ジョギング ダイエット 痩せ ない。 ジョギングダイエット挑戦者7人を分析！効果が出る期間や頻度、食事は？

【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない！その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう！

仕事上外食が多く、食事制限をするのがなかなか大変。 せっかくなら身体を動かして、ストレス発散と慢性の肩こり改善もしたい！ということで、ジョギングダイエットを決意しました。 冬季10～1月までの4カ月の間、週3日、毎回7kmのジョギングを続けました。 食事制限は、甘いものを食べすぎないよう気を付ける程度のごく当たり前のことのみ。 ほぼ制限なしです。 目標は－2kg！次第に厳しくなる寒さに耐え、春前にシェイプアップした自分の姿を想像しながらやり通しました。 ジョギングダイエットの結果は・・・？ 1週間続けると肩こり解消＆上半身が軽くなった 毎回7kmと聞くと、かなりハードな運動のように思いますよね。 実際、最初の2,3回は走り終わった後、歩くのも辛いほどの疲労感を覚えました。 しかし、その時期乗り越えると、身体が慣れてきたのかスムーズに完走できるように。 1週間続けると、肩こりが解消され上半身が軽くなったように感じました。 しかし、足の疲れやむくみが顕著に 一方で、体重に変化はなく、足の疲れやむくみが顕著に。 毎日浴槽に浸かっているにもかかわらず、太ももから下のだるさや張りが解消されません。 マッサージも試しましたが、効果は見られませんでした。 最終的に1kgも痩せず 最終結果は以下の通り。 体脂肪率：－0. しっかり運動したのになぜ体重が減らないの？とがっかりしました。 もしかすると、筋肉が増えたことによって体重に変化がなかっただけかもしれない、と思い直し体脂肪率を測定したものの、ほぼ変化なし・・・。 確かに鏡を見ても、残念ながら目に見える変化はありませんでした。 ジョギングダイエットの効果が出なかった3つの原因 私のジョギングの仕方の何がいけなかったのでしょうか？考えられる原因を3つ挙げてみました。 ハードな運動による身体の負担は、以下のようなことが挙げられます。 活性酸素の増幅 人間は酸素を使って糖質や脂質を燃焼させますが、その過程で活性酸素が発生します。 このことで、体内の「錆つき」が起こり、肌の老化や体力の低下、さらには病気の発症をも引き起こす可能性があるのです。 激しい運動をすればするほど大量の酸素を取り込むため、活性酸素の増幅につながってしまいます。 ビタミン不足による筋組織回復の遅れ 体内ではたんぱく質を筋肉に変えるためにビタミンを必要とします。 ビタミンが不足するとたんぱく質を筋肉に再合成するに至らず、排出されてしまいます。 食生活を見直さずにただやみくもに運動量だけを上げても、筋肉量は増えないのです。 これらのことを知らずに、身体がすぐに反応して体重が落ちると思っていた私の考えは大間違いだったというわけですね。 食事面では筋肉の合成に必要なビタミンDを中心に、バランス良くほかのビタミンも摂る必要があります。 こちらの記事からは、さまざまなビタミンを手軽に摂取できるレシピがまとめてチェックできます。 作り置きレシピなので、忙しい人にもおすすめです。 しばらく経ってもなかなかむくみが取れないため、定期的に通っている整体に駆け込んだところ、変なところに筋肉が付いているよ、と言われました。 むくみだと思っていましたが、一部の大きな筋肉に頼った動きを続けたことで、オーバーワーク状態に陥ってしまっていたのです。 終始フォームを指導してくれるコーチが隣に付いていれば、バランス良く筋肉を付けていくことができます。 しかし、自己判断で走る場合、太もも前側及び外側にある大きな筋肉ばかりが発達してしまう恐れがあるのです。 両者共に有酸素運動であり消費カロリーの多い方法なので、実践すれば手っ取り早く結果が出せる！と考えていましたが、そこには大きな落とし穴が。 まず、それぞれの運動で消費できるカロリーはどの程度か見てみましょう。 体重50kgの人がそれぞれの運動を30分間行った場合の消費カロリーは以下の通りです。 ランニング：420kcal• ウォーキング：225kcal ランニングを行った場合とウォーキングを行った場合では、およそ200kcalもの差が生じます。 では、ランニングを行った方が良いのではないか、と判断するのは尚早。 