置き換えダイエット。 間違えるとリバウンドする 置き換えダイエットの正しい実践方法

置き換えダイエットを成功させる8つのコツ！失敗を避ける方法とは？｜40代からの″必ず成功させる置き換えダイエット″

＜目次＞• プロテインとは プロテイン（protein）は、タンパク質のこと。 食品では、肉、魚、卵、豆・豆製品、乳製品などに特に多く含まれ、ご飯やパンなどの主食にも含まれます。 人が生きて行く上で必ず必要とされている三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）のひとつでもあり、成人女性には一日に50g、男性には60gを摂ることが推奨されている栄養素です。 1gあたり4kcalのエネルギーがあります。 プロテインダイエット＆健康食品の種類 市販のプロテイン系健康食品には、大きく分けて次の二つの種類の商品があります。 ダイエットを目的とした置き換え食 タンパク質を中心にビタミンミネラルなどが添加された食品で、水などで溶いて飲むタイプのダイエット用食品。 ほとんどの場合が食事代わりに（置き換え食）利用することを推奨しています。 商品は1食分ずつ分封されているものと、大袋に入ったものがあります。 アスリートの筋力増強を目的としたもの 精製されたタンパク質粉末を、水や牛乳に溶いて飲むタイプの商品。 運動とあわせて利用します。 アスリートに対しては、体重1kgあたり2gのタンパク質（例：50kgの人には一日100g、通常成人より多め）の摂取を推奨しているケースもあります。 今回は、1のダイエットを目的とした食品について取り上げていきます。 プロテイン系置き換えダイエット食品の利用方法 プロテインダイエット 水か牛乳で粉末の商品を溶かし、飲料として飲む食品がほとんど。 飲むタイミングとしては、食事代わりの「置き換え」が多く、朝・昼・夜の食事のどこか1食を、プロテイン食品に代えてカロリーセーブするというものです。 例えば、800kcal近い外食ランチをとっていた人が、ランチを200kcal未満のプロテイン系ダイエット食品に置き換えた場合、一日約600kcalのマイナスとなり、1ヶ月続ければ2. 5kg減！ という理屈になるわけですね（A社広告説明を参照）。 要するに、食品そのものにヤセ効果があるわけではなく、カロリーセーブのサポートをしてくれる存在。 その点を理解しながら上手に利用したいですね。 プロテイン系置き換えダイエットのメリット 確実なダイエットのコツは、カラダに大きな負担をかけないで緩やかに体重を落とすことにつきます。 体脂肪を1kg落とすのには7000kcalほどのマイナスを作る必要があるので、短期間に何キロも落とすことはテクニック的に不可能です。 よって、継続できる方法を選ぶのが成功のポイント。 したがって、ご自分のライフサイクルや好みにあわせて続けられるダイエット方法を選ぶのが一番良いと言えます。 置き換え用のこのような食品を利用したダイエットがあまり負担なく続けられるという方には、メリットがあると言えるでしょう。 例えば、朝や昼はなかなか思うような食事がとれない方は、こうした置き換え方式を取り入れてみるのも良いと思います。 別の使い道として、おやつが止められない、夜食を食べたい、というときのカロリーセーブにこれらの食品を使うのも手です。 プロテイン系置き換えダイエットのデメリット プロテインダイエットのデメリット どんなダイエット方法にもメリット・デメリットの両面があります。 プロテイン系ダイエットのデメリットは、次の2点が考えられます。 ・利用方法を誤るとリバウンドにつながる ・長期的（数ヶ月）継続するのが難しい可能性がある 前述の通り、ダイエットは中長期継続が必須で、短期的な減食による減量を行った場合はその後の維持が難しいと言われています。 続けるためには、精神的にもテクニック的にも、飽きない方法を考える必要があります。 普段の食生活がかなりカロリーオーバーであれば、1ヶ月徹底して続ければ2～3kgの減量も可能な場合もあるでしょう。 