夜だけ置き換えダイエットの効果は？1ヶ月で3キロ痩せた！我慢しないで無理なくできるやり方

以前やったときはこんな味がなくて、ストロベリー味でやりました。かろうじてマ〇クシェイクだと自分に言い聞かせてなんとか食べられるっていうシロモノで、ぶっちゃけ不味かったです。なんていうか、甘いんだけど不自然っていうか、人工甘味料なめた時に「あれ、これ砂糖じゃないよね・・・？」っていうあの奇妙な違和感という不自然さ。ところがこのカフェラテのやつ、美味しい！なにこれいつの間にこんなに美味しくなったの。うっかりオヤツに食べてしまいそうなくらい美味しい。これだったら余裕でいけそう。これを牛乳で溶かして、夕食を置き換えました。１週間のダイエット記録全体的なカロリーを抑えることにしたので、夕食の置き換えは完全置き換えじゃなく、補う形にしてみた。プロテインだけだとなんかさみしいので。したがってプロテインの量は既定の半分、スプーン２杯です。体重は毎日夜寝る前に測ります。安さが取りえ。体重を測るしか能がないので操作が複雑なやつは苦手っていう人はこちらですね。月曜日朝：トーストとシリアル昼：トースト夜：置き換えとポトフ寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ体重：７０キロ寝る前のプレーンヨーグルトはもう１０年以上習慣になってるので。これで夜中に空腹で目が覚めてしまうのを防ぐ。トーストは１斤５枚のやつ。バターかジャムを塗るけど時々とろけるチーズ。火曜日朝：トーストとシリアル昼：どらやき１個夜：置き換え半分とざるそば１人前寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ体重：６９キロざるそばで結構お腹が満足したので置き換えは半分に。元々小食に慣れてるので何ら苦になりませんね。水曜日朝：トーストとシリアル昼：コンビニの冷やし中華（小）と鮭おにぎり１個夜：置き換えとポトフ寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ体重：６８. ６キロ木曜日朝：なし昼：栄養士が作ったとかいう弁当５２２ｋcal 夜：レトルトカレー、ゆで卵１個寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ体重：６８. ６キロこの日は健康診断だったので朝食が食べられず早朝から活動していた反動でめちゃくちゃ空腹になって、耐えられずに普通に食事をしてしまった。金曜日朝：トーストとシリアル昼：なか卯の牛丼夜：ざるそば、冷奴半分寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ体重：６９キロわかった。米食ったらダメだ。土曜日朝：トーストとシリアル昼：バナナ１本夜：バナナ１本、置き換え寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ体重：６８. ２キロ夜をほぼ置き換えダイエットにしたので、いつもスプーン２杯を牛乳で溶かしていたのを３杯にした。説明書では完全置き換えの時は４杯にしろって書いてあるけど、マグカップに４杯も入れるとカップ半分くらいまで粉になる。粉っぽくて飲むのが辛くなるのでギリギリのラインで３杯に。日曜日朝：トーストとシリアル昼：おにぎり２個、味噌汁、デカビタ５００ｍｌ夜：豚ともやしの蒸し焼き、置き換え４分の１杯寝る前：プレーンヨーグルト２００ｇ体重：６８. ０キロ朝から山へ遊びに行ったのでけっこうカロリーを使った気分。っていっても半分以上は渋滞を運転していただけなのであんまりカロリー消費してなさそう。案の定一日出歩いたのにほとんど変わらず。月曜日朝体重：６７. ８キロ！やったぜ！ということで、上記メニューで特に意識して運動することもなく過ごして１週間で２. ２キロのダイエットに成功しました。８ヶ月続けたら僕が消滅する計算ですね。６５キロまで落としたいのでもうちょっと続けてみるかな。追記：成し遂げました！食事内容は普通に飲み食いしていて、小腹が空いたときにいつもなら菓子パンやスイーツを食べていたのをスリムアップスリムに置き換えました。あとは寝る3時間前は食べない、を徹底しました。ただ、体脂肪率は変化がありませんでした。脂肪も筋肉も均等に減ってしまった感じです。