ダイエット 体重 減ら ない 初期。 運動をしてもすぐに体重が減らない理由

ダイエット初期に急激に体重が減る理由

「ダイエット初期に体重が落ちなくても焦るな！」 ダイエットの初期に体重が落ちないことよりももっと大切なことがありますので、このまま先を読み進めてください！ あなたは、ダイエットを始めてすぐに結果が出ないからと焦っていませんか？？ 「ダイエットの初期は体重が落ちやすいんじゃないの？」 「体重がすぐに減らなかったから諦めた... 」 「ダイエット初期がモチベーションを保つのに重要だ！」 こんな声をよく聞きます。 大丈夫！この記事を読んで正しい食事と運動を続けていけば脂肪は効果的に燃焼し、徐々に体重は落ちてきますので安心してください！ 正直、なかにはダイエットを初めて1〜2週間で簡単に体重が落ちる方もいます。 ただ、それは当たり前のようで当たり前ではないので安心してください。 挑戦を応援するダイエットコーチ 改めまして！私は、現役プロボクサー 11年 ・理学療法士 8年 の資格を持ち、博多でダイエットコーチを歴5年の井無田 峻 いむたしゅん です。 今は、オンラインで 「痩せない」「続かない」「リバウンドする」といったお悩みの方のダイエットサポートをさせていただいています。 ダイエットや減量のプロであるボクサーの私も同じ経験をしたことがあります！ その理由を説明します。 例えば、パーソナルトレーニングとかに通って運動を頑張って一気に体重を落としたり、運動量を増やしして長時間の有酸素運動で脂肪を燃焼しようとしたり、食事を極端に控えて「減量」すれば一気に痩せる方もいます。 私たちのようなプロボクサーもそうです。 試合前に短期間 1ヶ月ほど で一気に10kg近く痩せて、計量をクリアしたら一気に4〜5kg戻します。 経験がある方もいるかもしれませんが、 一気に痩せた体重（水分）はリバウンドしやすいです。 ダイエットを決意して、「一気に落ちてほしい！」と短期で痩せる方法を探して、近道を選択する。 その気持ちもよくわかります。 けど、極端に食事を抜いても、水分を抜いても、 あなたが本当に落としたい体脂肪を落とせないんですね！ ちなみに一日の食事に含まれる水分量は約1リットルなので、ダイエット初期に食事量を減らした時の体重減は「水分が減っているだけ」のことがありますよ。 この先も キレイで健康的なカラダを手に入れたいあなたには次のことを実践してほしいです！ ダイエット初期の「落ちない時期」をどう乗り切るかっていうことがすごく大切になります。 そもそも体重は一日の中で１kgくらいは当たり前に変動します。 誰でも変動します！ ボクサーの私は一日に普通に3～5リットルの水を飲むので1～2kgの体重変動何て日常茶飯事です。 笑 1日の体重の変動に一喜一憂してはいけないんです！ これ誰でもそうなんです。 水分の出入りによって体重は１kg前後変動します。 ダイエット初期に太る理由は？ そして反対に、ダイエットを続けていくと体重が増えることもあります。 それにも理由があるのでご紹介しておきますね。 ダイエット初期に体重が減りやすいのはあくまで水分 食事に含まれる水分もあり です。 太ることがあるのは、人間の性質にあります。 私たちは食事量が急に減っちゃうと体が「おかしい！」「飢餓状態になってしまうかも」と勝手に認識して水分や脂肪を溜め込む方向に働いてしまいます。 ですから、始めて２～3日で体重が減ってその後にちょっと減ったからと思ってご褒美に美味しいものをたくさん食べてしまうとその食べた分が体に溜め込まれてしまう可能性があるということです。 初期に食事量を急激に増減すると体が異常と感じてそのような反応がすることも知っておかないといけません。 だから私がボクシング試合前で減量を始めた時は、しっかりと計画を練って対策を考えていますよ。 ダイエット初期こそ生活習慣を改める なので、短時間で頻繁に起こる体重変動は気にしないでください。 それよりもこの時期に大切なのは、今までの 生活習慣を改めることです。 まずは、 「規則正しく起きる・寝る」 「決まった時間に食事する」 「良い姿勢で過ごす」 など痩せるためのリズムを形成することです。 睡眠時間もそうですね。 もし運動習慣がなければ、「一日10回スクワットする」でも良いかもしれません。 何度も言いますが、まずは 生活習慣を整えることが先です！ 生活習慣を整えることを無視したまま、食事制限だけして痩せてもすぐにリバウンドしてしまします。 だって 今までのあなたの食生活や生活習慣が原因で太ったのですから。 せっかくダイエットするなら、まずはそっちを整えて、 「リバウンドしない生活環境」を先に作っちゃいましょう！ 生活習慣であれば、 ・車だったのを駅まで歩いて電車通勤にする ・エレベーターを階段にする ・朝にコップ一杯の水を飲む ・毎朝ストレッチする など、ちょっとしたことから変えていくだけでも、十分効果がありますよ！ ダイエット初期はそういう風にちゃんと体にとって良い「健康的な習慣」を身につけていく時期で、 この基礎をしっかり作っていくこと！ それが何より大切です！ 何度も言いますが、 運動も食事も日々の習慣が大切です！！！ ダイエット初期の体重でお悩みの方へ そしてこれから、まさにダイエットを始めようと思っているあなたに私からの プレゼントがあります。 運動習慣を身に付けたい方はこちらで私の配信するLIVEに無料参加できます。 【LINE登録でプレゼントキャンペーン】 今、限定で「痩せるカウンセリングシート」をプレゼントしています。