ですが、ダイエットの専門家の間でも、一般的には1ヶ月で体重の5％以上（60kgの場合は3kg以上）を減量すると、「急激な減量」として、身体に大きな負担がかかり、リバウンドの原因になると言われています。 したがって、プロテイン系食品での置き換えは一日1食にし、継続は1ヶ月というのが目安ではないかと考えられます。 一日3食のうち、2～3食を置き換えるなどの方法は、結果的にデメリットが大きいと考えられるので、避けたほうが良いでしょう。 また食事として考えたときには、味わいの面での飽きが来ない工夫も必要です。 タンパク質は痩せる効果がある成分？ タンパク質は身体に必要な栄養素ですが、ヤセる成分なのかというと、その答えはNOです。 また、現代ではタンパク質不足の人は多くはないと見られています。 特に主食を食べずにおかずだけ食べる欧米型の食事でダイエットを試みている人は、必要量を超えて多く摂っている可能性も。 多すぎる栄養素は体脂肪として蓄えられる構造になっているので、タンパク質なら太らないというのは残念ながら誤解です。 炭水化物抜きをしておかずだけ食べる方式がNGである理由のひとつがここにあります。 成人女性に必要なタンパク質量は一日あたり50gが目安と書きましたが、一日に肉か魚を100g程度、豆・豆製品を80g程度、乳製品を250g程度と卵1個を食べ、適量のごはんやパンを食べていれば、十分に補給できます。 【食品の中のタンパク質】 たまご 1個……6. 2g 鶏むね肉 100g……22. 3g アジ（魚） 100g……20. 7g ヨーグルト 100g……3. 6ｇ ごはん 茶碗1杯150g……3. 8ｇ 【プロテイン系置き換え用ダイエットドリンクの、1食あたりのタンパク質の量】 A社……0～0. 5g、144～165kcal（プロテインという表記はなし） B社……20. 5g、175～178kcal C社……10. 0g、81～83kcal このようにプロテイン系置き換えダイエット食品は、上手に利用すればダイエット成功に結びつくと言えますが、そのものに痩せる成分があるわけではないことを憶えておきましょう。 しくみや利用方法を十分理解して活用しましょう！ 【関連記事】•

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置き換えダイエットを成功させる8つのコツ！失敗を避ける方法とは？｜40代からの″必ず成功させる置き換えダイエット″

「１ヶ月で-３kgは痩せたい！」という状況ってありますよね？そういう時は成功率の高いダイエット法で確実に痩せていきたいはずです。 そこでおすすめなのが置き換えダイエットです。 置き換えダイエットは１日の食事のうち１～2食の内容を低カロリーのものに置き換え、カロリーカットしていくダイエット法です。 ここでは １ヶ月に-3kgを目標にご紹介していきたいと思います。 なので-3kgを目標としていきたいと思います。 この-3kg目標ならリバウンドもしにくく、体調不良も起こしにくいでしょう。 ではさっそく置き換えダイエットを成功させる効果的なやり方を伝授していきたいと思います。 ちなみに置き換えダイエットに本気で取り組みたい方は補助食品としてマイクロダイエットを併せて使うとより効果的です。 Contents• 1ヶ月で-3kg！置き換えダイエットの痩せ効果が凄い！ 置き換えダイエットは結果の出やすい痩せすぎ注意のダイエット方法です。 5日間で4kg減量という結果を出されている方もいらっしゃいます。 凄いですね！ この方はまずデトックスウォーターで準備段階をもって、置き換えダイエットを行い運動も取り入れて筋肉維持もされ上手くダイエットされていると思います。 これと共に、弾力があり健康的な体のためにクロスフィットなどの運動により、筋力をつけました。 痩せたい時は、とにかく早く多く減量したいと考えてしまいますが、ここでは 置き換えダイエットの痩せやすい特徴を活かして、誰でも無理なくそしてリバウンドしにくい、1ヶ月-3kgを目指してそのやり方をご説明していきたいと思います。 自分の現在の摂取カロリーを知ろう まず、自分の 現在食べてる摂取カロリーを調査しましょう。 1日食べたもの飲み物もすべて記録しましょう。 