ベルトの穴が二つも変わってしまってGパンがガバガバです。食べた料理のレシピポトフのレシピ材料：キャベツ２枚、タマネギ半分、ジャガイモ１つ、ソーセージ２本、ブロッコリー３片、コンソメ１個、塩胡椒適当、水４００ｍｌ作り方：キャベツとタマネギは１センチ幅にざく切り、ジャガイモは一口大に切る。ブロッコリーは１房から一口サイズに３片使う。ナベに水を入れてタマネギとキャベツを煮込む。沸騰したらコンソメを入れる。さらに５分ほど沸騰させてからジャガイモを入れる。さらに５分ほど沸騰させてからソーセージとブロッコリーを入れる。５分ほど沸騰したら塩胡椒で味を調えて出来上がり。カロリーは350ｋカロリーくらいでダイエットメニューの定番ですね。１食あたり150円くらいだと思う。意外と量があったのでジャガイモを半分にしてソーセージは１本に切りつめてもいいかも。豚ともやしの蒸し焼きのレシピ材料：豚バラスライス１００ｇ、もやし一袋、酒、塩胡椒、おろししょうがチューブ、好みで青ネギのみじん切り作り方：フライパンか土鍋にもやしをぶちまけてその上に豚バラを並べてネギを振りかける。おろししょうがチューブを５センチほどしぼり軽く塩胡椒を振り、酒大匙３を振り撒いて蓋をして中火で１０分ほど蒸す。ポン酢で食べる。うまい。置き換えダイエットのメリット食費が安い！１食200円くらいじゃないですかね。しかも昼はバナナ１本とかそんな低カロリー低コストライフなので一日の食費は500円くらい。１週間で3500円ですよ。余暇ができる！置き換えだけだと晩御飯が準備して食事しても１分で終わる。いつも作るのに30分で食べるのに20分くらいかけているのに１分で食事が終わってしまうので時間が余ります。置き換えダイエットを続けるコツ・買わない食料を買わないようにします。牛乳は常にストックしておきます。空腹で頭がおかしくなりそう（もうおかしい）なときはスプーン1杯のプロテインを牛乳で溶かして飲みます。・まっすぐ帰る寄り道しません。・毎日体重を測るあと〇キロ！っていう目標ができるのと、一日の達成感が味わえます。この達成感を得るためにも体重計は100グラム単位で計測できるものがいいですね。

夜だけ置き換えダイエット1ヶ月体験3キロ減に成功食べるの大好き。私は、夕食をたくさん食べてしまう・・・何とか食べながら痩せることはできないのか。そう考えて置き換えダイエットをすることにしました。置き換えダイエットは夕食が一番食べるから、効果的に痩せられるということで、夜だけ置き換えです。ダイエットシェイクを使って、1日のカロリーを550kcal減らすことにしました。お腹が減って仕方がないというときには、早く寝ることにして、1ヶ月続けたら、2. 8キロ痩せることができました。最初の1週間くらいは、どうしても足りないとか、他のものを食べたくなってしまうときがあったのですが、それ以降はわりとすんなり。胃が小さくなったのか、その後もあまり量を食べないで済むようになったので、終わってから6カ月たった今も、同じ体重でキープできています。夜だけ置き換えダイエットをすると何キロ痩せる？夜だけ置き換えダイエットとか、夕食抜きダイエットといっていますが、夕食は、普通１日のうちで一番カロリーが多くなる食事なので、一番効果があるのは間違いなし。置き換えダイエットは食事によるカロリーの摂り過ぎを改善するというシンプルな方法ｄから、確実に痩せることができるダイエット方法です。・夜の置き換えダイエットはカロリー制限効果アリ！夜の置き換えで痩せるにはどのくらいカロリーを減らせばいいか置き換えダイエットでは、カロリーはきちんと制限するかわりに、栄養素をしっかりととらないといけません。だいたい夕食だと１食800kcal～1000kcal程度食べるのが普通です。それが1200kcalとか1500kcal食べている人は、夜だけ置き換えダイエットにぴったり！ 1ヵ月で3キロ落としたいのが目標なら、普段の夕食を700kcal減らせば可能になります。これ以上落とそうとすると、栄養が不足してしまうので、終わった後にリバウンドするとか、体調不良になることがあるので気を付けてください。ダイエット食品で置き換えをやった場合には、その商品にもよりますが、150kcal程度のものもありますので、そうなると 1日1食で550kcal、 1ヶ月になると16500kcalとなり、2. 3㎏体脂肪を落とすことになります。 1ヶ月で落としてもいい体重は、元の体重の5％まで。