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なかなか痩せない2型糖尿病患者はどうしたらいいの？その原因と対策！

今回のテーマは ダイエット1ヶ月目で体重が減らなくて落ち込んでいる人へ です。 ダイエット１ヶ月目はダイエットで一番難しい時期だと思います。 何故なら多くの人がこのダイエット１ヶ月目で挫折してしまうからです。 「１ヶ月ダイエットを頑張ったにも関わらず体重が全然減らない・・・」 「体重が減るどころか何故か増えてしまった・・・」 「ダイエットを頑張っても全然痩せないしなんかバカバカしくなってきた・・・」 などが理由で多くの方がこのダイエット１ヶ月目で挫折してしまいます。 大きな挫折の理由は 「頑張っているのに体重が減らない」 ということです。 頑張っているにも関わらず、体重が減らないのにはいくつか理由がある １．実は体重は減っているが体重計の数値には反映されていない 一番多い理由はコレです。 １ヶ月ダイエットを頑張って１ｋｇ脂肪が減っていたとしても、体重計の数値には反映されないことが多いです。 ですので、例え脂肪が１ｋｇ減っていたとしても測ったタイミングによっては体重が変わらなかったり、増えている場合もあります。 ２．実は思ったよりも食べすぎていて全然ダイエットになっていない 感覚的なダイエットをしている人で意外と多いのがコレです。 自分では食事を控えていたり、運動を頑張っていたつもりでも、よくよく計算して見たらカロリーオーバーの日が続いていたという事です。 いくらダイエットを頑張っていても食事カロリーが多すぎれば太るだけです。 ダイエットをするなら数字できっちりと管理していきましょう！ 「食事カロリー」「消費カロリー」「カロリー収支」この３つをしっかりと毎日把握していくことがダイエット成功の第一歩です！ ダイエット１ヶ月目は体重の変化を気にしない方が良い！ 体重はTVや雑誌やインターネットで宣伝しているダイエット広告のように急激に減ることはありません。 また体重の減少は右肩下がりに一直線に落ちていくことはまずありません。 株価のグラフのように減ったり増えたりしながら減少していきます。 またダイエット１か月目はダイエット成果が１ｋｇ～２ｋｇくらいの事が多いので、その成果はまだまだ見えにくいです。 さっきもお伝えしたように体重計の数値は日によって１ｋｇくらいはコロコロ変わります。 ですので、１ｋｇや２ｋｇの減量ではダイエット成果はなかなか分かりません。 また１ｋｇや２ｋｇの減量では見た目にも大した変化はありません。 ダイエット１か月目は成果を気にしない方が良いです！ ダイエットの成果が現れるのは早くても３か月から！ ダイエットの成果が目に見えて分かってくるのは早くても３か月目からです！ ですので、最初の１か月・２か月は実際に痩せてきているにしてもその成果が見えない「辛い期間」です。 そして多くの人がこの「辛い期間」の間にダイエットに挫折して辞めてしまうのです。 ダイエットは農業みたいなもの。 ゆっくりと成果が出るのを見守るべき！ ダイエットは農業みたいなものです。 ダイエットをスタートしてから２か月間は頑張っても頑張ってもなかなか成果が見えない時期が続きます。 （実際にはちょっとずつ脂肪が減り痩せ始めてきていても、体重計でも分からないし、見た目も特に変化が無い時期） これは農業でも一緒です。 種を植えて、毎日丁寧に水をやり、雑草を抜いたりと手間暇を掛けて、数ヶ月経ってようやく収穫が出来るようになります。 もしもこの数ヶ月が我慢出来ずに本当にちゃんと育っているのか確かめるために土を掘り起こしたり、世話をするのがバカバカしくなって水をやったりするのを止めてしまうといつまで経っても植物は実らずに収穫する事が出来ません。 もし『チューリップをこれから育てよう！』というＡさんがいたとします。 Ａさんはチューリップを３週間前に育て始め、毎日水をやり育てていました。 しかし、３週間経っても全然変化が無いのにイライラして腹が立って、なんと「土を掘り起こして本当に育ってきているのか確かめました。 」 そして３週間水をやって世話をしたにも関わらず土の中で全然育っていないチューリップに絶望してしまい、もうチューリップを育てる事を諦めてしまいました。 あなたはこのＡさんの事を「なんておバカさんなんだ！」「もうちょっと辛抱して水をやりながら待てば良いだけなのに！」って思うかもしれません。 しかし、このチューリップを育てようとしていたＡさんと、ダイエットをしようとしている人は一緒です。 そしてこのＡさんのように「もうちょっと辛抱して続ければ・・・」というようなダイエッターがとても多いんです！ 多くの人がダイエットに挫折して途中で辞めてしまっていますが、一番大きな理由はこのＡさんのように「待つことが出来なかったから」です。 何かと成果が見えにくいダイエット１か月目・２か月目をなんとか乗り切ろう！ まずダイエット１か月目・２か月目をしっかりとダイエットを続ける事が大切です！ そもそもダイエットはそんなにすぐに成果は見えません。 もし最初の１か月目・２か月目で６，７ｋｇ痩せて成果が見えるようなら、それはそれでそのような急激な痩せ方には問題があります。 （急激に痩せるとその後急激なリバウンドがやってくるため） 健康的なダイエットをしていると通常ダイエット３か月くらいから成果が見え始めます。 そこまでの期間はまさに「冬の時代」です。 ですが、雪の下でもしっかりと芽を出す準備をしている植物のように頑張った成果は必ず出てきます。 大切なのはそこまで続ける事ですね！ オンラインダイエットコーチング代表 肥満予防健康管理士 福田圭亮 今までに無かったオンラインでダイエット個人指導 今までに無かったオンラインでのダイエット個人指導サービスです。 おかげさまで２０１１年からスタートし多くの受講者さんにご利用頂いています。 毎日ダイエットコーチと二人三脚でしっかりとダイエットを行っていきます！ 自分だけではなかなかダイエットが出来ない方にぴったりです！ オンラインで行うのでどこかに通う必要は無く、いつでもどこでもちょっとした空き時間にダイエットの専門家のプライベート個人指導を受けることが出来ます！.

