腸 内 環境 痩せる。 金スマでも放送された腸活ダイエットのやり方や食事・レシピは？

腸内環境にとってお酒（アルコール）は害悪しかない？腸内細菌を死滅する？

低脂肪ダイエットで効果がある人がいる一方で、高脂肪な食事をとっても大丈夫な人もいるし、それで健康に悪影響を受ける人もいる。 また、糖質をたくさん摂取しても太らない人もいれば、同じ量の糖質からより多くのエネルギーを取り込んで、太ってしまう人もいる。 こうした個人差の理由を考えるうえで鍵となるのが腸内細菌をはじめとする微生物の働きである。 出典：『ダイエットの科学ー「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』（ティム・スペクター著、白揚社） つまり、体質に合う食事、体質に合うダイエットというのは人それぞれの腸内細菌によるものであるという意見です。 ガイドの私も自分の腸内細菌の働きを味方にすることは、ダイエットにいい影響を及ぼすと考えています。 その実例として同著で紹介されているのが、遺伝子がまったく同じ一卵性双生児のウエストサイズがかなり違い、片方だけが太りやすい体質になってしまった、というケースです。 片方が、成長段階で2年間抗生物質を飲み続けたことにより、2人の腸内細菌が赤の他人と言えるくらい違ってしまったことが原因だとしています。 では、「腸内細菌が変われば、肥満は改善するのか？」ということについてはまだ研究段階で諸説ありますが、同著では、痩せやすい腸内環境の人の大便を移植して腸内細菌を共有する「糞便移植」で、いわゆる痩せ菌を移植する方法は、今後ヒトの肥満治療に使われるようになるのでは？としています。 「生まれつき太りやすい体質だから」「肥満体質なのは遺伝だから」と諦めるのではなく、成人後であっても意識して腸内細菌を変えれば、太りにくくなったり、痩せやすくなったりすることもありうるのではないでしょうか。 腸内細菌とは？ 痩せ菌を増やすダイエットの原理とは 想像を絶する数と種類の腸内細菌が住んでいます！ そもそも腸内細菌とはなんでしょうか？ 人間の体には500兆～1000兆個の微生物（腸内細菌）がいて、種類は500～1000種と見積もられ、重さは1. 5～2kgあると考えられています。 ただ、現代人の腸内細菌は激減傾向にあり、40～50代男性の量は、戦前の3分の1にまで落ち込んでいるそうです。 その原因として、野菜を食べる量や腸内細菌のエサとなる食物繊維の摂取量の減少、食品添加物やストレスが挙げられます。 前述の『ダイエットの科学』の中でも、 「1万5000年前、私たちの祖先は1週間に150種類程の食品を定期的に摂取していたという。 現在はそれが20種類未満になっており、すべてとはいわないまでも、その多くが人工的に製造されたものだ」と書かれ、腸内細菌が減り、腸内環境が悪化する要因には、食事が大きく関係しているようです。 腸内細菌には食べ物を消化するだけでなく、カロリーの吸収をコントロールしたり、生命維持に必要な酵素やビタミンを供給する役割があり、さらには免疫系を正常に保つ働きもあります。 さらに、肥満型や痩せ型にはそれぞれ特定の菌が多くあり、腸内細菌によって「太りやすいか、痩せやすいか」を左右する可能性があるとわかってきました。 それが世に言われる「痩せ菌を増やす」ということなのです。 遺伝子によって決まる体質と違い、腸内細菌は流動的なので、食べ物、生活習慣、ストレスなどによってそのバランスが変動します。 そこで次からは、豊かな腸内細菌を育て、ダイエットに効果的な痩せ菌を増やす食材を紹介します。 痩せやすい腸内細菌をつくる食材 ヨーグルトやチーズは本物を！ 『ダイエットの科学』の中では、 「摂取する食品の種類を増やすことが腸内細菌の手助けとなる」としていて、特に、 果物、オリーブオイル、ナッツ、野菜、豆類などを挙げ、成分としては、食物繊維やポリフェノールを意識し、また、食べ物の種類を増やすために、年間を通じてその時々の旬の果物や野菜を食べるようにすると良いとしています。 また、 発酵食品であるチーズやヨーグルトは有益な効果を与えてくれるもので、スペインで行われた研究（8000人の男女を6年半にわたり追跡調査） では、「脂肪を取り除いていないヨーグルトを消費した場合にわずかな減量効果が見られた。 少なくとも1日一皿のヨーグルトを食べれば、肥満のリスクを40％減らせる。 つまり、乳製品からのカロリー摂取の割合を増やしても、従来考えられていたような体重増加につながらないばかりか、数キロ体重を落としたいときに効果を発揮することが示された」としています。 ただし大事なことは、 加工食品や低脂肪とうたっていたり、原材料が多すぎる食品は避けること。 伝統的な製法で作られたチーズや脂肪が入ったヨーグルトを選ぶようにして、本物でないものは避けるようにしましょう。 ダイエットを意識すると、どうしても脂肪ゼロやカロリー半分という商品を選びがちです。 カロリーや脂質を抑えたいときに上手に活用するのは良いのですが、腸内環境を整えるという観点では、その食品が「本物」で、「生きた微生物を含んでいる」ということのほうが重要です。 例えば、昔の人は多くがスリムでした。 実は1回の食事量やカロリーは現代に比べて多いくらいだったのですが、保存技術や流通の問題から、かなり食事が不規則で、季節により食事内容が大きく変わっていました。 これらが、現代における「ダイエット法」と合致するのが興味深いですね。 痩せやすい腸内細菌をつくるための心得 摂取する食品の種類は多く！ さらに、腸には頭部以外で2番目に広大な神経系があることから、第2の脳と呼ばれています。 それを考えれば、私たちは自分の腸にもっと耳を傾け、腸が喜ぶ食材をバラエティ豊かに摂るように心掛ける必要があるのも納得です。 そのためにも、 自分の腸に住む細菌を庭の手入れをするよう世話することが大事だとし、庭の土に肥料を与えるようにプレバイオティクス（食物繊維やオリゴ糖類）等の栄養を与え、プロバイオティクス（乳酸菌やビフィズス菌）等の新しい種をまきましょう。 そうすれば、腸内細菌の数が増えて多様性が最大限に高まり、腸が健全で豊かな状態になることで、ダイエットや美容・健康にも役立つでしょう。 【参考資料】.

