カロリー表示について １人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について １人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量（食塩相当量） 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。 低カロリーレシピ• 塩分控えめレシピ.
次の
どうして 君はそんなに遅刻するんだ！ 私：出勤に間に合うように自宅を出ているのですが、 途中で下痢に襲われまして・・・ 上司：頻度が多すぎる！そこも考えて行動するのが大人だろ！？ 私：申し訳ありません・・・ こんな会話を何度したことか・・・ 私だって好きで下痢をしている訳ではない！ 下痢のせいでお腹はいつも痛いし、怒られる辛さよりも痛いのを何とかしてくれ！ って心の中で叫んでおりました。 （泣） そんな私が、上司に怒られないため？ではなく、お腹の痛みと下痢に悩まされる日々から脱出するために様々な情報を探し、 医師へ相談した内容をまとめました！ 私の様に『お腹が痛くなったり』『下痢』に苦しむ全ての方の参考にして頂けますと、この様に書かせて頂いたことに意味を感じます！ 一緒に お腹の痛みと下痢の苦しみから解放されましょう！ 目次• そもそも下痢とはどのようなものなのか？ 便と言うとイメージ的には『固いもの』と言う等に思われがちですが、実のところ、通常の便には70％〜80％の水分が含まれています。 ではどこからが下痢と呼ばれているのでしょうか？ 下記は便の固い順番となってますので参考にしてくださいね。 （この中の％は概ねの水分量を示してます）• 硬便（70％以下）• 通常便（70％〜80％）• 軟便（80％〜90％）• 泥状便（80％〜90％）• 水様便（90％以上） この様に概ね5段階で見ることが出来ます。 一般的に 水分量が多いかほとんど水なのでは？という状態の便を『下痢』と呼ばれています。 軟便（80％〜90％）• 泥状便（80％〜90％） に関しては、数字を見ているだけでは大差が無いように感じますが、実際には 大きな違いがあるようです。 通常 下痢が起こるとお腹が痛くなる事も同時に起こります。 これは、 下痢になる＝腸が過剰に動いている状態となっているので、お腹が痛くなるのはそのためとも言われています。 続く下痢！ 3種の下痢があなたを襲う！ 『最近、チョット下痢気味なんだよね・・・』でもすぐ治るでしょう？ 何て簡単に考えている方も少なくないと思いますが、実は『下痢によって引き起こされる病気もある』と言う事はご存知でしょうか？ 下痢に悩まされた私が調べ上げた下痢がもたらす可能性がある病気と原因をここで解説していきます。 まず、 下痢には大きく分けて 3 つの原因があります。 運動亢進性下痢（うんどうこうしんせいげり） 腸管の動きが非常に活発に動くことにより、便の中水分吸収が間に合わなくなり引き起こされます。 原因：精神的ストレス。 暴飲暴食。 消化不良。 身体を冷やしてしまったなど。 分泌性下痢（ぶんぴつせいげり） 腸粘膜から分泌される腸液などが過剰に出てしまう事により引き起こされます。 その他にも、腸粘膜障害や細菌性毒素などの影響により塩類と水分の分泌が促進された場合にも引き起こされます。 原因：食あたり。 水あたり。 特定の食物を受け入れられない体質など。 浸透圧性下痢（しんとうあつせいげり） 腸管内の浸透圧が異常に上昇することにより、水分や電解質などの吸収が十分に出来なくなるなることで引き起こされます。 原因：下剤。 サプリメント。 人工甘味料の過剰摂取。 暴飲暴食など さらに、軽度の症状としては症お腹が痛くなる、気持ち悪さ、おう吐、発熱などがあり、症状が重くなると血便、水様便、粘液便などにも至ります。 