梨のカロリーは？梨はダイエット向き？！それとも太る？！ダイエット中でも太らない梨の食べ方とは
果物のカロリーって高いの？色々な果物のカロリー一覧と低カロリー果物ランキング• ダイエットに向いている果物とはどんな果物なのでしょうか。 果物はビタミンや食物繊維が豊富でダイエットに向いていると言われる一方、実はカロリーが高いという説もあります。 やっぱりダイエットだからカロリーを気にしないといけないのかな？まとめてみました。 果物とは 果物は私達の生活に欠かせないものです。 食事だけでは補えないビタミンやミネラルを身体に補給してくれたり、美容にも効果があると言われています。 キウイやりんごなどは離乳食にも使われることのが多い果物ですから、私達は赤ちゃんのときから果物を口にしていたことになります。 まともな食事をするよりも先に果物を食べているということですね。 それくらいとても身近な物であり、果物の種類を問わず大好きだという人も多いでしょう。 果物は、いろいろな種類があります。 りんごやバナナなど誰もが知っているものから、ドリアンやパッションフルーツなどあまり普段は口にしないものなどです。 全ての種類を合わせると何種類の果物があるのか気になりますが、数えきれないほどあります。 と、いうのも一つの果物で種類が無数にあるからです。 例えばサクランボだけで種類は1000種類以上、マンゴーは全世界で1500種類以上あると言われているのです。 様々な品種改良がされていたりして、商品や加工するものに合わせて種類も豊富になってきたのかもしれませんね。 果物は同じ種類でも高価なものから安価なものもあったり、年中通して食べられる種類のものがある反面、季節限定でしか食べられない種類のものも存在します。 その季節でしか味わえないものは、その果物から季節を感じることもできて味わい深いものですよね。 シーズンや土地でもいろいろな種類がある果物ですが、サッパリと食べられる反面、果糖が太ってしまうのではないか？と心配している人もいるかもしれませんね。 果糖は自然の甘味ですが、確かに果物の中にはカロリーが気になるものもあるかもしれません。 果物を美味しくいただくために、そのカロリーについて知っておきたいですよね。 知識があればダイエット中でも果物を美味しく食べられるかもしれません。 果物にはいったいどれくらいのカロリーが含まれているのでしょうか。 果物のカロリー高いのは？ 果物は意外とカロリーが高いので注意しなくてはいけない！と思っている人は、どんな果物が実際にカロリーが高いのかをきちんと理解しておきましょう。 どんな果物がカロリーが高いと思いますか？甘い果物がカロリーが高くて酸っぱいものが低カロリーなのでしょうか。 人間の味覚だけでは判断できない結果があるかもしれませんよ。 まずはカロリーが高い果物からみていきましょう。 ダントツで高カロリーなアボカド アボカドが野菜か果物かという論争はここでは、いったん置いておいて……。 アボカド中1個、約250gの物でカロリーは330キロカロリーと言われています。 あなたは、アボカドを自宅で料理に利用しますか？自宅で自分で料理に利用する場合は、このアボカド1個がどれくらいの量なのかがわかりますね。 外食先でしか食べない、という人はまずは自分で料理に使ってみて、この1個分がどのくらいの量なのかを把握してみましょう。 サラダには冷菜前菜などによく使われるアボカドですが、意外と高カロリーなので注意しましょう。 「森のバター」という呼び名があるくらいのカロリーがあるのです。 その反面暖かい地域を原産とするアボカドの栄養価は「世界で一番」とギネスブックでも証明されていて、森のバターとともに「食べる美容液」なんて呼び名も存在するくらいの栄養が掌におさまるサイズのアボガドには詰まっています。 ビタミンやミネラルなど、バランスよく栄養を摂取することができる万能果物と言っても過言ではありません。 栄養価が高い分、カロリーも高いです。 積極的に食べたい果物ではありますが、食べ過ぎには注意したいですね。 甘くて高カロリーなマンゴー マンゴーと言えば南国のフルーツです。 昔はあまりメジャーな果物ではなかったマンゴーですが、いまや多くの人が口にする果物となりましたね。 