週末断食 おすすめの人 平日は付き合いが多いので断食するなら週末 週末断食でからだスッキリ！ やり方 土曜日 果物ジュースは飲んでOK！ ただし、果物ジュースと水の割合は、1（果物ジュース）：3（水） 果物ジュースをこまめに飲むことで低血糖を防ぐことができる。 なるべく平日からカフェインを断った方が週末断食を安全に行える。 69歳女性の結果 3週間でマイナス4. 9キロ減量に成功！ 体重：71. 4キロ（4. 9キロ減） ウエスト：90. 6センチ（11. やり方 1日8時間の間は食事OK！ たとえば 午前10時～18時は食事OK！ 断食時間は18時～10時。 60歳女性の結果 3週間でマイナス2. 1キロ減量に成功！ 体重：59. 4キロ（2. 1キロ減） ウエスト：95.
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もくじ• プチ断食のざっくりとした流れ 【断食（ファスティング）】とは 食事は毎日摂るものであり、分解、消化、吸収といった代謝は消化器官や肝臓に負担を掛けています。 これらの負担を断食で取り除くことにより、消化吸収や毒素の排出機能が向上します。 水だけでは日常生活が送れないので、「酵素ドリンク」「発酵ドリンク」といった栄養素が豊富なドリンクを飲みながら行います。 ここでは初心者でも身体への負担が少ない、2日間くらいの断食を紹介します。 2日断食のスケジュール 早速2日間のプチ断食を行いますが、いきなり始まっていきなり終わる訳ではありません。 胃に負担を掛けないよう、断食の前後に【準備日】【回復期間】を設けます。 まずはスケジュールから見ていきましょう。 【断食前日】前日は準備期間。 お肉や魚を控え、食べ過ぎないようにする。 【1日目】断食1日目。 酵素ドリンク350mlを飲む。 【2日目】断食2日目。 酵素ドリンク350mlを飲む。 【3日目】回復食1日目。 梅流し（大根と梅干し）をよく噛んで食べる。 午後からは徐々に野菜や豆類を食べる。 【4日目】回復食2日目。 野菜や豆類を中心に食べ、肉魚ごはんパンは控える。 5日目以降は肉や魚解禁！腹八分目を心掛けながら、通常の食事へ。 こんな感じです。 「2日間と言いつつ、4日間は自由に食べれないじゃん」と思ったあなた！ その通りです。 なのでプチ断食はきっちりスケジュールを組んで計画的に行うことをおすすめします。 期間の決めかた 断食日数の決め方 専門家の元で行うなうなら一週間もありですが、自分で行なうなら1日半～3日断食くらいにしたほうが安全です。 回復期間の決め方 断食した日数と同じ日数を回復食期間にするといいと言われています。 断食2日間なら回復食は2日間 断食3日間なら回復食は3日間 断食5日間なら回復食は5日間 という感じです！分かりやすい！ 「断食（食べない期間）」のすぐ後にごはんを食べると、せっかく休めた胃に大きな負担が掛かります。 そのため断食直後は胃に優しい野菜や豆類を中心に食べて、胃を食事に慣らしていきます。 これを「回復食」といいます。 私は今回 「2日間」断食をするので、回復食は2日間、合計4日間は断食期間としておいた方がいいでしょう。 その期間内は外食の予定は入れないように！お肉や魚を食べるなら、その期間後に食べましょう！ 酵素ドリンクの飲み方 断食期間は栄養が豊富に含まれた「酵素ドリンク」で過ごします。 いわばライフラインです！ おすすめ酵素ドリンク 「初期投資は安くて良い」 という信条のもと、 無添加のドリンクの中から 安くて安全なものを選びました。 こちらの「大高酵素」です。
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断食（ファスティング）を行うことによって、他にもさまざまな健康効果があるのでいくつか紹介します。 まずは 美肌効果です。 断食をすることで、 腸の中の老廃物や毒素などが全てなくなるので腸がスッキリします。 さらに 血液もサラサラになるので、血行が良くなります。 血行が良くなると体全体に栄養が行き渡りやすくなるので 肌のくすみも取れて美肌効果が得られます。 このように腸を休ませることで 免疫力がつき、肌荒れやにきびを抑えられる効果もあります。 次は 便秘予防効果です。 断食（ファスティング）を行うことで、腸を一旦休ませるので消化能力が格段にアップし、便秘も解消されたという口コミも多いです。 便秘の原因は腸の機能が低下していることなので、腸の機能をアップさせる断食（ファスティング）はこのように良い効果をもたらします。 最後は 食事習慣の改善です。 プチ断食をすることで体内の感覚が変化していきます。 例えば、たくさん食べなくても満腹感が得られるようになり、こってり派だったのが薄味派になります。 これは体が持つ本来の機能を取り戻したという兆しで、より健康な体へ近づいてきている証拠です。 