男性 プロテインおすすめ。 【効果抜群】ソイプロテインおすすめ11選を比較｜メリットだらけ？男も飲むべきソイプロテインの魅力的

市販のプロテインのおすすめ/50代男性に置き換えダイエット！

筋トレ必須アイテム「プロテイン」とは 筋トレ必須アイテムとしておすすめしたいのが「プロテイン」。 「まずい……」と表情を引きつらせた方もいるかもしれないですが、最近のプロテインは飲みやすい味のものが多くなっています。 ここからは、そんなプロテインの最新情報を基礎知識とともに解説します。 プロテインとは「たんぱく質」のこと プロテインとは英語でたんぱく質（Protein）のこと。 ここで紹介するものは「たんぱく質を摂取するためのサプリメント」です。 一般的にはたんぱく質を粉末にした状態で販売され、牛乳や豆乳、水などに溶かして摂取（飲用）します。 また、たんぱく質は三大栄養素のひとつで、人間の体は筋骨から内臓、血液、皮膚、毛髪にいたるまでたんぱく質からできています。 そのため、筋トレにプロテインを取り入れることで、効率よく筋肉を増量できるのです。 製品として販売されているプロテインの原料には、主にホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。 ホエイプロテイン ホエイプロテインは乳清から作られます。 乳清は英語で「whey（ホエイ）」です。 牛乳に含まれるたんぱく質の一種で、ヨーグルトの上澄みといえばわかりやすいでしょう。 ホエイプロテインのメリットは筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれていること。 デメリットは、他のプロテインより比較的高価なことでしょう。 そのため、他原料と混ぜてコストを下げている製品もあります。 牛乳から余分なものを取り除いた不溶性固形成分で、 体への吸収がゆっくりなので、アスリートのスタミナアップに向いたプロテインともいえます。 ソイプロテイン ソイプロテインは大豆に含まれているたんぱく質を粉末にしたものです。 特徴として低カロリーでダイエットに向いていること、比較的安価であることが挙げられます。 また、大豆に含まれているイソフラボンによって美肌効果が実感できます。 美容に関心がある女性にも人気があるプロテインです。 プロテインの摂取方法 プロテインは単に摂取すればいいとうわけではありません。 ここでは、プロテインの基礎知識として知っておきたい摂取方法をご紹介します。 プロテインを摂取するタイミング プロテインはいつでも飲みたいときに飲めばいいのでしょうか？ 答えはNO。 プロテインは摂取する（飲む）タイミングでその効果も大きく変わってくるのです。 プロテインは筋トレ直後がベスト 重要なのは「筋トレ直後」。 筋トレの直後にたんぱく質を補給することで、筋肉増量・筋肉肥大に最大限の効果を発揮します。 できればゴールデンタイムと呼ばれている筋トレ後の30分から遅くとも1時間以内には摂取しましょう。 朝食時や就寝前にも 体がたんぱく質を求めている朝にプロテインを摂取するのも効果的です。 さらに、睡眠中の成長ホルモンの分泌に合わせ、就寝前にプロテインを摂ることもその働きを促進してくれます。 ただし、就寝直前は胃に負担がかかるので、就寝30分前から1時間前には摂取しておきましょう。 運動後の摂取が必要なことは間違いありませんが、その他は個人差もあるので、食後や食間なども含めて自分に合うタイミングを工夫してみるのもいいでしょう。 おすすめの飲み方は低脂肪牛乳または豆乳 プロテインは清涼飲料ではないため、決して味の良いものばかりではありません。 飲みやすいものが増えているとはいえ、プロテインを飲むことが苦痛になってしまっては意味がありません。 その効果を実感するためには継続できることが大切です。 そこでおすすめしたいのが低脂肪牛乳と豆乳。 これらはプロテインを溶かしても飲みやすく、甘味が欲しいときにはハチミツや低カロリーのオリゴ糖などを加えればおいしく飲めるからです。 なお、無調整の牛乳は高カロリーなので避けましょう。 今人気のおすすめプロテインとプロテインバー 最近ではプロテインの種類も増えており、一般販売されているものでも数多くの選択肢があります。 