ランニングで脂肪を燃焼するのは、十分に酸素を取り入れながら行った場合のみ。 息を切らしながら走った場合は無酸素運動に近いものとなり、脂肪燃焼効果が低下してしまいます。 体力的に辛い上に、脂肪燃焼効果を下げてしまうなんて、非効率的ですよね。 一方、ウォーキングでは十分に酸素を取り入れながら行うことができます。 体型・体重両側面からダイエット効果を狙うのであれば、ウォーキングから行う方が私には合っていたようです。 自分の身体と向き合って効率の良いダイエットを 今回目標達成に至らなかった原因をまとめると、以下の通りです。 活性酸素の増加による身体への負担により、身体全体のパフォーマンスが落ちた。 十分なビタミンを摂取しておらず、たんぱく質を効率的に筋肉に変えることができていなかった。 フォームの乱れにより、効果的な刺激をしかるべき箇所に与えることができなかった。 急にランニングを始めたことで身体が追いつかず、無酸素運動になってしまっていた。 運動で痩せるためには、栄養面に配慮し、自分の身体ときちんと向き合う必要があることを肝に銘じて、無理のない方法でダイエットを成功させましょう！ 「初心者も無理なくランニングを始めるにはどうすればいいか」については、こちらの記事が参考になります！ランニングダイエット成功者のデータから、おすすめの頻度や走行時間などを紹介しています。 ぜひチェックしてみてくださいね。

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ダイエットを目的に走り始めたものの、なかなかやせない！ － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル

仕事上外食が多く、食事制限をするのがなかなか大変。 せっかくなら身体を動かして、ストレス発散と慢性の肩こり改善もしたい！ということで、ジョギングダイエットを決意しました。 冬季10～1月までの4カ月の間、週3日、毎回7kmのジョギングを続けました。 食事制限は、甘いものを食べすぎないよう気を付ける程度のごく当たり前のことのみ。 ほぼ制限なしです。 目標は－2kg！次第に厳しくなる寒さに耐え、春前にシェイプアップした自分の姿を想像しながらやり通しました。 ジョギングダイエットの結果は・・・？ 1週間続けると肩こり解消＆上半身が軽くなった 毎回7kmと聞くと、かなりハードな運動のように思いますよね。 実際、最初の2,3回は走り終わった後、歩くのも辛いほどの疲労感を覚えました。 しかし、その時期乗り越えると、身体が慣れてきたのかスムーズに完走できるように。 1週間続けると、肩こりが解消され上半身が軽くなったように感じました。 しかし、足の疲れやむくみが顕著に 一方で、体重に変化はなく、足の疲れやむくみが顕著に。 毎日浴槽に浸かっているにもかかわらず、太ももから下のだるさや張りが解消されません。 マッサージも試しましたが、効果は見られませんでした。 最終的に1kgも痩せず 最終結果は以下の通り。 体脂肪率：－0. しっかり運動したのになぜ体重が減らないの？とがっかりしました。 もしかすると、筋肉が増えたことによって体重に変化がなかっただけかもしれない、と思い直し体脂肪率を測定したものの、ほぼ変化なし・・・。 確かに鏡を見ても、残念ながら目に見える変化はありませんでした。 ジョギングダイエットの効果が出なかった3つの原因 私のジョギングの仕方の何がいけなかったのでしょうか？考えられる原因を3つ挙げてみました。 ハードな運動による身体の負担は、以下のようなことが挙げられます。 活性酸素の増幅 人間は酸素を使って糖質や脂質を燃焼させますが、その過程で活性酸素が発生します。 このことで、体内の「錆つき」が起こり、肌の老化や体力の低下、さらには病気の発症をも引き起こす可能性があるのです。 激しい運動をすればするほど大量の酸素を取り込むため、活性酸素の増幅につながってしまいます。 ビタミン不足による筋組織回復の遅れ 体内ではたんぱく質を筋肉に変えるためにビタミンを必要とします。 ビタミンが不足するとたんぱく質を筋肉に再合成するに至らず、排出されてしまいます。 食生活を見直さずにただやみくもに運動量だけを上げても、筋肉量は増えないのです。 これらのことを知らずに、身体がすぐに反応して体重が落ちると思っていた私の考えは大間違いだったというわけですね。 