ただし、お腹が痛くなる事に関しては『絶対にコレ』と言う原因がある訳ではなく、様々な原因があります。 また、 下痢の時だけではなく通常の便の状態から、 腸の調子と可能性がある病気を推察することも可能です。 赤い便が出たら？ 大腸がん 炎症性腸疾患など 黒い便が出たら？ 胃潰瘍 十二指腸潰瘍 白っぽい便が出たら？ 胆石・膵がん 急性肝炎など 【形の変化で分かる病気の可能性】 細い便は直腸などに潰瘍が出来ている可能性があります。 いずれの場合も 自己判断せずに医者の診察を受けてください。 極度の緊張 精神的ストレス 等がありますが、 ウイルス性腸炎 細菌性腸炎 も忘れてはいけません。 極度の緊張や精神的ストレスから引き起こされる下痢に関しては、腸の働きを調整してくれる市販薬の服用などで一時的にでも緩和する事は可能です。 しかし、ウイルス性腸炎や細菌性腸炎などに感染してしまっている場合には 早急な医師の診断と処置が必要不可欠となってきます。 では、 【ウイルス性腸炎や細菌性腸炎】とはどのような症状などがあると思いますか？ ウイルスや細菌などに感染してしまいと下痢の他にも以下の症状があらわれてくることが多いようです。 嘔吐 発熱 お腹が痛くなる 場合によっては血便 などがあります。 ノロウイルスやロタウイルスなどはウイルス性腸炎で知っている方も多いでしょう。 加熱が必要な食品などを十分に加熱しなかった事により感染してしまう事が多いと言われています。 大腸菌やサルモネラ菌などはウイルス性腸炎では有名です。 ウイルス性陽炎や細菌性陽炎は 『人から人へ感染します』なので、あなたの周りで下痢が流行している時や生ものを食べた時、 海外から帰って来た時などの後に下痢が続くようでしたら ウイルスや細菌に感染してしまっている可能性もあります。 なので、決して 市販薬のみで済ませようとしたり ほっとけば治るのではないのか？などと思わずに 医師へ相談しましょう。 疲れるのは、頭や目、身体だけではないのです。 胃の疲れもあれば腸も疲れます。 おならが臭くなった。 便秘気味で中々でない。 下痢がひどくてトイレから離れられない これらの症状は『腸疲労』のサインなのです。 このサインを見逃してほおっておくと 『腸過労』が進行してしまい 3 つの機能が低下していきます。 食べ物を消化して吸収する力 水分を回収する力 便を体外へ排出する力 皮膚や頭皮などの様に自分や他人の目で確認する事は出来ても、腸はそういう訳にはいきません。 そこで、3つの機能の低下を感じる事であなたの腸がどのような状態になっているのか推察する事が重要になってきます。 例えば、 おならが臭くなってきたら 『食べた物を消化・吸収できていない』といえます。 消化・吸収が出来ない事で 腸内に必要以上のガスが濃密に蓄えられた後に排出されるので、臭いがきつくなります。 腸内にガスが充満すると言う事は、腸内に便が溜まっていて 排出できていないと言う事なので『便が出にくい』と言う事になります。 またその逆で吸収したくても出来ないほどの水分量の便の場合には、ガスが発生してからたまるよりも先に液状化した便がダムの決壊の如くあふれ出してくる状態となります。 疲れた腸をどうやって元気にさせることができる？ 残念ながら ゲームの様に『回復ハーブ』 笑 が存在しているわけではないので、一瞬で元気にすると言う方法は残念ながらありません。 ですが、悲観しないでください。 少し時間を掛け自己能力で元気にする方法が存在します。 【プチっと断食】 通常1日3食ですが、腸が疲れている状態で3食きっちり取ると言う事は24時間体制で腸に休まず働けといっている事です。 その負荷が大腸や小腸が働くのに必要な血液が足りなくなりガス欠を起こしてしまいます。 このガス欠のせいで 自律神経のバランスは崩れて悪化の一途をたどります。 