ここでは、毎日筋トレの効果向上につながるおすすめのプロテインをご紹介します。 プロテインの選び方• 飲みやすい・おいしいかどうか• 価格（継続できる金額かどうか）• 簡単に購入できるかどうか• 筋トレしている男性からの評判がいいかどうか 1. 明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 国内製品として代表的なプロテインといえば（株）明治が製造販売するザバス。 食品メーカーゆえに、その飲みやすさには特にこだわっています。 ここではまず始めに、ザバスの中でも特に飲みやすくておすすめの「ココア風味」をご紹介。 体内に吸収されやすいホエイプロテインに特徴があるこの商品は、7種類のビタミンB群とビタミンCなどの栄養成分も含まれています。 飲みやすさに加え、価格も比較的安いため、入門用としては特におすすめできるプロテインです。 想像以上にココアの風味がしっかりしており、牛乳や豆乳で溶かすと本物のココアのように濃厚な味わいに。 プロテイン初心者にもおすすめです。 LUXIV（ラクシブ）プロテインビューティー プレミアムチョコ味 ラクシブプロテインビューティーは「リバウンドしない美ボディを自宅で作る」をコンセプトに作られた女性のためのプロテインです。 ラクシブは100％大豆由来のソイプロテインや身体のコンディションをサポートしてくれるHMBを高配合。 アサイー・アセロラをはじめスーパーフード５種、コエンザイムQ10など、女性に嬉しい美容成分も徹底サポートしてくれます。 また、パーソナルジムトレーナーである川井盛義さんが監修している「ラクシブ美ボディプログラムムービー」が毎月商品と一緒に届いたり、トレーニングサポートグッズも毎月プレゼントしてくれたりと、自宅でのトレーニングも一緒にサポートしてもらえます。 ブルードラゴンアルファ（ミルクチョコレート） 筋トレマニアの男性たちで話題になっている「ブルードラゴン」。 あれこれプロテインを試してみてブルードラゴンにしたという男性も多いようです。 1食分で約20ｇのたんぱく質が摂取できるのも魅力で、これは他のプロテインを上回る量になります。 製造方法によってはミセル（たんぱく質の天然構造）が破壊されてしまうため、ブルードラゴンでは独自の手法でミセルの構造を維持しています。 また、ブルードラゴンは飲みやすいのも人気の理由で、どのフレーバーも比較的はっきりした味わいが特徴です。 低脂肪牛乳や豆乳で割っても味がしっかり残って、相性良く飲めるでしょう。 ミルクチョコレートは本物のチョコレートドリンクのようで、甘党の方には特におすすめのフレーバーです。 ビーレジェンド ホエイプロテイン そんなバナナ風味 「高品質プロテイ」「たんぱく質含有量一定水準以上」「ビタミン類配合」と三拍子そろい、さらに抜群の飲みやすさで話題になっているのが、ビーレジェンドのプロテインです。 とにかく種類が豊富で、様々なフレーバーが楽しめます。 飲み飽きないので継続しやすいのがうれしいところ。 コラボレーション製品がある点もユニークです。 現在は「北斗の拳 明日へのタネモミ風味」「ドラゴンボール超 プロリーかめはめ波風味」「ストリートファイターV 波動拳風味」「ミルキー風味」「ミルキーココア風味」「くまモンバージョン 熊本みかん風味」が販売されています。 プロテインは飽きずに飲めることも大切なポイント。 タネモミ風味、プロリーかめはめ波風味、波動拳風味など、あえてフレーバーが想像できない商品に挑戦してみるのも楽しいかもしれません。 ビーレジェンドの数あるフレーバーの中でおおすすめなのは「そんなバナナ」。 珍しいバナナの風味が味わえるプロテインです。 溶けやすくてすぐに飲めるところも人気の理由ではないでしょうか。

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プロテインはダイエット優良児！女性におすすめのプロテインの選び方・飲み方・注意点を紹介

