ニキビ・肌荒れに良い食べ物は？手軽に買えるものでつるんと美肌に♡
【目次】 ・ ・ ・ ・ ・ 働く女子の肌悩みNO. 【ニキビ】の原因 ニキビができる原因とは c Shutterstock. com 大人女子は女性ホルモンの減少によって思春期の頃よりは皮脂の分泌が減少します。 女医の成田亜希子先生いわく、食生活の乱れやストレス、疲れ、睡眠不足などの不規則な生活習慣が重なると、女性ホルモンバランスが崩れて余分な皮脂分泌を促してしまうことがあり、それらが誘因となってニキビが発生することがあるそうです。 ニキビの原因は毛穴の炎症 c Shutterstock. com ＼女医の成田亜希子先生がお答え！ ニキビの原因／ ニキビの医学的な正式名称は「尋常性ざ瘡」。 ニキビは、おでこや頬、顎、口周りなど顔にできやすく、思春期を迎えた頃から20代をピークに若者に生じやすい皮膚のできもの。 毛穴から大量に分泌される皮脂は狭い毛穴内に詰まることがあり、その中に皮膚の常在菌が入り込んで増殖すると炎症を引き起こし、詰まった皮脂などで押し上げられて「ポツポツ」になるのです。 また、毛穴内の炎症が悪化すると、「ポツポツ」は赤く目立つようになるばかりか、痛みを伴うようになります。 ＼「ポツポツ」から膿が漏れ出てきたら要注意！／ この状態にまで進行すると、皮膚の深層までダメージが加わって痕になってしまうことも少なくありません。 ニキビの原因菌とは c Shutterstock. com ＼誰の肌にも生息しているアクネ菌／ ニキビを引き起こす細菌として知られるのは、アクネ菌と呼ばれる皮膚の常在菌。 女医の成田亜希子先生によると、アクネ菌は毛穴内に潜んでいることが多く、皮脂などの老廃物を餌にして増殖するそうです。 このため、老廃物で毛穴が詰まると、アクネ菌が異常増殖して炎症を引き起こす原因に。 肌が乾燥していると、古くなった角質がうまくはがれずに蓄積して毛穴をふさいでしまいます。 そこに皮脂や細菌などが、ラードのような塊となって詰まると、それがニキビのはじまりの「コメド」と呼ばれる状態に。 さらに悪化すると、皮脂を好むアクネ菌が増殖し、やがて炎症が起こして毛穴周りが赤く腫れるニキビになります。 重症度の高い赤ニキビができる原因とは c Shutterstock. com 痛みやかゆみを生じるようになる赤ニキビについて、女医の成田亜希子先生に教えていただきました。 発症直後の白ニキビから皮脂が酸化した黒ニキビ、そして毛穴内の炎症がひどくなると、皮膚の盛り上がりが大きくなるだけでなく、ニキビ全体が赤くなって熱感を帯びるようになります。 これがいわゆる、「赤ニキビ」といわれるものです。 さらに炎症が悪化して毛穴内に膿が溜まると、毛穴から膿が押し出されて見えたり、ニキビが全体的に黄色っぽく変化していきます。 炎症が悪化する原因としては、「皮脂のさらなる過剰分泌、ストレス、食生活の乱れ、生理前後」など、いくつか原因が挙げられます。 汗をかくとニキビが悪化する原因とは c Shutterstock. com 運動後は、血中の「好中球（白血球の一種）」が過度に活性化し、かゆみや赤み、ホテリなど肌の炎症を引き起こします。 さらには、その症状を悪化させることも。 また、塩分を含む汗をかいたまま放置すると、雑菌が繁殖しやすくなり、にきびやかゆみなど肌荒れを引き起こしやすくなります。 紫外線ダメージや汗の蒸発によって肌内部の水分が奪われ、乾燥しやすくなり、肌トラブルの原因にもなります。 そのため、汗や皮脂で肌が潤っているように感じても、しっかり保湿することが大切。 おでこやあご… ニキビができやすい場所って？ Tゾーン・頬・あご・こめかみのニキビ c Shutterstock. ・過剰に分泌された皮脂が毛穴を詰まらせることによって、ニキビを発症。 ・Tゾーンにできるニキビは皮脂による炎症を起こしやすく、痛みや発赤を伴うことも少なくありません。 ・毛穴が開きやすいこと、ファンデーションやチークなどのメイク汚れが詰まることからニキビに。 ・メイクの汚れにはアクネ菌の大好物たんぱく質が含まれているため、ニキビの原因に。 c Shutterstock. ・あごは思いのほかケアが行き届きにくく、過度に乾燥した皮膚が皮脂の分泌を促すことも。 ・その結果、過剰に分泌された皮脂がニキビを引き起こす原因に。 ・頭髪の汚れやフケ、シャンプーなどの洗い残しが毛穴を詰まらせ、ニキビの原因になることも。 