「つわりがつらい！」つわりを軽減させる対策を教えて！
日本赤十字社助産師学校卒業後、大学病院総合周産期母子医療センターにて9年勤務。 現在は神奈川県横浜市の助産院マタニティハウスSATOにて勤務しております。 妊娠から出産、産後までトータルサポートのできる助... 妊婦さんを苦しめる妊娠初期の「つわり」は、できることなら軽減したいですよね。 つわりを軽減する対策はあるのでしょうか？そこで今回は、つわりの症状別に、つらさを軽減する対策についてご説明します。 つわりはなぜ起きるの？ 「つわり」は多くの妊婦さんに現れますが、つわりが起こる原因ははっきりとはわかっていません。 そのため、つわりは症状を軽減しながら、上手に付き合っていく必要があります。 つわりは肉体的につらいだけではなく、精神的なつらさも伴います。 食事がままならなくなって「赤ちゃんに栄養が届かないのでは」とストレスを感じてしまう人も少なくありません。 つわりの症状がひどいときに無理をして、過度にストレスを感じてしまうのは体によくありません。 周囲の協力を得ながら、上手につわりの症状を改善して乗り越えましょう。 つわりを軽減する対策は？症状によって違う？ つわりと聞くと、吐き気をもよおす症状がすぐに思いつくかもしれません。 しかし、つわりの症状は大きく分けて5つあり、症状を軽減する対策もそれぞれ異なります。 ここでは、代表的なつわりの症状についてご説明します。 吐きつわり よく知られている「つわり」の症状です。 程度は様々で、一日中吐き気がする人もいます。 症状がひどくなると食事が一切できず、水を飲むだけで吐いてしまうこともあります。 食べつわり 空腹になると吐き気がひどくなります。 何か食べている間は症状が落ち着きますが、食べ過ぎても気持ち悪くなることがあります。 においつわり においに敏感になり、特定のにおいを嗅ぐと気持ち悪くなります。 ゴミなどの悪臭だけでなく、食べ物のにおいや湯気、洗剤などの生活臭など、妊娠前は気にならなかったにおいが苦手になる人もいます。 眠りつわり しっかり睡眠をとっても、四六時中、眠くなります。 起きているときは体がだるく、突然、眠気に襲われることもあります。 眠いだけではなく、体がだるくて頭がぼーっとするのも特徴です。 よだれつわり よだれが過剰に分泌されます。 よだれの量が多いと不快で飲み込めなくなり、口から吐き出さずにはいられない人もいます。 次の章では、つわりを軽減する対策を症状別にご説明します。 関連記事 1. ビタミンB6を多く含む食べ物は、以下のとおりです。 魚：サンマ、カツオ、メジマグロ、真アジ• 肉：牛ヒレ• 野菜・果物：赤ピーマン、バナナ どれも手に入りやすい食材ばかりなので、食べられそうなときにチャレンジしてみてください。 食べられるときに、食べられるものを食べよう また、吐きつわりは気持ち悪い状態が続くので、「食べられるものを、食べられるときに食べる」ことも対策の一つです。 食事の時間や量、栄養バランスにとらわれないでください。 以下は、吐きつわりのときでも、比較的食べやすいと言われているものです。 ゼリーやプリンなど、のどごしのよいもの• アイスや氷など、冷たいもの• レモンなど柑橘類の、酸味が強いもの ほかにも飴やガム、グミ、炭酸水なら口にできたという妊婦さんもいます。 口にできるものはないかチャレンジしてみて、少しでも食べられたものを食べて乗り切りましょう。 吐きつわり中は、嘔吐を繰り返して脱水症状になる危険性もあります。 無理のない範囲で、こまめに水分補給を心がけてくださいね。 ぜひ、つわりの症状を改善させる参考にしてみてください。 関連記事 3. においつわりを軽減する対策 特定のにおいに対して敏感になるので、そのにおいを遠ざけることが一番の対策です。 炊きたてのご飯や炒め物、焼き魚など、食べ物は火を通すとにおいが強くなりやすいので、においに敏感になったと感じたら、避けるようにしましょう。 食事は我慢して作らずに、旦那さんや家族には外で食事を済ませてきてもらうのも一つの方法です。 しかし、中には男性のにおいを不快に感じてしまう人などもいて、苦手なにおいをすべて遠ざけることは不可能です。 そんなときは、好きな香りを染み込ませたマスクやハンカチを持ち歩きましょう。 苦手なにおいを感じたら、マスクやハンカチで鼻を覆うことで、気持ち悪くなるのを軽減できます。
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