プロテインには味、タンパク質やビタミンの量、溶けやすさ、目的などの違いで様々なプロテインが発売されています。 一昔前までは、プロテインといえば 「まずい」、「粉っぽい」、「できれば飲みたくない」などあまりよい印象がありませんでした。 その 「まずさ」 に関しては罰ゲームの様相を呈しており、 必要に迫られていない限り 「３日坊主」 は約束されたようなものでした。 筋トレで体作り、筋肉作りに励む人にとっては、必要な栄養だけど、どうしても飲み続けることができないものがプロテインだったのです。 栄養摂取もトレーニングの一つとするなら、「 トレーニング以上に継続するのが難しいのがプロテインの摂取」だったのです。 しかし、いまでは各メーカーの努力によって、 栄養成分の向上と共に 「味」「溶けやすさ」を追求した 「美味しくて、飲みやすい」 プロテインが多数開発され、販売されています。 もう、嫌々飲む必要はありません。 プロテインは、筋トレ効果を高め、筋肉に必要なたんぱく質を効率的に補給できる食品です。 そこで多くの人に利用され、続けられるプロテインを比較・おすすめランキングでご紹介しています。 参考にしていただければ幸いです。 とにかく美味しい。 まさにココアそのものの味です。 子供に「ココアだよ」と言って出しても、普通に飲んでくれるに違いありません。 万人受けするプロテインだと言っても良いでしょう。 混ぜた後のダマですが、多少小さなカタマリが見られます。 ただ、以前のように大きなダマで、その中は粉のままということはなく、トロッとした小さなダマが若干残る程度です。 それもココアクリームのようで、ある意味美味しかったりします。 ビタミンB群とビタミンCも配合されて言うことなしです。 プロテインが始めての人やこれまで挫折してきた人におすすめです。 【人気の理由】• ココア味で子供から大人まで美味しく飲めるから。 普通にココアなのでビックリした。 これまでのプロテインに比べ、格段に溶けやすいから。 ビタミン群もしっかり配合されているから。 付きにくかった筋肉が、筋トレ直後に飲むようにしたら付いてきた。 【おすすめの飲み方 ベスト３】 １位 ･･･ 牛乳または低脂肪乳（とても美味しい。 まさにココア） ２位 ･･･ 冷たい水（牛乳に比べると味は落ちるが、まずくはない。 かなり薄いココア） ３位 ･･･ 常温の水（冷たい水に比べると味は落ちる。 初めての人はやや覚悟が必要） 『ザバス SAVAS ホエイプロテイン100 ココア味 1050g』 ザバス SAVAS ホエイプロテイン100 ココア味 1050gのデータ タンパク質のタイプ 乳清たんぱく（ホエイプロテイン） 商品金額 ４,０１０円（税込）／内容量：1050g タンパク質摂取量／１杯あたり 約１５. 価格が安いわりに高品質なので一般トレーニーからボディビルダーまで幅広く愛用されている人気プロテイン。 もともと人気はありましたが、リニューアルにより、さらに品質が向上したことから、ランキング圏外から一気にランクアップした優良プロテインです。 たんぱく質 1gあたり４. ５円は、ランキング内でトップレベルのコストパフォーマンスを誇っています。 質と価格のバランスで優位性が高まったことがランクアップの要因です。 味はプロテインメーカの中で群を抜く１１種類が用意されています。 その中でも人気No. 1がココアミルク味です。 甘さが抑えられているので、 甘さが苦手な人でもさらっと飲むことができます。 甘党の人には薄味感が強く出るかも知れませんが、牛乳でシェイクするとまろやかな味になり、美味しく飲むことができます。 （ただバルクアップを除いて基本は水で飲むことをおすすめします） どうしても薄味が嫌な方は、甘めの「」がお奨めです。 1回あたりのたんぱく質の量は１８g。 細マッチョを目指しているような一般トレーニーが摂る上で適切な量を摂ることができます。 また、バルクスポーツが利用者の声に耳を傾けることで、常に改善を重ねているメーカであることも特筆すべき点であります。 【人気の理由】• 筋トレ後に摂取して少しずつ筋肉が付いてきた。 随分、プロテインにかける費用を節約できた。 溶けやすくて飲みやすい。 今までのプロテインの中でも安くてコストパフォーマンスが一番良かったから。 筋肥大に有効なロイシン（必須アミノ酸のひとつ）もきちんと含まれているから。 甘さが控えめで飲みやすい。 2Kg （筋肉アップ） 世界的に人気のプロテイン「チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン」。 