股関節 痛み ストレッチ 寝 ながら。 ストレッチポールで高齢者の股関節を柔らかくする方法7選！

初心者にもおすすめ！股関節を柔らかくするストレッチメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]

ストレッチの大事なコツがあるので、紹介しますね。 股関節のストレッチの効果をひきだす3つのコツ 股関節が痛いときにしてほしいストレッチがあります。 いままでもたくさんの人が痛みが治ったよ～！といわれるストレッチですが、効果をきちんと引き出すコツを覚えておいてくださいね。 コツを知ってほしい理由は、 カラダはひとりひとり違うので、 同じストレッチをするのでも自分なりのコツが必要になってくるんです。 じっさいにストレッチをしてみて痛みが増えるようであれば、そのストレッチは今のカラダにあっていない。 痛いってことは、カラダが嫌がっていることです。 その状態のままだとストレスを感じているってこと。 この感覚をどうにか和らげるのが、1番先にやるべきこと。 痛みがでるまで動かさない。 動きを減らしてみて、痛くないところを探します。 あきらめた時点で、ずっと治らない道をまっしぐらになってしまいます。 カラダをゆっくり動かしてみて、痛くない動かし方は必ず見つかります。 無理をしないで、自分のカラダをよく観察するところから始めませんか? のキャッチフレーズをよくききます。 加齢で筋肉が痩せるから…ともっともな理由です。 でも痛みがあるときはダメです。 股関節のお悩み別ストレッチとその目的 股関節のお悩みといっても、おひとりずつちがうのですが、 ストレッチをすることで痛みがなくなって、なめらかに動きがよくなることがカラダの動きを良くしてくれます。 なので、今回ご紹介するストレッチは、股関節がなめらかに動くようになることを目指しています。 もしちょっと動かすだけで痛みがでたり 起きていると常に痛みがあるときは、寝ながらストレッチをやってみましょう。 それはこちらで紹介しています。 寝ながらストレッチをすることで、体重の負担が股関節にかかりません。 股関節と骨盤はつながっていて1セットなので、 腰痛や坐骨神経痛、膝の痛みの原因になることもあります。 股関節を滑らかに動かすことで、その症状の予防にもなるストレッチを3つ紹介していきます。 先天性股関節脱臼（せんてんせいこかんせつだっきゅう）や臼蓋形成不全（きゅうがいけいせいふぜん）で小さいときから股関節に障害がある人もストレッチをすることで痛みが軽減しています。 勢いをつけずに、気持ちがいいところを探しながら、股関節を整えていきます。 股関節は滑らかに動くのがいいです。 なめらかに動くようになるとだんだん痛みがとれていきます。 そしてストレッチの大事なコツは痛くない、気持ちがいい！範囲で動かすことが大事です。 がんばりすぎは1番ダメ。 何歳になっても大丈夫。 痛みをガマンしてやってもよくなりません。

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【注目！】股関節の痛みを治す方法はストレッチ！だけど骨の仕組みも重要だって知ってた？