食事面では筋肉の合成に必要なビタミンDを中心に、バランス良くほかのビタミンも摂る必要があります。 こちらの記事からは、さまざまなビタミンを手軽に摂取できるレシピがまとめてチェックできます。 作り置きレシピなので、忙しい人にもおすすめです。 しばらく経ってもなかなかむくみが取れないため、定期的に通っている整体に駆け込んだところ、変なところに筋肉が付いているよ、と言われました。 むくみだと思っていましたが、一部の大きな筋肉に頼った動きを続けたことで、オーバーワーク状態に陥ってしまっていたのです。 終始フォームを指導してくれるコーチが隣に付いていれば、バランス良く筋肉を付けていくことができます。 しかし、自己判断で走る場合、太もも前側及び外側にある大きな筋肉ばかりが発達してしまう恐れがあるのです。 両者共に有酸素運動であり消費カロリーの多い方法なので、実践すれば手っ取り早く結果が出せる！と考えていましたが、そこには大きな落とし穴が。 まず、それぞれの運動で消費できるカロリーはどの程度か見てみましょう。 体重50kgの人がそれぞれの運動を30分間行った場合の消費カロリーは以下の通りです。 ランニング：420kcal• ウォーキング：225kcal ランニングを行った場合とウォーキングを行った場合では、およそ200kcalもの差が生じます。 では、ランニングを行った方が良いのではないか、と判断するのは尚早。 ランニングで脂肪を燃焼するのは、十分に酸素を取り入れながら行った場合のみ。 息を切らしながら走った場合は無酸素運動に近いものとなり、脂肪燃焼効果が低下してしまいます。 体力的に辛い上に、脂肪燃焼効果を下げてしまうなんて、非効率的ですよね。 一方、ウォーキングでは十分に酸素を取り入れながら行うことができます。 体型・体重両側面からダイエット効果を狙うのであれば、ウォーキングから行う方が私には合っていたようです。 自分の身体と向き合って効率の良いダイエットを 今回目標達成に至らなかった原因をまとめると、以下の通りです。 活性酸素の増加による身体への負担により、身体全体のパフォーマンスが落ちた。 十分なビタミンを摂取しておらず、たんぱく質を効率的に筋肉に変えることができていなかった。 フォームの乱れにより、効果的な刺激をしかるべき箇所に与えることができなかった。 急にランニングを始めたことで身体が追いつかず、無酸素運動になってしまっていた。 運動で痩せるためには、栄養面に配慮し、自分の身体ときちんと向き合う必要があることを肝に銘じて、無理のない方法でダイエットを成功させましょう！ 「初心者も無理なくランニングを始めるにはどうすればいいか」については、こちらの記事が参考になります！ランニングダイエット成功者のデータから、おすすめの頻度や走行時間などを紹介しています。 ぜひチェックしてみてくださいね。

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ジョギングダイエットは痩せない？食事前など効果を出す方法

まずはジョギングダイエットで痩せない9つの理由について解説していきます。 速いペースで走ると汗もかきますし、運動している実感が得られます。 しかし、汗が出ることと痩せることは全くの別問題。 運動をすると体内の脂肪がエネルギー源として燃焼されるのですが、スピードの早い運動では脂肪が燃焼しにくいと言われています。 早いペースで短時間走るよりは、ゆっくりで構わないので長時間ジョギングすること。 速く走ってしまうと、脂肪よりも糖質が消費される割合が高くなってしまうので注意が必要です。 少なくとも20分以上、出来れば30分以上連続してジョギングを行うようにして下さい。 長時間走るだけの体力がない場合には、ウォーキングを組み合わせても大丈夫です。 大切なのは長時間運動を続けること。 脂肪を燃焼させるのに適した走り方でジョギングダイエットに取り組みましょう。 それよりも全身の代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなるのがジョギングの効果。 これから活動を始める朝の時間帯にジョギングをしておけば、その1日で消費されるカロリーを増やすことが出来るでしょう。 朝の時間帯は体温が低いので、ジョギングで全身を暖めるのです。 結論から言いますと、 毎日走っても大丈夫です。 筋トレやダッシュのように筋肉に大きな負荷をかけるわけではないので、毎日ゆっくりと走ってみても良いでしょう。 