高 タンパク 低糖 質 の 鍋 レシピ。 筋トレ民に朗報！コンビニ食材で作れる高たんぱく低脂質レシピが何かと重宝する

おいしい糖質制限レシピ8選｜作り置きもOK！ 低糖質なのに大満足なおすすめメニュー

高タンパク・低糖質・低脂質の鍋レシピ集 鍋。 寒い冬もダイエットチャンスに変える食べても痩せる魔法の料理。 おから団子入りでヘルシーでおいしい満腹お鍋。 野菜を巻いて食べる豚しゃぶ鍋。 カニと豆腐で低カロリーなダイエット鍋。 などなど。 今回はから高タンパク・低糖質・低脂質なダイエット中におすすめの鍋レシピを厳選してまとめてみました。 それでは、 の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。 その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 なお、できますのであわせてお読みください。 メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。 初めての方は も読んでね。 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。 本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。 ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第5弾。 1個3円23kcal。 団子3個でレタス1個分の食物繊維。 安い簡単旨いダイエットレシピです。 おからパウダーで簡単・美味しい・すぐ出来る ・健康・安価な「おから団子」をカプサイシンで脂肪燃焼の暑い夏も寒い冬も美味しいキムチ鍋で辛くしても、禁断のきなこ団子で甘くしても、どちらも食べたいけど痩せたい！という方に教えてあげてください。 そう、もちろんあなたにも。 忙しい日も急な来客にも大丈夫。 水分のところは作りながら調整できるので安心してください。 でも、食物繊維が豊富で満腹感高いので一食分あたりなら十分満足。 実際結構食べても痩せたから間違いない。 注）LサイズがMサイズを目指すレベルの視点です、悪しからずご了承ください。 武蔵風【1食248円】野菜巻き巻き豚しゃぶの作り方～食べたいけど痩せたいあなたへ～ 野菜巻き巻きする豚しゃぶで食べて痩せる 豚しゃぶ。 薄い肉をお湯にくぐらせて食べるのが普通ですが、我が家では野菜ぎっしり煮込んだ鍋の野菜の上にのせて、その野菜を巻き込んで食べるのが新定番として定着。 野菜がたっぷり食べられてヘルシー。 いろんな味付けで変化できるので最後まで飽きない。 食べて満足度いっぱいなのに健康的に痩せられるダイエット鍋。 【保存版】1個10円50kg痩せた激安ヘルシー鶏団子鍋ダイエットレシピ 美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第三弾。 高タンパク低脂質、さらに低糖質で低カロリー、簡単・美味しい・すぐ出来る・健康・安価な「鶏団子鍋」。 安くても美味しく健康的な食事が必要不可な大家族の我が家で定番だった鍋レシピをダイエット仕様に。 食べたいけど痩せたい！冬こそ痩せたい！という方に教えてあげてください。 【レビュー】• まとめて作っておけば鍋、つくね、ハンバーグ。 冷凍保存OKです。 お弁当にもおつまみにも。 体重だけでなく食費も落とせます。 面倒な人は買ってきてもOKです。 鍋にするとビタミンと食物繊維たっぷり野菜もたくさん食べられて栄養バランスもバッチリ。 生姜たっぷり入れるから風邪予防にも治療にも。 実証済み。 元気が出る【1食195円】にんにく白菜の無水油鍋の作り方〜栄養たっぷり疲労回復〜 にんにく増し増し白菜たっぷり栄養豊富な元気が出るお鍋で疲労回復 白菜の無水鍋。 このTwitterの影響で食べたくなり作ってみました。 冬は鍋に煮物、漬物と大活躍のヘルシー野菜。 2018年は安く売ってるので大活躍。 そんな白菜ル・クルーゼのMAXサイズの鍋にいろんな野菜と一緒にごま油とニンニクでスタミナと旨味たっぷりな無水鍋に。 