断食（ファスティング）を繰り返し行うことで効果は倍増し、体に良いものを求められる体づくりができるようになるでしょう。 断食（ファスティング）では固形物の食事を一切摂らずに、さまざまな飲み物を飲むことになりますが、断食や減食に慣れていない方の注意点は 頭痛などで体調不良を起こしてしまう方も多いようです。 そうした体調不良を軽減するためには、 意識して水を飲むようにすることがおすすめです。 スーパーやコンビニで手軽に購入できます。 断食（ファスティング）で内臓が休まることで、内臓の働きが活発になります。 そうすると 体内に蓄積された老廃物が一気に体外へ排出されます。 これが デトックス効果です。 デトックス効果により 発汗作用が高まったりトイレの回数が増え、その時に老廃物と一緒に水分も排出されてしまいます。 水分が不足すると 頭痛や吐き気、めまいなどの不調をきたすため、それを防ぐためにしっかり水を飲むのが大切になります。 しかし注意点として、飲みすぎはかえって体に負担をきたすので、 1日1. 5～2リットルを目安に飲むようにして下さい。 断食（ファスティング）中の飲み物としておすすめしたいのが 酵素です。 酵素にはファスティング中に必要な栄養素をしっかり補えます。 また 酵素にはデトックス効果もあるので、ダイエットの手助けもしてくれます。 酵素は主に 生野菜や果物に入っているので、手っ取り早いのは スムージーを作るのが良いですが、酵素ドリンクは 健康食品店や薬局、コンビニや大手通販サイトでも手軽に購入することができます。 酵素の主な働きとは、 体の新陳代謝を良くし、食べ物の分解･吸収を手伝ったり、腸の働きを活性化させて便の排泄を促してくれます。 酵素ドリンクを飲み続けることによって、 体内に蓄積された活性酸素を排出してくれ、女性ホルモンの分泌を正常化させるので、生理前の肌荒れや生理痛などを緩和させる働きもあるので、酵素は女性にとっても嬉しい効果が得られます。 プチ断食中は積極的に摂取しましょう。 酵素ドリンクの注意点として、値段も安いものは3,000円からありますが、 安さやダイエット効果を売りして本来の効果が危ういものもありますので気を付けましょう。 ちなみに酵素ドリンクは 本来酵素は入っていなく、それはドリンクを製造の段階で熱処理が必要なために酵素の活性を失っています。 本当に酵素が入っていたら酵素反応のあるガスにより 瓶は破裂してしまいます。 よって 酵素は栄養というよりも活性があるかないかで考えるものだということを念頭におきましょう。 断食（ファスティング）中におすすめの飲み物は他にもまだあります。 正月や寒い時期によく飲まれていた 甘酒も効果的なドリンクの1つです。 そんな 冬に飲むイメージの強い甘酒ですが、実は 夏の季語だってことはあまり知られていないようです。 江戸時代の頃に甘酒は栄養価が高いことから 「飲む点滴」と言われており、特に 暑い夏場では栄養ドリンク代わりに飲んでいたそうです。 他にも甘酒は健康や美容、ダイエットにも効果的な飲み物として、近年の健康ブームによりメディアで多数取り上げられ、話題になっています。 一般的な断食（ファスティング）はたんぱく質が不足して、脂肪の減少だけでなく筋力も落ちがちになります。 また フルーツジュースやスムージーの注意点では、過度な摂取により血糖値が乱高下し、自律神経が乱れることでリバウンドしてしまう恐れがあります。 そんな時に甘酒を摂り入れることで、 乳酸菌やオリゴ糖など腸をきれいにするとともに、代謝を高めるたんぱく質を補うので、効率よく体に吸収されます。 よって、 代謝を下げずに体脂肪だけ落とせて筋肉量はキープできるので、効果的に痩せることができます。 スーパーやコンビニで購入できるのでぜひ進んで摂り入れてみましょう。 断食（ファスティング）で最近注目されているおすすめの飲み物は、 人参リンゴジュースです。 ミキサーがある方は、ぜひ手作りして下さい。 自然の酵素たっぷりで程よい果肉でとろみのあるジュースは飲みごたえがあり、空腹を和らいでくれます。 選び方は、市販の人参リンゴジュースにも 有機･無農薬･無添加で、糖分や体に必要なビタミンやミネラルを全て含まれている人参リンゴジュースがあるので、ファスティング時の飲み物として良い選び方になります。 人参リンゴジュースは 朝に飲むのが最適です。 断食（ファスティング）は固形物を摂らないことで、消化器系の内臓が排泄の働きに専念できる時間をたっぷり与えるので、夕食から翌日の昼食までが浄化と排出に費やされると、体に溜まった余分な老廃物がどんどん抜けていくので、体に負担をかけずにサポートしてくれる役割りをもってくれます。 断食中にコンビニでも買えるおすすめな飲み物について紹介します。 断食中に飲める飲み物でおすすめの1つが 豆乳です。 豆乳には 必須脂肪酸やアミノ酸が程よく含まれているので、内臓が働いてくれるエネルギーとなります。 