運動に慣れるまでは中1～3日くらいで行い、徐々に頻度を上げていっても良いと思います。 ただしあまりにも頻度が低い場合は効果が出るのが遅くなってしまいますし、少なくとも3日に1回くらいは走らないとなかなか効果が出ない恐れがあります。 動いた分食べてしまう ダイエットのためには運動も大切ですが、同じくらい食事も大切。 ごはんやパンに含まれる炭水化物を制限するような糖質制限ダイエットが有名ですよね。 ジョギングで消耗するため、過度の食事制限はおすすめしませんが、炭水化物を減らしたほうが痩せるのは事実。 夜の炭水化物は脂肪として特に蓄えられやすいので、夕食のご飯を少し減らすなどの小さな努力から始めてみて下さい。 ジュースのがぶ飲みはもちろん、スポーツドリンクなども意外と高カロリーなので注意が必要です。 運動中・運動後の水分補給は水かお茶にしておくのが無難でしょう。 せっかく食事に気を使っていても、飲み物で知らず知らずカロリーを摂取してしまっていたら悲しいですよね。 筋肉の原料となるタンパク質が不足してしまうと、脂肪と一緒に筋肉も減りやすくなってしまいます…。 その結果基礎代謝が低下してリバウンドを引き起こす可能性が高いので、タンパク質の摂取は減らさないように意識して下さい。 無酸素運動に分類される筋力トレーニングは、筋肉を増やすことが出来る運動です。 筋肉量が増えれば基礎代謝が高くなるので、太りにくく痩せやすい体になることが出来るでしょう。 ジョギングで消費されるカロリーは意外と少なく、時速8㎏で1時間走っても、菓子パン1個で相殺されてしまうほど…。 1日、2日一生懸命走ったところで、そう簡単には痩せません。 また、短期間で痩せるとリバウンドの危険性も高まるので3ヶ月くらいかけてじっくり痩せると良いでしょう。 1ヶ月で体重の5％くらいの減量が限度だと思います。 体重80kgの人であれば、1ヶ月に4kgくらいのイメージですね。 このペースで体重が減れば、1ヶ月後には76kg、2ヶ月後には72kg、3ヶ月後には68kgになりますが、あくまで限度なので、実際には半年で10kgも減れば上々でしょう。 それ以上のペースで無理に痩せても、結局はダイエット失敗に終わってしまう可能性が高いので、成果を焦らずにじっくり運動に取り組みましょう！ ジョギングダイエットの効果を高めるための10のポイントを紹介します。 可能であれば週に3回以上の頻度で、1回あたり30分以上ジョギングに取り組めるように意識しましょう。 仕事などの理由で難しい場合もあるかも知れませんが、ダイエットを成功させるためには何かを犠牲にする必要があります。 自分のスケジュールを再度確認して無駄が無いか見直すなどして、まずは運動の時間をしっかり確保できるようにしてみて下さい。 胃腸に負担がかかってしまいますし、脂肪の燃焼効率も悪くなります。 基本的には食前に運動するのがおすすめです。 もしも食後にジョギングをするのであれば、2時間程度時間を空けてから行うようにしましょう。 あまりにお腹が空いている場合は、消化の負担が軽い果物を少し食べてから走っても大丈夫ですよ。 ジョギングの前後にはストレッチを行い、運動の効果を高めましょう。 運動前におすすめなのが、ダイナミックストレッチと呼ばれる大きな動きを伴うストレッチ。 しっかりと体を温めてウォームアップをします。 運動後には静的ストレッチでしっかりと筋肉を休めて、疲労の回復を促進しましょう。 動画で紹介したランニングのフォームを参考に、体の軸を真っ直ぐに保ち、脚は垂直に下ろしましょう。 上半身の力を抜き、腕は自然に振るようにしましょう。 動画のようなスピードでやる必要はありませんので、正しいフォームを意識できる範囲でゆっくりとジョギングに取り組んでみて下さい。 オシャレな靴を買うことでジョギングダイエットに対するモチベーションが高まりますし、正しいフォームをサポートしてくれるので、運動の効果も高まるはず。 怪我の予防にもなりますし、価格に見合うだけの価値はあると思いますよ！通販で購入しても良いとは思いますが、出来れば専門の販売店で購入するのがおすすめ。 足の大きさや重心について細かくチェックしてもらってから靴を選んだ方が、自分にあったものが見つかると思いますよ。 発汗作用を促すようなサウナスーツや加圧シャツを使っても良いとは思いますが、まずは動きやすさを重視してウェアを選んでみて下さい。 