これがが健康的なダイエットと言われています。だいたいこの程度がちょうど基準になりますから覚えておきましょう。ダイエットは栄養バランスと腹持ちに注意しよう！夕食が一番カロリーが高いということは、その分夕食でとる栄養素も多いということです。ですから、置き換えた後の栄養バランスには気を付けなければいけません。体に必要な栄養素はしっかり取らないと、きれいにダイエットできません。それに、栄養バランスが良くないと、いくら食べてもお腹がいっぱいになった気がしないということもあります。少量でもバランスよく食べているとお腹gあいっぱいになります。できるだけ早く痩せたいということで、夕食を完全に抜いてしまうケースもありますが、これはあまりおすすめできません。その後のリバウンドにつながるので気を付けましょう。・栄養バランスが大事！・夕食抜きより置き換えの方が効果的スポンサードリンク夜だけ置き換えダイエットにおすすめの食品置き換えダイエットは、普段の食事をカットしてその分の栄養補給をするというものなので、食べながら痩せることができる方法。続ければ確実に体重が減ってきます。そこで大事なのが、いかに続けることができるかです。そのためには、• 空腹を我慢しなくて済む「腹持ち」• 飽きずに続けられる「美味しさ」「バリエーション」がとても大事になってきます。「」は、当サイトでも一番人気のおいしくて腹持ちのいいダイエット食品です。 20種類の栄養やピュアコラーゲンが入っていて、ダイエット中のお肌の調子が気になる人にもぴったりです。味は7種類でどれも美味しいし、栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちが良く、確実にカロリーコントロールすることができます。他のシェイクと違って添加物がないのもポイント。美容液ダイエットシェイクは香料のみで、乳化剤や人工甘味料、着色料・保存料・増粘量などの添加物が入っていないから安心なんです。初回は「全額返金保障」があって、食べてみて合わなければ返金ができるので安心して試せます。最初にまとめ買いをする人も多いんですよ。夜だけ置き換えで成功するためのメリットデメリット置き換えダイエットにはこのようなメリットがあります。夕食抜きダイエットと違って空腹感が違うのでそれほどガマンせずに済む• ダイエット食品を使えばバリエーションがたくさんあるので飽きない• カロリーを減らすので短期間で効果がわかりやすいデメリットもあるんですよ。キチンと選ばないと栄養バランスに偏りがでる• 置き換えとは言え空腹感がある• ダイエット食品はコストがかかるこの中で、栄養のバランスについてはしっかりと考えていかなければいけません。栄養がしっかり取れていないと、終わった後にリバウンドの危険性があるからです。ダイエットの時の食事制限には低カロリー高タンパクのものが大切です。でもダイエット食品と言ってもよく見てみるとカロリーは少ないが大事なタンパク質が入っていないものもあります。また、ビタミンやミネラルなど、美容に良い成分に偏っていて、必要な栄養素が入っていないということもあります。これも体にいいようで最終的には失敗してしまいます。置き換えダイエットでは、置き換えた食品からとる栄養素がとても大事になりますから、よく選んで使うようにしてください。朝夜２食置き換えは続かない？もっとすぐに痩せたいという場合に、２食を置き換えるという方法もあります。でも、2食となると、朝と夜を置き換えたり、朝昼と連続で置き換えないといけないので、空腹感もとてお強くなり我慢することでストレスも大きくなってしまいます。また、その時に注意しなければいけないのが栄養素の偏りです。確かにカロリーは大きく減らすことが可能ですので、短期間ですぐに痩せることもできます。しかし、栄養素が偏ってしまえばキレイに痩せることもできなくなってしまいますし、その後のリバウンドの危険性も高まります。２食置き換えるとき一番大切になってくるのは、たんぱく質です。置き換えダイエット食品の中にはタンパク質が十分に含まれているかということを十分に注意しながら選ぶようにしてください。夜だけ置き換えダイエットの食材何がおすすめ？夜に置き換える食材でおすすめのもの、注意点などをまとめてみました。豆腐、納豆は低カロリー高たんぱくでおすすめ！豆腐、納豆などの大豆製品は低カロリー高たんぱく。