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腸内細菌をダイエットに活用！ヤセ菌を増やす食事や効果 [ダイエットの基本] All About

この記事の目次• チャコールダイエットとは？ チャコールダイエットとは、炭を飲むダイエットのことです。 炭には老廃物や、食品添加物から発生する毒素を、排出するデトックス効果が高く、女性に人気のダイエット方法です。 チャコールとは、日本語で炭のこと。 炭を飲むダイエットは、チャコールダイエット以外の呼び方として、チャコールクレンズと言う呼び方もされます。 クレンズとは、「洗浄する」と意味なので、炭を飲んで洗浄（クレンズ）すると言う意味になります。 デトックス効果を高めることで、基礎代謝を高めて、痩せやすいカラダ作りをサポートしてくれます。 毒素ってなに？ よく毒素や老廃物などの言葉をテレビでも、耳にするかと思います。 毒素とは主に、• ダイエット効果• デトックス効果• 腸内環境を改善• 美肌効果 などの効果があります。 ダイエット効果 炭を飲んで、腸内をスッキリさせることで、基礎代謝が高まり痩せやすいカラダを作る事が出来ます。 基礎代謝が高まると、脂肪燃焼効果が上がり、運動をしていないときでも、痩せやすいカラダになります。 「あの子、あんなに食べてるのになぜか痩せてる」 あなたのまわりでも、そんな友達はいませんか？ 食べてるのに痩せているのは、実は基礎代謝が高いからかもしれません。 デトックス効果 炭を飲む最大のメリットは、高いデトックス効果が期待出来ることです。 炭は老廃物だけではなく、脂肪や油も吸着して、体内に排出してくれます。 脂肪は一度体内に付いてしまうと、落ちにくいことで有名です。 そんな落ちにくい脂肪を、効率的に排出してくれる炭（チャコール）は、フルーツに代わる、デトックスアイテムとして、注目されています。 腸内環境を改善 炭を飲むことで、腸内に溜まっている、老廃物を排出するサポートをしてくれます。 腸内がキレイになることで、便秘の改善や栄養を効率的に取り込みやすくなります。 更に脳と腸内は繋がっていると言われています。 腸内環境を改善することで、ストレス解消にも繋がります。 美肌効果 体内がデトックスされる事で、お肌の調子も良くなります。 実はニキビを始めとする肌荒れは、体内に溜め込んだ毒素が影響して発症する事もあります。 水分をしっかりと摂る• 食用の炭であること• 薬との併用を控える チャコールダイエットの注意点としては、上記のような注意点があります。 水分をしっかりと摂る 炭は水分も吸収してしまいます。 ですのでチャコールダイエットをするときは、充分に水分を摂取することを心掛けましょう。 食用の炭であること 口に入れるものですので、必ず食用の炭でダイエットするようにして下さい。 『どれが食用の炭かわからない』 そんな人は、今回ご紹介するチャコールダイエットのおすすめを参考にして頂けたら幸いです。 薬との併用を控える 活性炭には、薬の効果も吸着して排出してしまう可能性があるようです。 特に薬と炭を同じタイミングで飲むのはNGです。 薬を飲んだときはチャコールダイエットは休止しましょう。 チャコールダイエットのおすすめ４選 １、KUROJIRU 価格：初回１９６０円（一ヶ月分）送料無料 チャコールダイエットとは言えばKUROJIRU！と言っても過言では無いくらい人気の炭サプリKUROJIRU 「子供に安心して飲んでもらいたい」と言う思いから、人工甘味料不使用の安心安全な製品です。 配合されている炭は、脂肪の吸着力に優れた赤松炭とヤシ殻活性炭を使用。 更に活性炭以外の成分にも、温感効果を高める、ブラックジンジャーや黒にんにくなど、ダイエットサポート成分を配合。 ２５０種類以上の植物やフルーツが配合されている贅沢な炭サプリメントなんです。 チアシードなどの、スーパーフードも配合されており、美容にもとってもおすすめです。 竹炭を摂ればお腹の中の汚れが取れるだろうと思って、 比較的安価であることもあり、軽い気持ちで購入しました。 恥ずかしいことですが、実は私は長年ガスに悩んできました。 ところがこの商品を1,2回飲んだだけで 膨満感がなくなり、またガスが出にくくなったのです。 味は甘さと苦さのミックスで、とてもおいしいと思います。 まとめ 今回はチャコールダイエットにおすすめのサプリメントをご紹介しました。 美容やダイエットが気になる人や、毎日のスッキリが気になる人にチャコールダイエットは、とってもおすすめです。