ウェアを着ることでジョギングに対するスイッチが入るはずですし、ランニングに適した服は効率的な運動を手助けしてくれるはずですよ。 痩せたいと思ってジョギングダイエットに取り組んでみても、肝心の運動がつまらなければ、1ヶ月も経たずにすぐに挫折してしまうでしょう。 辛い運動に黙々と取り組むよりも、恋人と一緒に走ったり、音楽を聞きながら走ったりして、楽しんでジョギングに取り組むのがおすすめ。 体を動かすことが楽しくなってきたら、自ずと体重にも変化が出てくるでしょう。 歯を磨いたり顔を洗ったりするのと同じように、ジョギングも習慣に出来ればベストです。 ジョギングを習慣にするために有効なのが、生活の合間に組み込むこと。 顔を洗って新聞を読んだらご飯の前に少し走るとか、日々の習慣でジョギングを挟むようにしてみましょう。 仕事や付き合いの影響を受けにくい朝の方が、ジョギングを習慣にするのには適していると思います。 周回コースが大きければ途中で妥協してしまう可能性は低くなりますし、景色を見ていても飽きることが無いでしょう。 同じコースを何周もしていると、その日の調子や気分で妥協してしまいますからね…。 1回1回の運動強度を高めて脂肪燃焼効果を求めることも大切ですが、燃え尽きてしまったら本末転倒。 無理のない範囲での運動を、じっくりと長期的に続けることが大切です。 少し走り足りないくらいでジョギングを終えてしまったほうが、次へのモチベーションが保てるはず。 ジョギングダイエットに取り組んですぐのうちは、特に頑張りすぎてしまう可能性が高くなりますので、頑張り過ぎないことを言い聞かせて取り組んでみましょう。 血行を良くする効果のあるジョギングダイエット。 また、ジョギングはデトックス効果もあるので、余計な毒素を排出することも出来るでしょう。 激しい運動は免疫力を低下させる可能性がありますが、適度な運動であれば風邪の予防になるでしょう。 季節の変わり目などに体調を崩しやすいという人は、ダイエットも兼ねてジョギングに取り組んでみるのも良いと思いますよ。 ゆっくりと走ることで副交感神経が優位になりますし、日光を浴びることも自律神経のバランスを整える上でプラスになることでしょう。 激しい運動は交感神経を優位にしてしまう恐れがあるので、その点にはご注意下さい。 ジョギングを始めてから肌の調子が良くなったという声も少なくありません。 肌の調子を整えながら痩せたいという人にとって、ジョギングダイエットはピッタリでしょう。 ジョギングダイエットのお陰で悩み事から解消されたという声も少なくありません。 また、何も考えずに走ることで新しいアイデアが浮かぶ可能性もあるでしょう。 むくみの解消にもピッタリの運動だと言えるでしょう。 下半身の筋肉が活動的になるので、全身の循環が自然と良くなるはずです。 高血圧や糖尿病の予防に効果的なジョギングは、健康な日々を送るために非常に有効。 そもそも、余計な脂肪を減らすことが健康にもプラスになりますしね！ ジョギングと組み合わせて行うことでダイエット成功に近づける7つのコツを紹介します。 そのために有効なのが、毎日同じ時間に体重計に載ることです。 誤差を減らすために、朝起きてすぐに体重計に載るのが一番良いでしょう。 毎日体重計に載り、体重や体脂肪率を計算する癖がつけば、自然と運動も続けられるもの。 ただし、体重の変化については敏感になりすぎないように。 すぐに結果を求めずに、ゆっくりと体重を減らしていくことを意識しましょう。 自分一人の意志ジョギングを継続するのは簡単ではありません。 そこでおすすめなのが、運動や食事の記録をブログに書くこと！ 継続の励みになりますし、ブログに書くために頑張ろうというモチベーションにもなります。 日記をブログに書くという行為は、自分自身の行動を振り返る効果があります。 1ヶ月ごとに写真を撮り、ジョギングを始める前と比べてみても良いでしょう。 ブログのネタにするためにと毎日体重計に乗るようになれば、ジョギングダイエット成功は間違いないでしょう。 走った距離を計測してくれるジョギングアプリなど、有効なものはどんどん使ってみて下さい。 自分ひとりの力では負けてしまいそうな時も、アプリの力を借りれば頑張れることもあるでしょう。 積み上がってきた成果は何よりのモチベーションとなりますので、ジョギングアプリを使ってみて下さい。 代謝を促進してくれる効果があるので、同じようにジョギングしていても身体の温まり方が全然違います。 