筋肉痛 塗る。 温湿布と冷湿布の使い分けは？貼り薬と塗り薬のどちらが効果的？ ｜ 3流作業療法士×Web ~ワーフライフバランス奮闘記~

これでもうダーツで筋肉痛にならない！３つの原因と対策６つ紹介！！

なぜダーツを投げていて筋肉痛になってしまうのか さっそく、ダーツを投げていて筋肉痛になる原因について解説していきたいと思います。 ダーツで筋肉痛になる理由は、主に３つです。 ダーツは運動 ダーツを始めたての方は腕が筋肉痛になりやすく、慣れている方でも長時間遊んでいると腕、腰、膝、足を痛めやすいです。 ダーツは簡単で体に負担がないように見えますが、実は結構体に負担がかかります。 2メートル半の距離で２０gくらいの物体を３つ投げ、それを何度も往復するんです。 そう聞くと意外と負担があるように感じませんか？ フォームが良くない これが正解！というフォームはないのですが、身体に負担がかかりにくく、ダーツがしっかり飛ぶというフォームはあります。 その条件として、• 身体に力みがない• 無理な態勢で投げていない の２点が挙げられます。 特に初心者の方は「ダーツは肘以外動かしちゃいけないんだ」という偏見で体がガチガチでダーツが飛ばず、力みや無理な態勢を作りがちです。 投げ過ぎ 先ほど述べたように、ダーツは運動で、身体に負担がかかりやすいスポーツです。 長時間ダーツを投げていると、筋肉痛になりやすいです。 どれだけ力が抜けているフォームでも長時間投げてると誰でも筋肉痛になります。 ダーツの重量、腕を支える力、遠心力を投げている時間分体が受けるのでダーツを投げ過ぎると筋肉痛になります。 ダーツの筋肉痛をなくすためには？ それでは、ダーツで筋肉痛をなくすためにはどうすればいいのでしょうか。 ダーツの筋肉痛をなくすための対策や予防を６つご紹介したいと思います。 アップをしっかりする 例えば走るときに、アップ（準備運動）もせず走り出したりしないですよね。 ちょっと屈伸したり、身体を伸ばしてから走るという運動をします。 ダーツも運動なので、身体を運動できる状態にする必要があります。 ストレッチや歩いたりしてアップをしっかりしてダーツの筋肉痛を減らしましょう。 力まず投げる 無駄な力みをなくし、無理な態勢をやめましょう。 本来、軽く投げても届くことに対して強く投げる必要はありません。 一回考えずにティッシュをゴミ箱に捨てるくらいの気持ちで投げてみましょう。 意外と届きませんか？ そんな感じで投げれる人は力まず投げれています。 休憩する ずっと走り続けていると疲れるように、ダーツを投げ続けると身体が疲れ、余計な動きや力みを生む悪循環を生みやすいです。 そうすると、「こんなに投げているのに入らない！」と感じてしまうかもしれません。 悪循環を断つためにも、休憩を入れましょう。 ダーツ用のサポーターを使う こういった黒いものを腕につけているダーツプレイヤーを見たこと、一度はあるはずです。 これはサポーターというもので、ダーツを投げている時の負担を大幅に軽減してくれるものです。 使っている人は初心者～プロまで幅広く、ダーツをやっていて腕を痛めたくない人や長く投げたい人向けのグッズです。 腕にクリームを塗る ダーツに慣れていても、長時間投げていると腕が痛くなりがちです。 そこで、おすすめなのがアスリート用のファイテンメタックスクリーム。 金属の微粒子が腕に届き、血流を良くし、リラックス効果を与えてくれます。 知り合いのダーツプロに紹介されて実際に使用してみたところ、ダーツのアップとアフターケアが劇的によくなりました。 マッサージをする 運動後は筋肉が張りやすいので、自身でマッサージを施しましょう。 ダーツ後、腕全体を軽くもみ続けましょう。 そうすることで、筋肉痛を少し抑えることができます。 ぬるま湯に浸かりながらマッサージをするのがおすすめです。 ダーツはれっきとした運動• 身体に負担のあるフォームで投げている• 投げ過ぎている すぐにできるダーツ筋肉痛対策• アップをしっかりする• 力まず投げる• 休憩する• マッサージする• サポーターを使う• クリームを塗る• 今回の内容が少しでも参考になれば幸いです。 筋肉痛を予防・軽減しながら、ダーツを楽しんでいきましょう！.

