要注意！【動悸・息苦しさ・圧迫感】の原因や具体的な症状、改善策は？

まずはゆっくりと深呼吸をしよう！不安で動悸がし始めた時、まずはゆっくりと深呼吸をしてみましょう。深い呼吸は、副交感神経に働きかけ、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。深呼吸をする際は、吸った空気をゆーっくりと吐くのがポイントで、４～６回程度を行うことで動悸が収まってくると言われております。深呼吸はどんな場面でも使える方法なので、まずは深呼吸をしてみるところから試してみてはいかがでしょうか。外に出て軽く運動をしよう！もし、室内で突然不安に襲われた場合、少し外に出て軽く運動をしてみると良いかもしれません。運動をすることで気持ちを落ち着かせられるのはもちろん、不安から意識をはずすことができます。特に、ウォーキング、ジョギング、ストレッチなどの有酸素運動は、深呼吸と同様に副交感神経に働きかける作用がありますので、不安を抑えたい人にはおすすめの運動です。手のツボ押して不安、動悸を抑えよう！手のツボを押すことでも、不安や動悸を抑えることができるようです。その手のツボというのが手首の横じわあたりにある「神門」と呼ばれるツボ。神門を押すことは、自律神経のバランスを整える効果があると言われており、この神門を右手、左手、それぞれ３０回程度押すことで気持ちをリラックスさせることができ、動悸には効果的だそうです。意識を別のものに集中させよう！不安や動悸を感じている時、どうしても症状の方に集中が向いてしまいます。しかし、その意識を他のことに集中させることで、不安や動悸を抑えることができると言われております。これは簡単にできるようで難しいことですね。たとえば、他の人に話しかけて「話す」ことに集中したり、運動をして身体を動かすことに集中を向けたりすることで、気がついたら不安や動悸が治まっていたなんてこともあります。アロマで心を落ち着かせよう気持ちをリラックスさせるアロマは、不安や動悸には有効だと言われております。特に、「ラベンダー」の香りはリラックス効果で有名ですが、他にも「ゼラニウム」「カモミール・ローマン」「イランイラン」「ネロリ」などの香りには気持ちを落ち着かせる効果があると知られております。また、アロマオイルを持ち運ぶことで、「いつ不安や動悸が襲ってきても大丈夫だ」という心の支えにもなります。ただ、アロマの香りは好き好みがありますので、自分に合ったアロマを選べると良いですね。カテゴリー• 232• 100• 110• 4 最近の投稿• 最近のコメント• にもこより• に山田さんより• にもこより• に丹文男より• にもこより SNSフォローボタン.

