カカオとは カカオの歴史 原産地は、メソアメリカ(現在のメキシコ及び中央アメリカ北西部)で、紀元前1900年ころから利用され、紀元前1200年ころか栽培食物として重宝されていました。 日本に伝わったのは江戸時代のことで、長崎の遊女がオランダ人からもらったチョコレートが記録に残る最初のカカオになります。 一般に普及されたのは明治時代に入ってからです。 カカオの樹・豆について カカオの樹は、樹齢4年ほどで白、黄色、ピンクなどのパステル調の小さい花をつけるようになります。 花の一部が実となり、6か月ほどで熟し、カカオポッドと呼ばれる果実になります。 その中にある 20~50個の種がカカオ豆です。 カカオ豆がチョコレートやココアになるまでの工程 カカオ豆を1週間ほど発酵し、水分を6%以下に乾燥、砕いて焙炒したあと、すりつぶすことで、カカオマスというチョコレートやココアの原料になります。 カカオマスからココアバターという油分を分離するとココアパウダーに、カカオマスにミルクや砂糖、ココアバターを加えるとチョコレートになります。 ちなみに、ホワイトチョコレートは、カカオの油分であるココアバターにミルクや砂糖を加えたものなので、カカオのすぐれた成分は少なく、カカオの効果はあまり期待できません。 カカオの成分 カカオの成分は、 食物繊維、ポリフェノール(カカオポリフェノール)、タンパク質(カカオプロテイン)、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、ビタミンE、テオブロミンなどです。 カカオポリフェノールの効果 ポリフェノールとは、ほとんどの植物に含まれる苦みや渋み成分のことで、現在でも様々な研究がおこなわれ、医薬品や健康食品が開発されています。 カカオにも、カカオポリフェノールが含まれており、摂取しやすいポリフェノールとして注目をあびています。 ここでは、カカオポリフェノールの効果を紹介します。 血圧を下げる 年齢を重ねるとともに、血管が詰まり細くなることで、血圧が上昇する傾向にあります。 カカオポリフェノールには血管を広げる作用があり、高血圧の人ほど効果があらわれるということがわかりました。 カカオ70%以上のチョコレートを4週間食べ続けた結果、BMI値は上がらず、血圧は下がったというデータもあります。 動脈硬化を予防する 動脈硬化の主な原因は、悪玉コレステロールの酸化にありますが、カカオポリフェノールには、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果があることが明らかになりました。 また、悪玉コレステロールを血中から回収する善玉コレステロールの量が増えることもわかりました。 血液をサラサラにし、血行が良くなったというデータもあります。 血管をしなやかにし、血流もよくする効果は、すばらしいですね。 ストレスホルモンを下げる 現代の私達には、人間関係や仕事など、さまざまなストレスにさらされています。 ストレスを感じると、脳内では、免疫力を弱めてしまうストレスホルモンが分泌されます。 過剰なストレスは、病気をも引き起こします。 そんな ストレスホルモンに、カカオポリフェノールが有効であることがわかりました。 ストレスを感じている時に、美味しいチョコレートを食べることで、ストレスホルモンを減らすことができ、ホルモンが原因の病気を防ぐことが出来るのはうれしいですね。 スポンサードリンク 抗酸化力で肌へのダメージを抑える 私たちが普段行う呼吸の中で、吸い込んだ酸素の一部は「活性酸素」に変化します。 活性酸素は、病原体を攻撃する免疫システムの一つです。 しかし、ストレスや運動、喫煙やアルコールなど、多くの負荷が身体にかかると、活性酸素が必要以上に発生します。 その結果、肌荒れや動脈硬化、ガンなどの病気を引き起こす要因となります。 この働きを抑えるのに有効なのが、カカオポリフェノールです。 