野菜の甘み、ごま油のコクと香り、豚肉の旨味がたまらない美味しさ。 簡単！白菜など野菜を敷き詰め、豚肉と豆腐をのせて、蓋をして15分で完成。 ヘルシー！野菜たっぷり、豆腐と豚肉でタンパク質もばっちり、ニンニクでスタミナ、締めを控えめにしたらダイエットにもおすすめ。 白菜・ターサイなど野菜の甘みが引き立ち、にんにくホクホク、ごま油のコクと風味、豆腐の淡さ、豚肉の旨味、シークワーサーポン酢のさっぱり感、柚子胡椒の辛味がぴったりマッチ。 さっぱり塩味、だけどコク深い丸鶏の出汁にパクチーが爽やかに香ります。 丸鶏が1羽553円で買えたので丸ごと出汁をとって水炊きに。 あっさり塩味にパクチー香るシンプルながらコク深い水炊き鍋になりました。 〆はもちろんアレですｗ• 圧力鍋で20分。 お箸で真っ二つにできる丸鶏が柔らか美味。 出汁がでまくったスープ、塩だけで抜群においしい。 野菜も豆腐もたっぷり入れてダイエット中も安心のヘルシー料理。 それでは簡単な材料と作り方はこちら。 【団子2兄弟】痩せる肉団子＆おから団子のダブル団子鍋ダイエットレシピ 痩せる【1食86円】カロリーダウン鶏団子鍋の作り方～野菜たっぷり栄養豊富でヘルシー～ 鶏団子をカロリーダウンする方法 鶏団子鍋。 もともとヘルシーなお鍋ですが、自家製の鶏団子を皮なし鶏胸肉のミンチで作るとさらにヘルシーになります。 今回はさらにお豆腐も加えてかさ増しすることでg単位でのカロリーダウンした鶏団子にした野菜たっぷりノンオイル調理のお鍋に。 鶏胸肉の皮をとり、フードプロセッサーでひき肉にすると大幅カロリーダウン。 野菜もたっぷり食べられる栄養豊富なダイエット鍋。 締めは少量のでヘルシーに満足度アップ。 半額【1食357円】ズワイガニ湯豆腐の作り方 ずわい蟹はサブ、豆腐がメインな低カロリーで高タンパクなダイエット鍋。 7月なのに鍋が食べたい気温な涼しい梅雨だったので半額で買ったカニは鍋にしてみました。 カニの身は少ないですが殻から出る旨味を豆腐に吸わせる豆腐メインの庶民派なカニ鍋です。 カニは身をとったら殻を鍋に戻して出汁をとる。 豆腐、白滝、ネギなどダイエット推奨食材だけで構成。 さっぱりシークワーサー果汁入りのポン酢が美味しい。 鍋におすすめ【1食34円】自家製ネギポン酢の作り方～シークワーサー果汁＋醤油で簡単手作り～ ネギたっぷり自家製ポン酢で風邪予防 今日は寒いですね・・っという加圧シャツを着始めたんですが、意外と暖かくて来といてよかったです。 さて、このネギポン酢。 醤油とシークワーサー果汁とネギを混ぜるだけで作れる自家製ネギポン酢は風邪予防にもぴったりなさっぱり味。 湯豆腐、寄せ鍋、しゃぶしゃぶにもおすすめです。 ネギと醤油とシークワーサー果汁を混ぜるだけで作れる。 みりん、砂糖など糖質なしでも十分おいしい無添加ヘルシーな手作りポン酢• 湯豆腐、しゃぶしゃぶ、寄せ鍋、サラダ、唐揚げなどいろんな料理に活用OK。 高タンパク・低糖質・低脂質の鍋をする前に 「50kg痩せた高タンパク低糖質の鍋レシピまとめ」ということでから高タンパクで低糖質なダイエット中におすすめの鍋レシピを厳選してまとめてみました。 おから団子入りでヘルシーでおいしい満腹お鍋。 野菜を巻いて食べる豚しゃぶ鍋。 カニと豆腐で低カロリーなダイエット鍋 などなど寒い冬もダイエットチャンスに変える食べても痩せる魔法の料理「お鍋」で温まりながらダイエットを楽しみましょう。 締めの雑炊対策は低糖質なご飯＋サプリで対応 締めの雑炊が食べたい場合は低糖質なご飯を適量。 鍋で一瞬増える体重はだいたい水分だと思います。 糖質カット系のご飯が無理な場合も糖の吸収を抑えるサプリも飲んでおけば少し安心かな。 まだ効果検証中ですが、痩せないけど食べても太らない感じはする。 サラダチキン入りの高タンパクなデトックススープもダイエット効果あり なお、野菜たっぷり＋サラダチキンなタンパク質たっぷり痩せるデトックススープもおすすめです。 フォロー＆最新情報はこちら 今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。 