お腹 に やさしい 食べ物。 下痢のときの食事 大人編！NG例4つ＆メニュー例5つ！レシピも！

お腹ダイエットで重要なのは食べ物よりも食べ方！ぽっこりを解消して引き締まったお腹に

日本人のがん羅患数のうち、死亡にいたる数が多いのは肺がんに次いで「胃がん」と「大腸がん」という統計が出ています。 胃がんや大腸がんになる要因は複数ありますが、実は生活習慣を改善するだけでも予防につながります。 「当たり前のこと」と思われたでしょう。 しかし、忙しさにかまけて食生活や睡眠が乱れている方が多いのです。 今回は、遺伝的素因とは異なり、自身で改善が可能な「胃と腸にやさしい生活習慣」をお伝えします。 胃と大腸に負担をかけている原因は？ 胃がんの要因としては、塩分の高い食事や、野菜・果物の摂取不足があげられます。 大腸がんの要因としては、肉食、肥満、飲酒・喫煙などがあげられます。 これらは胃と腸に負担をかけるものなので、普段から胃腸の調子がよくない方にもおすすめしたい改善方法です。 食生活から改善できること 食事は毎日行う活動です。 日頃から正しい食生活に気をつけることができれば、それだけ健康に近づけることでしょう。 逆に日々の食生活が乱れていると、胃腸への負担は増えるばかりです。 暴飲暴食をせず、刺激の強いものは食べ過ぎない。 そして規則正しい時間に食事をとることが重要です。 胃腸にやさしい食事のとり方について• 規則正しい時間に食べる おなかをいたわってあげるならば、まずは規則正しい時間に食事をすることです。 たとえば、食べた後にすぐ寝てしまうのは胃腸に負担をかけてしまいます。 少なくとも、就寝前3時間くらいには食事を終わらせましょう。 また、夜遅くの食事は胃の粘膜を傷つけます。 食事が夜遅くになってしまう場合は、消化にやさしいものを食べるとよいですね。 量を食べ過ぎない 食べる量を少し減らすとおなかへの負担が減ります。 いわゆる腹八分目がちょうどいいのです。 いつもはご飯大盛りにしているけど、普通盛りの日や、ご飯少なめの日を作ってみても良いのではないでしょうか。 質を気にしよう 食べる量だけでなく、食べるものの質についても気にしましょう。 刺激の強い食べ物は特に注意が必要です。 それでは、胃腸にやさしくないもの、やさしいものを紹介します。 胃腸に優しくないもの 胃腸にやさしくないものを列挙すると、油・肉・辛・甘・塩・酒があげられます。 どれも疲れているときは特に食べたくなる魅力的なものばかりですが、食べ過ぎずほどほどにしたいですね。 油 脂っこいものの食べ過ぎには気を付けましょう。 揚げ物やラーメンは美味しいですが、ほどほどにしましょう。 肉 肉食は大腸がんの原因の1つです。 牛肉や豚肉、加工肉の摂り過ぎは控えましょう。 お肉では特に牛の霜降り肉は食べ過ぎないでください。 辛 唐辛子など、香辛料などの刺激が強い食材が豊富に含まれる食事はほどほどにしてください。 甘 実は甘い食べ物も胃腸に負担をかけます。 チョコやケーキ、あんこなどの甘いものも食べ過ぎないようにしてください。 塩 塩分の高い食事は胃がんの原因の1つです。 塩分の摂り過ぎは要注意です。 お弁当や定食についてくるお漬物など、無理して食べる必要はないかもしれません。 酒 飲酒も大腸がんの原因の1つです。 アルコールは血管を拡張し、炎症反応を強めるのでほどほどにしてください。 胃腸にやさしい食べ物 胃腸にやさしい食べ物は、いわゆる消化に良い食べ物が多いです。 油・肉・辛・甘・塩・酒の摂り過ぎで胃が疲れている時は胃腸に優しい食事に切り替えて、胃腸を回復させましょう。 野菜、ヨーグルト おなかの中をきれいにしてくれます。 胃がんの原因の1つに野菜や果物の摂取不足があげられますので、日ごろから野菜を食べるよう心がけましょう。 アルカリ性食品（お酢や梅干し） お酢や梅干しなどのアルカリ性食品は体内に入るとアルカリ性を示し、胃酸過多の人には優しい食べ物でしょう。 その他消化に良い食べ物 すりおろしリンゴや大根おろしは消化しやすく胃腸にやさしいです。 そのほかにも、おかゆ、うどん、煮野菜など、病気になった時に食べる食事は胃腸にやさしい食べ物が多いです。 その他の生活習慣から改善できること 食生活だけでなく、運動や睡眠などの他の生活習慣の改善も胃と腸にとって重要です。 急に無理な運動をすることは難しいこともあると思います。 無理のない範囲で、できることから取り組んでみてください。 適度な運動 健康診断を受けたことがある人は、「適度な運動をしてください」とお医者さんに言われたことがあるのではないでしょうか。 肥満は多くの病気の原因ですが、大腸がんの原因の1つでもあります。 肥満を解消するためにも、ウォーキングなど適度な運動を心がけてください。 また、ウォーキングの振動は胃腸にも良い刺激になり、便秘解消や消化の働きがよくなったりします。 しっかり睡眠をとる 忙しい人にとって睡眠時間を確保するのは難しいかもしれませんが、身体を休めることはとても重要です。 寝る前に食事を摂ると、睡眠中に胃腸が消化活動をするため身体が休まりません。 食生活の項目でも述べましたが、食事は睡眠の少なくとも3時間前には終わらせましょう。 嗜好品、薬について アルコールだけでなく、喫煙の習慣も大腸がんの原因の1つです。 タバコは肺がんの原因でもありますので、禁煙が望ましいでしょう。 せめて、本数を減らしてみてはいかがでしょうか。 痛み止めの薬の中には胃に負担をかけるものもありますので、胃が弱い方は医師に相談してから服用してください。 症状が改善されなかったら いかがでしたか。 当たり前のこと過ぎてびっくりされたかもしれません。 紹介した全てを実践することは難しいと思います。 「健康マニア」ならば楽しんでできることですが、そうでない方は過度な節制をしてしまうと人生がつまらなくなってしまいますよね。 無理せずできることから、コツコツと良い生活習慣を身につけてください。 胃腸の調子が改善せず、腹痛や下痢、便秘などの症状が続く場合は、内視鏡検査をして診断を受けることをお勧めいたします。 Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback:• Pingback: Comments are closed. カレンダーの「左上」の「右矢印」をクリックすると翌月以降の予定が確認できます。 大腸内視鏡予約状況 胃内視鏡予約状況 当日の胃内視鏡検査のご希望について ・予約状況により、大腸内視鏡検査と同日に胃内視鏡検査も行うことが可能です。 ・来院前に、胃内視鏡検査のご希望をお電話でお伝えください。 ・医師の判断により検査ができない場合もございます。 ・胃内視鏡検査の当日は、食事を食べずにご来院いただきます。 電話受付時間 月・火・水・金 8:30～18:00 木・祝日 休診日 土 8:30～16:30 日 月に1-2回診療 8:30～17:00.