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体重が減らなくなった原因はなに？停滞期のメカニズムや解消法を大公開！

人間は体重が減ると、体重を維持しようとする 防衛本能が働くため、 カロリーを減らせていても、計算通りに減ってくれない時期があります。 我々はそれを 停滞期と言いますが、 停滞期を越えると、再度体重が減る状態になります。 停滞期を迎えるのは悪い事ではない この停滞期が来る時期は個人差があります。 5キロごとに訪れる人もいれば、 7キロで訪れる人もいるのです。 大切なのは停滞期で落ち込むのではなく、 「停滞期は必ず来るものだ」 「停滞期と減る時期は交互に訪れる」 「最終的には痩せればOK] このくらいの気持ちを持つ事が大切です。 焦りは失敗する 「昨日は減ったけど今日は増えている！」 「あれ？私の方法は間違っているのか？」 不安や焦りを感じる時がありますが、 体重には一喜一憂しない事、体重が増える時期もあります。 （ダイエットに慣れるまでは不安を出来るだけ消したい！） ライバルの痩せ具合は気にしない！ 自分だけの事を考え、マイペースの強度で進めれば良いのです。 ダイエットは団体ではなく個人種目！ 自分のやり方次第アイデア次第でどうにでもなります。 体重が減らなくても成功している？ また、脂肪は軽く筋肉は重いですから、 筋肉が付いて脂肪が落ちてる場合には、 体重は変らないのに体型は良くなっている！ という現象が生まれます。 体重は同じでも、 体内の 質は変化している可能性があるのです。 太っているほど早く減る？ 体重減のスピード 体重によって減る速度は変ります。 元々体重がある方は、初期に大きい変化が現れるので 体重減を感じる事ができますが、 反対に、肥満度が低い方は、体重減が緩やかになります。 従って、足痩せの効果を感じる前に止めてしまう（挫折）のは 非常にもったいない事なのです。 足痩せが目的の方は、途中で投げ出さず 後半に突入出来るように頑張りましょう！.

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