港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたら ・ ・して更新情報をお受け取りくださいね。 もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。 レシピ本の無料ダウンロードはこちら まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました• 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる• 多少増減があっても気にせず継続が命• 人は気にしない、自分との勝負 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。 本には ブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。 ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

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いざ具沢山系！ヘルシーが過ぎる美味しい海鮮レモン鍋（糖質9.5g）

低糖質な食事のポイント 食事で心がけるべきポイントには、どのようなものがあるでしょうか。 こちらでは、 5つのポイントについてご説明していきます。 お米やパンは控えめにする• 豆腐やチーズで満腹感を与えやすくする• 魚やお肉をメインに食べる• 砂糖はラカントを活用する• 炭水化物は糖質を多く含む食品のため、お米やパン、そしてじゃがいもやさつまいもなどは避けたほうが良い食材となります。 夜の食事だけ炭水化物は摂らないようにする所から始めて、朝や昼も炭水化物を摂らないように意識していくと、無理をせず段々と炭水化物の量を減らしていくことができるでしょう。 主食の代わりにおかずを多めに食べるようにしたり、パンはふすま粉を使って作るようにすると置き換えながら食事を楽しみやすくなるのもポイントです。 炭水化物を控えるようにすると、カロリーの摂取量も低くなりやすいためよりヘルシーな食事を楽しみやすくなるのも魅力的なポイントでしょう。 ご飯の代わりにカリフラワーライスを使っておかずと一緒に食べるのもおすすめです。 豆腐やチーズなどの発酵食品を積極的に取り入れることで、食事のバランスを取りつつ、満腹感のあるメニューを作りやすくなります。 そのまま食べても良いですが、焼いて味付けをしたり、揚げてみたり、トッピングに使ったりすることで、料理のバリエーションが増え、飽きの来ない献立作りをすることができるでしょう。 豆腐をメインにメニューを作れば、よりヘルシーな料理に仕立ててダイエットしやすくすることができるのもポイントです。 乳製品が食べられない場合は、豆腐で作られたチーズやドリンクを用いるようにすると、糖質を抑えつつ食卓に華を添えることができるでしょう。 豆腐は水抜きをしっかりすることで固く食べごたえのある食感になるため、片栗粉などで衣を付けてタレと絡めて調理すればステーキのように味わうこともできます。 大豆製品では、豆腐のほかに油揚げや湯葉などもおすすめです。 魚やお肉をメインにして多めに食べるようにすることで、タンパク質が多めの献立にすることができ、満足感を得ることもできます。 衣を付けて焼きたい場合には、パン粉を使うのではなくおからパウダーや乾燥おからを用いるようにすることで、より糖質を控えめにしながらお腹いっぱい食べやすくすることができるでしょう。 ハンバーグを作る時には豆腐をつなぎに使うのもおすすめです。 魚や肉は調理が面倒なこともありますが、鯖の水煮缶であれば元から火が通っているため調理しやすく、煮汁を利用してソースを作ることもできます。 そのまま食べてもお腹いっぱいになりやすくコスパが良いため料理の選択肢を広げやすくなるでしょう。 調味料の1つとして大事な役割を果たす砂糖も、糖質として数えられます。 