臓器を休めながらオリゴ糖の働きのおかげで腸内環境も整うので、豆乳に含まれる栄養成分が効率よく体に吸収されます。 よって、 豆乳と断食（ファスティング）は相性が良いと言ってもいいでしょう。 無調整豆乳は、砂糖を使っていない自然な糖質とたんぱく質を適度に補えるので、 血糖値の急上昇を抑えることができます。 コンビニで買える飲み物は他にもあります。 既に良いとされる飲み物で紹介した 水（ミネラルウォーター）や緑茶、甘酒もコンビニで手軽に購入することができます。 酵素ドリンクもコンビニで入手できる店舗がありますので、チェックしてみましょう。 豆乳はパック入りで調整された物や無調整、フレーバー付きなど、さまざまな種類がスーパーやコンビニで販売しています。 思い立った時に時間に関係なく、コンビニでも買えるのは便利です。 断食中にコンビニでも買える飲み物は、野菜ジュースがおすすめです。 特におすすめなのは 「カゴメの野菜これ一本」で30品目の野菜を濃縮しており、さらには食塩や砂糖、保存料を一切使っていないので、ファスティング中や回復食にぴったりです。 欲しい時にいつでもコンビニで買えるのも嬉しいです。 こちらは31種類の野菜を濃縮していて香料、食塩不使用、さらに無添加なので成分的に問題なく素材の味が楽しめます。 もし苦手な場合は「無添加野菜32種類の野菜と果実」という商品は飲みやすくておすすめします。 最近では、各コンビニでさまざまな種類のスムージーが売られるようになりました。 野菜のスムージーも種類が豊富で、ファスティング中やその後の回復食にも野菜スムージーは人気があります。 その際の選び方や注意点は、砂糖不使用で人工甘味料を一切使われていないタイプを飲むのをおすすめします。 断食（ファスティング）中は栄養の摂取が限られてしまうため、こまめな 水分補給が大事になります。 不足すると脱水症状になる危険性もあるので、水分を摂る時間を意識して作るようにしましょう。 また、この時水分と言っても色々ありますが、コーヒーは断食（ファスティング）中には控えるようにして下さい。 コーヒーに含まれているカフェインは 体を冷やす効果もあるので冷えの原因になります。 体が冷えると 免疫力が落ち、倦怠感や頭痛を引き起こす恐れがあるため、断食（ファスティング）が逆効果となってしまいます。 カフェインの注意点は 胃を刺激する成分も入っているので、食べ物がいざ入った時に刺激が強すぎて胃を痛めてしまう可能性もあります。 毎日コーヒーを何杯も飲んでいた方には、断食（ファスティング）中に飲めないことが辛く感じるかもしれません。 1日1杯程度なら飲んでも構いませんが、胃が刺激されて吐き気をもよおす人もいるので、様子をみながらにしましょう。 断食（ファスティング）をダイエット目的でされている方は、その期間は甘いものを控えるように心がけていると思いますが、飲み物の中には 過剰に糖分が多いジュースがあり、それらには 添加物も入っています。 他にも添加物の多い飲み物の代表に 清涼飲用水（ポカリスエットや炭酸飲料）や脂質や動物性たんぱく質が含まれているもの（牛乳や飲むヨーグルトなど）、さらにはアルコールなどがあります。 これらの添加物や糖分が多い飲み物の注意点は、断食（ファスティング）の邪魔をしてしまうことです。 ファスティングは 体に有害なものを体内から排出する効果があるのに、ファスティング中にわざわざ自ら添加物を摂取するのはご法度です。 ファスティング中のドリンクの選び方にも注意しましょう。 ファスティングに慣れていない人は、 襲ってくる空腹に耐えられずリタイアしてしまう人も少なくありません。 酷い例は 睡眠すらまともにできないくらい空腹に悩まされる人もいます。 そんな時こそ 水分を摂ることで不快感が伴うほどの空腹感から少し軽減されます。 では、水分を摂っていれば何でも良いとは限らず、 ビールなどのアルコール類は断食（ファスティング）効果を台無しにしてしまう可能性があります。 また、注意点としてアルコール類はカロリーが高いので、脂肪燃焼を妨げられます。 体が飢えている状態で食べ物を口にすると吸収率が高まり、いつもより早く栄養素が体に浸透します。 つまり、 アルコール類もすぐ全身に行き渡り、血圧や体温の急な上昇を招いてしまう恐れがあります。 最悪な場合の注意点として 急性アルコール中毒になり病院へ運ばれるようなことも懸念されます。 また、アルコール摂取による脱水症状も心配な点です。 このように、断食（ファスティング）中の飲酒は 美容や健康にも悪影響を及ぼしますので、ご法度だということをしっかり認識して下さい。 また、どうしても飲みたい場合は ノンアルコール飲料であれば可能ですので、参考にして下さい。
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