プロテイン ソイ。 【効果抜群】ソイプロテインおすすめ11選を比較｜メリットだらけ？男も飲むべきソイプロテインの魅力的

ソイプロテインのおすすめ10選。効果的な筋肥大を促す人気アイテム特集

【寝る前のプロテイン摂取について】 就寝前はなぜ効果的なのか 就寝前にプロテインを摂取するのが効果的な理由は、 成長ホルモンが影響しています。 睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。 成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、 体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています。 成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すこと。 そして、成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。 タンパク質の吸収を高めると、筋肉量を増やすことにつながります。 タンパク質は肉や魚などの食品から摂取できる栄養素ですが、足りない場合に手軽に補えるものがプロテインです。 就寝前に肉や魚を食べるのは現実的ではないので、プロテインを活用すれば手軽に筋肉量を増やすことができますね。 寝る前何時ごろ摂取する？最適な時間について 就寝する30分～1時間前を目安としてプロテインを飲むことをおすすめします。 理由は2つあります。 寝る直前に摂取してしまうと、せっかく休もうとしている胃や腸に負担をかけてしまうことになります。 胃腸の弱い人であれば、胃痛や胃もたれの原因になることも。 ピークは就寝後30分～3時間後と言われています。 そして、プロテインは摂取してから体に吸収されるまで時間がかかります。 ですので、就寝する時間から逆算して、その30分～1時間前に飲んでおけば、 成長ホルモン分泌のピークに間に合うのです。 寝る前のプロテインって太る！？ダイエットに影響を与える？ 「寝る前にプロテインを飲むと太る」「就寝前のプロテイン摂取はダイエットに逆効果」ということを耳にしたことがあるかもしれません。 これらは基本的には事実ではありません。 太るかどうかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。 単純に言うと、１日トータルの摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、太る可能性があります。 寝る前にプロテインを摂取することだけで決まるわけではありません。 ただし、せっかくプロテインを補給して体を鍛えようとしているのですから、 カロリーコントロールはとても大切です。 カロリーの消費と食事全体の摂取のバランスを万全に行った上で、寝る前にプロテインを摂取しましょう。 寝る前のプロテイン摂取はマッスルフィットプロテインがおすすめです。 素早く吸収されるホエイプロテインとゆっくり吸収されるガゼインプロテインの二つを配合しているから、就寝し始めから断続的にタンパク質を摂取でき、効率的なカラダづくりを助けます。 【朝のプロテイン摂取について】 朝はなぜ効果的なのか 朝は、 体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。 筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に 欠乏しています。 その状態でプロテインを摂取すると、 効率的なからだづくりに役立つのです。 しかも、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して体の修復を行っています。 筋肉の痛みや体の疲れが 朝起きるとなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質のおかげなのです。 したがってタンパク質は朝、体の中から きれいになくなってしまっているのです。 体にとって大切なタンパク質。 ぜひ毎朝補ってあげたいですね。 ただ、忙しい現代人にとって朝食にかけられる時間は少ないものです。 パンとコーヒー、シリアルだけではタンパク質はほとんど含まれていません。 肉や魚、豆腐などをしっかり摂取したいものですが、 準備する時間も食べる時間もなかなか取れないのが現実です。 プロテインはタンパク質を多量に含みながら手軽に摂取できるのでぜひ活用しましょう。 マッスルフィットプロテインプラスカフェオレ味は、プロテイン中でもホエイ＋ガゼイン＋大豆＋EMRを併せ持ったマッスルフィットの中でも最高品質のプロテインです。 タンパク質のほか、カルシウムや鉄、タンパク質の働きに必要なビタミンB群を7種類も添加されており、忙しい朝にタンパク質以外も補える優れものです！ 朝何時ごろ摂取する？最適な時間について 朝起きてできる限り早い時間がおすすめです。 ただし、起床後すぐは喉を通りづらい、朝起きてすぐはつらいということもあります。 その場合は、まずは水分を摂取して体が目覚めた頃にプロテインを飲むか、あるいはぬるま湯やオレンジジュースと混ぜて さらっと飲めるよう工夫するのがおすすめです。 朝食代わりにプロテインを飲んでもいい？ダイエットになる？ タンパク質のみ含まれているプロテインを摂取する場合は、フルーツやパンなどを同時に摂取する事がおすすめです。 また、あまり時間がなく朝食代わりに摂取する場合は、ビタミンがミネラルがバランスよく含まれているプロテインを摂取することが良いでしょう。 そして、プロテインの場合は余分な脂質が含まれていない事が多く、結果的に摂取カロリーを抑えることができ、 ダイエットに最適だといえます。 【まとめ】 プロテイン摂取のタイミングとして、寝る前と朝が効果的な理由をご説明しました。 この2つのタイミングで毎日プロテインを取れば、効率的に元気で健康なカラダが手に入ります。 自分にとって必要な量を適切なタイミングで摂取することが、プロテインの効果を最大限に引き出す秘訣です。