そのため、 血糖値をより上げにくい糖質として取り入れられるラカントSのような食材で代用することで、デザートやお菓子も楽しみやすくすることができます。 通常の砂糖よりも値段は高めですが、カロリーも控えめなため、よりダイエットにも貢献しやすくなるでしょう。 また、エリスリトールという人工甘味料を使って代用することもできますが、砂糖よりも甘さが控えめとなっているので、使いすぎないように気をつける必要があります。 空腹になってしまった時に取り入れるおやつには、砂糖が使われているものではなくヨーグルトやナッツを用いると良いでしょう。 ナッツは少量食べるだけで満腹感を得やすくなります。 また、ヨーグルトは食べることでカルシウムなど、献立で不足しがちな栄養素をしっかりと補いやすくすることができるでしょう。 砂糖が使われていない、ノンフライのナッツをチョイスすることでよりカロリーや糖質を控えめにすることもできます。 ヨーグルトを食べる際には、無糖タイプを選ぶようにするとより効果的に低糖質な食事にすることができるでしょう。 おかずにおすすめ！簡単低糖質レシピ10選 おかずとして取り入れやすい簡単なレシピとは、どのようなものでしょうか。 こちらでは、 10個のレシピについてご紹介していきます。 もやしのナムル• ささみで作るつくね• 自分で仕込むチキンのハム• 作り置きしやすい卵焼き• お魚のしぐれ煮• 油揚げの和え物• 豆腐のお好み焼き• 胸肉をネギで炒めた料理• こんにゃくとお肉の炒め物• 安くたくさん購入しやすいもやしを使うことで、満足感を得やすいナムルを作ることができます。 スパイシーな風味にすることで食欲をそそりやすくなりますが、たくさん食べすぎないようにしたい場合は辛味やにんにくを減らすのも大切です。 お好みで辛味を出す調味料は減らすようにすると良いでしょう。 よく噛んで食べるようにすることで、もやしの食感をより味わいやすくなるだけでなく、より少ない量でお腹いっぱいにすることができるのもポイントです。 黒胡椒を使って作るため、大人な味わいにも仕上がりやすいでしょう。 具体的な作り方は、こちらのリンクからぜひご覧になってください。 ささみを使うようにすることで、よりヘルシーなメニューに仕立てることもできます。 またさっぱりとした口当たりにすることもできるため、疲れているときでも口に運びやすい一品を作りたい時にもおすすめです。 小さめに作ることで、お弁当のおかずカップにも詰め込みやすくすることができます。 詳しい作り方について知りたい方は、ぜひこちらのリンクをチェックしてみてください。 市販のハムではなく、自分で簡単にハムを作ることで、よりお肉のジューシーさを活かした豪華な味わいに仕立てることができます。 またサラダに加えて食べごたえのある一品にしたり、たれを付けて味わいを変えてみたりと、アレンジしやすい一品となっているのもポイントです。 ステーキよりも手軽にお肉の美味しさを味わってみたい場合にもおすすめなレシピとなっているでしょう。 作り方について知りたい方は、こちらのリンクをぜひ参考にしてみてください。 卵焼きはタンパク質を摂りやすくなり、食卓に彩りを加えることもできるおかずです。 お弁当箱に入れることで、茶色いおかずばかりにならないようにすることもできるでしょう。 多めに作ってミニトマトや軽く蒸したブロッコリーなどを付け合わせに加えれば、おしゃれなワンプレートにもなります。 作り方については、こちらからぜひご確認ください。 大根と一緒に魚を煮て仕立てることで、上品な旨味が美味しい一品に仕上げることができます。 魚を焼くのではなく煮汁を絡めていただくことで、料理のバリエーションを広げていくことができるでしょう。 野菜も一緒に食べやすくすることができるため、栄養バランスが気になる方にもおすすめなメニューです。 作り方について知りたい方は、ぜひこちらからご覧になってください。 大豆製品である油揚げは、野菜と一緒に取り入れることでより食べごたえのあるおかずを作ることができます。 シャキシャキとした食感が特徴的な水菜を使い、レモン仕立てにすることで夏場でも食べやすいさっぱりとした一品を楽しめるようになるでしょう。 