カロリー表示について １人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について １人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量（食塩相当量） 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。 低カロリーレシピ• 塩分控えめレシピ.
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玉ねぎはみじん切りにして、油をしいたフライパンで、しんなりと甘い香りがするまで炒めて粗熱をとります。 ブロッコリーは茹でるかレンチンしておきます。 粘りが出るまで混ぜ、両手でキャッチボールするように空気を抜き、一口大に丸めます。 表面に軽く小麦粉をまぶします。 こんがりと焼き色がついたら、ふたをして弱火にし約5分焼きます。 裏返してふたをし、さらに5分焼きます。 野菜の材料は下記ご参考になさってください。 野菜は洗い、一口大に切ります。 ふたをして、蒸し焼きにし、根菜に火が通り、野菜がしんなりしたところで火を止めます。 ゴボウは表面の汚れを洗い、皮を取り除いて笹がきゴボウにし、流水でサッと洗い、酢水にさらし（アク抜き）ザルにあげます。 野菜がしんなりしてきたら完成です。 なすとズッキーニはピーラーでしま模様に皮をむき、輪切りにします。 ベーコンは少し大きめに2〜3cm長さに切ります。 玉ねぎの色が透き通り、焼き色がついたら、なす、ズッキーニ、パプリカを炒め合わせます。 ふつふつしてきたら弱火にし、ふたをして20分ほど煮込みます。 牡蠣は分量外の片栗粉と塩で汚れを取り除き、水気を切り、Cをふっておきます。 セロリの葉は5mm幅に、にんにくはみじん切りにします。 おこげが入らない場合は、弱火で19〜20分加熱して火を止めます。 米は研いでザルに上げ、30分水気を切ります。 （炊飯器の場合は、不要です。 丸ごとトマトの炊き込みご飯.
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玉ねぎはみじん切りにして、油をしいたフライパンで、しんなりと甘い香りがするまで炒めて粗熱をとります。 ブロッコリーは茹でるかレンチンしておきます。 粘りが出るまで混ぜ、両手でキャッチボールするように空気を抜き、一口大に丸めます。 表面に軽く小麦粉をまぶします。 こんがりと焼き色がついたら、ふたをして弱火にし約5分焼きます。 裏返してふたをし、さらに5分焼きます。 野菜の材料は下記ご参考になさってください。 野菜は洗い、一口大に切ります。 ふたをして、蒸し焼きにし、根菜に火が通り、野菜がしんなりしたところで火を止めます。 ゴボウは表面の汚れを洗い、皮を取り除いて笹がきゴボウにし、流水でサッと洗い、酢水にさらし（アク抜き）ザルにあげます。 野菜がしんなりしてきたら完成です。 なすとズッキーニはピーラーでしま模様に皮をむき、輪切りにします。 ベーコンは少し大きめに2〜3cm長さに切ります。 玉ねぎの色が透き通り、焼き色がついたら、なす、ズッキーニ、パプリカを炒め合わせます。 ふつふつしてきたら弱火にし、ふたをして20分ほど煮込みます。 牡蠣は分量外の片栗粉と塩で汚れを取り除き、水気を切り、Cをふっておきます。 セロリの葉は5mm幅に、にんにくはみじん切りにします。 おこげが入らない場合は、弱火で19〜20分加熱して火を止めます。 米は研いでザルに上げ、30分水気を切ります。 （炊飯器の場合は、不要です。 丸ごとトマトの炊き込みご飯.
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