カカオポリフェノールには、優れた抗酸化力があり、活性酸素による肌や体内へのダメージを抑えると言われています。 アレルギーの予防・軽減をする 私たちは、外界からのウイルスや細菌に対し、活性酸素による免疫システムである程度対応することができます。 しかし、活性酸素が過剰に発生してしまった場合、自分自身にもダメージを与えてしまい、アレルギー反応が出ることがあります。 この 「活性酸素が原因のアレルギー」に対し、カカオポリフェノールが優れた抗酸化力で活性酸素の働きを抑え、有効に働きかけます。 脳を活性化させる 脳の栄養分、BDNF 脳は、神経細胞の集合体です。 神経細胞の活動により、私達が考えたり、記憶したり、判断したりすることが可能になります。 このBDNFは、65歳を過ぎると年齢とともに減っていきますが、うつ病や統合失調症などさまざまな精神疾患とも関係していると言われています。 カカオポリフェノールがBDNFを増やす カカオポリフェノールは、脳の血流量を増やすため、BDNFが含まれた血液も多く流れるという結果があります。 脳内のBDNFが増えるということは、神経細胞が成長するので、学習機能や認知機能が高まる可能性があるということです。 将来にはカカオが認知症の予防薬になるかもしれませんね。 その他の効果 便秘を改善する 便秘で悩む人の多くは、女性です。 便秘は、下腹部の張りや不快感があり、肌荒れにもつながり、ストレスも溜まります。 カカオに含まれるタンパク質、カカオプロテインは、便秘改善に効果的です。 それは、この カカオプロテインが難消化性タンパク質といい、小腸では消化されずに大腸まで到達するからです。 その結果、便のもととなり、便のかさを増やしてくれます。 他にも腸内細菌のえさにもなるので、整腸作用があります。 また、カカオに含まれる 食物繊維も、便秘の改善や腸疾患の予防が期待できます。 リラックスさせる カカオには、テオブロミンという、 脳に刺激を与え神経の緊張を和らげ、満足感やリラックス感を与えてくれる物質が含まれています。 テオブロミンは、癒やし物質であるセロトニンの分泌を促進する作用があります。 また、カフェインが持つ覚醒効果もありますが、カフェインより穏やかに効果が表れます。 アンチエイジングに効果的 抗酸化力のあるカカオポリフェノールに加え、タンパク質(カカオプロテイン)やビタミンE、カルシウムや鉄などの必須ミネラルが豊富に含まれているため、 肌のターンオーバーを促進する効果があります。 適度なカカオの摂取により、アンチエイジングが期待できます。 虫歯菌・歯周病菌を抑える チョコレートといえば虫歯を想像しますが、虫歯になるのはチョコレートに多く含まれる砂糖が原因で、カカオ自体には抗菌作用があります。 また、歯周病菌への殺菌効果もあります。 スポンサードリンク ダイエットのサポート食として適している カカオがダイエットに適している理由は、以下のとおりです。 カカオポリフェノールの効果により、血流がよくなり、代謝が上がる• ダイエットによるストレスにも、カカオポリフェノールが有効• カカオプロテインの効果による便秘の改善• カカオに含まれる必須ミネラルが摂れる カカオをチョコレートで摂る場合は、 カカオ含有量が多いチョコレートで、ストレスなくおいしくいただけるチョコレートを選び、適切な量を摂取することが大切です。 カカオを摂取する際の注意点 カカオを摂取する際に、注意すべき点を挙げます。 腹痛や頭痛をおこす カカオには、赤ワインやチーズなどの発酵食品に含まれるチラミンを含みます。 チラミンは、血管の収縮作用があります。 この 収縮作用がなくなるときに、血管が拡張することで、腹痛や頭痛がおこる可能性があります。 また、血管が拡張したあとに気道の粘膜が炎症をおこすと、気管支喘息発作が起こる可能性もあります。 