お弁当のおかずとしても使うことができるため、いろいろな用途があるメニューのレシピについて知りたい方にもおすすめです。 詳細な作り方については、こちらからぜひチェックしてみてください。 木綿豆腐をたっぷりと使って糖質は15gに抑えることで、粉物という炭水化物が含まれやすいメニューをヘルシーに作り上げることができます。 豆腐をたくさん使うことでお腹いっぱいになりやすくなるだけでなく、よりふわふわとした食感が美味しい一品になるでしょう。 キャベツもたくさん使うことができるので、野菜を取り入れたい方にもおすすめなレシピとなっています。 作り方については、こちらからぜひご確認ください。 鶏胸肉で作るため、より安価にお肉を取り入れて料理を仕立てることができるでしょう。 小ネギをたっぷりと使うため、旨味を活かしてお箸が進む料理を作ることもできます。 具体的な作り方について知りたい方は、こちらのリンクをぜひ参考にしてみてください。 きのこをたっぷり使い、糸こんにゃくとお肉を炒め合わせることで、旨味成分を活かした美味しいおかずを作ることができます。 こんにゃくはあらかじめ乾煎りしておくことで、ニオイを抑えてより美味しい食材として取り入れることができるでしょう。 お肉も入れて炒めたら、野菜やきのこ類を入れて混ぜて炒めていきます。 キャベツやブロッコリーなど、緑色の野菜をチョイスすることで糖質を低めに抑えることができるのもポイントです。 作り方について知りたい方は、こちらのリンクをぜひ参考にしてみてください。 油揚げを衣代わりに使うことで、衣に水を付けて成形する手間を省きつつ、糖質も控えめにすることができます。 餃子の皮を使った調理では、焼いている時に破けてしまったりすることがありますが、丈夫な油揚げを使うことでより簡単に焼き目をつけやすくなるでしょう。 蒸し焼きにすることでふっくらとした食感に仕上がるのもポイントです。 具体的な方法については、こちらからぜひご確認ください。 朝食に便利な簡単にできる低糖質レシピ6選 朝食としても取り入れやすい簡単な作り方には、どんなものがあるでしょうか。 こちらでは、 6つのレシピについてご説明していきます。 卵だけで作るパン• ふすま粉ミックスのパン• 一部ふすま粉で置き換えるパン• オーツブランミックスを使うパン• おからの蒸しパン• オーブンで作ることができるため、簡単に糖質が控えめなパンを作ることができます。 卵だけで作ることができるため、特別な材料が必要なく、簡単に実践しやすいスーパー糖質制限レシピとなっているでしょう。 チーズやハムを乗せてカリッと焼き上げればお惣菜風に仕立てることもでき、アレンジしやすい料理でもあります。 作り方について知りたい方は、ぜひこちらからご確認ください。 ふすま粉ミックスというアイテムを使って作ることで、より簡単に作りやすくすることができます。 朝食用のパンをあらかじめ作っておき、ストックしておけば朝に美味しいパンを食べられるようになるでしょう。 焼いたパンを保存したい場合は、冷蔵庫に入れるのではなく冷凍庫に入れておくようにすると劣化を防ぎやすくなります。 冷凍庫から取り出して食べたい時には、解凍してしまうとべしゃっとした食感になってしまうため、そのまま多めに時間を取って焼くことがおすすめです。 実際の作り方については、こちらのリンクからぜひご覧になってください。 強力粉の一部を、ふすま粉を使って置き換えることで、より簡単に、糖質の量を減らしながらパンを仕立てることができるでしょう。 砂糖ではなくはちみつを使うことで、より質の良い糖質を取れるようにしているのもポイントです。 きなこを用いることで、優しい甘さが美味しい一品に近づけられるでしょう。 丸いかわいい形に成形すれば、見た目も癒やされる一品にできるのもポイントです。 詳しい方法については、こちらからぜひチェックしてみてください。 鳥越製粉というメーカーで販売されている、低糖質オーツブランミックスという材料を用いれば、より手軽にダイエットにも適したパンを作ることができます。 また、カロリーが控えめになったバターや豆乳を使うことで、よりダイエット向けのカロリーもカットできるパンを作れるでしょう。 