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胃腸にやさしい食べ物と飲み物 避けた方がいい食材

急にかかるとつらい下痢。 なんとか対処したいものですが、下痢の時に一番気を付けたいのは食べ物です。 下痢は腸の活動がうまくいかないことによって患う病気なので、ここでは下痢を見分ける症状や食べてよいものと避けたいものを紹介します。 食事に制限があるのは嫌でも、暴飲暴食を続けてはいつまでも回復しないでしょう。 下痢のときの症状 便の状態 下痢になると便の水分が増えます。 柔らかい便や水のような便が出た経験は誰もが持っていることでしょう。 そもそも、便は半分以上が水分なのですが、それがさらに80％や90％まで水分の比率が上がってしまいます。 下痢の原因は腸の働きが乱れることにありますが、食べ物、ウイルス、ストレスのいずれかという場合が多いです。 食べ物による下痢は消化不良や浸透圧の影響、ウイルスの場合は毒素や速やかな排泄のため、ストレスは神経の乱れがその裏にあります。 他には体の冷えも腸の活動を低下させます。 いずれにせよ、下痢は原因がなくなれば回復するため一過性で治ることが殆どです。 軟便 まず、便が柔らかくなったなと思った時は軟便です。 軟便と普通の便は形のあるなしで分かれます。 ただ、形のある便でも普段より柔らかすぎる時はお腹にやさしいものを食べるといいでしょう。 水様便 読んで字のごとく水のような便です。 形がないどころか色のついた水と形容した方が正確かもしれません。 水様便に関わる下痢はウイルスや細菌が引き起こしています。 とにかく体外に排泄しようと頑張っているので下痢止めは控えてください。 他には、下剤のせいで水様便が出ることがあります。 泥状便 どろどろとした便を泥状便といいます。 いわゆる軟便と言って思い浮かべるのはこの泥状便だと思います。 泥状便の場合は、腸に水分が再吸収されなかったことが原因と考えられるので、まず食べ物を疑いましょう。 分かりやすく言えば消化不良です。 ただし、消化不良はストレスや冷えから起こる場合も多いです。 粘血便 血液や腸の粘液、はがれた粘膜などが混じった便です。 これは、腸が傷ついている証拠で、大腸炎や大腸がん、細菌感染が考えられます。 粘血便が出たことのない人なら赤痢という言葉になじみがあるかもしれません。 赤痢も細菌感染の一種です。 体の状態 腹痛、発熱、嘔吐 下痢と同時に腹痛や発熱嘔吐を引き起こす人は多いです。 発熱は免疫の低下、嘔吐は下痢と同じくウイルスの対外排出、そして腹痛は内臓の動きによって起こる内臓痛と、腹膜や腸間膜が刺激されることによって起こる体性痛の二つがあります。 あくまで下痢が治れば他の症状も治りますが、逆に腹痛が重病のサインとなることもあります。 食欲減退 下痢になると食欲がなくなります。 これは腹痛が原因であることや、空腹感自体がわかなくなることといった原因が考えられるので、特に気にしなくてOKですし、下痢が治るまでは無理して、あまりものを食べない方が良いです。 脱水症状 下痢にかかったら特に気を付けたいのが脱水症状です。 下痢は便の90％近くが水分で構成されているので一回の便通で失う水分の量も多いです。 特に水様便の場合は排泄の回数も増えるのでなおさら水分補給が求められます。 水分補給の際は体に負担をかけない様に少しずつ、失われたミネラルと一緒に飲むことがおすすめです。 お腹に優しい食べ物 下痢の時は、可能な限りものを食べない方がいいです。 とはいえ水分やミネラルは最低限とったほうが良いですし、どうしてもお腹が減ってしまう気持ちはよく分かります。 そこで、消化の良い食べ物を紹介します。 原則は、消化に悪い脂肪が少なく、体温より暖かい食べ物がおすすめです。 