ファミレスや果物屋さんでマンゴーフェアが開催されたりと、女性を中心にとても人気のある果物です。 マンゴーの魅力と言えば、なんといってもその甘さです。 スイーツやデザートに使われることが多く、カロリーの面で言えば、かなり気になる存在の果物と言えます。 マンゴーは中1個、400gとするとカロリー約200キロカロリーと言われています。 これは白米を軽くご飯茶碗に1杯よそったくらの量でしょうか。 ご飯1杯を食べるよりもマンゴーの方がペロリといけてしまいそうですね。 しかしこのカロリーは丸々1個食べたときのカロリーです。 カロリーが気になるのであれば、半分にするなどして量を調整していただくようにしましょう。 手軽に食べられるバナナのカロリーは？ バナナは包丁を使わずに手で剥くことができ、そのまま片手で食べることができる、とても手軽な果物です。 バナナはマラソン選手が競技中に食べたりもする果物で、エネルギーに変わるのがとても早いことで有名です。 すぐにエネルギーになるバナナですが、こちらもかなり甘い果物です。 1本だいたい170g程度ですが、満足感もたっぷりありますよね。 甘くてエネルギー源としても優秀なバナナのカロリーはいったいどれくらいなのでしょうか。 バナナは中1本170gとして、だいたい90キロカロリーのカロリーがあると言われています。 このカロリーが高いと見ますか？低いと見ますか？ すぐにエネルギーに変えたいスポーツの前や朝食などでいただく場合は、カロリーはあまり気にする必要はないかもしれません。 カロリーは摂取したら消費すればいいのです。 高カロリーばかりを怖がらないで、エネルギーに変えられるものはすぐに消費してしまうのが正解かもしれませんね。 水分の果物・スイカのカロリーは？ スイカと言えば、夏の風物詩とも言える季節代表の果物です。 暑い夏の果物だけあって、スイカはサッパリしていて食べやすいですよね。 スイカはほとんど水分だ、なんて話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 ではスイカは低カロリーな果物なのでしょうか。 スイカは1玉で1100～1300キロカロリー程と言われていて、大きいものだと1玉で2000キロカロリー前後になるものもあると言われているそうです。 数字だけみると、全然低カロリーじゃない！むしろ高カロリー果物なの？と思ってしまうかもしれませんが、スイカを1玉丸々食べるなんて、そうそうないですよね。 100gあたりに換算すると、スイカのカロリーは約37キロカロリーだそうです。 同じ量を他の果物で比べてみましょう。 リンゴなら約54キロカロリー、パイナップルなら約51キロカロリーとなるようです。 スイカは比較的低カロリーな果物と言ってもよさそうです。 どんなに暑くても、スイカが大好きでも1個丸ごと食いはしないようにしておいてくださいね。 果物の中でも梨のカロリー 梨も水分の多い果物ですね。 秋先になると、このみずみずしさが恋しくなるという人も多いのではないでしょうか。 梨のカロリーは1個あたり約110キロカロリーと言われています。 100gあたりのカロリーは約43キロカロリーで、リンゴの約54キロカロリーと比べても低カロリーな果物と言えそうです。 低カロリーな理由は、やはり梨の水分量にあります。 スイカや梨はその90パーセントが水分と言われているからです。 梨は特に食物繊維も多く含まれているので、ダイエットにも向いているかもしれませんね。 果物でのダイエットは可能か 果物の中には高カロリーの物もありましたが、低カロリーな果物もあることがわかりました。 単品ダイエットでも用いられることがある果物ですから、カロリーや成分を選べばダイエットも可能であると言えるでしょう。 ではどんな果物がダイエットに向いているのかを、見てみましょう。 朝キウイダイエット キウイをダイエットに使う方法です。 キウイは100gあたり53キロカロリーと言われていて、梨やスイカに比べると決して低カロリーな果物ではありません。 ではなぜキウイを食べるダイエットが成立しているのでしょうか。 キウイには多くの食物繊維やビタミンＥが含まれているので、朝食べると便と一緒に老廃物が流れやすくなるそうです。 キウイは酸っぱい印象のある果物ですが、果糖も多く含まれています。 