ココアやカカオマスを使って作ることで、美味しいチョコの味を楽しめるのも魅力的なポイントです。 冷蔵庫に入れても3日持つため、多めに作って切り分けておいて翌日の朝に食べるのもおすすめでしょう。 こちらのリンクからぜひご覧になって、参考にしてみてください。 おからを使えばふわふわに仕上げることができるため、蒸しパンの食感をより贅沢に味わうことができるでしょう。 600Wで2分20秒焼くだけで作ることができ、蒸し器がいらないためより手軽に作ることができるのも魅力的なポイントです。 粉チーズなどを入れればお惣菜のような味わいにすることができるでしょう。 砂糖を使わないためとてもヘルシーに仕上がっているのもポイントです。 具体的な作り方については、こちらからぜひご確認ください。 グリーンスムージーをミキサーで作れば、より簡単に野菜の栄養素を余すことなく取り入れることができます。 りんごは使ってしまいますが、フルーツの中でも糖質が少ないものなのでより低糖質に仕上げることができるのもポイントです。 ミキサーがあればその場ですぐ作って新鮮な味を楽しみやすいのも魅力の1つでしょう。 詳しい材料の配分や仕立て方については、こちらのリンクをぜひチェックして参考にしてみてください。 もも肉を贅沢に使ってステーキにすることで、より食べごたえのあるメニューに仕立てることができます。 バターとガーリックを使うことで、より風味を豊かにしているのもポイントです。 具体的な方法は、こちらのブログをぜひご覧になってください。 下味を付けてからマヨネーズを加えて焼くことで、よりお肉の旨味を引き出した料理を食べることができます。 卵を使ったマヨネーズを使うことで、よりタンパク質を多く摂ることができるのもポイントでしょう。 こちらのリンクから、ぜひ仕立て方をご確認ください。 トマト缶を使い、きのこやたまねぎと一緒に煮込むことでいろいろな旨味を楽しんで食べることができるでしょう。 低糖質パスタと一緒に絡めれば美味しいパスタになるのも特徴的です。 こちらから、ぜひ仕立て方をチェックしてみてください。 ヨーグルトを使って柔らかい口当たりにすることで、より絶品に仕上げることができるでしょう。 作り方は、こちらのリンクを参考にしてみてください。 低糖質のお菓子料理を掲載した人気のレシピ本の2つ目は、「おいしく作れる低糖質スイーツ」です。 ショートケーキやチーズケーキ、パンナコッタ、クレームブリュレなど、洋風なお菓子が特集されているので、よりおしゃれなスイーツを手作りしたい場合に役立つ情報について知ることができるでしょう。 抹茶パウダーやかぼちゃパウダーなどを使えば、アレンジしやすいため自分好みな味わいに変えることもできます。 見た目もかわいくておしゃれなお菓子を作りたい方におすすめでしょう。 糖質を控えめにしても、見た目や味が劣らないようにしたい場合に、とてもおすすめな書籍となっています。

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おいしい糖質制限レシピ8選｜作り置きもOK！ 低糖質なのに大満足なおすすめメニュー

【目次】 ・ ・ ・ 糖質制限ダイエットとは？ 糖質を制限するダイエット c Shutterstock. com 糖質制限ダイエットとは、その名の通り「糖質」を控えるダイエット。 お菓子やジュースなどの砂糖の量が多いものから、ごはんやパン、麺類など、炭水化物を制限するケースが一般的です。 糖質制限ダイエットを続ける方法 糖質制限というとイコール炭水化物ダイエットと思われるかもしれませんが、ごはんを抜いたりするのではなく、おかずやお菓子などに目を向けて油分、糖分を控えるのが我慢せずに続けられる秘訣。 また、主食はパンや麺類ではなくごはんを選んで。 パンにはバター、パスタはオイル調理などで、油分や糖分が多く含まれています。 甘いお菓子を控え、おかずには魚や野菜、豆類を中心に選ぶのがポイントなのです。 過度な糖質制限はNG！ c Shutterstock. com 糖質を過度に制限してしまうと、糖分の代わりに脂肪がエネルギー源となるので体脂肪は減りますが、体内は低血糖状態に。 