腸が疲れたよって言ってるのが聞こえたら、 先ずは半日～ 1 日位を目安に固形物を食べるのは控えましょう。 腸の元気を維持するためには、日ごろから朝食や昼食をヨーグルト・リンゴ・ファスティングジュースなどに置き換えているだけでも常時、腸の疲労を和らげる効果が期待できます。 【あたためたお湯で腸内掃除をサポート】 腸内の水分が不足してくると、 食べた物のかすなどが乾燥しやすくなってしまうので、 腸の活動が低下してしまいます。 何故大量の水分が必要なのかというと、 水分は消化液として毎日使われているので必然的に大量の水分が必要となってくるのです。 この時の注意点ですが、飲み物は温かいお茶やお湯または白湯を飲んでください。 お茶やお湯または白湯を限定して書きましたが、これにも理由があります。 糖分を摂取すると『糖反射』といって胃腸の活動が停止してしまいますので、どうしても 利用する時は『ノンシュガー』の物を選んでください。 さらに、冷たい飲み物はかえって腸の活動を鈍らせてしまいます。 なので 冷たい飲み物を摂取する事は得策ではありません。 【 2 種類の食物繊維をバランスよく摂ると効果的】 食物繊維には、腸にたまった便や不要物などを取り除く効果が期待できる事は知っている方も多いと思います。 便が出にくい方には特にお勧めなのですが、 『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』の 2 種類を効率よく摂る事が最適です。 『不溶性食物繊維』はスポンジが水分を吸収してくれるのと同じように、腸内で水分を保管してくれます。 『水溶性食物繊維』は腸内にあるゴミを吸着して運んでくれます。 なので、 2 種類の食物繊維をバランスよく摂る事が大事になるのです。 腸疲労を改善させるために 『腹式呼吸でお腹元気』がおすすめとなります。 腹式呼吸には疲れた腸を回復させて活発にしてくれる作用があります。 やり方は簡単で 鼻からゆっくり大きく息を吸い込んでお腹を膨らませる 口からゆっくり息を吐きだしお腹をぺったんこにさせる これだけですので、 何処にいても手軽に行う事が出来ます。 最初は、 やりにくい思った方は仰向けでお腹に手を当てながらやってみると良いでしょう。 毎朝体がスッキリすることに喜びを感じてくる事でしょう。 なので、 スポーツ飲料などは水分と同時に電解質も補給してくれるので、不足に陥った 体液バランスを戻すには最適です。 逆に、牛乳などは脂肪分が多く含まれているので腸管を刺激してしまい逆効果になってしまうので避けてください。 このオート機能を、下痢止めなどで止めてしまうと当然のように 『有害な菌や物質を腸内に留める』ことになってしまいます。 そうなると、激しいお腹の痛み、血便、水様便などが発症する恐れが高くなります。 これらの症状が現れたら、早急に医師の診断と治療を受けてください。 慢性下痢の方は 腸内ばかりではなく他に原因がある事も考えられますので、 医師の診断を仰ぐことをお勧めします。 ご飯は、 消化吸収の良い『おかゆ』などを少量ずつゆっくり噛みながら食べれが大丈夫です。 おかずにするのは、 ニンジンやホウレン草などビタミンとミネラルが豊富な緑黄色野菜をうらごしてスープにしたり柔らかく煮て食べると良いでしょう。 果物も少量であれば大丈夫ですが、柑橘系は腸管に刺激を与えてしまうので避けて、リンゴをすりおろして食べると良いでしょう。 ご飯やおかずに味を付ける時は、出来る限り調味料を控えめにして薄味にして下さい。 そして、おいしい天ぷらやフライなども捨てがたいのですが、腸管に負担を掛ける食品です。 お菓子なども糖分を多く含んでいますので、これらも腸管に負担を掛ける原因となってしまいますので控えましょう。 『お腹の痛み』の悩み 一口に 『お腹の痛み』といっても、様々な原因と症状がある事はお判りでしょうか？ チョットお腹痛い チョット便がでない チョット便が水っぽいかな？ 様々なお腹の痛みの中でも、下痢や便の停滞を伴うお腹の痛みは、 腸の収縮やけいれんなどにより引き起こされます。 胆のうのけいれんや収縮などでも、お腹の痛みは起こります。 腹膜炎などの病気で腹膜の炎症が原因で起こるお腹の痛みもあります。 お腹の痛みを伴う下痢は、 生体防衛反応で人体に害をなす異物や菌を体外へ排出しようとしている事なのですが、その際に腸けいれんなどの作用によりお腹の痛みが発生します。 お腹の痛みがひどい時は、 お腹を温めたり、なでたりすると痛みを緩和する事が出来ます。 下痢の場合には、スポーツドリンクや温かいお茶などを飲むことを忘れずにしてください。 かなりの頻度で『お腹が痛くなったり』『下痢』『便が出ない』などに悩まされているのであれば、もしかすると 『過敏性腸症候群』の可能性が高くなります。 この 過敏性腸症候群を引き起こす原因は『ストレス』です。 過敏性腸症候群の疑いがある方は、 慢性的に『お腹が痛くなる』『下痢』『便の停滞』などの症状を自覚していると思います。 肝心な時に限って『プレゼンの最中にお腹が痛くなったらたらどうしよう』とか『通勤時に下痢が始まったらどうしよう』とか『もう何日も便が出ていないのに明日も出なかったらどうしよ』などと不安になってしまい 自問する事が返ってストレスになってしまい悪循環を繰り返します。 なので、大丈夫な時は余計なことを考えず 気持ちを楽にしてリラックスする事が肝心です。 どうしても気になって仕方ない方は、一度 専門の病院へ行って検査をしてもらえると 異常が見つからなかった時にはさらにリラックスできるでしょう。 万が一 異常が見つかっても、悲観してはいけません。 何故なら、異常が見つかった。 見つかったことにより、 これまで苦しみ悩んできた 『お腹が痛い時』『下痢』『便の出が悪い時』の原因と医師による明確な改善方法を手に入れる事が出来たのですから。 何事も、前向きに考え取り組んでいくことが『最善の近道です』 まとめ 最後まで読んで頂き感謝いたします。 ですが最初の方はもう忘れてしまった？もしかして読み飛ばした？ などという方にも、 簡潔に『下痢』と『ギュルルルル』の密接な関係と原因、対処をまとめていきましょう。 下痢とは『排出物の水分量が80％～100％』までの便の事を言います。 その際に 『下痢』とお腹の痛みはセットでやって来ると言う事は皆さん体験済みですね。 腸内バランスが崩れて腸けいれんや炎症などを引き起こした状態の 下痢の種類と危険性は・・・ ・安易に対処する事は逆に危険が伴う ・運動亢進性下痢（うんどうこうしいせげり） ・分泌性下痢 ・浸透圧性下痢 これらの下痢の症状は 単に名前が違うだけではありません。 それぞれに、 症状が違いますし引き起こした原因も異なります。 下痢は極度の緊張や精神的ストレスなどが原因で起きることもあります。 ・ウイルス性陽炎に感染 ・嘔吐 ・発熱 ・お腹の痛み ・血便などの症状 ・細菌性腸炎に感染 ・ノロウイルス ・ロタウイルスなど これらの場合は 早急に医師の診察を受けてください。 内蔵の疲れは自覚しにくい『注意点と改善策』 ・腸疲労を溜めない ・腸をいたわる行動 ・食生活などが重要 ・規則正しい生活 ・ストレスフリー ・断食 ・ぬるま湯などを飲む ・食物繊維を摂取 ・腹式呼吸を使って回復させる。 などが効果的です。 最後に 腸疲労の回復を前提として考えるのではなく、日ごろから 食生活の中で食物繊維や電解質などの補給に努める事によりお腹が痛くなることや 下痢、便が溜まりずらいになりずらい身体を作りましょう。 突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法.