豆腐クッキーや豆腐スープなどもおすすめです。満腹感も得られます。野菜サラダもいいのですが、お腹が減ってしまいますので、豆腐を入れたサラダにするのも効果的な方法です。豆乳はお腹が減って我慢できなくなる可能性が・・・意外とカロリーが高いオールブランやシリアル、グラノーラ、フルグラなど健康的にはよさそうですが、意外にカロリーがあります。満腹になるまで食べてしまうとかえってカロリー過剰になる危険性が・・・キャベツ、トマト、バナナだけ。栄養バランスが心配夜キャベツ、夜トマト、夜バナナなど一時期有名なダイエットでしたが、単品の食材は栄養バランスが偏ってしまいます。りんごなどの果物も同じです。もし続けるなら日によって食材を変更していきましょう。ソイプロテインなども基本ダイエットには効果的なものですが、毎日これだけとなると栄養が偏ります。スムージーや野菜ジュースは続かないスムージー、野菜ジュース、トマトジュース、ヨーグルト、青汁など。低カロリーなのでダイエット効果は高いのですが、お腹が減ってしまいます。毎日続けるのは無理があるかもしれません。お腹が膨れる「チアシード」夜だけ置き換えダイエットにおすすめチアシードは、これだけで食材と言えるかはわかりませんが、食材や飲み物と一緒に食べるとお腹で膨れ上がるので満腹感が得られます。小腹が減って我慢できないという人は試してみる価値があるかもしれませんね。酵素の置き換えは満腹感がある酵素ドリンクを使って置き換えるという方法もあります。酵素ドリンクは飲み物ですので、お腹にたまるということはないのですが、栄養素がバランスよく入っているおかげで、何日か飲んでいると空腹感を感じにくくなってきます。お腹に何も入っていなくてもお腹がすいていない、我慢しなくてよいというのはとてもいいですよね。また、栄養もしっかり取れるので、一般的な置き換え食品で失敗したとか長続きしなかったという人には酵素ドリンクがおすすめです。夜だけ置き換えダイエットの効果は？1ヶ月で3キロ痩せた！我慢しないで無理なくできるやり方まとめ夜だけ置き換えダイエットは、1日のうちに一番カロリーを摂取する夜ご飯を低カロリーのものに置き換えることでカロリーの摂り過ぎを防ぎダイエットする方法です。夕食のカロリーも計算しやすいですし、自分の目標を決めておけば計画通りにカロリーを減らしていくことができます。朝夜２食にすれば、その効果はもっと早く出てきますが、問題点はお腹が減って我慢できなくなってしまうこと。ちょっと時間はかかりますが、健康的に痩せるためには無理をせずに行うようにしましょう。理由はどんなことでも大丈夫！安心して購入できますね！• 今一番選ばれているダイエット商品• 20種類の栄養やピュアコラーゲン• 味は7種類でどれも美味しい• 栄養バランスがいいので思ったよりも腹持ちがいい• 他のシェイクと違い添加物がない.

この記事の目次• なぜ痩せようとおもったのか私現在151センチ45キロなのですが、高校３年生の時体重が63キロあったのです。しかしそんな肥満体型の私が夏に驚異的な痩せ方をしました！ではなぜ私が痩せようと思ったのか！ある人に言われた一言で… 当時他校にいる男子生徒とお付き合いをしていました。帰宅して鏡をみた私は腹立つ！！絶対痩せて可愛くなってやる！と意気込み、目標体重を設定し、翌日からダイエットを始めることを決意しました。これが私が置き換えダイエットを始めたきっかけです。今思うとすごい勢いだなと我ながら感心してしまいます。なぜ置き換えダイエットにしたの？昔から痩せようと色々調べてはいたんです。特別なトレーニングや痩身エステ、糖質制限… 今まで運動で痩せたことがないし、食事制限は我慢できないのでいろいろ考えた結果置き換えダイエットにしたのです。朝少し多く、昼ふつう、夜少なくとすると体重は落ちやすいと言われています！なぜかというと夜は新人代謝が下がっていく時間で、朝は代謝が昼にかけて上がっていくので食事の量は夜は少なく、朝は多くということなのです！たしかに夜ってお風呂入ってテレビみて寝るだけですもんね！おすすめの置き換えドリンク・フードでは置き換えドリンクはどんなものがいいのでしょう！人気商品をご紹介します。美容液ダイエットシェイク酵素ドリンクって体内の老廃物を外に出してくれるのでダイエット効果以外にも肌トラブルの改善にもいいんですよ！そんな酵素ドリンクの中でもみなさんにおすすめしたいのが業界最大級の圧倒的な酵素数含んだベルタ酵素ドリンクです！