チョコレートアレルギーをおこす カカオに含まれる ニッケルが原因で、チョコレートアレルギー(金属アレルギー)を起こす可能性があります。 また、チラミンによる血管の収縮・拡張が原因で、アレルギー症状がでることもあります。 テオブロミンの摂取量に注意する 高カカオチョコレートの中には、普通のチョコレートより、テオブロミンやカフェインが5倍も多く含まれるものもあります。 健康な人が食べるには問題ないですが、気管支喘息発作や、気管支炎の治療に用いられるテオフィリン等の作用に似た医薬品を使用している人や テオブロミンに敏感な人は、普通のチョコレートと同じ感覚で食べないよう、気を付ける必要があります。 カカオの摂取タイミング・摂取量 カカオの摂取タイミング カカオを摂るメリットは、やはりカカオポリフェノールです。 ポリフェノールは、体に蓄積されにくく、数時間で効果が失われてしいます。 こまめに取りたい成分ですが、カカオだけで摂るのではなく、お茶や赤ワインにも含まれているので、 さまざまなポリフェノールをいろんなタイミングで摂取することが好ましいです。 たとえば、食事のときにお茶で摂取、休憩のときにコーヒーで摂取、おやつにチョコレートで摂取、夕飯時に赤ワインで摂取など、工夫してみるのも楽しいですね。 カカオの摂取量 カカオの摂取量としては、 健康面から毎日5~10g程度、嗜好品としては35g(200kcal)程度を複数回に分けて、食べるのが良いとされています。 まとめ カカオには、たくさんの効果があることがわかりました。 もちろんこれらの効果は、正しい食べ方をした場合に発揮されるものです。 砂糖だらけのミルクチョコレートを食べても、効果は薄いでしょう。 チョコレートは大好きだけど太りたくない、という方は特に、カカオ含有量が70%以上のチョコレートを少量おやつに食べることを習慣にしてみてください。 続けることで、無理なく、内面は健康で、見た目も綺麗な女性を目指しましょう。 ぜひカカオで健康と美容を手に入れてくださいね。 スポンサードリンク•
次のNHKテレビあさイチ11月6日でピーナッツについて放送されましたので紹介したいと思います。 解説してくれた先生は、ピーナッツ研究の第一人者、慶應義塾大学医学部 教授 井上 浩義先生です。 ピーナッツの薄皮の効能 ピーナッツは、日本ではおつまみとして親しまれていますが、海外では、健康食品として大注目されている食品なんです。 その研究論文も4千以上にものぼります。 ハーバード大学のウォルター・ウィレット教授によると、ピーナッツを食べれば、長生きが期待できるだけでなく、生きている間も健康でいられるといいます。 ポリフェノール「レスベラトロール」の効果は? ピーナッツの薄皮にはポリフェノールが豊富含まれています。 このポリフェノールが、体内に発生した活性酸素から守ってくれ、細胞の老化を防いでくれます。 さらにポリフェノールの中でもレスベラトロールと呼ばれるポリフェノールは、細胞の中に入り込み、細胞の中の核と結合し細胞全体をゆっくりと動かせる作用があります。 これで、老化スピードがゆっくりとなり、老化を遅らせてくれます。 このレスベラトロールは、ピーナッツでは薄皮しか存在しません。 つまり、薄皮を食べないとレスベラトロールの効果はありません。 レスベラトロールは、ピーナッツの他には、ぶどうの皮や赤ワインにも含まれます。 薄皮付きのピーナッツの抗酸化力は、他のナッツに比べダントツに高い値を示します。 もちろんピーナッツの健康効果は薄皮だけではありません。 ピーナッツは食物繊維も多く、GI値が低いので血糖値の急上昇を抑えてくれます。 オレイン酸も豊富に含まれており、悪玉コレステロールを減らす効果があります。 ピーナッツを毎日食べているという井上先生、50歳半ばですが、血液検査が正常値なのは、ピーナッツのおかげなのかもしれないといいます。 GI値とは? 