口周りのニキビ c Shutterstock. com ＼口周りのニキビは悪化しやすい？／ 女医の成田亜希子先生によると、口周りのニキビの多くは乾燥によって過剰な皮脂の分泌が原因で引き起こされるそうです。 乾燥した肌は角質層が硬くなって毛穴が狭くなるため、毛穴が詰まりやすくなります。 そこに皮脂の過剰分泌が加わると、瞬く間にニキビを発症してしまうのです。 そのため、口周りのニキビは悪化しやすい傾向があります。 毛穴が硬く狭いため、詰まった皮脂が排出されにくくなることで炎症が長引いてしまうからです。 炎症も悪化して痛みやかゆみを伴う厄介なニキビになってしまう可能性も。 ＼口周りのニキビを治すには…／ ニキビ治療薬を使用することももちろん、肌の乾燥を改善するよう保湿効果のある基礎化粧品でケアしたり、季節の変わり目の乾燥しやすい時期には加湿器などを使って湿度を快適に保つ、などの対策も必要です。 c Shutterstock. com ＼食事にも気をつけてニキビを防ぐことも大事／ 皮脂分泌を少しでも抑えるよう、油分や糖分の多い食事は避けるようにしましょう。 悪化したニキビは、なかなか消えないクレーター痕を残すこともあります。 顔にニキビ跡を作らないためにも、口周りのニキビは軽く考えずに早め早めの対策を。 ニキビの原因となる食べ物 脂っぽいものや刺激物系はニキビの原因に 産婦人科専門医・生殖医療専門医の田口早桐先生によると、脂っぽいものや香辛料などの刺激物系には要注意！ 脂肪分が多いものや刺激物は皮脂の分泌を増やし、肌のバランスを崩れやすくするためです。 なかには、数の子やイクラなどの魚卵系を食べすぎると、ニキビができてしまうという人も。 現在進行中で肌荒れしている場合は、食べるものにはとくに注意が必要。 積極的に脂っぽいものや刺激物系を控えるのがベター。 また、脂肪分の多い甘いものも、肌荒れには大敵。 ＼ニキビは腸の働きも関係してくるため、和食中心のバランスをとれた食事をするのが一番／ c Shutterstock. 食物繊維が豊富なため、肌荒れや便秘に有効です。 余分な熱をとり、毒素を分解してうみを出すため、吹き出物、腫れ物によいでしょう。 com 解毒効果で口内炎や吹き出物にアプローチ。 緑豆は、解毒効果があり体の中の余分な熱をとるので、発熱、口内炎、目の充血、吹き出物、腫れ物などによいでしょう。 春キャベツや菜の花など、旬の野菜にはその季節の不調を改善するパワーが。 国際中医薬膳師・漢方アドバイザーの大木さと子さんによると、東洋医学では「肝機能が不調を起こすと熱っぽくなる」という考え方をするそうです。 トマトは熱冷ましにもなるので二日酔いにも効くのだとか。 イライラや肌荒れ、赤いニキビや吹き出物にも効果的とのこと。 ニキビの原因にアプローチする食べ物【番外編】 女医の成田亜希子先生がおすすめ！ 薬局やドラッグストアで手に入る漢方薬 c Shutterstock. 膿が溜まったニキビにも効果があり、できるだけ早い段階で飲むほど効き目は強いとされています。 顔の熱や炎症を取り除く効果があり、熱感をともなう顔の皮膚の病気を改善します。 やや炎症が悪化した赤みのあるニキビに効果的です。 病変部の熱感や腫れを取り除き、血行を改善する作用を持ち、膿や痰などの排出を促します。 炎症を伴うニキビにも効果的です。 全身の血行を整えて、ニキビ改善すると考えられており、特に生理前後にニキビが目立ちやすくなる人におすすめです。 サッと水に溶けて飲みやすいパウダータイプ。 柑橘風味で美味。 スピック｜リポ-カプセル ビタミンC［30包入り］￥7,200 ニキビができたときに即対応できるサプリ＆医薬品 ＼オッジェンヌ・江添晴馨さんのおすすめ／ 「肌が環境に影響されやすく、乾燥するとくすみ、多湿になるとニキビができたり…。 症状に合わせたアイテムでケアします。 テカリにはスクラブ、くすみにはマスク、乾燥にはオイル、ニキビにはサプリを」 右：クラシエ薬品｜ヨクイノーゲンBC錠（第3類医薬品）［210錠］￥3,700 「肌荒れに効くと信頼しているヨクイニンにビタミンをプラス」 左：ポーラ｜リポタイプC［30包］￥4,700 「水なしで飲める柑橘味のビタミンC。 長く効く処方なので1日1回飲めばOK」 TOP画像／ c Shutterstock. com.
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