【7キロ痩せた！】ケトジェニックダイエットの効果とやり方を解説
ケトジェニックダイエットでも痩せられない！そんなときはどうする？ ケトジェニックダイエットというと、脂肪がメラメラとみるみるうちに燃えるダイエットと思われています。 100キロの人が60キロになったとか、それも実際に可能ですので、多くの人はケトジェニックダイエットをすると、みるみる簡単に痩せられる、と信じているようです。 しかし、そんなに簡単に痩せないことも多々あります…。 私の例を挙げると、2ヶ月で4キロ（うち3,8キロ脂肪）しか痩せませんでした。 （それ以前に試したボリュメトリックスでは4ヶ月で8キロ痩せたので、同じく1週間に500g同程度の減量です）。 当時は、便秘や足の攣りといった症状の解決法もよくわからなかったため、つらくなり、予定の4ヶ月を早めて、2ヶ月で終了しました。 痩せない原因は？カロリーの問題 ケトジェニックダイエットを毎日実践し、自分を観察しながら試行錯誤した上で、思ったように痩せなかった理由を考えてみました。 ケトジェニックダイエットではカロリー計算がいらないと言われています。 すなわち、糖質さえ取らなければ、タンパク質と脂質は好きなだけ食べていいと。 かえって、カロリー不足に陥ると、カタボリックになるから、積極的に食べたほうがいいと。 こういうふうに言われています（私がケトジェニックを始めたきっかけの、北島達也先生はそうおっしゃってます）。 それで、私もしっかり食べていました。 マヨネーズ、バター、生クリーム、ラード… こってりしたものが食べたくなるほど、ケトジェニックが進んでいると考えてしっかり食べていました。 その結果、やはり、そんなには痩せなかったです。 痩せたには痩せましたが、1週間に500g程度です。 これはもしかすると健康的にゆっくり痩せた、ということなのかもしれませんが…。 カロリー計算しなくてよい、と言われていたので、カロリー計算はしていませんでしたが、おそらく1日2000キロカロリーから2500キロカロリーは食べていたと思います。 カロリー制限ダイエットをしていたときは、一日1200キロカロリーで、1週間に500グラムのペースで痩せていきました。 実験：ケトジェニックダイエット中に、ボリュメトリックスのときと同じカロリー制限してみる ケトジェニックではカロリーオーバーでも痩せる、なぜなら、脂肪細胞を形作るグリコースが欠乏しているからです。 消費されなかったカロリー分は、尿とともに排泄されます。 確かにそうだと思います。 もしそうでなければ、糖質を食べながら一日2500キロカロリーを食べていれば、私の場合必ず太っています。 でも実際はなだらかに痩せました。 しかしながら、もし摂取カロリーを基礎代謝程度に抑えたとしたら、もっと脂肪が落ちるのではないか？というのが私の考えです。 （後でよく調べた所、他のケトジェニックダイエットのマエストロ級実践者の方で、減量したければカロリーを減らし、増量したければカロリーを増やすのは、 当然と行っている方々がいて、ほっとしました。 それはケトジェニック以前の前提であると。 そっか、 私の考えは間違ってなかった！） カロリーを落としすぎると、筋肉が減少すると思うので、最低でも基礎代謝程度はカロリーを摂取する必要はあるでしょう。 基礎代謝が1250キロカロリーのところ、一日1200キロカロリーを脂肪とタンパク質から摂取する。 それ以外にカロリー計算に加えない食物繊維としての野菜を追加。 脂肪が落ちてきているのか確かめる方法 私は本格的にダイエットをはじめる1年前、体重68キロ、体脂肪率37％ありました（一番太ったときで74キロ体脂肪率41％）。 現在、58キロ、体脂肪率29％です。 まだまだ痩せる余地はあります。 ここにいたるまで、ボリュメトリックスダイエットを4ヶ月、ケトジェニックを2ヶ月、休憩を挟んで1月からケトジェニックを再開（試行錯誤しながらなので、2週間以上やっています。 現在で4週間目）。 さて、本当に脂肪が落ちてきているのか？ かなり脂肪がついていた場合、目に見えてすぐに痩せた！！ というわけには、色々体験談を読んでみても、行かないこともしばしばあるようです。 私の場合、脂肪は主にお腹と腰回りについていて、これが本当に頑固でした。 ダイエット前は固太りで、脂肪もカチカチでした。 それが現在は、柔らかい感じです。 脂肪が柔らかい場合、脂肪細胞から脂肪が溶け出しているので、脂肪は溶け出しています。 気になる方は、この試験紙でケトン体が出ているかどうか調べることも可能です。 まとめ ケトジェニックでも痩せない！ そんなときは、摂取カロリーを基礎代謝カロリー程度にしてみましょう。 たんばく質と脂肪で「過不足なく」カロリーを摂取していれば、そして落としたい脂肪が柔らかくなってきていれば、たとえゆっくりとでも脂肪は燃焼しています。 なので、あきらめずに食べすぎずに続行しましょう。 燃焼が遅いということは、もっと筋肉をつけて基礎代謝をあげるべき、という証拠でもあります。 筋トレとタンパク質摂取をおこたらず、燃焼する代謝の良い体を目指してください。 miyoshiimatani.