スマホなどで写真を撮っていくのが簡単です。 カロリー表示などがある食品はそれを記録しておきましょう。 この調査の日は 普段通りの食生活にしてください。 カロリーが下記より調べられますので、自分のおおまかな1日の摂取カロリーを出してみてください。 ダイエット中の摂取カロリーを出そう 脂肪1kgを落とすのに 約7200㎉消費する必要があると言われています。 3kgを落とすには 21600㎉消費しなければいけません。 1ヶ月を30日として計算すると 1日720㎉消費すれば3kg落とせる計算になります。 この720㎉を自分の現在の摂取カロリーから引いたカロリーがダイエット中の摂取カロリーとして意識してください。 2000㎉摂取していたならダイエット中は1280㎉が1日の目標摂取カロリーとなりますね。 ただ、 1200㎉より少なくすることは避けてください。 健康を損なう恐れがあります。 最低限体に必要なカロリーは取るようにしましょう。 夜の食事を置き換えるのが効果的 置き換える食事は 夕食が一番効果的です。 夜は活動量が少ないため身体にとって負担がありません。 就寝前にあまりカロリーを摂るとそのエネルギーを使い切ることができず、脂肪として蓄えてしまうので夕食の摂取カロリーを抑えていくのが良いのです。 スポンサーリンク 4. 食事の栄養バランスを考える ダイエット中はカロリーだけを気にするのではなく、栄養バランスにも気を使っていきましょう。 意識していくのは 「６大栄養素」です。 糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維がこれにあたります。 完璧にしようとすると大変ですから、あまり気負わず意識していくことからはじめてください。 私たちの身体に必要な栄養を摂る事がダイエットにも必要です。 栄養不足ではかえって脂肪がつくとも言われています。 筋トレを取り入れる 体重が減る時は 脂肪と筋肉の両方が落ちていきます。 大切な筋肉が落ちてしまうと代謝が悪くなりリバウンドしやすくなります。 脂肪は食べればすぐ戻りますが、 筋肉は鍛えなければ造られません。 ダイエットの期間に何かしらの運動を入れて、筋肉を維持していく必要があります。 ですが、置き換えダイエットで食事量を落としているので、有酸素運動のように20分以上歩いたりすることは、お腹がすいたり、一気にエネルギーが減って疲れてしまいます。 そこでおすすめなのが スクワットです。 短い時間でしっかり大きい筋肉を鍛えてくれるので効率的です。 消費カロリーはそれほど多くはないのですが、 筋肉を鍛えるという点では優れているので、ぜひ取り入れてください。 スクワットについてはこちらの記事を参考にしてください。 2018-11-19 01:30 6. 睡眠と水分補給 睡眠と水分補給はダイエットのときにはとても大切です。 まず、睡眠からご説明しましょう。 夜の0時～7時の間に寝ることで 痩せホルモンとよばれる コルチゾールという成 長ホルモンが分泌されます。 特に 夜中の2時～3時が分泌のピークとなります。 痩せるためにはこの時間に熟睡しコルチゾールを多く分泌させる事が重要です。 次に水分補給ですが、水分不足は老廃物が滞ってむくみがおこりやすくなります。 水分をしっかりとることで、 老廃物を排出しやすくしていきましょう。 ただし、夜にたくさん飲むと排出が間に合わずむくみやすくなるので適度に飲みましょう。 また、 水分は常温の水かお茶などにして、炭酸飲料やカフェラテなどのように糖分がたくさん入ったものは避けましょう。 2019-01-05 16:38 レタス鍋 これは米倉涼子さんが美容食として取り入れている鍋です。 レタスにはカリウムと食物繊維 が豊富にはいっているので 便通を促し、むくみを抑えて くれます。 米倉さんの鍋には牛肉が入ってます。 牛肉も亜鉛や鉄分が入っていて大切ですが、カロリーが高いので食べる時は量に気をつけましょう。 