次の

プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由

連載「40オトコのための『失敗しない』プロテイン術」 筋トレのお供としてだけでなく、近年ではシェイプアップや健康維持に役立つサプリメントとしても注目される「プロテイン」。 基礎知識から活用法まで、カッコよく生きたいミドル男性が心得ておくべき、プロテイン摂取のノウハウを伝授しよう。 「ザバス」ブランドで知られる明治によれば、2019年の国内市場規模が480億円に達する見込みというプロテイン商品。 健康志向も後押しし、ドラッグストアやコンビニでも、プロテインバーやプロテイン飲料などが盛んに販売されている。 気軽に商品が手に入るのは便利だが、一方でどれを選べば良いか迷ってしまう人も多いはず。 そこで、プロテインに対する正しい理解を広めるための活動をしている山本圭一氏（プロテイン工房代表）に、商品の見極め方や、より自分にあった商品の選び方を聞いた。 【今回のアドバイザー】山本圭一さん プロテインブレンダー（株式会社プロテイン工房代表）、鍛錬家。 著書に『仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか』（幻冬舎）、『ゼロからはじめるプロテイン生活』（メディアバル）ほか。 現在は、プロテインへの正しい理解を広めるための活動に加え、「ソーシャルプロテイン」という考え方の普及にも努めている。 費用対効果が高いのはパウダータイプ プロテインバーやドリンクはTPOに応じて かつては、ほぼパウダータイプ一択だったプロテイン商品だが、最近では飲料に加えお菓子のようなプロテインバーやヨーグルトなど、プロテインを混ぜ込んだ商品がたくさん登場している。 プロテイン摂取に興味を持ち始めたビギナーなら、まずは、それぞれにどのような違いがあるのか、気になるはずだ。 「タンパク質を摂取するという目的を中心に考えれば、どのタイプの商品も根本的に違いはありません。 ただし、まず注意してほしいのが商品の成分表。 シンプルなプロテインパウダーに比べると、プロテインを混ぜ込んだ商品には、脂質や炭水化物が多く含まれている場合が多いんです。 つまり、プロテインパウダーに比べると高カロリーになっているというわけですね。 また、商品に含まれるタンパク質の量と価格の比率でも、割高になってしまうのは否めません」（山本氏、以下同）。 プロテインがブームになっている影響か、コンビニでも様々な種類のプロテイン商品が購入できるようになっている。 コンビニで手軽に購入できるというメリットがあるほか、味や食べやすさの好みは人それぞれなので一概にはいえないものの、タンパク質を効率よく摂取するという本来の目的や費用対効果を考えれば、やはりプロテインパウダーに軍配が上がると山本氏は指摘する。 食事とのバランスを考えながら、TPOに応じて上手に選ぶのが賢明ともいえるだろう。 タンパク質摂取の観点からみれば、実はホエイとソイに大差はない 一方、プロテインパウダーを含むプロテイン商品を選ぶ際には、プロテインの原料も注目すべきポイントとなる。 商品のパッケージを見ると、牛乳由来の「ホエイ」または大豆由来の「ソイ」にわかれているが、30～40代の男性なら、どちらを選ぶのがベターなのだろうか。 