『仁斎直指』では動悸を驚と悸の2種類に分けてとらえている。東洋医学では動悸のことを怔忡や驚悸などと呼んでおり、『仁斎直指』という宋代の医学書では、動悸を「驚」と「悸」に２分類しています。驚とは、ストレスで誘発される動悸のことで、悸はそれ以外の動悸を広く指すことが多いようです。今回は自分でできる動悸の対処法についてご紹介しますが、その前に、まず動悸は東洋医学的にどのような原因で発生すると考えられているのかをご説明いたします。心虚タイプはストレス性の動悸になりやすい東洋医学的な動悸の主な原因として、心血の虚があります。「虚」は、不足という意味になりますが、機能不全ともとることができます。症状的には鼓動を大きく体で感じるタイプの動悸が出やすいようで、『丹渓心法』という明代の医学書には「真に心跳を覚ゆる者は血少なり」と記載されています。また、ストレスで誘発されるタイプの動悸も心の虚が関係しています。過労や更年期などによる腎の機能低下東洋医学的には腎には心を制御する働きがあると考えられている。また、動悸の原因として腎の機能低下があります。東洋医学的では、腎は心臓の働きを制御していると考えられていますが、この腎の働きが低下することで、心臓が暴走し、動悸が発生するというわけです。腎の働きが悪くなる原因としては、過労があげられます。また、年齢とともに腎の働きが低下していくので、更年期に発生する動悸も腎が関係していると東洋医学的には考えられます。腹部の滞りが動悸に関係することもその他には、「心腹中脘の滞り」も原因とされています。中脘とは、お臍とみぞおちの中間点あたりにあるツボのことですが、これについては鍼灸師に診てもらわないと分からないかもしれません。実際に私が動悸の治療をする際には、中脘からみぞおちにかけての状態を観察して、硬結や張りなどがある場合に治療点として使用しています。自分でできる動悸治療のツボこのようなわけで、動悸の治療は、腎や心の働きを改善する手足の経絡に対する治療と、腹部や背部の治療がポイントとなります。背部は自分でお灸などをするのは難しいですが、手足や腹部でしたら可能なので、セルフケアに使えるツボ療法を以下にご紹介します。腹部のツボ手足にある動悸を抑えるツボ内関動悸以外にも不安感の強い方などにもよく使われるツボです。お灸もよいですが、動悸が起きている時に、このツボを左右交互に圧迫しながら3～5分程度深呼吸を続けるだけで楽になることもございます。然谷然谷はストレス性のものにはそれほど効果が出ないかもしれませんが、腎のタイプの動悸には特に効果的なので、更年期の動悸や、過労による動悸におすすめです。まずは無理をしないこと動悸でお困りの方は基本的に肉体的にも精神的にも少し無理をしていることが多いように思います。ただ、自分の意思で好きなように休めるという立場の方は非常に少ないので、無理をしないことを意識しつつ、今回ご紹介したツボ療法等でしのいでみてください。また、今回ご紹介した器質的な循環器等の異常がない、原因不明の動悸は鍼灸などの東洋医学の得意分野になりますので、なかなか良くならない場合は、プロの鍼灸師に治療を頼むのも良いですし、漢方薬局などで自分にあった漢方薬をみつけてもらうのもよいでしょう。参考文献• 宋・楊士瀛『仁斎直指』『四庫全書』文淵閣本所収• 朱丹渓『丹渓心法』『医統正脈全書』内閣文庫蔵本所収.

女性で排卵期から生理が始まるまでの、約二週間にある症状でしたら、女性ホルモンの黄体ホルモンの影響が考えられます。月経前緊張症（ＰＭＳ）といって、ホルモンの増減によって、自律神経が乱れ、交感神経が優位になって、動悸や頻脈、イライラや不安感、頭痛や胃痛、吐き気など、様々な症状が現れます。生理のサイクルとは関係なく、安静時や寝ている時にも動悸がして寝不足になったり、十分睡眠をとっているのに、常に疲れやすい、体温が平熱も高めで、汗をよくかき、食事の量が増えているのにどんどん体重が落ちる、目が飛び出たように大きくなったり、喉の前の部分が腫れて食べ物や飲み物を飲み込み辛いなど、甲状腺機能亢進症（バセドウ病）が考えられます。これもホルモン分泌の影響で、体が常に激しく活動している状態になっています。生理による出血が多かったり、偏った食事などで鉄分などのミネラル、ビタミンなどが不足すると、鉄欠乏性貧血になることがあります。血中の酸素や栄養を運ぶヘモグロビンの量が少ないと、どうしても脈が速くなり、少し動いただけでも、動悸がしたりします。精神的なストレスを強く受けることでも、自律神経の交感神経が優位になり、本来ならリラックスするはずの時にも、副交感神経が働かず、イライラドキドキ、胸がザワザワしたり、手が震えるなどの症状が出ることがあります。循環器の精密検査で、異常無しということでしたら、婦人科、内分泌科、心療内科など、思い当たる科を受診してみてください。薬ではないですが、動悸を落ち着かせるツボがあります。ここには神門という心臓のトラブルに効くツボがあります。この骨を外側から、反対の手の人差し指を使って、グリグリと擦ります。深呼吸しながら左右両方やります。自律神経を整えるので、めまいや動悸、酔い止めにも効きます。反対の親指の爪を立てて中に食い込ませるようにして、深呼吸しながら刺激してしてみてください。反対側の親指でその部分を刺激してみてください。おだいじに.

動悸を抑えるには。不整脈、動悸、息切れ

要注意！【動悸・息苦しさ・圧迫感】の原因や具体的な症状、改善策は？

動悸・息切れのツボ！心臓の調子がおかしいと感じたらこのツボ！