股関節の痛み（太ももの付け根周辺の痛み）は骨盤の歪みにより痛みが生じている事が原因の事があります。 股関節の痛みや歪みは様々な足や腰回りのトラブル（X脚やO脚の原因の他、転びやすくなってしまうなど）の原因ともなります。 今回は股関節の痛みの緩和などに効果的な柔軟ストレッチをご紹介いたします。 ぜひ太ももの付け根近辺に痛みを感じる方や足腰が弱くなってきたと感じる方も、下半身のダイエットに取り組みたい方やウォーキングなどで日頃から運動をされている方も股関節を始めとした骨盤近辺のエクササイズは運動効果を増し、下半身のダイエットや怪我の予防に有効ですので、ぜひ積極的にストレッチを取り組んでみてください。 股関節の痛みの原因 股関節は「大腿骨」と「骨盤」をつなぐ関節です。 足の動きを支えるため、体の中でも比較的可動域の多い関節で、上半身と下半身をつなぐ大切な働きをする場所です。 股関節（太ももの付け根の痛み）の原因を大きく分けると３つに分けられます。 座り方、歩き方、立ち方、これらすべての行動が股関節などを含めた体のどこかに負荷をかけます。 正しい姿勢でいることで、この負荷が正しく分散されるように体は作られていますが、姿勢の悪さは１点に負荷がかかってしまうなど、体の痛みの原因となります。 そのため、今回ご紹介するストレッチなどで、直接股関節近辺の筋肉をほぐし、ストレッチなどで柔軟性を高めてあげることも大切ですが、日頃から正しい姿勢で「体の負荷を分散させてあげる」事がとても大切になります。 正しい姿勢の解説やポイントは以下の過去記事を参考にしてみてください。 立ち方と座り方それぞれで正しい姿勢をキープする方法をご紹介しています。 片足をかばうことで左右の体のバランスが崩れてしまい、骨盤のゆがみ等に繋がることで股関節周辺の痛みへとつながっている可能性が高いです。 股関節の歪みのチェック方法 ＜チェック法１＞ 上図のように座った状態や寝そべった状態で左右の膝の高さをチェックしてみてください。 左右の高さが異なるようでしたら、股関節の歪みが考えられます。 ＜チェック法２＞ ヨガの赤ちゃんのポーズが股関節の歪みチェックに役立ちます。 図中の2から3への動きの際にひざがまっすぐ胸元に来ない場合、歪みを生じている可能性があります。 ＜チェック法３＞ こちらも以前に紹介したストレッチですが、左右どちらかに曲げにくさを感じるようであれば股関節の歪みが生じている可能性があります。 股関節の痛みを改善するストレッチ ここからは股関節の柔軟方法をご紹介します。 痛みが強くなる場合や違和感を感じた際は必ず中止してください。 以下の図解は腰痛向けのストレッチですが、股関節痛とも関わりの深い腸腰筋や大殿筋のストレッチです。 こちらのストレッチが辛いと感じる方は脚を組まずに、上半身を倒すだけでもOKです。 注意点としては上半身を倒すことを意識しすぎず、背筋を伸ばした状態で行いましょう。 股関節痛を改善に役立つヨガの合蹠のポーズです。 開脚前屈で柔軟性のチェックから始まり、ヨガの合蹠ポーズを応用したエクササイズが紹介されています。 当サイトへ記事提供も行っているさいたま整体院の藤田さんの動画です。 1分30秒で股関節周辺が軽くなるエクササイズです。 その他にも股関節のストレッチ方法は沢山ありますので、以下の過去記事もご参照ください。 股関節の痛みを改善するにはトレーニングも大切 痛みが強い場合は安静にする必要がありますが、ストレッチなどである程度緩和できた場合は、基礎的な筋力を付けることも大切です。 軽めの室内エクササイズや負担の少ない軽めのウォーキング水泳・水中ウォーキング・サイクリングなどが有効です。 ヒップリフトは体幹部の基礎的な筋力が不足していると辛い場合が多いと思います。 ですので、もし辛いと感じる方は以下に切り替えてみてください。 脚を椅子に上げきるのが辛いと感じる場合は少し浮かすだけでも大丈夫です。 レッグエクステンションという大腿四頭筋を鍛える筋トレ方法です。 マシンなどを使わなければ、リハビリ等としても有効です。 ゴムチューブを使うことでもう少し負荷を増すことも可能です。 詳しい実践方法は以下過去記事をご参照ください。 以上です！！ 股関節の痛みの緩和のほか、骨盤のゆがみ解消やX脚、O脚の改善、下半身ダイエット効果などなど嬉しい効果がいっぱいの「股関節の柔軟ストレッチ」をぜひ行ってみてください。 怪我や病気の他、ストレッチで改善がみられない方は専門の整体師さんやお医者さんの判断を仰いでください。 カテゴリー• 107• 109•

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柔軟性を高める股関節ストレッチ動画12選！初心者でも簡単！

