「ぐっすり眠れるα波」シリーズ……本当にぐっすり眠れるのか、寝てみた。
「疲れているのになかなか寝つけない」「寝ても眠りが浅く疲れがとれない」という睡眠に関する悩みは、現代人の生活において大きな問題の１つです。 睡眠用のヒーリング音楽を聴けば、ぐっすり眠れるという話を聞きますが、本当に効果があるのでしょうか？ここでは、睡眠を促すための聴き方のポイントや、おすすめの音楽をご紹介します。 成人の5人に1人が不眠に悩んでいる？ 厚生労働省によれば、成人の23. 1％に睡眠に関連した健康問題を抱えているといわれています。 睡眠に問題を抱える人は「眠れない」「朝すっきり起きられない」「眠りが浅くて昼間に眠気に襲われる」「慢性的に睡眠不足で毎晩倒れるように寝てしまう」という状態があげられ、これらはすべて不眠の傾向に当てはまります。 睡眠時に音楽は有効？それとも睡眠の邪魔？ すべての音楽が睡眠を促してくれるわけではなく、脳が活性化され、睡眠を妨げる音楽もあります。 スムーズに眠りにつくためには、脳をリラックスさせることが大切です。 また、一定のテンポを保っていることもポイントです。 歌詞が入っていないもの 歌詞が入っている音楽はストレスを解消や気分転換には効果的ですが、安眠を促すためには歌詞の入っていないインストルメンタルの曲の方が効果的です。 オルゴールやクラシックなども オルゴールの音やクラシックミュージックも睡眠を促しやすく、ヒーリングミュージックのCDにも多くの楽曲が採用されています。 上記は一般的に眠りやすいとされている音楽ですが、自分自身が聴いていて心地良く感じるかどうかが最も大切です。 リラックスできて毎日聴ける音楽であれば、効果があるといえるでしょう。 おすすめの音楽 医師やセラピストが監修した、睡眠を促す効果が期待できるデラのCDをご紹介します。 眠る前に繰り返し聴くことで、質の高い睡眠をとるためのサポートをします。 心地よい眠りへと導いてくれます。 【自然音＋ピアノ】至福の眠りの音楽 監修:三橋美穂 快眠セラピスト・睡眠環境プランナー 心安らぐ波やせせらぎの音と、透明感あふれるピアノの音を中心に制作されたCDです。 睡眠時に気になる生活音などを適度にかき消す効果も期待できます。 「不眠の悩み」を解消するためたくさんの専門分野の先生や家音楽制作者の監修・協力のもと、制作されています。 情緒的で、温もりを感じるスペイン音楽の旋律が眠りを誘ってくれます。 聴き方のポイント 睡眠前に聴く音楽を決めたら、ポイントを抑えた聴き方で、さらに効果を高めましょう。 音楽のボリューム ボリュームを大きくしすぎず、快適と思える控えめなボリュームに調整しましょう。 照明 照明はほんのりと室内を照らすような月明り程度の明るさに設定するといいでしょう。 曲の終わり 入眠後は音楽が消えるようにタイマーセットや曲が終わるように設定し、リピートはしないようにしましょう。 まとめ 眠りにつきやすい音楽を毎日の睡眠時に聴くことが習慣化されると、音楽が入眠儀式となりさらに眠りにつきやすくなるはずです。 良質な睡眠を安定してとることは、心身を休め、日常生活のパフォーマンス向上にも役立つことでしょう。 「春眠暁を覚えず」と言いますが、確かにこの時期は起きた後もずっと眠かったり、昼間にウトウトと眠くなったりしますね。 寒い冬から温かくなってきて、眠りやすくなるためとも言われますが、気温差や日照時間の変化に伴い自律神経のバランスが変わ […]• 人間関係のモヤモヤや、仕事・家事・育児に追われ自分の時間がないなど、日々の生活で感じるストレス。 ストレスの原因やストレスをためないコツも押さえながら、早めのセルフケアでリラックスしましょう。 そもそも「ストレス」ってなに？ 「 […]• 「最近眠りが浅くて…」という話をよく聞きますが、皆さんは何を指標に眠りの浅さを感じていますか？今回は質問の多い、「これって眠りが浅い証拠ですか？」という素朴な疑問にお答えしていきます。 「眠りが浅い」と思っていたあなたは、実は思い込み！？ […].
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