初心者から上級者、そしてボディビルダーまで幅広く利用されており、１度使うとやめられないといった声がよく聞かれます。 質にこだわるアメリカで絶大な人気を獲得し、日本で発売されるや否や日本で活動するボディビルダーを中心に広がっていきました。 質とコストパフォーマンスの両面を備えていることもあり、今では筋トレ初心者からも高い支持を得ています。 １日１杯で２ヶ月もつので、こまめに買っていた人は手間も省けます。 （私は2～3本をまとめ買いしてストックしてます） 筋肉の合成を促進する BCAA（分岐鎖アミノ酸＝バリン・ロイシン・イソロイシン）がバランス良く配合されているので、筋トレの効果を最大限に高め、効率的な筋量アップを目指すことができます。 筋トレをしていて切実な悩みの一つに効果が出にくい事が挙げられますが、その悩みを取り除いてくれるのがチャンピオンのピュアホエイスタックプロテインだと言えます。 味はいろいろなフレーバーがあり、中でもチョコレートブラウニーは別格です。 水で飲んでも非常に美味しく、プロテインと知らなければチョコレートジュースを飲んでいるような錯覚を覚えるくらいです。 万人受けするように甘めに作ってあるので、辛党の人は甘さがネックになるかも知れません。 でも、水の量を多めにすることで甘さは和らぐので、購入後に飲まなくなるような心配はないでしょう。 私管理人は、28年前（1989年）の高校生の時以来、いろいろなプロテインを試していますが、チャンピオンのチョコレートブラウニーが発売されてからはメインのタンパク源として筋トレ後を中心に欠かさず飲み続けています。 味が良く飲みやすいこともありますが、直接的な効果としては１杯当たりのタンパク質の量（約２２g）が豊富で、 筋量の増加ペースが加速していることを実感できたことが大きいです。 週４日程度ので約７kgの増量に成功したのは、まさにプロテインの適切な摂取によるものが大きかったと思っています。 なお、プロテインの中では、しっかりと混ぜてもパウダーがダマになって残る場合がありますが、このプロテインは ダマになりません。 そのため、最後まで綺麗に飲むことができ、約２２gのタンパク質を無駄なく取り込むことができます。 たんぱく質１gあたりのコストは、 ４. １４円（６円前後が主流）と、圧倒的なランキングトップを堅持。 プロテインの本場だけあって、質とともに高いコストパフォーマンスを誇っています。 チャンピオンのピュアホエイスタックプロテインは、細マッチョになりたい人、スタイルを良くしたい人、ゴリマッチョになりたい人、タンパク質が慢性的に足りてない人など、様々な目的に適したプロテインです。 ぜひ、効果を確かめてみて下さい。 【人気の理由】• チョコレート味しか飲んでいませんが、抜群の美味しさで気軽に飲めるから。 溶けやすく溶け残りができないから。 美味しい！• 筋肉が大きくなってきた。 本場アメリカで実績あるプロテインだから。 ボトルなので粉をすくいやすい。 最後まできれいに飲める。 関連リンク ： 【おすすめの飲み方 ベスト３】• １位 ･･･ 常温の水 水で飲むと美味しくなくなるプロテインが多い中、チョコレートブラウニーは抜群の美味しさを誇ります。 蛇口をにひねるだけなので冷やす手間も省け、コスパの優位性を最大限生かせる飲み方です。 もちろん、牛乳に比べて脂肪分等の余分なものを極限まで減らすことができ、筋肉アップに伴う体脂肪率の減少にも寄与します。 ２位 ･･･ 冷たい水 味自体や効果は常温と変わりありませんが、常温の飲み物が苦手な人は冷やして飲むと味が引き締まって飲みやすくなります。 ３位 ･･･ 牛乳または低脂肪乳 水に比べてまろやかになり、非常に飲みやすくなります。 甘さが苦手な人はお勧めできませんが、牛乳からのタンパク質もプラスして摂りたい人にはおすすめです。 『チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレート』 チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン チョコレートのデータ タンパク質のタイプ 乳清たんぱく（ホエイプロテイン） 商品金額 ６,２００円（税込・ 送料込）／内容量：約2.