おかゆ おかゆは水分とエネルギーを一緒に摂れる消化に良い食べ物ですし、味つけも自由に行えます。 今はレトルトのおかゆもあるので手軽ですね。 ただし、でんぷんは消化に良くないのでよく噛みましょう。 うどん うどんも柔らかく、食べやすい食事です。 糖分だけでなく便を固くするタンパク質も含まれています。 消化しやすい様に良く噛んで食べましょう。 豆腐 豆腐も消化にやさしい食べ物です。 砕けば流動食として食べることも可能です。 木綿か絹ごしかは好みで選んで大丈夫です。 栄養にそこまでの差はありません。 ただ、下痢の時は腸の活動を低下させないためにも、温めて食べるようにしてください。 半熟卵 卵は栄養価たっぷりの食材です。 下痢だけでなく体調を崩した時にはぜひ食べたいものですね。 特に、半熟卵は消化しやすいです。 ちなみに、最も消化が遅いのは焼いた状態の卵で、半熟卵の倍は消化に時間を使うようです。 ささみ 肉類の中で脂肪やコレステロールが少ないのは鶏肉、さらに脂肪が少ないのはささみです。 「脂肪が少ないなら美味しくないのだろう」と侮ることなかれ。 所さんの目がテンでも取り上げられたように良質の出汁をとることができるほどです。 味噌汁 お味噌汁は水分と塩分、たんぱく質、その他ミネラルを効率よく摂ることができます。 具材の工夫ができるのも嬉しいですね。 リンゴジュース リンゴに含まれるビタミンや食物繊維は腸の働きを助けてくれます。 ジュースでなくてもすりおろしリンゴも効果的です。 蜂蜜 蜂蜜には腸の善玉菌を増やす効果があります。 また、殺菌効果も知られていますが10倍に薄めても効果は薄まらないと言われています。 避けたい食べ物 逆に、下痢になってしまったらどんなものを避けたらよいのでしょうか。 直感的に体に悪い食べ物は避けたいと思いますが、その理由も合わせてみていきましょう。 消化の悪いもの まず、消化がうまくいかないので消化の悪いものを食べてはいけません。 油分をたっぷり含むものも胃腸に負担をかけてしまいます。 消化しづらいものと言えば肉類や頭足類（イカ・タコ）です。 さらに、魚介類の脂肪は健康食品にもよく使われるDHA・EPAで、血液サラサラ効果などが嬉しいですが、油である以上、下痢には良くありません。 DHA・EPAのサプリメントでも下痢は副作用として有名です。 いちご イチゴにはキシリトールが含まれています。 下剤のようにお腹をゆるくする働きがあることから、ガムの注意書きにも食べ過ぎるとお腹が緩くなると書かれています。 乳製品 乳糖不対症の人は、ヨーグルトやチーズであっても避けた方が良いです。 逆に乳糖不対症でなければ脂肪分を気にしながら食べましょう。 乳製品は意外に高脂肪です。 冷たいもの 冷え性が腸の働きを弱らせるなら冷たいものも同じです。 食べ物は温めた方が良いですし、氷が入った飲み物や、アイスクリームなんてもってのほかです。 悪玉菌を増やすもの もちろん、発酵食品を取り入れるのはよいことで腸の善玉菌を増やしてくれます。 逆に、肉類のように悪玉菌を増やしてしまう食べ物は避けましょう。 肉類やスナック菓子などは腸内で異常発酵されることにより有害物質が出てきます。 水分補給は水以外に塩分も必要 下痢は水分と一緒にミネラルも排泄されています。 そこで、水分と一緒に塩分などのミネラルも一緒に補給できる経口補水液がおすすめです。 経口補水液の作り方 経口補水液は経口補水塩とも呼ばれることがあります。 これは、水1リットルに食塩3gと砂糖40gを入れれば作れるので、いざという時に覚えておきましょう。 下痢の時は体の内側からホカホカに！ 下痢の時は、無理して食べる必要はありませんが、水分補給はしっかりしましょう。 体調が少しでも良くなれば、消化に良いものと暖かいものを食べ、脂肪が多く冷たい食べ物は避けましょう。