食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを測った値のこと。 GI値が低ければ低いほど、血糖値の上昇が緩やかになる。 ブドウ糖を100とした時に、70以上を高GI食品、55以下のものを低GI食品と呼ぶ。 このように様々な効果効能があるピーナッツですが、日本では、以下のような様々な良くない噂があります。 ・ピーナツを食べると太る? ・ピーナツを食べるとニキビや吹き出物がでる? ・ピーナツを食べると鼻血がでる? 井上先生によると、この噂、全て当てはまらないそうです。 ただし、ピーナッツはカロリーが高く、脂質も多いです。 食べ過ぎると太るし、ニキビや吹き出物が出やすくなりますが、それは、ピーナッツに限ったことではないといいます。 ピーナッツは、アーモンドやカシューナッツなど他のナッツに比べて安価な点も良い点です。 アレルギーのある人は、食べてはいけないので注意が必要です。 ピーナッツで健康効果が期待できる1日の量は? 1日の目安:薄皮付きで20粒~30粒 この量で、中に含まれる食物繊維、ビタミンEもきちんと摂れます。 毎日、取り続けることが大事です。 塩味が付いたピーナッツは、血圧への影響もありますので、 できれば、素焼きのものがオススメです。 ピーナッツの効果的な食べ方は? 人は午前中が一番、体が錆びると言われています。 そのため、ピーナッツは朝に食べるのがおすすめです。 小腹が空いた午後の間食にもおすすめです。 よく噛んで食べることで少ない量で満腹感が得られ、少ない量なので眠くなりにくいです。 また、ピーナッツの栄養を効率よく取るなら、フードプロセッサーで粉末状にするのが おすすめです。 細胞壁が壊れ、細胞の中の栄養を取りやすくなります。 中国産のピーナッツは、安全? 今から9年前に厚生労働省がポジティブリストという詳しい検査を義務付けました。 これ以降に入ってきたものはきちんと検査がされていますので、中国産も危険なことはないそうです。 ピーナッツのお汁粉 レシピ お隣中国では、健康食材としてピーナッツが料理に積極的に取り入れられています。 日本でも、薬膳料理研究家新開ミヤ子さんが簡単ピーナツ料理として、ピーナッツのお汁粉の作り方を紹介してくれました。 <材料>10人分 薄皮付きピーナッツ … 200g 水 … 800ml 黒砂糖 … 大さじ2分の1 塩 … 適量 <作り方> 1 薄皮付きピーナッツを鍋の水に一晩つける。 2 柔らかくなったピーナッツを火にかけて30分煮る 3 煮汁ごとミキサーにかける。 4 再び鍋に戻し、水を入れてお好みの濃さになるまで水を入れてのばす。 5 黒砂糖を加えて甘みを付ける。 6 仕上げに塩を入れて味を調えたらできあがり。 今回、ピーナッツの健康効果について解説してくれた井上浩義先生のピーナッツに関しての本を紹介しておきます。
次の高カカオチョコレートの効果と効能 【美肌効果】 カカオポリフェノールには 抗酸化作用があります。 体内の活性酸素を除去し、シミやしわなど肌の老化を抑制します。 また紫外線による肌のダメージを修復する働きもあります。 【動脈硬化の予防】 動脈硬化の原因は活性酸素によるコレステロールの酸化です。 カカオチョコレートの 抗酸化力がこの酸化を抑制します。 【血圧の低下】 血圧の上昇は血管が細くなってしまうことが原因です。 カカオポリフェノールは血管を広げて血圧を下げる効果があります。 血圧が高い人ほど低下量が大きいと明治(meiji)の研究で明らかになりました。 【疲労回復効果】 テオブロミンはカカオ豆に含まれている苦味成分のもとです。 苦味成分が血行を良くし、自律神経を調節して疲労回復を促します。 【ストレスの予防・緩和】 カカオポリフェノールが血中のストレスホルモン分泌を抑えます。 日常的にチョコレートを食べることで抗ストレス効果が期待できます。 【便秘の改善】 カカオに含まれる食物繊維は不溶性で リグニンと呼ばれます。 