股関節の痛みを治す方法は色々とあるのですが、一番効果的なのは ストレッチです。 この記事では股関節の痛みに効果的なストレッチを紹介しています。 ですが、 体の骨の仕組みも重要だって知っていましたか？ 骨の仕組みを知ると、痛みのある股関節にだけ、ストレッチしても効果がないことがわかります。 この骨の仕組みを理解すると、ストレッチの動作の意味がわかるので、さらに効果的です。 ですので、この記事では、なぜストレッチは関節の痛みに一番効果的なのか？ と、いう事から重要な骨の仕組みについても解説しています。 ここで紹介しているストレッチは、 お子さんから大人の方まで出来る方法です。 ぜひこの機会に、ストレッチの方法だけでなく、骨の仕組みまで知って股関節の痛みを治しましょう。 Contents• 股関節の痛みを治す効果的な方法はなぜストレッチなの？ 股関節の痛みを治す効果的な方法なぜストレッチなのか？ というと、股関節の痛みを治す一番の方法は、 股関節を緩めること。 股関節を緩める方法はいくつかあるのですが、その中でも最も優れいてる方法がストレッチだからです。 一般的に、股関節の痛みを治す方法としては以下の3つが知られています。 筋力トレーニング（主に股関節周りや足腰の筋肉を鍛える）• ストレッチ（体を反動をつけずにゆっくり伸ばす）• 水中運動（浮力によって股関節への負荷を少なくし、全身の緊張を緩和） 筋力トレーニングは痛みが激しい時は辛いですし、緩めるというよりも 股関節周りの筋肉を強化することにフォーカスしてます。 また水中運動は、股関節に負担をかけずに体を緩める事がでいるのですが、プールのある施設など特定のところに行く必要があり、 継続出来ないというデメリットがあります。 その点、ストレッチならば、いつでも手軽にできて無理な動きが無いので体に負担をかけません。 そして継続することで股関節を無理なく緩めることが出来ます。 自宅でお手軽に継続できる、体に負担がかからず緩められるという点で、ストレッチは股関節の痛みを治す方法として最も優れているのです。 なぜ股関節を緩めると痛みが治るの？ 股関節の痛みに影響しているのは、 おへそ横の腹直筋や太もも周辺の 筋肉の緊張、鼠径靭帯（そけいじんたい）周りや肩周辺の 筋肉のこわばりです。 これは 体が骨を通じて連動しているからなのです。 なぜ筋肉のこわばりが、痛みにつながるのか？？ 筋肉が長時間こわばって緊張した状態になると、血行が悪くなり、疲労物質がたまります。 その結果、こりや痛みとなって現れるのです。 また、大人であれば股関節周りのかたさ、お子さんであれば可動域の狭さにも影響されます。 ですから、このこわばりや緊張を緩めてあげると、痛みは軽減しますし、自然と股関節の可動域も広がります。 股関節を緩めて痛みが治るのは、お子さんから大人の方に共通することなのです。 股関節の痛みの原因について、もっと詳しい内容を以下の記事にケースバイケースで書いていますので、よかったら参考にしてくださいね。 股関節の痛みを治す3つのストレッチ法 股関節の痛みを治す、3つのストレッチの方法を紹介します。 痛みがある人でも、体に負担をかけず簡単に出来るものをピックアップしました。 ３０秒で出来る股関節のストレッチ ３０秒で出来る股関節のストレッチは、かなりお手軽です• 片足を前に出し膝を90度に曲げてる（片膝の状態）• 胸の前で手を合わせまっすぐに伸ばす• 足の付根を意識しながら、徐々に重心を前に移動• 手は上に向かって伸ばす• 手が頭の上まで来たら5秒キープ• 反対も同様に行い３～５回繰り返す 意外な発見！ストレッチを効果的にするのは骨の仕組みだった 色々とストレッチの方法を紹介してきましたが、全てのストレッチに共通していることは 身体を緩めたり、股関節の可動域を広げることです。 ストレッチは股関節の痛みを治すための方法としては最適だったのです。 ストレッチをしていていると気がつくと思うのですが、痛い部分にダイレクトに働きかけるのではなく、患部から遠い部分も動かしていき、体を緩めたり可動域を広げていきます。 なぜなら、 体は、頭のてっぺんから足の指先まで全て連動しているからです。 この体全体を連動させているのは、 骨の仕組みがあるからです。 だから、あえて痛い部分をストレッチするのではなく、股関節と繋がりのある部分からアプローチしていくのです。 先ほど、肩周辺の筋肉がこわばると股関節に痛みが出るということをお伝えしました。 股関節から遠い肩周辺がこわばるとなぜ股関節が痛くなるのか？ と疑問に感じたと思いますが、これは骨を 通して体全体が繋がっているからなのです。 この体の繋がり、つまり骨の仕組みを意識していると、股関節が痛い場合、どの部分を動かすと股関節まで作用するのかということがわかってくるのです。 骨の仕組みや体の繋がりは、 骨の模型を見たり、体の一部を動かしてみた時に、どの部分が連動して動いているのか？と、注意深く観察しているとわかるようになります。 つまり、骨の仕組みや体の繋がりがわかれば、痛い部分があるときに どの部分を動かしていけばよいのか？ と、いうことがわかるのです。 人間のからだって、とても緻密にできているのです。 ストレッチをしながら、骨や体のつながりを意識するのも面白いし効果的です。 痛い股関節部分を動かさずに股関節が緩み、可動域が広がるので痛みやストレスもありません。 骨や体の繋がりを意識してストレッチを楽しみながら、股関節の痛みを治してしまいましょう！.

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