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膝・関節にすっと伸びて塗れるボルタレンEX/AC ゲル

アスリートも実践！『筋肉痛』が驚くほど超回復するケア ノジマ相模原ライズ広報の北村です。 私も今年30歳をむかえ、アスリートとして練習後の筋肉の回復が遅れている事を実感する今日この頃でございます。 可能な限り早く筋肉痛をとりたい！若い頃はよくシップや塗り薬を塗ってケアしていました。 本日は30歳を迎えた私が実践している筋肉痛が超回復する方法をご紹介させて頂きます！ まずは筋肉痛の原因を知りましょう 一般的によく知られているのが、筋肉を動かすことで「乳酸」が溜まり、本来中性であった筋肉が酸性となり、筋肉を固くさせるため、炎症や痛みを引き起こすことが原因とされる説があります。 他の説としては、伸縮運動などによって筋に小さな断裂が起こり筋肉繊維が傷むため、痛んだ筋肉を再構築するために一度筋肉が分解されるため、筋肉が縮んでしまうため、などがあります。 様々な事が原因となって起こる筋肉痛。 これから紹介するものの中で、ご自身に合いそうな回復方法を試してみてください。 軽めの運動をする こちらはライズも試合後に実践しているいわゆる「アクティブレスト」です。 激しい運動の後ですから、筋肉は疲労していることが多いです。 でもそのままにしておくと、さらに筋肉は固くなってしまいます。 普段の生活でも乳酸は作られるのですが、その乳酸は血液によって体外に放出されます。 しかし運動によって急激に作られた乳酸は血液が回収し放出しきれず血液中に残ってしまうために、前述のように筋肉が酸性から戻れずにいます。 つまり筋肉痛で痛いからという理由で放置しておくと、更に固くなってしまいます。 自分の体の調子を見ながら少し動かしてみることが必要です。 急激な運動はさらに筋肉を傷めてしまうことにつながるので軽めの有酸素運動がいいとされます。 有酸素運動をすることで、血液の循環がよくなり、溜まった乳酸を放出しやすくなります。 軽いウォーキングやランニングなど、無理しない程度に運動してみましょう。 また、縮んだ筋肉を伸ばし、血流を良くするために、ストレッチも有効とされます。 しかし、急激に伸ばしてしまうと、返って筋肉が縮こまってしまうので、徐々に伸ばすようにしましょう。 クエン酸を摂取する クエン酸には乳酸を分解するというような効果があると言われます。 クエン酸が含まれるものには黒酢、レモンや梅干などもありますが、黒酢は特に多いようです。 黒酢には乳酸の分解以外にも、血行促進、代謝を良くする、肩こり腰痛、冷え性の改善などの効果もあります。 明日は筋肉痛になるかもしれないという前日に、黒酢を飲んでおくことはおすすめです。 そのまま飲んだり、あまり多く飲むと胃痛が起きるということがありますので、出来れば水で薄めたり、食後に飲むようにすることがベストです。 空腹時に原液で飲むというようなことを続けていると、慢性胃炎になってしまうこともありますので、気をつけましょう。 私もクエン酸の摂取はしております。 摂取後の翌日の体の軽さを感じられる事から効果は非常に高いと感じております。 ダイエットや美肌にも効果がありますので、女性の方には特に嬉しいですね。 お風呂で筋肉痛を緩和する よくスーパー銭湯等で筋肉質な方々がサウナと水風呂を往復しているのがコチラです。 筋肉痛が起きてしまったというような時には、冷たい水と熱いお湯とを交互に浴びることにより、末梢血管が広がるため筋肉痛が緩和すると言われています。 例えばスポーツクラブやスポーツジムに行っているような人でしたら、サウナに入った後に水風呂に入るというようなことをするのです。 そうすることで、血行が良くなり疲労箇所においても効果がアップします。 また、運動直後３０分以内にはしない方がいいというように言われています。 運動してすぐの場合だと、全身に血液が巡るため、疲労している箇所に対して血流量が減るということになるからです。 全身入浴をすることにより、疲れが出てしまい筋肉痛が悪化するということもありますので、負担の少ないように足浴だけにして、あとはシャワーにしておくというのも良いでしょう。 まとめ 筋肉痛の回復を待っていてもなかなか回復しなくてイライラしてしまうこともあるかもしれません。 でも自分の体が精一杯元に戻ろうと思い、努力をしているということを忘れずにいてあげてください。 そして筋肉痛になるほど、自分は頑張ったんだというように思ってあげることも必要です。 筋肉痛が起きたのならば、少しでも早く治したいと思うのが普通の考えですが、焦ることにより、ストレスになってしまいます。 そうならないようにも、リラックスしながら回復させるようにしましょう。

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これでもうダーツで筋肉痛にならない！３つの原因と対策６つ紹介！！