食欲を抑えるようなサプリもありますが、ジョギングを主体とした運動でのダイエットの場合は、運動をサポートしてくれるようなサプリがおすすめですよ。 ジョギング前にスクワットや腕立て伏せなどの自宅で出来る筋トレを行う。 ウォーミングアップにもなりますし、筋肉を増やすことが出来ればそれだけ脂肪が燃焼しやすい身体になれます。 ジョギングと筋トレの順番を間違えないように注意が必要ですが、筋トレする時間が無い方は加圧シャツを使ってみても良いかも知れませんね。 ジョギング中に着ても良いですし、運動していない間も体幹の筋トレをしているのと同じような効果が期待できます。 現役トレーナーの僕が選んだを参考にしてみて下さい。 そんなにゆっくりで痩せるのかと思うかも知れませんが、痩せたという口コミの多い効果的な方法です。 膝や足首への負担も軽いですし、長時間行うのに非常に適しているスロージョギング。 運動を始めたばかりの人には特におすすめです。 普通のジョギングとスロージョギングを1日おきに行っても良いので、ぜひ取り入れてみて下さい。 非常に優れた有酸素運動ではありますが、いつもいつもジョギングばかりだと飽きてしまうかも知れません。 脳が飽きるだけでなく、体が慣れてしまって効果が出なくなる可能性があるのが怖いところ。 自転車やジムのクロストレーナーなどの別の有酸素運動にも取り組むことで、脳と体への刺激を変化させることが出来るはずですよ。 ジョギングに飽きてきたなと思った時や、思うように体重が減らなくなってきた時などは試してみるようにして下さい。 ジョギングダイエットが失敗する原因やダイエット成功のために意識したいポイントなどを解説してきました。 最後に、ジョギングダイエットについて知っておきたい知識をまとめて紹介していきますね！あなたの体つくりにお役立て下さい。 時速6. 心拍数を目安にジョギングとランニングを分ける方法もありますが、いずれにせよスピードが遅くて、話をしながらでも走れるような運動がジョギングになります。 トレーニング目的ならランニングを。 ダイエットや健康の増進目的ならジョギングを。 目的に応じて両者を使い分けて下さい。 天気に関係なく、自分のペースで走ることが出来るという意味では、非常に便利な存在です。 ただし、実際に外を走るのと、ランニングマシーンで走るのとでは得られる効果が変わってきます。 健康増進やダイエットのためにジョギングをするなら、室内でランニングマシーンを使うよりも外を走った方が良いでしょう。 外気に触れることで新鮮な気持ちになれますし、運動の負荷のかかり方も微妙に違いますからね。 水分補給をしっかりとすることと、日焼け止めクリームやサプリなどの日差し対策グッズをお忘れなく。 また、冬場のジョギングで大切なのは体をしっかりと温めること。 ウォームアップを入念に行うようにしましょう。 マスクやゴーグル、花粉症用の薬などでしっかりと対策を行うようにしましょう。 花粉の時期はランニングマシーンなどの別の有酸素運動に切り替えてしまっても良いかも知れませんね。 無理にジョギングに取り組んで、鼻水やくしゃみが止まらなくなったなどと言うことが無いように…。 過度の食事制限や厳しすぎる運動はストレスのもと。 無理して頑張り続けていても、どこかで緊張の糸が切れた際に歯止めがかからなくなってしまいます。 適度にストレスを解消して、ストレスを溜め込まないように気をつけて下さい。 ただし、実際に痩せるまでの期間には個人差があります。 他の人と比べても仕方がありませんし、比べるべきはあくまで以前の自分。 どのくらいの期間で痩せ始めるかは明言できませんので、あまり体重を気にせずに、楽しみながらダイエットに取り組むことが一番かも知れません。 一人ではなかなか続かないジョギングですが、一緒に走る仲間がいれば頑張れるはず。 ただし、ガチのランニング勢と一緒に走ると、ダイエット目的を越えた強度の高い運動になってしまう恐れが…。 同じような目的でジョギングに取り組めそうな仲間がいたら、月に1回でも一緒に走ってみるのはアリだと思いますよ！ ジョギングダイエットについて解説しました。 怪我のリスクも低く、脂肪を燃焼させる効果も高いジョギングダイエット。 痩せる以外にも嬉しい効果がたくさんありますので、この記事で紹介したポイントを意識しながら取り組んでみて下さいね！.

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