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初心者はここに気をつける！失敗しないプロテインの選び方

ダイエットには色々な方法がありますが、男性ならまずは筋トレから始めるという人が多いかもしれません。 筋トレだけではなくプロテインを飲むことで効率よくダイエットができるとされています。 しかし、プロテインを飲む経験がなかった初心者からすると 「どんなプロテインを飲んだらいいのか分からない」という思いからプロテインに手を出していない人もいるのではないでしょうか。 そこで 今回はプロテイン初心者向けに、失敗しないプロテインの選び方について解説したいと思います。 筋肉に欠かせない物質のタンパク質には筋トレと合わせると有用なものがあります。 その中でも摂っておきたい代表的なものに 「ホエイ」と 「カゼイン」があります。 皆さんが目にしやすいものでいうと、ヨーグルトです。 ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるのですが、その液体こそがホエイです。 ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質を多く含んでいます。 また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます。 しかし、 ホエイは体への吸収が早いため、時間をかけて効果が持続するという効果は望むことができません。 ただ、体への吸収が早いということは、筋トレ直後の栄養補給には向いているということになります。 皆さんが目にしやすいものでいうと、ホットミルクです。 ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくるのですが、その膜がカゼインです。 ホエイは体への吸収が早いですが、 カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収されるという特徴があります。 まずホエイが体に素早く吸収され、筋トレ後の体に対してスピーディーにタンパク質を供給します。 そして、あとからカゼインがゆっくりと時間をかけて体にタンパク質を供給し続けます。 ホエイとカゼインはお互いの長所を生かしつつお互いの短所を補い合い、筋肉を作る源であるタンパク質を体に供給することができる最強の組み合わせなのです。 そんなホエイを多く含み、なおかつヨーグルト味で飲みやすいのが、inゼリー プロテインです。 プロテインと言えば、水に溶かして飲むイメージがあるという方もいるかと思います。 inゼリー プロテインはそんな手間をかけずに素早くタンパク質補給ができるため、運動後のリカバリーに最適なのです。 また、ホエイプロテインとカゼインプロテインについては、こちらの記事も参考にしてみてください。 その数値によると、20代～30代の人間が摂取すべきタンパク質は 1日60gだとしています。 しかし、ダイエットに向けて定期的に筋トレをしようとする人も一般の人と同じ量のタンパク質摂取量で良いのでしょうか？ 定期的に運動をする人や、毎日ハードな運動をするアスリートは、体の重さ1キロにつき、毎日タンパク質がだいたい1. 2～2. 0グラム必要になります。 体重70kgの人であれば、1日あたり84～140gのタンパク質を摂らなければならないということになります。 これを食事のみで補おうとすると大変です。 どんぶり1杯分のご飯（300g相当）に含まれるタンパク質は7. 5g、コップ一杯の牛乳ですら6. 6gです。 もしプロテインを摂取してタンパク質を得ようとするなら、まずは自分の体重から1日に必要なタンパク質を算出し、その数値から食事で摂れるであろうタンパク質の量を引いた数字を摂取すれば良いでしょう。 タンパク質の必要量については下記の記事にて詳しく解説しています。 そんなにたくさんプロテインを摂取するのは難しそう…と思う方もいるかもしれません。 そういったとき、役に立つのがタンパク質補給補助食品。 inバー プロテインシリーズです。 バータイプで持ち運びしやすく、手軽に食べられるうえ、タンパク質は10ｇも入っているのです！味の種類も豊富で気分によっても変えられるのが楽しい商品です。 まずは筋トレをはじめとする運動をした後です。 運動をした後は筋肉が疲弊したり筋繊維が壊れたりしているので、体が回復させようとします。 その時にプロテインを摂取すれば効率よくタンパク質を使ってくれるので、 運動してからだいたい45分以内に摂取するようにしましょう。 次は寝る前です。 睡眠中は体が成長しやすくなるので、その前に体の元になるタンパク質を摂取しておけば、効率よく筋肉を成長させることができます。 しかし、寝る直前にプロテインを摂ると胃に負担がかかってしまうため、 寝る30分～1時間前にはプロテインを摂りましょう。 最後のタイミングは、朝ごはんを食べる時です。 例え眠る前にプロテインを摂取していても、寝ている間に全て吸収されてしまい、朝にはタンパク質が不足しているという状態になっています。 そこで 朝一番にプロテインを摂取すれば、体が吸収しやすくなるのです。 プロテイン初心者であれば、まずはこの3つのタイミングにプロテインを忘れずに摂取できれば合格です。 効率よくダイエットをするなら、プロテイン選びと一緒にプロテインの摂取量・タイミングも意識しながら、筋トレにプロテインを加えてみてはいかがでしょうか。 カラダづくりに適したプロテインでおすすめしたいのが、マッスルフィットプロテインです。 先ほど紹介したホエイ・ガゼインのほかプロテインの働きを強めるEMRを配合しているため、筋トレには適した商品と言えます。 プロテインの摂取タイミングについては、次の記事で詳しく解説していますので合わせてご覧ください。

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