【材料】（1人分） ・水 ・レタス1玉 ・コンソメキューブ1個 ・塩 少々 ・黒コショウ 少々 ・酒 大2 ・しょうがの千切り 10～15g 薬味…お好みで（トリュフ塩、オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油） 【作り方】 ・レタス食べやすい大きさにカットしておく ・鍋に水を入れ、コンソメ、塩、黒コショウ、酒、しょうがの千切りを加え、沸騰される ・沸騰したら、レタス、牛肉をいれサッと湯通しして薬味をつけて食べる。 しょうが豆腐 しょうが豆腐はしょうがと一緒に豆乳から造ることによって痩せやすい体質に変えていくことが期待できます。 ダイエットに取り入れると効果的です。 トロトロなので案外満腹感もあります。 そのまま醤油やめんつゆをかけて食べても美味しいです。 レシピで見る 満腹感が必要なときは無限湯通しキャベツをどうぞ！ スポンサーリンク 時間と手間をかけたくない方向け！市販品で置き換えダイエット ダイエットは継続が大切です。 でもダイエット用の料理を作るのって案外大変ですよね。 「今日は作れない」という時の為に常備しておけばよい市販品をご紹介します。 すぐに効果を実感したい方に マイクロダイエットは発売から 28年間続く、安全性と実績があるロングセラー商品です。 置き換えダイエット商品を摂り入れれば、あなたのダイエット継続の助けとなってくれるでしょう。 ですが「味や満腹感はどうなのかしら？」と、どの商品を購入したらよいのか迷われますよね。 そこで マイクロダイエットの「1週間チャレンジセット」がおすすめです。 今ならお求めやすい 税込み3500円です。 7日間分なのでダイエット開始時の食生活の切り替えに使うなども良いかと思います。 【まとめ】置き換えダイエットでブヨブヨ脂肪と別れよう ・置き換えダイエットは成功しやすい ・成功しやすいが健康的に痩せる注意が必要 ・筋力を落とさない為スクワットなどの筋トレも一緒にする ・睡眠と水分補給もしっかりとる ・ストレスなく継続の為市販品も取り入れる 置き換えダイエットは成功しやすいですが、リバウンド率も高いとの声もあります。 目標体重を達成した後でも、食事内容に気をつけて体重キープしていきましょう。 体調に異常を感じた時は安全の為すぐにダイエットを中止してください。 こちらのサイトでは一切の責任を負いません。

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【激痩せ】豆腐を主食にする置き換えダイエット効果 腹持ちいい木綿豆腐で毎日痩せる！

コンテンツ• 置き換えプロテインダイエットのやり方・効果と気になる点いろいろ プロテイン置き換えダイエットのタイミングは夜？ プロテインダイエットはいつもの食事をプロテインに置き換えるというやり方ですが、置き換えのタイミングは夜ご飯が良いです。 大切なことは、ただ置き換えるのではなく 朝昼でしっかりと必要な栄養素を摂取し、夜ご飯で足りないタンパク質を補給し、摂取カロリーが過多にならないようにすることです。 朝・昼の栄養摂取を意識しましょう。 PFCバランスに関しては をチェック プロテイン置き換えダイエットの効果は？ プロテイン置き換えダイエットは効果があるのか？ 早速ですが答えは７割方減量に成功するといったところではないかと思います。 というのも、1食もしくは２食プロテインに置き換える事で【摂取カロリー】が減少する事になるからです。 この方法は良い？悪い？ それでは、プロテイン置き換えダイエットは体にいいのか、悪いのか？これに関しては、 カロリー収支があきらかにオーバーしつつ、タンパク質摂取量が少ない方には良い方法だと考えています。 そもそもの摂取カロリーが少ない方にはオススメできない方法です。 もしそもそもの摂取カロリーが少ないのにプロテインに置き換えした場合、体調を崩したり思った効果が出ない可能性が考えられます。 サプリメント会社は間違いなくオススメするでしょう。 自社の商品を売る為に！ 効果がある人もいるし、身体によくない人もいる。 人によって条件は様々なので、自分の状態を知ってその上で置き換えダイエットを行う事が大切です。 プロテインダイエットはリバウンドする？ ダイエットで気になる点はリバウンドですよね。 