スリムバーンの効果は確実ですが、大きな効果が期待できるのは1ヶ月以上飲み続けてからです! 1ヶ月以上かかったとしても大幅に痩せたいという方は、スリムバーンを選んでおけば損はしません。 人生で最後のダイエットにしましょう! 最後に 今回紹介したことをあなたが毎日欠かさず行えば 必ず痩せる。 断言できます。 痩せたあとの世界って太っているときと全く違って、ひと目を気にしてストレスを感じることがなくなります。 でも実際にこの記事を見て行動できる方は、読んだ中で1割くらいしかいないと思います。 僕もそうでしたが、やっぱり「めんどくさい」という気持ちが勝っちゃいますよね。 しかし行動できた1割の方は、3ヶ月後には太っていることで悩まない生活を送っていますので、ぜひあなたもその1割に入ることを願っています。 何度も書きますが、まずはダイエット最大の敵『続けること』を倒すためにをダウンロードして、意識付けから始めましょう。 見るだけでも『これまでの痩せれなかった自分』では無くなります。 たまにはアプリ内で紹介されている、簡単なエクササイズに取り組めばより良いと思います。 最後までご覧頂きありがとうございました! sweetdisney.
次のあなたは今、自分を変えたくて一刻も早く痩せたいと思っているかもしれません。 短期間で20キロも痩せれば、まわりの人が驚くほど大きく変わることができるでしょう。 2〜3ヶ月で20キロ痩せることは可能です。 3ヶ月以内に今とは違う姿に変わることは可能です。 しかし、そのためには重要な事があります。 それは、 ダイエットの正しい知識です。 あなたが正しい知識を持っていないなら、 短期間(2〜3ヶ月)で20キロ痩せることはオススメしません。 間違えたダイエットは、身体をボロボロにしてしまうためです。 この記事では、 2ヶ月〜3ヶ月で20キロ痩せたダイエット方法と、そのための重要なポイントをご紹介します。 2ヶ月でおよそ20キロ痩せたダイエット方法 肉食やせダイエット【MEC食】(マイナス18キロ) TBSで放送された『ダイエット総選挙』では、肉食やせダイエットで2ヶ月18キロのダイエットに成功した女性が紹介されました。 ( 85. kg) 肉食やせダイエットは、MEC食と呼ばれる食事法です。 肉・卵・チーズを中心にした食事で、必須栄養素をしっかり摂取しながら炭水化物を抑えるものです。 肉食やせダイエット(MEC食)は、これまでに3ヶ月で13キロ、1年で30キロ以上痩せた人もいる食事法です。 番組内で行われた肉食やせダイエットは、 渡辺信幸医師監修の元、徹底した食事管理と毎日の運動を欠かさず行っています。 また、 運動を毎日行っています。 関連記事 伊達友美式グルテンフリーダイエット(マイナス17キロ) ダイエット総選挙で2ヶ月で最大17キロものダイエットに成功した方法です。 ( 84. 番組内で紹介された伊達友美式グルテンフリーダイエットでは、 管理栄養士の伊達友美さん監修の元、小麦粉が原材料の炭水化物を控えて、白米に置き換えています。 また、たんぱく質豊富な食品を食べるなど 栄養バランスの徹底管理された食事をしています。 そして、 運動を毎日行っています。 関連記事 3ヶ月で20キロ痩せたダイエット方法 MCTオイルダイエット(マイナス23キロ) ダイエット総選挙では、MCTオイルを使ったダイエットで3ヶ月で最大マイナス23キロのダイエットに成功しています。 ( 103. 3kg) MCTオイルとは、中鎖脂肪酸100%のオイルです。 体脂肪を効率的にエネルギーに変えるとして人気のオイルです。 MCTオイルでダイエットする場合、炭水化物(糖質)を抑える必要があります。 (糖質制限ダイエット) 番組内では、 畠山啓樹医師の監修の元で、摂取カロリーを1日1200kcal以下に制限、炭水化物は食べないなど厳しい食事制限を行っています。 これに加え、 毎日の運動を行っています。 関連記事 8時間ダイエット(マイナス21キロ) ダイエット総選挙では、8時間ダイエットで3ヶ月の期間で最大21. 3kgのダイエットに成功した女性が紹介されいました。 ( 83. 8kg) 8時間ダイエットは、1日24時間のうち8時間は食事ができて、16時間は食べない方法です。 16時間の空腹時間を作ることで、体脂肪をエネルギーに変えやすくなりダイエット効果が期待できるものです。 番組内では、 大竹真一郎医師監修のもとで、8時間だけ食べて良いというルールだけでなく、栄養バランスを考慮した食事や毎日の運動をおこなっています。 関連記事 ライザップでは2ヶ月で20キロ痩せた人もいる パーソナルジムで有名なライザップ。 ライザップについては、テレビCMや番組で紹介されているので、知っている人も多いと思います。 ライザップでは、 2ヶ月間の食事管理とトレーニングで20キロ痩せる人もいます。 食事管理に加え、 1回50分を週2回のトレーニングを行っています。 そして、 専属のトレーナーが食事と運動の指導をしています。 ライザップのように糖質制限(炭水化物抜き)にして運動すれば、短期間で20キロ痩せられるわけではありません。 間違えた糖質制限ダイエットは、カラダを壊してしまいます。 短期間で20キロ痩せた人は指導者の元でダイエットに成功 ご紹介したように、2〜3ヶ月で20キロ痩せることは可能です。 今回ご紹介したダイエット方法は、共通するものがあります。 炭水化物(糖質)を最小限に抑えている。 または食べていない。 栄養管理を徹底している。 運動をやっている。 専門家(医師・管理栄養士・トレーナー)の元で行っている。 あなたは、自分にあった炭水化物量を理解していますか? 栄養について正しい理解をしていますか? 正しい運動方法を知っていますか? もし、ひとつでも正しい知識がないのなら、短期間(2〜3ヶ月)で20キロ痩せるのはやめたほうが良いでしょう。 どうしても短期間で痩せたい場合は、専門家のもとで正しい方法を学びながら行うことをオススメします。 まとめ 2〜3ヶ月で20キロ痩せることは、決して不可能ではありません。 しかし、独学での短期間ダイエットは、身体を壊してしまうのでオススメしません。 あなたが痩せることだけが目的ですか? キレイになるために痩せたいハズです。 痩せたのに、抜け毛が増えた・・・、肌はボロボロ・・・。 そうならないために、短期間で痩せたい場合は、専門家の指導のもとでダイエットしましょう。
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