今まで数々の酵素ドリンクを試してきましたが、他の酵素ドリンクと比べて、酵素が死滅しないように熱や酸に強く、吸収されやすいので脂肪燃焼力が高いのです。なので中性脂肪や体脂肪率が気になる方にはとってもおすすめです！口コミでも腸内環境を整えてくれるので便秘が改善された、新陳代謝が活発になるので脂肪燃焼率が上がったと評判の商品です。ぽんず流置き換えダイエット私が2週間で15キロ痩せた自己流ダイエットになります。ライター名がぽんずなので、ぽんず流置き換えダイエットと名付けましょう！真似をしてもかまいませんが、責任はご自分でお願いします。スタート時：身長150センチ体重63キロまずは食事内容 1日３食：1日分の野菜野菜ジュース昼：野菜ジュース＋豆乳タイミングに限らず1日水2リットルは？と思われた方いらっしゃいますよね。私も初めて聞いたらビックリします。もし皆様がこれを真似するのであれば野菜ジュースではなく青汁や酵素ドリンクにすることをおすすめします！そのほうが栄養バランスは取りやすいので。ではここからは実践日数ごとに起きた体の変化についてご紹介します。 1日～5日 1日目の朝スタート！体重は63キロ 1日目の夜は本当にお腹が空いていました。でも始めたばっかりだし！頑張れば痩せる！そう思い無事置き換え成功 2日目の朝、驚きました、体重はマイナス1キロ。体の水分が抜けて落ちているだけです。 3日目の朝体重はマイナス1. 5キロで61. 5キロになっていました！朝なのでお腹はあまり空いていなかったですが、目覚めはとてもよかった！３日目の夜、やめようかと思うくらい空腹に襲われ号泣、親にやめたら？と言われるも、彼氏に言われた言葉を思い出し我慢…布団に入って無理やり寝ました。 4日目の朝体重はマイナス1. 5キロで60キロ、スルスル落ちるのでモチベーションがグングン上がり始めていました。４日目の夜事件は起きました。我慢しきれなくなり納豆ときゅうりを食べました。普通だったらそれだけでも痩せそうなのに、私は罪悪感に襲われ２キロ走って有酸素運動をしました。食事管理って難しいですね…。 5日目の朝体重は58キロになりました。しかし異常にボーっとする。頭が働かない、さらに便が水っぽくなってました。 6日～10日 6日目朝体重は56キロ空腹感がかなりなくなりました。ただボーっとしました。６日目の夜空腹感はなく就寝。その日便はでませんでした。 7日目体重は54キロにモチベーションが上がりまくり！なんてったって高校入学時の体重と同じに戻ったのです！もともと小太りだったんですよね…毎日体重計に乗るのが楽しみになりました！ 8日目体重は52キロに驚くほど体重が減り気分はルンルン！空腹感もなく、だんだん頭がボーっとすることもなくなりました。 9日目体重がついに50キロに！！！その日もうこれだけ痩せたしやめようかなと思いましたが、区切りが悪いので２週間たつまでやろ～と考えました。 10日目体重は49キロに、1キロしか減っていなくそろそろ止まるかなと思い始めました。体重って順調に減ってもだんだん減りづらくなるんです！そして必ず停滞期がきます！！ 11日～14日 11日目48. 5キロしかしこのころにはウエストもかなり減り顔も痩せて服が緩くなっていたので楽しくて仕方ありませんでした！ 12日目47. 5キロ成長期が終わってから人生で一番体重が落ちたことですごくうれしかったです。 13日目47. 3キロ突然減らなくなり焦りました。でもさすがに何も飲まないのはいけないと思い置き換えは継続 14日目47. 2キロ 2週間も経ったのでやめようと決心！見た目のかなり変わりとてもハッピー！しかし実は本当のダイエットはここからがカギだったのです。私がなぜリバウンドしなかったのか、その秘密はこの後紹介。このまま読みとめて実践してしまうと確実にリバウンドするのできちんとこの後も読んでくださいね！周りの反応は！？ダイエットに成功した私、私も変わりましたが何よりも周りからの反応が変わりました！『どうやって痩せたの！？』『どうしたの！？』『脚細い！うらやましい！』と女子から大人気に男子からは今まで『デブ』など言われていたのに、『可愛くなったね』と言ってもらえたりしました！この日から私を見る世界が変わりました。それは今後の私をより綺麗にする原動力にもなったのです。リバウンドしないのには秘密があった！