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ケトジェニックのせい？体調の変化・食事中の汗・リバウンド
ケトジェニックダイエットといえば、糖質を制限し、糖質の代替エネルギー源として脂質を摂取する食事療法のことを一般的に指します。 日本ではケトン体ダイエットとも呼ばれていますね。 2018年にアメリカで大流行し日本でも注目を集めたダイエット法です。 しかし、このケトジェニックダイエットの効果を得られていない方もいるのではないでしょうか。 この記事ではケトジェニックダイエットを本気でやってみたけど痩せないという人の特徴・理由を5つほど紹介していきたいと思います。 スポンサーリンク ケトジェニックダイエットで痩せれない理由１：ケトーシス体質になっていない そもそもケトジェニックダイエットは体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、その時体内で生成されるケトン体を増やしていき、体をケトーシス体質にしていく必要があります。 ケトジェニックダイエットで効果がでてくるのは体がはじめてケトーシス体質になったときです。 しかし、ケトジェニックダイエットで効果を感じていない人の多くに、このケトーシス体質にまだなれていない人がいるといいます。 健康トレーニング専門家のNare Davoodi, RDは「 多くの人は、数週間ケト減量計画をたどった後にケトーシスに陥る可能性があると考えています。 頻繁に行われるのは、彼らは彼らの摂取量を効率的に計算していないかもしれないということです」と話されています。 つまり、ケトーシス体質になるまえの過程で摂取量の計算を間違えてしまっている人はケトーシス体質になれていないというのです。 対策 ケトーシス体質までもって行くまで、あなたが 毎日どれ だけのタンパク質、脂肪、炭水化物を食べるかを注意深く計算していく必要があります。 今ではケトジェニックダイエットを指導してくれるジムなども存在しますので自分で計算するのには自信がないという方はプロの力を借りるのも手かと思います。 ケトーシス体質に変わったか確認する方法 ケトーシス体質になっているかの確認は 血液中のケトン体濃度を確認するという方法になります。 現在では自分で確認できるケトン体も測定できる血糖自己測定器なども販売されています。 しかし、どんなダイエット法であっても食べすぎてしまっていては痩せられるはずがありません。 糖質だけ制限したからといって 総カロリーが以前よりオーバーするような食生活をしていては太る原因に繋がる可能性はもちろん考えられます。 覚えておいていただきたいのは、 脂肪はたんぱく質や炭水化物よりも1グラムあたりのカロリー量が2倍になりますので、脂質の摂取のしすぎには注意が必要です。 また脂質をたくさんとっていく食事法なので脂肪を分解するためにたくさんの水を飲むことが大切です」と話しています。 このように1日のタンパク質や脂質のカロリーをコントロールしていくことで食べすぎ（カロリーの摂りすぎ）を防いでいくことができるといいます。 スポンサーリンク ケトジェニックダイエットで痩せれない理由３：全然食べていない 先程の食べすぎとは反対に 全然食べていない場合もケトジェニックダイエットでは通用しません。 というのもカロリーを過度にカットした場合、あなたの体は飢餓モードにあると考えてしまいます。 過度な低カロリーダイエットが効果が得られないのはそのためです。 代謝率は器官および正常な身体機能を保護するために 低下してしまうため脂肪燃焼を促さなくなる結果に。 対策 カロリーを極限に抑えていくのではなく、 カロリーの高い脂質の質を変えていきましょう。 ココナッツオイル、アボカド、草食肉、卵黄を含む牧草卵のような高品質のケト脂肪を摂取することが最適です。 ケトジェニックダイエットで痩せれない理由４：タンパク質の摂りすぎ ケトジェニックダイエットが高タンパク質ダイエットであるというのは一般的な誤解です。 タンパク質の摂りすぎが適していない理由は 体は余分なたんぱく質を糖に変換してしまうためです。 過度に摂取しすぎることでせっかく脂肪をエネルギーとして燃やしてくれるケトーシス体質になっても、脂肪の量が多く燃焼が追い付かなくなります。 対策 ゴールは筋肉を維持するのに十分な量を食べることです。 理想的なタンパク質摂取量の計算方法があります。 体重0. 45kg 1pound あたりタンパク質0. 4グラムです。 例えば、体重54. 4kgの女性は1日に48グラムのタンパク質を食べるでしょう（54. 45x 0. ケトジェニックダイエットで痩せれない理由５：炭水化物を食べすぎている 炭水化物の一般的なイメージはお米、パンや麺などにありますが、実は炭水化物は、特にアブラナ科の野菜、サヤインゲン、乳製品、ナッツのような多くの予想外の食べ物の中に隠されているので、ケトジェニックダイエットには注意が必要です。 下記記事では主な炭水化物イメージのもの以外に含まれる炭水化物含有量を紹介していますので宜しければご覧ください。 対策 実際に糖質の含有量をいちいち覚えるのは大変ですよね。 そんな時はアプリに頼りましょう！『 糖質カウンター』というアプリがありますので、1日の糖質量を確認しながら調整していきましょう。 まとめ いかがでしたか。 どれか１つでも当てはまる方はいましたでしょうか。 ケトジェニックダイエットはとてもトリッキーで間違えた方法を採用してしまうと痩せないという結果に繋がってしまいます。 対策が少しでも役立つことを願っています。 ケトジェニックダイエットのやり方や食品リストはで紹介しています。 スポンサーリンク.
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