しかし、その後には辛い筋肉痛が襲ってきますよね。 鎮痛剤として有名なボルタレンには塗り薬もありますが、果たしてボルタレンの塗り薬は筋肉痛にも効果があるのでしょうか？ ボルタレンの効果 ボルタレンはノバルティスファーマ製造販売している医薬品で、NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）に属しています。 同じNSAIDsにはロキソニンやバファリン、セレコックス、ナイキサンなどがありますが、ボルタレンはその中でも特に強力な鎮痛剤として知られています。 また、効果が強いゆえに副作用の発生頻度も高い傾向にあります。 ボルタレンを含むNSAIDsのメカニズムは、プロスタグランジンの産生阻害です。 体内には、ブラジキニンという痛み物質が存在します。 プロスタグランジンはブラジキニンによる痛みを増幅させる作用を持つため、これの産生を抑えることで痛みを和らげることができるのです。 体内の組織が損傷すると、細胞からアラキドン酸が遊離されます。 そして、このアラキドン酸はシクロオキシゲナーゼの作用を受けてプロスタグランジンへと変換されます。 NSAIDsがアプローチするのは、このシクロオキシゲナーゼ。 これの働きを阻害することによりプロスタグランジンの産生を抑え、鎮痛効果を発揮します。 なお、プロスタグランジンには体温を上昇させる作用や胃粘膜を保護する作用もあります。 そのため、NSAIDsには鎮痛効果の他に解熱効果があり、また副作用として胃潰瘍などが生じることがあるのです。 ボルタレンの剤型 ボルタレンの中で最も有名なのはボルタレン錠です。 しかし、そのほかにも様々な剤型があります。 それぞれの剤型の特徴を一つずつみていきましょう。 ボルタレン錠 ボルタレン錠は、非常に強い消炎鎮痛剤です。 添付文書には、関節リウマチ、変形性関節症、変形性脊椎症、腰痛症、腱鞘炎（けんしょうえん）、頸肩腕症候群、神経痛、後陣痛、骨盤内炎症、月経困難症、膀胱炎、前眼部炎症、歯痛などに適応があると記載されています。 また、手術後や抜歯後の痛みにもボルタレン錠がしばしば処方されます。 1日3～4錠を、原則3回に分けて服用します。 ボルタレンSRカプセル ボルタレン錠と同じ経口薬ですが、持続性があるという特徴があります。 1日2回食後服用で、持続する痛みや慢性的な痛みに対して効果的です。 ボルタレンサポ ボルタレンサポは座薬であり、強い効果と即効性が特徴です。 ボルタレンの経口剤も強力な鎮痛作用がありますが、同じNSAIDsのロキソニン錠と比べると遅効性です。 ボルタレンサポであれば、その欠点を補うことができます。 5mg、25mg、50mgの3種類があり、必要に応じて使い分けることができます。 ボルタレンゲル・ボルタレンローション・ボルタレンテープ ボルタレンには、ボルタレンゲル、ボルタレンローション、ボルタレンテープなどの外用薬もあります。 添付文書によると、変形性関節症、肩関節周囲炎、腱・腱鞘炎、腱周囲炎、上腕骨上顆炎、筋肉痛、外傷後の腫脹・疼痛などの鎮痛及び消炎に有効です。 ボルタレンの塗り薬は筋肉痛に効果あり！ ボルタレンの塗り薬には、筋肉痛に適応があります。 ボルタレンが皮膚から吸収され、プロスタグランジンの産生を阻害することにより辛い筋肉痛を和らげてくれるのです。 使い方は、適量を1日3～4回ほど痛みがある部位に塗るだけです。 なお、ボルタレンの塗り薬にはゲルとローションの2種類があります。 ローションは非常に使用感がよく、汗でベタつく夏でも使いやすいのが特徴です。 ゲルはゼリー状の塗り薬で、少々ベタつきがありますが皮膚への刺激感がありません。 また、貼り薬であるボルタレンテープも筋肉痛に有効です。 1回貼れば有効成分が皮膚から吸収され続けるのがメリットですが、目立つ場所だと恥ずかしいですね。 また、患部が関節部分の場合はテープだとはがれやすいので塗り薬がおすすめです。 ボルタレンの塗り薬の副作用 ボルタレンの塗り薬の副作用には、主にかぶれやかゆみ、発赤、刺激感などです。 このような症状が現れたら、使用を直ちに中止しましょう。 使用をやめても改善しない場合は、病院で診てもらうことをおすすめします。 重大な副作用としては、ショックやアナフィラキシー、接触性皮膚炎などがあります。 ショックやアナフィラキシーの初期症状は、息苦しさや蕁麻疹など。 また、使用部位に腫れや水ぶくれができたら接触性皮膚炎を疑ってください。 どれも頻度の高い副作用ではありませんが、もしかしたらと思ったら躊躇（ちゅうちょ）せずに受診しましょう。 また、ボルタレンを使用して副作用が出たことのある人やアスピリン喘息がある人はこの薬は使用できません。 妊娠している人や授乳中の人も、十分に注意してくださいね。 筋肉痛にはボルタレンを！ 軽い筋肉痛であれば、痛み止めを使用する必要はありません。 しかし、久しぶりに激しく動いた場合などは激しい筋肉痛に襲われますよね。 場合によっては、日常的に行っているはずの家事や仕事もままならないはずです。 そのような場合には、ぜひボルタレンゲルやボルタレンローションなどを使用して痛みを和らげてください。 ボルタレンは非常に強い痛み止めなので、すっと楽になるはずです。 もちろん、副作用には十分に注意してくださいね。

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