ではみなさんが気になっているリバウンドしない秘密。置き換えダイエットが終わった後の体はほぼ飢餓状態となっており、栄養をたくさん吸収しようとする体になっています。そこに突然固形物や栄養化の高いもの脂っこいものを食べてしまうといつもより栄養を吸収し、血糖値が上がり、食欲が増加してリバウンドにつながってしまうのです。なので私は置き換えダイエット後に回復食（カロリー調整食）というものを食べました。では、私が2週間の置き換えを終えてから行ったことをご紹介します。食事は元に戻さず、2か月間おかゆで過ごし、毎日筋トレをしました。 15日の朝おかゆを少し煮詰めて重湯のようにして食べましたが、お米がこんなに美味しいと感じた日はこの日が初めてだったかもしれません！そのくらいご飯がおいしかった… 最初の１週間ほどはおかゆを煮詰めて３食食べていました。その後はふつうのおかゆを2か月食べていました。 1か月たったころから少し温野菜も食べるようにして、徐々に食事の量を増やしていったのです。 1日腹筋30回、背筋70回、腕立て20回、スクワット50回を１セットとし、慣れてきたら量を増やしていきました！毎日の習慣になってくると意外と辛くないんですよ。この食事と筋トレのおかげで私はリバウンドしないでいられたのです！すごーく大変そうでしょう？実際大変です。不安な方は次に紹介する無理のない置き換えダイエットを挑戦しましょう！頭や体など全身が痛い！始めてから1週間未満の方であれば、それは体中の毒素が巡って尿として出るために起きる現象ですので心配しなくても大丈夫です！しかし仕事に支障が出る場合や１週間すぎても痛い場合はすぐに回復食に移ってください！フラフラするいきなり栄養が大幅に減ったために起きる現象です。１週間経つと体の脂肪や筋肉を消費してエネルギーに変えるのでフラつきもなくなると思います。生活に支障が出るほどフラフラする方はすぐに回復食を食べてください！お腹が空きすぎてつらい！うーん！がんばれ！としか言えませんが、どうしても私のように我慢できないときは納豆や豆腐、サラダなどを食べて空腹を紛らわせましょう！！体重別置き換えダイエット法でも誰もが私のようなダイエットをすればいいのではないのです！体重が標準より重い人はいいのですが、モデルのようになりたい方はさきほどのダイエットをするととても危険です！！なので体重ごとの私が考える置き換えダイエット法をご紹介します！まずは理想の体重を知ろう！人には体重の基準があります。健康体重や理想体重、美容体重やモデル体重など！でも人それぞれなりたい体重は違います。ではあなたがどのようになりたいのかで目指す体重をきめましょう！【標準体重】もっとも健康と言われる体重で、見た目としては少しふくよか【理想体重】男性がもっとも好むとされているベストな体系はこの体重がほとんどです！触るとふんわりしてるけど決してふくよかではない。絶妙な体重です！【美容体重】一番お洋服を綺麗に着こなせる体重はこれです！細めを目指している女性はこの体重がおすすめ！【モデル体重】その名の通りモデルのような体系になるための体重です。細すぎ！を目指したい人はこの体重がいいですが、健康状態は良いとはいえないでしょう。 16 理想体重：1. 88 美容体重：1. 6 モデル体重：1. 04 となります！今の私は美容体重ということですね！一時期モデル体重を目指していたのですが、どうしても43キロから変動しなくて挫折してしまいました。本気でやらないと痩せませんよ理想体重まで10キロ以上落とさなけえればいけないあなたは昔の私のように本気で取り組めばスルスル痩せます。時間がかかってもいいから無理なく痩せたい！という方にメニューと運動方法、食べてはいけない高カロリー食をご紹介します！期間：半年食事内容• 野菜とタンパク質中心の食事を朝食と昼食に、夜食は置き換えダイエットで青汁 1日の合計摂取カロリーは1200キロカロリーまで食べてはいけない食べ物• パン、ごはん、麺類などのタンパク質• 揚げ物、脂っこいもの• お菓子、おやつ、甘いもの• お茶とお水、コーヒー以外の飲み物どうしても食べないとストレスとが溜まる！我慢できない！という方は１週間に１回だけほんの少しだけ食べて我慢しましょう。ご飯だったらおにぎり半分など…満足できるまで食べると確実にカロリーオーバーでリバウンドしますし、気持ちが緩みます… 毎日やること• 筋トレ：腹筋30回背筋70回腕立て20回スクワット50回• 半身浴：30～１時間いかがですか？