「ダイエット目的ならソイ、筋肉増強ならホエイというイメージが強いようですが、タンパク質として、そこまで大きな違いはないというのが、僕の実感からいえる意見です。 違いを強いて挙げるなら、ホエイは吸収速度が速いので運動前後にオススメ、対してソイは吸収速度が遅いものの、イソフラボンや不飽和脂肪酸が含まれているので、コレステロール低下などの健康効果が期待できるかもしれない、という程度。 牛乳に含まれる糖分を消化できず下痢や腹痛を起こす『乳糖不耐症』の自覚がある人はソイを選ぶというように、これも結局は自分の体質や好みにあわせて選べば良いと思いますね」。 ちなみに、山本氏を含めアスリート系（特にボディビルダー）はホエイを選ぶ人が多いそう。 30～40代の男性の場合、たとえば筋力アップが目的ならホエイ、コレステロール値が気になる人はソイというような選び方でも良いのかもしれない。 両方試して、自分にあうと感じられるものを選んでも良いだろう。 プロテインパウダーを選ぶ際には、成分表をよく見て自分にあったものを タンパク質を効率よく摂取できるほか、費用対効果面でもメリットがあるというプロテインパウダー。 しかし、スポーツ店やネットショップを見れば、こちらも多種多様な商品が並んでおり、どれを選べば良いか、特に初心者は迷ってしまうもの。 そこで最後に、山本氏が推奨するプロテインパウダーの賢い選び方を、ポイント別にまとめておこう。 現在、もっともよく見かけるのは『エルゴジェニック系』と呼ばれる、BCAAやクレアチン、各種ビタミンなどの成分が配合されているタイプ。 もちろん、これらの成分は筋肉や健康への良い効果が期待できるのですが、その分割高になってしまいます。 また、成分表を見ると配合量が意外と少ない商品が結構あるもの。 ひとつの商品で複数の成分が摂れるという手軽さはありますが、個人的には、それらの成分を必要と感じたら、別にサプリメントとして購入したほうがお得かなと考えています」。 よく見ると、同じ価格でもタンパク質の含有率が違う場合があるからです。 そこで注目してほしいのが、パッケージに記載されている1食あたりのタンパク質量。 この計算を覚えておけば、費用対効果の高いプロテインパウダーを選ぶことができるでしょう」。 しかし、実際の話、プロテインパウダーの原料は、すべて外国産ですから、国内製造だからと言って、外国製よりも優れていると言うことはないと思いますし、価格的にも国内製品よりも安く良質なものもあります。 ただし、傾向として外国製のほうが味が強い（添加物が多い可能性もある）場合や、どこで誰がどのように製造しているのかまでは、なかなかリサーチできませんので、本当に安心できるプロテインを望むなら、製造工場を実際に見学できるくらいの情報公開をしているメーカー（国内でも数えるほどしかないですが）のほうが安心かも知れませんね」。 山本氏のアドバイスからもわかるように、タンパク質を効率よく摂取するという観点からみれば、結局のところプロテインパウダー選びもTPOや好み次第。 いずれにしても大切なのは、普段の食事、そして運動とのバランス。 何度も言及したが、プロテインだけ摂取していれば健康になったり、筋力アップしたりということはあり得ない。 健康的な食事と運動との組み合わせこそ、プロテインの効果を最大限に発揮する秘訣なのだ。 【関連リンク】 プロテイン工房.

