興味はあるけれど、プロテインってそもそも何？ と思っている人もいるかもしれません。 プロテインとは、タンパク質のこと。 タンパク質は人間の体に重要不可欠な栄養素。 筋肉はもちろん、臓器、皮膚、骨、髪の毛などを構成するためにも必要です。 美肌を保つための、女性が気になるコラーゲンもタンパク質の一種です。 タンパク質が多く含まれている食べ物は、大豆製品、肉、魚などが代表的。 脂肪を燃焼するためには筋肉が重要。 そして筋肉をつけるためにはタンパク質が必要。 そのため、より効率よく筋肉をつけるために、プロテインをダイエットに利用する飲む人が増えてきています。 そもそも、プロテインとはタンパク質のこと。 日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多いです。
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プロテインの選び方によって筋トレダイエットは大きく変わる？ そもそも、プロテインとは「タンパク質」のことです。 タンパク質は、ダイエットをすることで脂肪と共に燃焼されていく筋肉を維持したり、運動後の披露を軽減したりと、ダイエットをする上で非常に重要な栄養素です。 現在ではプロテインは、もともとの「タンパク質」という意味よりも、タンパク質をたくさん含んだ粉末や液体の名前として呼ばれることが一般的になっていますね。 しかし、実はプロテインにはダイエットに適したタイプとそうでないタイプがあるってご存知でしたか？もともとタンパク質はカロリーが高い食品に含まれることが多く、プロテインの種類によっては、脂質やカロリーが高いタイプも販売されています。 せっかく運動をしても、脂質やカロリーをとりすぎてしまってはもったいないですよね？もちろん、それらも筋肉をつけながらのダイエットに使えないことはないですが、どうせならより「体重を減らす」というポイントに重点をおいた商品を選んだほうが、理想のボディへの近道になります。 そこで、まずはダイエットに最適なプロテインを選ぶ上で、チェックすべきポイントを紹介します！ 筋トレダイエットのプロテイン選びで注意すべき３つのポイント 1. 植物由来のタンパク質メインであるか？ 植物由来のタンパク質は動物性のタンパク質と比べて非常に燃焼しやすく、体に蓄積されにくいです。 カロリーや脂質は低いか？ 多くの商品は一杯ごとのカロリーや脂質を表記しているため、商品比較がしやすいです。 タンパク質以外の成分は充実しているか？ ビタミンや鉄などの栄養成分が豊富であれば、ダイエット時も健康を害さず継続してトレーニングができます 女性にオススメ！ダイエットプロテイン厳選3つ 上記の３ポイントを抑えたプロテインなんてあるの？なんて方もいらっしゃるかもしれませんが、もちろんあります。 商品毎に味や値段などそれぞれ個性が異なっているので、お好みに合わせて選ぶこともできます。 さらっと飲みたい女性におすすめのプロテイン ザバス ウェイトダウン 一杯あたりのカロリー 約79Kcal 特徴 大豆由来のタンパク質を１００パーセント使用しており、しっかりと低カロリーながらタンパク質含有量は80パーセント！！爽やかなヨーグルト味で、運動後でもさらっととても飲みやすいです。 特に、水で溶かすよりも低脂肪乳などで溶かしたほうがより美味しくなり、続けやすくなります。 運動後にガッツリ痩せたい女性におすすめのプロテイン ウイダー ウエイトダウンプロテイン １杯あたりのカロリー 約55kcal 特徴 大豆由来のタンパク質をメインとしながら、動物由来のタンパク質「ホエイ」もバランスよく配合されています。 また、脂肪燃焼効果を高める「カルニチン」を配合しているため、しっかり動いてガッツリ痩せたいという方に特にオススメ！トレーニングで失われがちな鉄分やビタミンB郡が豊富で、体調維持にも効果があります。 ミルクティー味なので、牛乳で溶かすと特に美味しいです。 いかがでしたか？これらの商品は、どれも「運動後」に飲むとより効果が高まります。 プロテインは飲むタイミングによっても得られる効果が大きく異なりますので、特に効果の高い時間帯に狙って飲むようにすれば、「理想のカラダ」に近づくスピードは加速していきます！それに、トレーニング後の一杯は格別な美味しさ！！疲れた体にプロテインがジワーっと染み渡ります！！一日の疲れとトレーニングの疲れを一気に癒してくれるプロテインを飲んで、毎日健康な心と体を作り上げていきましょう！.
次の・頻度は週3〜4日 ・継続がカギ ・プロテインを飲む ・成果は1〜2ヶ月 このポイントを意識することで、筋トレの効果を最短で得ることができるので頭の片隅においておきましょう。 頑張って毎日筋トレをする人もいますが、身体の回復が追い付かず、かえって逆効果になることもあります。 休養日を設けつつ、計画的にやるのが効果的。 少しづつ、マイペースでもいいので継続することがキレイな体を作り上げる1番の方法です。 モチベーションが下がる大きな原因として、成果がなかなか現れないことが挙げられますが、先ほど紹介した種目は最も効果が出やすい種目のみをお伝えしたので、割と継続しやすいと思います。 プロテインはただのタンパク質であり、 疲労した筋肉をしっかり回復させてくれる役割があるため筋トレするなら飲まない手はありません。 プロテインからしっかり栄養素を摂ってあげることで、短期間で痩せることができます。 普通は2〜3ヶ月かかるのが事実です。 この差は何かというと、食事にあります。 食事は身体を作る1番の材料なので、食事がきちんとできていないと効果が出るまでに時間がかかります。 効果を短期間で出すためにも、食事方法を改善しましょう。 具体的なやり方は、で解説しており、かなりわかりやすいので参考になるかと。 本記事で紹介したことを実践すれば、確実に身体が改善するので夏に向けて頑張りましょう！ 以上で記事を終えたいと思います。 ケイスケブログは、ジムトレーナーとして働いている僕（田中圭介）が、トレーナー業務で学んだことを基にボディメイク関連の有益な情報を発信しています。 女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事を多く発信しており、Twitterではボディメイクに加え、ビジネスについても発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。
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