4つ以上食べるのはあまりよくないようなので挑戦するときは注意してくださいね。 単品ではないフルーツダイエットとは？ 単品ダイエットもいろいろな方法があるでしょうが、「単品」だと飽きがきてしまったり、栄養が偏ってしまう心配がありますね。 果物が好きな人なら、いろいろな果物を食べたいはずです。 そこで、どんな果物でも食べていいフルーツダイエットを紹介したいと思います。 方法は簡単です。 1日3食の食事の中で、1食を果物だけに置き換えるという方法です。 その他の2食は普段通りの食事を摂ることができます。 ただし食べ過ぎには注意が必要ですけどね。 このフルーツダイエットで注意してもらいたいのが、果物を冷蔵庫で冷やさずに常温で食べるということです。 冷蔵庫で冷やした果物だと身体を冷やしてしまうことになり血流の流れを悪くしてしまう危険性があるのです。 果物には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。 美容にも効果を期待できるので、ダイエットをしながらお肌がボロボロになるという心配もなさそうです。 果物を食べるときは、コーヒーやお茶はできるだけ避け、お水を一緒に飲むように心がけてくださいね。 低カロリー果物のランキング ダイエットにも効果がある果物ですが、多くの果物の中でどんな果物を選ぶとよりダイエット効果が期待できるのでしょうか。 上記にあげたフルーツダイエットは、どの果物を選んでもよい、というダイエット法です。 せっかくならカロリーの低い果物を知っておきたいですよね。 ランキングにしてまとめてみましたので、参考にしてみてくださいね。 【低カロリー果物ランキング】 第1位 レモン 100gあたり26キロカロリー 第2位 いちご 100gあたり34キロカロリー 第3位 あんず 100gあたり36キロカロリー 第4位 スイカ 100gあたり37キロカロリー 第5位 グレープフルーツ 100gあたり38キロカロリー 第5位 パパイア 100gあたり38キロカロリー 第7位 モモ 100gあたり40キロカロリー 第8位 メロン 100gあたり42キロカロリー 第9位 梨 100gあたり43キロカロリー 第10位 みかん 100gあたり46キロカロリー 第1位のレモンはあまりそのまま食べる果物ではないのでフルーツダイエットに取り入れるのは難しいかもしれません。 しかし第2位のいちごはスーパーなどでも購入することができますし、身近な果物なので取り入れやすいのではないでしょうか。 このランキングではそれぞれの果物100gあたりのカロリーを比べています。 同じ量で比べているので、かなりわかりやすいランキングになっています。 しかし食べるときにはその量に注意です。 いちごは確かに低カロリーですが、一粒が小さく、一口でパクパクと食べられてしまいますよね。 そのため、きちんと意識しておかないとどれくらいの量を食べたのかわからなくなってしまうかもしれません。 お皿に食べる量だけ盛り付けるようにする、など食べ過ぎない工夫をしてみてくださいね。 まとめ 果物もカロリーが高いものから低いもの、さまざまな種類がありましたね。 シビアなダイエットをするのであれば、確かに果物のカロリーも気にした方がいいかもしれませんが、まずは果物を食べる習慣をつけることができるといいかもしれませんね。 果物は高カロリーと言っても、その成分は美容効果があったり、食物繊維が含まれていたりと、普段の食事の補助的な役割も担ってくれています。 カロリーばかりにあまりこだわる必要はないかもしれません。 多少高カロリーでも食べると嬉しい効果がいろいろある、ということです。 普段の生活に果物を取り入れるのは、正直手間がかかります。 デザートにするためにしても、洗ってカットしなくてはいけません。 果物は買わなくても食事に困るわけではありません。 プラスアルファ的な存在と考えている人も多いでしょうから、毎日取り入れていると言う人はきっと多くはないはずです。 また果物は高いですからね。 今日はちょっとデザートはなしにしようかな、なんて考えてしまう人もいるかもしれません。 カロリーがあるとは言っても、少量で食べれば問題はないはずです。 果物を身近にどんどん取り入れて、バランスのよい食生活を送るようにしたいですね。 投稿ナビゲーション.
次の