次の

ピープロテインとソイプロテインの成分を比較！どっちを選ぶべき？

ソイプロテインとは？ プロテインなんて、どれも同じと思っていませんか？ プロテインにも種類があり、それぞれ役割が異なります。 筋トレをしたい人、健康維持や美容目的の方も利用します。 ソイプロテインにはどのような特徴があるのか、基本的なことから確認していきましょう。 プロテイン そもそもプロテインとは何か知っていますか？ プロテインは英語で「protein」、つまり「タンパク質」のことです。 タンパク質を英語でprotein（プロテイン）と言い、日本ではタンパク質を簡単に摂取できるようにしたサプリメントのことを「プロテイン」と呼んでいます。 日本では、3種類のプロテインが有名です。 一つは牛乳のタンパク質の大部分を占めるカゼインから作られる「カゼインプロテイン」。 もう一つは牛乳の上澄み部分から作られる「ホエイプロテイン」。 そして 大豆から作られたのが「ソイプロテイン」です。 ソイプロテイン ソイプロテインは、大豆から作られるプロテインです。 他のプロテインが動物性タンパク質なのに比べて、ソイプロテインは植物性のタンパク質となっています。 少し粉っぽくて飲みにくいのですが、健康維持や美容目的で利用されています。 ソイプロテインは 体内への吸収率が低く、ゆっくりと長い時間をかけて効果を及ぼします。 ソイプロテイン最大の特徴は「大豆イソフラボン」が含まれていることです。 ソイプロテインの嬉しい効果については、次の章で詳しく見ていきましょう。 関連記事 ・ 健康維持に最適！ソイプロテインの３つの効果 プロテインは「筋肉を肥大させるために飲むもの」というイメージが強いかもしれませんが、実はそれだけではありません。 特にソイプロテインは、筋肉関係よりも、美容関係に強い効果を発揮することがわかっています。 筋肉に興味がない方も、「飲む価値」のある凄いサプリメントなのです。 筋肉量の維持 人は運動するとエネルギーを消費しますが、実は何もしていないときでも少しずつエネルギーを消費し続けています。 生きているだけで心臓は動き、血液は流れ、呼吸をし、代謝を行っています。 エネルギー不足になると大変なので、１日数回の食事から栄養を摂取し、「体脂肪」や「筋肉」にエネルギーをため込んでいるのです。 そこからまた少しずつ体脂肪や筋肉を分解してエネルギーを消費していき、再び食事をとってエネルギーをため込む、という繰り返しを行っています。 特に大きな負荷のかかる運動を行うと、大事な「筋肉」がエネルギーとして利用されてしまいます。 それが長く続くと、筋肉はどんどん減少していくことになります。 しかし プロテインは筋肉の代わりにエネルギーとなるので、筋肉の分解を防ぎます。 特にソイプロテインは吸収率が低く、ゆっくりと長い時間をかけて体のエネルギーとして使われていくのです。 体の細胞を作る 人の体は、そのほとんどが「アミノ酸（タンパク質）」で構成されています。 皮膚、筋肉、骨、内臓、髪の毛や爪まで、 すべてタンパク質が元となって作られているというのは驚きですよね。 そのタンパク質が不足すると、それらの細胞に支障をきたすことは言うまでもありません。 ソイプロテインは、大豆から精製されたタンパク質のかたまりです。 ソイプロテインから補給したタンパク質が体内で分解され、それぞれの細胞に生まれ変わっていくのです。 「タンパク質、ビタミン、ミネラルだけしっかりと摂取していれば生きていける」という学者もいるほど、私たちの体にとってなくてはならない栄養素なのです。 美容効果 大豆には「大豆イソフラボン」が多く含まれています。 大豆から作られるソイプロテインにももちろん大豆イソフラボンは含まれており、 高い美容効果が期待できます。 イソフラボンは、女性ホルモンである「エストロゲン」とほぼ同じ化学構造になっています。 つまりその作用も「エストロゲンと似た働きをする」という特徴があります。 エストロゲンは女性の美容に大きく関わっており、女性らしく美しい体を作るという大きな役割を果たしています。 関連記事 ・ ソイプロテインのメリット・デメリット ソイプロテインは筋肉量の増加、維持、そして女性に嬉しい効果があるというお話をしてきました。 ではもう少し具体的に、他のプロテインとどこが違うのか解説していきましょう。 ソイプロテインのメリット・デメリットを知ることで、自分が求めているプロテインを知ることができるはずです。 ひとつはやはり「大豆イソフラボン」が含まれていること。 イソフラボンが腸内で代謝されることで「エクオール」と呼ばれる美容物質に変化します。 抗酸化作用のあるエクオールが髪や肌に作用し、美容に大きな効果を与えてくれるのです。 