次の
腹痛の時に食べてはダメな食べ物は？ お腹が痛い時に食事をとる際に、食べてしまうと余計に腹痛が悪化してしまう食べ物があるといいます。 腹痛は本当に厄介ですが、お腹の痛みには 内臓痛と 体性痛の２つの種類があるといいます。 内臓痛になると下腹部のあたりやお腹全体が痛くなるなどの症状が出ますが、これは胃腸炎・食中毒などにより、胃腸などの内臓器官がけいれん・収縮することによって起きるそうです。 さらにけいれん・収縮が繰り返し続くと、痛みが強くなります。 体性痛は腹膜、腸同士の間にある膜が炎症を起こすことで痛みが生じ、症状が悪化すると動けないほどの強い痛みが続くこともあるそうです。 また、これらの痛みは排便によって痛みがなくなる場合と、排便後も痛みが続く場合があるそうなので、食べてはダメなものには注意していきたいですね。 また食物繊維により腸内に溜まった老廃物を除去する効果もあるといいます。 リンゴを食べる際は、ペクチンは皮と実の間に多く含まれることから、ジュースにして飲む。 または皮ごと食べるなどが良いそうです。 ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌が腸内で増えることによって、悪玉菌を退治し、腹痛の症状を抑えてくれるそうです。 ヨーグルトを食べる際は、そのままでも大丈夫ですが、殺菌効果の高いハチミツを入れることで腸内の悪い菌を退治してくれます。 さらにハチミツには、糖分が含まれることからビフィズス菌の栄養分にもなり、善玉菌を増やす手助けもしてくれるそうです。 そのまま食べても良いそうですが、細かくした梅干しをお湯に入れると飲みやすくなります。 また、ウーロン茶や番茶に入れて飲むと、さらに効果的で、これらのお茶に含まれるタンニンが胃腸の粘膜を守ってくれます。 腹痛により傷んだ腸壁を守ることで、痛みも自然とおさまっていくそうです。 他にも、ハーブティーやアロエジュースなどの天然植物系の飲み物は、胃にも優しいので、安心して飲むことができるそうです。 改善策としては、冷えたお腹を温めて血行を良くするために、ホッカイロを服の上からお腹にあててあげると良いそうです。 しかし、肌に直接カイロをあてると低温やけどになる可能性もありますので、注意してください。 最近では薄手タイプの腹巻もありますので、できるだけお腹を冷やさないように温かくしてくださいね。 この方法は、人間のお腹の中心には小腸があり、その周りに大腸があります。 そして大腸は小腸～直腸までの時計回りに配置されおり、反時計回りにお腹をさすることで、腹痛により活発化してしまった腸の働きを抑える働きがあるといいます。 お腹を反時計回りでさする際は、ゆっくりと優しく、お腹に大きな円を描くようにさすると良いそうです。 すると体に取り込まれる酸素の量も少なくなり、体も冷えてしまうそうなので、鼻からゆっくりと息を吸い、口から少し長めに息を吐き出すような深呼吸をすると良いそうです。 酸素を十分に取り込むことで、少しずつ痛みが取れていき、気持ちや体もリラックスできるといいます。 また姿勢が悪いとお腹も圧迫されますので、前傾姿勢でお腹を丸めないように注意が必要です。 どうしても腹痛が和らがない時は、下痢止め薬を飲む方法も効果があるそうです。 しかし、風邪などのウィルスによって腹痛が起きている場合は、薬を飲んでしまうと、回復が遅くなることもあるそうです。 風邪でない場合なら、薬を飲んでみるのも良いとは思いますが、それでも薬には副作用の心配もありますので、体に異常を感じたらすぐに病院で診てもらってくださいね。 まとめ 腹痛で、急にお腹が痛くなった場合は、薬を飲んで処置する方法もありますが、できるだけトイレに行って出すなど自然に治していきたいですよね。 トイレも我慢すると余計にお腹が痛くなったり、便秘の原因にもなりますので、できるだけお腹に負担をかけないように、日頃から体のケアも心がけていきたいですね。 腹痛が長引くのは本当に辛いですよね。 4週間もお腹が痛いとなると、やはり病院できちんと診察してもらうのが良いですが、病院に行かれる際は「消化器内科」で診察してもらうのがオススメです。 診察してもらう際は、開業医の場合なら胃カメラや大腸カメラ、超音波検査などができる消化器内科のクリニックなら、しっかり診てもらうことができると思います。 また、総合病院のような大きな病院で診てもらう場合は、基本的には紹介状が必要になりますので、その際は、かかりつけの開業医に相談したうえで「紹介状」を書いてもらうか。 または総合病院の「一般内科」で診察を受けたあとに、消化器科で診てもらうような流れになるかと思います。 原因が分からないままでは不安だと思いますので、いま一度、消化器内科できちんと診てもらうのが最善かと思います。 また、消化器内科が近くにない場合は、内科受診でも診てもらえますので、無理に我慢だけはしないようにしてくださいね。
次の