この運動法ならできそうですか？結構これだけでもキツイと思いますが、活動量を増やして消費カロリーをあげなければ痩せることはできません。筋肉量を増やして基礎代謝量をアップさせることも今後大事になってきます。厳しいようですがこれを半年行ってください！そうすれば必ず落ちます。厳しいようですが、モデル体重を目指しているのではなく理想体重や美容体重を目指している方は確実にいま肥満の領域にいるか、足をつっこんでいます！そのままでいいんですか！？最終目的はなんですか！？可愛くなったね。綺麗になったね。って言われたくありませんか！？やるかやらないかはあなた次第です。理想の体重まで６～９キロ若干ふくよかな方もいらっしゃいそうなところです。期間：4か月食事内容• 野菜とタンパク質中心の食事を朝食と昼は食ヨーグルトと果物おすすめはバナナ、夜は置き換えダイエットで青汁 1日の合計カロリーは1000キロカロリーまで食べてはいけない食べ物• パン、ごはん、麺類などのタンパク質• 揚げ物、脂っこいもの• お菓子、おやつ、甘いもの• お茶とお水、コーヒー以外の飲み物我慢できない方は3日に1回なら少量であれば食べても大丈夫でしょう！しかし本当に少量ですよ？一口、二口くらいですよ！！カロリー管理を間違えると今までの努力が水の泡ですからね。毎日やること• 筋トレ：腹筋30回背筋70回腕立て20回スクワット50回• 半身浴：30～１時間人によって期間は前後しますのでご自分で調整してみてください！辛いかもしれませんが、消費エネルギーによってダイエットの効果も変わってきますし、運動不足も解消するのでここは我慢してください。理想の体重まで1～５キロ標準体重や理想体重まで１～５キロの人はきちんとやれば短期間で落ちますので是非実践してほしいです！しかし、美容体重やモデル体重を目指している方はそれなりにキツイので覚悟してくださいね？期間：3か月食事内容• 野菜とタンパク質中心の食事を朝食に、昼食は野菜スープ、夜食は青汁に置き換え 1日の合計カロリーは、健康、理想体重を目指す人は1000キロカロリーまで美容、モデル体重を目指す人は800キロカロリーまで食べすぎてはいけない食べ物• パン、ごはん、麺類などのタンパク質• 揚げ物、脂っこいもの• お菓子、おやつ、甘いもの• お茶とお水、コーヒー以外の飲み物食べるなとはいいませんが、少量にしましょう。炭水化物は朝に！毎日やること• 半身浴：１時間～いかがですか？3か月間これで過ごしても人によっては理想の体重になれません。もし期間をすぎても減らない場合は、食べ過ぎてはいけない食べ物を食べないと落ちやすくなります。炭水化物やおかしって結構吸収率いいんですよね。どうしても間食がほしくなったら煮干しやおしゃぶり昆布を食べてカロリー量を調整しましょう。私はこのカロリー制限で47キロから一度43キロまで落とせています！きちんと回復食を行わなかったので45キロまで戻りましたけどね… 全部に共通してやらなければいけないこと！理想の体重まで落ちたらいきなり元の食事に戻していいなんてことはありません！！食事のカロリー計算は必ず行い、少しづつ一日の合計カロリーを増やしていきましょう！一週間ごとに100キロずつ増やすカロリーコントロールをし、置き換えダイエットをやめれるようにしましょう！理想の体重になっても生活習慣や食生活を変えず、適度な運動と野菜とタンパク質中心の食事を心がけるとリバウンドしにくいですよ！ダイエットしなくてもやると体にいいこと！私がダイエットをしなくなってからも続けていて体に良かったものを紹介！半身浴これは何度も出てきてますね！半身浴は代謝をUPさせてくれたり、汗をたくさんかくことによってカロリー消費にもなります。メイクやヘアーもよくなろうと努力する。そうすることでドンドン磨かれていきます！今はぽっちゃりの方でもダイエットに成功したら美少女になるかも！？周りからの接し方が変わった体験談の中でも書きましたが、高校を卒業し大人になってから本当に痩せてよかったと思います。第一印象は見た目で決まるということを痛いほど思い知らされました！痩せてオシャレをするようになってからは自然と周りに可愛い人やかっこいい人が集まるようになりました。

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