プロテイン置き換えダイエット含め、ボディメイク全般に言えることは、 『習慣化しなければ大概が元の体型に戻る』ということです。 体型は習慣のあらわれです。 プロテイン置き換えダイエットを始め、生活習慣を見直す事ができその生活習慣を続ける事ができればリバウンドを起こすことはないですね！ プロテインダイエットはどのような人にオススメなの？ プロテイン置き換えダイエットをお勧めできる人ももちろんいます。 以下のような方にはおすすめです。 １日の摂取カロリーが 2000kcalを超える方（女性：体重50k前後の方で）• タンパク質摂取量が極端に低い方• 仕事のスケジュールが多忙でご飯の調理、チョイスが難しい方• この方法を一つのきっかけとして、健康的な体つくりをしていきたい これらが複数当てはまる方はオススメできます。 ４つ目の『この方法を一つのきっかけとして、健康的な体つくりをしていきたい』ですが、これは意外と大切なことです。 世の中には、短期間で無理やり痩せる方法や、突拍子もないダイエット方法が溢れています。 それを見極めて自分に合ったダイエットを探すことはもちろん大事ですが、まずは自分を変えるきっかけになるために、 とりあえずやってみて、一度『痩せた』という成功体験を小さくてもいいから作る、ということが同じくらい大切です。 プロテインの種類は？ 様々な会社から豊富なプロテインが発売されていて、どの商品を選んでいいかわからない。 この悩みを持った方も多いのではないでしょうか？？ プロテイン選びの大事なポイントは２つです• 味 私はトレーナーとして、いち男として 長年体つくりの為にプロテインを飲んできましたがこの２つはかなり大切です。 値段 プロテインの相場は １kg 2500円～4000円です。 1杯約20gで計算すると、2500円～4000円で約50杯ほど飲めます。 たまに２週間分 14食セットで6000円などで売っていますが相場からするとかなり高めの設定ですね。 味 継続して飲むものなので、まずい物より美味しいに越した事がないです。 小袋で売っていることもあるので、最初はそれで試飲することをオススメします。 プロテインを初めて飲む！という方には• チョコorココア• バナナ から試すと失敗は少ないと思います。 飲みやすく、初心者向けです。 商品によっての差は？ 今市場に色々な種類のプロテインが販売されていますが、基本的なことはあまり変わりません。 しかし、同じプロテイン商品でも、差がもちろんあります、それは栄養素です。 プロテインにプラスして「ビタミン配合」や「ホエイ・ソイ（大豆）のブレンド」「カルニチン配合」など栄養素をプラスに配合した商品になっています。 他の栄養素が配合された商品ももちろん良いのですが、最初は特に気にすることはなく【ホエイプロテイン】を選ぶことをオススメします。 他の栄養素に関しても必要になってきますが、それは３大栄養素の摂取がバランスよくできるようになってから考える方が良いです。 まとめ プロテイン置き換えダイエットはマッチする条件の方がやるのは賛成です。 ただ継続的に置き換えを行うのではなく、根本の「食事」を見直す事が身体にとって一番優しいです。 山岸 慎 【経歴】 21歳（大学在学中）から独立。 フリーランスとしてパーソナルトレーナーに。 横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく。 24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立 25歳で個人でも会社を立ち上げる。 現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。 【一言コメント】 渋谷区南平台町のトレーニングジムSTUDIO KOMPASの代表の山岸です。 「変わる」を後押しする情報を発信しています！ 現在は芸能事務所、音楽事務所とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。

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