スクワットで脚痩せチャレンジ
ワイドスクワットの効果として1つ目に紹介するのが、太ももの足痩せ効果に期待が出来るという点です。 スクワットにはやり方が数種類あり、その種類によって効果が期待できる箇所が異なります。 ワイドスクワットでは複数の筋肉を鍛えることができますが、特に内転筋部分を中心として鍛えることができます。 内転筋は太ももの内側部分にありダイエットをしていても中々落ちない部分の1つですが、ワイドスクワットではこの内転筋を鍛えるため、内ももの足痩せ効果に期待ができます。 また内転筋は下半身のバランスを調整する機能を担っているので、内転筋を鍛えることでバランスの良い脚へと導いてくれます。 年を重ねることにどうしても基礎代謝というものは落ちていくため、中々脂肪が落ちなくなったり、今までなかった部分に肉がついたと感じる方も多いのではないでしょうか。 ワイドスクワットでは身体の中で最も大きい筋肉の1つである大腿四頭筋を刺激するため、消費カロリーが大きくなります。 また継続してワイドスクワットを行い大腿四頭筋を鍛えれば、基礎代謝も上げることができ結果太りにくい身体へと変化していきます。 太もも痩せを目指したい方におすすめの記事を紹介します。 下の記事では太ももの付け根に肉がついてしまう原因についてや、痩せるための方法についてをまとめています。 原因を知ることでトレーニングもより効率的に行うことができるので、ぜひ足痩せをしたい方はチェックしてみてください。 ワイドスクワットの正しいやり方として1つ目は、正しいポーズを意識してトレーニングをするという点です。 通常のスクワットとは異なり股割りのように足を広げて行うワイドスクワットですが、姿勢が正しくないと効果を発揮しないばかりか、身体に負荷がかかってしまう危険性があります。 まずは目標回数をこなすことよりも、無理のない回数を正しいポーズで行う方が大切です。 ワイドスクワットに慣れてきたら少しずつ回数を増やしたり、ダンベルなどで負荷をかけていくことでより効率があげることができるのでおすすめです。 ワイドスクワットの正しい姿勢でのやり方手順• 肩幅よりも広めに両足を左右に広げる• 両足のつま先を外側に向けまっすぐ前をみる。 胸を張り背筋が伸びた状態にする• そのままの姿勢でひざを曲げ、地面と太ももが平行になるくらいまで腰を落とします• ゆっくりと初めの姿勢まで戻します• ダンベルなど自重以外で負荷をかける方法は、ある程度筋トレなどに慣れてきてから行うようにしましょう。 ダンベルを使用してワイドスクワットをする場合には、適度な重さのダンベルやペットボトルなどを利用して基本のワイドスクワット同様にトレーニングをするようにしましょう。 自重トレーニングよりも、より太ももの筋肉を鍛えることができます。 下の記事ではダイソーやセリアなどの100均で購入することの出来る、ダンベルなどの色々な筋トレグッズをたくさん紹介しています。 トレーニング方法についても紹介しているので、ぜひワイドスクワットトレーニングと共に色々なトレーニングに挑戦してみませんか。 ぜひこちらの記事と合わせて参考にしてみてください。 ワイドスクワットの正しいやり方や注意点、効果アップのコツなどについて紹介しましたがいかがでしたでしょうか。 中々痩せにくい太ももの内側部分も、内転筋を鍛えてくれるワイドスクワットなら太ももの足痩せに期待ができます。 また太ももの足痩せだけでなくヒップアップや基礎代謝が上がることで太りにくい身体づくりができるので、ダイエットとしても効果を発揮してくれます。 ぜひワイドスクワットを習慣の中に取り入れて、美脚づくりに挑戦してみてください。 ワイドスクワットと並行して行うことで、より足痩せ効果をアップすることができるのがマッサージです。 下の記事ではおすすめのマッサージオイルについてまとめています。 むくみ解消や足痩せ効果を期待できるものまで効果も様々なので、ぜひチェックしてみてください。
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