ホルモンのバランスが崩れ、イライラするなど自律神経が乱れる恐れもあるのです。 c Shutterstock. com ホルモンバランスが崩れると、女性はエストロゲンが減少してしまいます。 エストロゲンとは女性らしい体を作るために大切なホルモン。 美しいボディラインを維持するためには、ある程度の糖質が必要なのです。 メカジキを大きめの一口大に切る。 フライパンに［1］と薄切りにした玉ねぎ、細切りのピーマンを入れて、塩こしょうで味付けする。 混ぜ合わせた［A］を加え、蓋をして2分ほど中火にかける。 まずはチキンサラダを食べやすい大きさにさいていく。 ナスのヘタを切ったら、耐熱皿にのせる。 そこにごま油をかけて500wのレンジで8分加熱する。 レンジからナスを出して冷ます。 ナスが冷めたら手でさく。 カイワレは根元を切り落として洗い、水気を切ってカット。 きゅうりは大きめの千切り、トマトは1cmのサイコロ状に切る。 ボールにドレッシングの材料を入れて、ドレッシングを作る。 まずはごはんを少し固めに炊いておく。 ブナピーをみじん切りにして耐熱容器に入れる。 そのまま600wのレンジで1分ほど加熱する。 ごはんにブナピーを加えて完成！ お好みで塩を混ぜてもOK！ かぶのソテー明太子ソース 低糖質のかぶや明太子！ 目にもおいしい彩りで満足度アップ！ 【材料】（2人分） ・かぶ… 4個（葉の部分も使用） ・辛子明太子… 1腹 ・オリーブオイル… 小さじ2 A オリーブオイル… 大さじ2 レモン汁… 大さじ1 しょうゆ… 少量 【作り方】 1. かぶの皮をむき、8等分のくし形に切る。 かぶの葉はレンジで1分半加熱したら、水にさらしたあと水気を切っておく。 辛子明太子の皮をとり、［A］と合わせる。 オリーブオイルとかぶをフライパンに入れたら、中火で炒める。 2～3分ほど炒めたら、［A］と混ぜ合わせた辛子明太子を入れて混ぜる。 かぶの葉は、食べる際に1～2cmの長さに切って混ぜて食べる。 えのき親子丼 糖質オフのヒーロー、きのこを使ったお金のかからないレシピ！ 【材料】（2人分） ・鶏もも肉（皮なし）… 1枚 ・えのき… 100g ・玉ねぎ… 1個 ・卵… 2個 ・ご飯… 200g（2膳） A ・しょうゆ… 大さじ2 ・みりん… 大さじ2 ・水… 100cc ・かつおぶし粉… 1g 【作り方】 1. 鶏肉を小さめの一口大に切る。 えのきの石づきを落とし、半分に切る。 玉ねぎはくし切りにする。 ［A］と玉ねぎ、えのきをフライパンに入れて煮立たせ、蓋をして弱火で2〜3分煮る。 フライパンの蓋を外してひと混ぜしたら、鶏肉を加え中火でグツグツと煮詰めるように加熱する。 鶏肉に火が通ったら、溶き卵を流し入れ蓋をする。 クリームチーズを器に盛り付ける。 ズッキーニを3等分の長さに切る。 さらにそれを縦半分に切る。 肉を広げたら塩とこしょうを振って、種を取った梅干しを塗る。 縦横4等分に切ったスライスチーズとズッキーニを［2］にのせて、巻いていく。 巻終わりの部分を下にした状態で耐熱皿に並べる。 ラップをふんわりのせたらそのままレンジで4分半加熱する。 スパニッシュオムレツ 肉、卵、野菜の具だくさんオムレツ！ 【材料】（2人分） ・卵… 3個 ・グリーンアスパラガス… 2本 ・エリンギ… 大1本 ・ピーマン（赤）… 1個 ・ウインナソーセージ… 4本 ・塩・こしょう… 各少量 ・オリーブオイル… 小さじ2 【作り方】 1. グリーンアスパラガスの根元のかたい部分を切り落として、1cmに切る。 エリンギ、ウインナーソーセージを1cmに切り、ピーマンは粗めに刻む。 卵をボールに割り入れたらほぐし、塩とこしょうを入れて混ぜる。 フライパンにオリーブオイルを入れ中火にかける。 ［1］と［2］を2分ほど炒め、熱いうちに3を加えたら一度取り出す。 フライパンをサッと拭き、［5］を再び流し入れて混ぜながら火を通していく。 半熟になったら弱火にし、両面をじっくりと焼いたら完成！.

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