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お腹に良い食べ物って何？下痢や胃腸が疲れてる時のおすすめはこれ！

目次 もくじ• 大人が下痢のときのおすすめの食事は？ポイントはこの2つ！ ポイント1. 腸に負担をかけるような食事は避ける！ 重い下痢でなければ、腸にやさしい食事をとり、 安静にしていれば、 自然と回復することも多いもの。 逆に言えば、下痢気味のときは、腸に負担を かけるような食事は、 極力避けるようにした方がよい、 ということになります。 では、 具体的にはどんな食事や食べ物を、 避けるべきなのでしょうか？ NG例1. 食物繊維を多く含むもの 便秘気味の人にとっては、 うれしい成分である、 食物繊維。 しかし、食物繊維は 消化が悪いため、 下痢気味の人が食べると、腸に負担がかかり、 症状が、悪化してしまう可能性があります。 カラダによいからと、一度に大量の 野菜や海藻、そして きのこ類を食べるのは、 避けるようにしましょう。 こんにゃくにも、多くの食物繊維が 含まれていますので、下痢のときには、 食べるのを止めておいた方が、無難です。 NG例2. 刺激が強いもの 腸への 刺激が強い食事をとることは、 当然、腸への負担も増すことになるのでNG。 辛い食べ物（カレーや麻婆豆腐など）• カフェインを多く含むもの（コーヒーや紅茶など）• アルコール飲料・炭酸飲料（お酒やコーラなど） これらの、食べ物・飲み物を摂取するのは 極力控え、胃腸の調子が回復するのに、 最適な環境を、ととのえてあげるようにしましょう。 NG例3. ガスを発生させるもの 食べ物の中には、腸内で発酵される家庭で、 ガスを発生するものがあります。 このガスが、腸を刺激してしまうおそれがあるため、 さつまいもなどの イモ類や、 豆・かぼちゃ・栗といった 食材は、極力使用しないようにした方がよいでしょう。 NG例4. 冷たいもの 冷たいものを、食べたり飲んだりすることは、 下痢の症状を、より悪化させてしまいます。 仕事上の付き合いなどで、どうしても、 冷たいものを食べなければ（飲まなければ） いけない、という場合には… ゆっくりとよく噛んで、食べ物（飲み物）の温度を、 少しでも、 体温に近づけるようにしてから、 飲み込むようにするのが、オススメです。 ポイント2. 鉄板！栄養と水分をしっかり補給！ 下痢のときの食事で、気をつけるべきポイントの 2つ目は、 栄養と水分を、しっかりと補給すること。 見た目にも分かるとおり、下痢になると、 生きていく上で大切な、 水分が失われるのは もちろんのこと… あの水分の中には、 食事から摂取した栄養分や、 大切な体液も含まれているため、積極的に、 栄養・水分を補給する必要があるんです。 水分を補給する際には、先ほども触れましたが、 冷たい飲み物は避けて、温かい汁物やお茶、 あるいは、こういった スポーツドリンクを常温で。 下準備として、 長ねぎをみじん切りに、 しょうがはすりおろしておく• いわしを3枚におろして皮をむき、 包丁で叩くようにして細かく刻む （小骨が気になる方は、徹底的に叩きましょう！）• ボウルにつみれ用の材料を入れ、粘りが出るまで よく混ぜたあと、 一口サイズの団子状に丸める• 鍋にだし汁と、しいたけの戻し汁、さらにしいたけを 入れて、 火にかける• 煮立ったら、いわしのつみれを入れて、 アクをとる• つみれに火が通ったら、 調味用の材料を加え、 味をととのえる•

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