体内への吸収率が低いため、効果が長時間持続します。 朝飲むと夜まで、寝る前に飲むと次の日の朝までゆっくりと時間をかけて効果を発揮し続けてくれるでしょう。 つまり ダイエットや美容目的で飲むなら、ホエイプロテインよりもソイプロテインのほうが効果的だということです。 動物性タンパク質を継続して摂取していると体が臭くなるという報告がありますが、ソイプロテインならその点は心配ありません。 また牛乳が苦手な方やアレルギーをお持ちの方でも、ソイプロテインなら飲める可能性があります。 まず大切なのが、吸収力が低いということ。 持続力はありますが、その反面瞬発力はあまり期待できません。 筋トレをしたあとに飲んでも、それが筋肉になるまでにとても時間がかかってしまうのです。 「プロテインは筋トレのために飲む」というイメージが強いですが、ソイプロテインは 筋トレよりも「健康維持」や「美容目的」で飲むのが効果的です。 まずソイプロテインは水分に溶けにくく、少し「粉っぽい」ことが特徴です。 慣れている人は気になりませんが、苦手な人は飲みにくいと感じるかもしれません。 「飲みにくくて苦手だけど、どうしてもソイプロテインが飲みたい」という方は、シェイカーがあると少し飲みやすくなるのでおすすめです。 関連記事 ・ ソイプロテインのおすすめの飲み方＆飲むタイミング！ 「ソイプロテインのデメリット」でもお話しましたが、ソイプロテインは他のプロテインと比べると少し飲みにくいのが特徴です。 そんなソイプロテインでも飲みやすくなる「おすすめの飲み方」、そして効果を最大限発揮させるための「おすすめのタイミング」をご紹介します。 基本はシェイカー プロテインを飲むとき、「シェイカー」があると非常に便利です。 シェイカーは粉末状のプロテインと水分を入れ、溶かして飲むための容器です。 シェイカーは必須アイテムではありませんが、ソイプロテインに限っては「シェイカーがないと飲めない」という人もいるほど重要なアイテムとなっています。 シェイカーはホームセンターやドラッグストアなどで販売されており、プロテインに付属している場合もあります。 ネットでも数百円で売っているので、お気に入りを見つけてプロテイン生活に役立ててみてください。 飲み方 ソイプロテインは少し飲みにくいのが特徴ですが、シェイカーでしっかり振るとかなり飲みやすくなります。 「水」に溶かして飲むのが基本ですが、 慣れるまでは「牛乳」に溶かすのがオススメです。 特にココア味は牛乳と相性が良いので、是非試してみてください。 他にもスポーツ飲料やジュースに溶かして飲む人もいますが、糖質の摂り過ぎになることがあるのでオススメしません。 ジュースで飲む場合、１杯につき糖質10g前後なので、１日に１～2杯程度までにしておきましょう。 プロテインのフレーバーによっても合う合わないがありますので、いろいろと試してみるのも良いでしょう。 飲むタイミング プロテインを効果的に飲むのであれば、飲むタイミングも重要です。 ただソイプロテインは持続性が高いので、そこまで気にしなくても良いでしょう。 オススメは、 朝に1杯、おやつに1杯、寝る前に1杯です。 ソイプロテインの効果持続時間は、約5～6時間です。 朝1杯飲んでおけば夕方まで持ちますし、寝る前に1杯飲んでおけば朝まで効果が持続します。 このタイミングでソイプロテインを飲んでおけば、健康維持、美容目的、さらには筋トレにもしっかりと効果を実感することができるはずです。 注意点としては、一度にたくさん飲んでも効果は変わらないということです。 １日中効果を発揮させようと朝ご飯の代わりに3杯飲んだとしても、持続時間はそこまで変わりません。 人によっては気分が悪くなってしまうこともあるので注意しましょう。 ・ソイプロテインは大豆から作られたプロテインで、体内への吸収率が低く、ゆっくりと長い時間をかけて効果を及ぼす。 ・ソイプロテインは筋トレよりも「健康維持」や「美容目的」で飲むのが効果的。 ・おすすめのソイプロテインは「明治 ザバスソイプロテイン ココア味」。 ・ソイプロテインの飲み方は慣れるまでは「牛乳」に溶かすのがおすすめ。 タンパク質は私たちの美容や健康に欠かせない、重要な栄養素です。 タンパク質を毎日適量摂取するだけで多くの病気を予防し、健やかな生活を送ることが可能です。 特にソイプロテインは筋トレ目的よりも、健康維持や美容に優れた効果を発揮するサプリメントです。 もちろん筋トレにも効果がありますので、「筋肉もつけたい」「健康のためにタンパク質を摂りたい」という方に向いています。 プロテインごとのメリット・デメリットを知り、自分にぴったりのプロテインを見つけましょう！.

次の