食物繊維は腸内に溜まった老廃物を排出して腸内環境を整えてくれます。 他にもコレステロール値を下げ、肥満や生活習慣病の予防にも期待できます。 【アレルギーの改善】 カカオポリフェノールが活性酸素を生み出す因子の働きを抑制します。 自分で調べてみた感想なんですが・・・ 注目されるのも納得です! もちろんチョコレートにもビタミン類やカリウム、カルシウムなど含んでいますが、普通のチョコレートよりも効果が期待できるのは 高カカオチョコレートなのです。 一般的にはカカオ70%以上が『高カカオ』と言われる!! 実は 「カカオが何%含まれているから高カカオ」というわけではありません。 なんと 『高カカオの定義ははっきり決まっていない』のだとか。 なので、メーカーさんによってはカカオ60%以上で高カカオと宣伝するところもあります。 高カカオチョコレートの1日の摂取量は? 先に答えを言っちゃいますね。 高カカオチョコレートは1日25gの目安で食べる!! もう一回言うと、 1日25gが一つの目安となります。 ではなぜ、高カカオチョコレートは25gが摂取量の目安なのか? それは、 ポリフェノールの摂取量を基準に目安を考えているからなんです! またまたポリフェノールの摂取目安について調べてみると、 1日の理想的な摂取量は約1500mgということが分かりました。 (ネスレ日本の調査を参考) ポリフェノールの理想的な摂取量は1日に1500mg! 1500mgって数値で見ると結構な量を思い浮かべますが、一体どれぐらいの量なのか?ここで分かりやすく、明治(meiji)の『チョコレート効果』の数値で計算してみました。 ちょっと待ってコペン君。 これは高カカオチョコレート だけを食べた場合の数値だよ! そうなんです。 実は数値だけを見るとバクバク食べても平気なように思えますがが、 これは1日のポリフェノールを高カカオチョコレートだけで摂取した場合です。 1日の食事のなかでポリフェノールは他の食品でも摂取している!! ポリフェノールはカカオだけではなく、コーヒー、緑茶、赤ワイン、りんごなど様々な食品に含まれています。 チョコレートもその中の一つです。 【植物性食品中100gのポリフェノール含有量】 ポリフェノール含有量 コーヒー 200mg 緑茶 115mg 赤ワイン 180mg りんご 220mg ダークチョコレート 840mg りんご100gだけでも220mgと、ポリフェノールが豊富に含まれています。 そしてコーヒーと緑茶は比較的多くの人が日常的に口にするのではないでしょうか。 私たちは普段の飲み物や食べ物からもポリフェノールを摂取してるのです。 以上のことから、日常的な食べ物や飲み物を合わせると『高カカオチョコレートは25gが目安』と言えます。 もちろん、あなたが食べる高カカオチョコレートのメーカーさんによってはポリフェノール含有量も異なりますので、商品の内容表示など見ながら摂取量を調整してくださいね^^ 見逃せない高カカオチョコのカロリーと脂質も要チェックです! では最後に、今回の内容をまとめて終わりにしたいと思います! 今回のまとめ 高カカオチョコレートの効果と効能• 美肌効果• 動脈硬化の予防• 血圧の低下• 疲労回復効果• ストレスの予防・緩和• 便秘の改善• アレルギーの改善 高カカオチョコレートの1日の摂取量目安• 1日25gが目安• ポリフェノールは1日1500mgが理想的な摂取量 高カカオチョコレートの効果と効能、摂取量、いかがでしたでしょうか。 「甘いものでリラックスした~い」、「美容や健康のために食べるわ!」、「日常的なおやつとして食べたい」などなど、様々な目的があると思いますが、まずは少量から自分がビビッときたものを食べてみてください。
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