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腸内環境を整えてダイエット！誰でも痩せ体質になる方法！

ダイエットにはカロリー制限や食事制限が必要だと思われがちですが、それ以上に重要なことは腸内環境です。 腸内環境が悪いと脂肪を燃焼したり、基礎代謝力が低下して、ダイエット効果も半減します。 痩せる腸内環境のつくり方をご紹介します。 ダイエット成功の秘訣は痩せる腸内環境づくり ぽっこりお腹をすっきりさせたくて、食事管理やカロリー計算をしてダイエットに励む人は多いと思います。 その方法もありでしょう。 でもその前に、食べた物をしっかり消化吸収できるように腸内環境を整えることが先決です。 一見、食べた物をすべて吸収すると、かえって太ってしまうように感じると思いますが、実はその逆。 消化が良くなると、食べた物の栄養を無駄なく吸収できるようになります。 少量でも満腹感が出て来るので、食べ過ぎを防ぐことができるのです。 つまり、痩せる腸内環境づくりが、ダイエット成功の秘訣といえます。 痩せる腸内環境になると、腸の動きが活発になるので、今まで腸内に溜まっていた老廃物を排泄してくれます。 便秘がなくなると腸の内側からキレイになるので、肌トラブルが解消できるんです。 さらに免疫力も高まるので、適度な運動をすれば新陳代謝がよくなり、脂肪を燃焼しやすいからだになります。 余分なカロリーも消費されるので、ダイエットにつながるんですね。 痩せる腸内環境づくりの第一歩は悪玉菌を制すること 腸内では、善玉菌と悪玉菌が熾烈な戦いが繰り広げられています。 健康な腸は善玉菌が優勢です。 ところが、悪玉菌が勢力を増してくると、腸内菌バランスが乱れます。 便秘がちなぽっこりお腹は、悪玉菌の数が圧倒的に多いので、ダイエットをしてもあまり効果は期待できないのです。 痩せる腸内環境づくりは、善玉菌をいかに増やすかにかかっているといえます。 食事を工夫して悪玉菌を制す 腸内環境を整えるには、乳酸菌や酵素、食物繊維、オリゴ糖を積極的に取ることです。 これらが悪玉菌を制してくれるので、腸内菌バランスが整って、善玉菌を元気にしてくれます。 また、腸内を酸性にして、腸の動きを活発にしてくれます。 ヨーグルトなどの発酵食品から摂取できます。 ・酵素 消化を助けることで、悪玉菌の生成を抑えてくれます。 発酵食品や、大根、セロリ、にんじん、バナナ、リンゴなどから摂取できます。 ・食物繊維 便の量を増やして排便を促してくれます。 食物繊維は水溶性と不溶性の２つのタイプがあり、善玉菌に効果があるのは水溶性食物繊維です。 アボカド、オクラ、海藻、きのこ類から摂取できます。 ・オリゴ糖 乳酸菌の仲間のビフィズス菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。 大豆、アスパラ、たまねぎ、バナナ、はちみつなどから摂取できます。 たとえばオリゴ糖は加熱すると増える特性があるため、バナナは焼いて食べるのがおすすめです。 一方、酵素は熱に弱いため、野菜や果物を生で摂取する必要があります。 より効率よく善玉菌を元気にするためには、それぞれ適した調理方法がポイントです。 しかし、手間が増えることが大半です。 ダイエットに一番大事なことは、継続すること。 ちょっと手を抜きたいときは、成分を摂取することに特化したサプリメントなどで補い、綺麗な腸を維持することを心がけましょう。

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