フラフープ 効果。 フラフープダイエットの効果や口コミは？痩せるための期間ややり方も！

フラフープダイエットの効果や口コミは？痩せるための期間ややり方も！

小さい頃遊んでいた「フラフープ」にはダイエット効果があるって知ってた？ 小さい子のための遊び道具や、体操競技として使われることが多いフラフープは、学校にも常備されていることから「1度はやったことがある」という女性も多いのではないでしょうか。 どれだけ長く回せるか、何個まで同時に回すことができるのかなど、フラフープの楽しみ方もいろいろあったので、懐かしく思っている女性もいるでしょう。 意外と楽しいフラフープですが、実は元々「ダイエットのために開発された正真正銘のエクササイズグッズ」だったんです。 フラフープダイエットというダイエット方法もあり、1日10分行うだけで100kcalも消費することができるそうですよ。 1つ目のダイエット効果が得られるワケは、フラフープを行うことによって有酸素運動になり、脂肪を燃焼する効果が期待できるから！ 有酸素運動とは、長時間継続可能な軽度、または中程度の負荷の運動のことで、継続することで脂肪をエネルギーに変えてくれる運動のことをいいます。 脂肪から効率よく消費してくれるので、ダイエットを成功するために欠かせない運動だといわれていますよ。 少し前までは有酸素運動は20分以上継続しなければ意味がないといわれてきましたが、ここ最近では有酸素運動を始めたときから脂肪は燃焼され、時間が経つほど燃焼効果が上がるといわれています。 なので、フラフープを朝10分、夜10分行う方法でもダイエット効果が期待できるんですよ。 つまり腰を使ってフラフープを回すことで、骨盤まわりのインナーマッスルと体幹を鍛えることができるのです。 インナーマッスルと体幹が鍛えられれば、今度は筋肉量が増えます。 筋肉量が増えれば体内で熱を作り、脂肪燃焼に欠かせない代謝を上げてくれるので、痩せやすい体質作りをサポートしてくれるんですよ。 インナーマッスルは普段の生活ではなかなか鍛えることができないので、フラフープを回すことによっていつの間にか鍛えることができるのは嬉しいですよね。 私たちの骨盤は、正しくない姿勢や体重や荷物のかけ方などによって歪んでしまいます。 上半身と下半身を繋ぐ大切な部分なのですが、この骨盤が歪むことによって血液やリンパの流れが悪くなって代謝が低下したり、内臓が下がってぽっこりお腹の原因になったりしてしまうそうです。 いろいろなダイエット方法を試しても、イマイチ効果を実感できなかった場合は、もしかすると骨盤が歪んでいるのかもしれません。 それほどダイエットに悪影響な骨盤の歪み……。 さらにフラフープダイエットには腹筋を鍛える効果もあるので、ぽっこりお腹を食い止めることができるのではないでしょうか。 反対に便秘が改善されれば、大腸の働きが活発になり、ダイエットに効果的な代謝を上げることに繋がるんですよ。 フラフープによる刺激で便秘を改善できるだけでなく、骨盤の歪みによって起こっていた大腸の歪みも改善できることで便の流れをスムーズにすることができるといわれています。 腸内環境が整えば、ダイエット効果を上げるだけでなく、美肌にもいい働きをしてくれるので、便秘気味の女性もぜひ取り入れてみてくださいね。 腹斜筋とは、その名の通りお腹の両サイドにある筋肉で、くびれをつくる最大のポイントになるといわれています。 簡単に想像していただけるかと思いますが、フラフープを行うときはウエストの位置でずっとグルグル回っていますよね。 このとき両サイドにある腹斜筋は刺激され続けます。 これがなによりも結果に直結するのです。 インナーマッスルと同じように腹斜筋も、普段の生活の中では鍛えることが難しいといわれているので、腹斜筋を使っていなければくびれのないウエストになってしまうことも……。 フラフーダイエットで腹斜筋を鍛えることができるなら、チャレンジする価値はありますよね。 フラフープダイエットでは、回す時間が長ければ長いほど効果に直結するといわれているので、回しやすい自分の体にあった大きさのものを選ぶことがポイントになります。 一般体型の女性であれば、90〜95cmのフラフープが丁度良いとされていますよ。 ただし、ウエストが85cm以上の女性や、身長が140cm以下の女性の場合は、フラフープの直径が100cm以上や85cm以下のものを選んだ方がいいので、購入する前に確認するのがおすすめ！ さらに重い物ならダイエット効果もアップするといわれていますよ。 遠心力によってフラフープが回しやすくなるだけでなく、重みがあった方がお腹への負荷も大きくなるので、より刺激することができるのです。 また、最近ではダイエット効果を高めるためにフラフープの内側が凸凹になっているタイプも多く出ています。 最初のうちはその凸凹が痛く感じてしまうかもしれないので、ノーマルタイプや凸凹が緩やかなフラフープから選ぶようにするといいですよ。 ダイエットに効果的なフラフープのやり方。 具体的なフラフープダイエットのやり方ですが、フラフープは毎日行う必要はありません。 週に3～4日、1回10分を目安に行うことをおすすめします。 例えば、1日おきでも取り入れることができれば、週に3～4日になりますよね。 毎日やらなくてもいいと思えば、何だか気持ちも楽になってきたのではないでしょうか。 1日10分で回す場合は、右回しを5分、休憩を2分挟んで左回しを5分行ってみましょう。 なぜ同じ方向に回し続けてはいけないかというと、鍛え方がアンバランスになってしまうからです。 ウエストや腰まわりをバランスよく鍛え、左右対称的なボディラインを作るためには右回しと左回しを同じように行う必要があります。 人によっては苦手な方向があるかと思いますが、続けていけばできるようになってくるので、徐々に慣れていくといいですよ。 《フラフープを回すコツ》 ・体をリラックスさせること ・足を肩幅程度に開き、フラフープを回す方向と同じ側の足を少し前へ出す ・お腹や腰を回すのではなく、腰を前後に動かすイメージで回す ・姿勢を正し、ひざは軽く曲げる 「テレビを見ながら」「朝の体操代わり」「お風呂上りのパック中に」など、着替える必要もなく、ふとしたときに手軽に行うことができるので、ずぼら女子でも長く続けることができるのではないでしょうか。 1日10分で物足りなさを感じるようであれば、少しずつ時間を延ばしたり、休憩時間を短くしたりするといいですよ。 フラフープダイエットを行うときの注意点！ すぐに始められ、ダイエットを効果的にサポートしてくれるフラフープですが、覚えておきたい注意点もいくつかあります。 ・筋肉痛や腰痛の症状があるときは控える 筋肉痛や腰痛のときも、痩せたいという気持ちから無理をしては本末転倒！ 健康的な体があってこそのダイエットなので、悪化させないためにも良くなってから再開するのがおすすめです。 ・回しすぎには注意する 長く続けるほどダイエット効果を期待できるフラフープダイエットですが、最初のうちから長時間回し続けてしまうと、内臓に異変が生じてしまう可能性があるそうです。 気分が悪くなってしまうこともあるので、徐々に鍛えてインナーマッスルや体幹などを強化していくといいでしょう。 ・食生活にも気を配る 「フラフープダイエットをしているから大丈夫」という考えは危険です。 フラフープダイエットしていても、1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ意味はありません。 食べすぎてしまう女性や不規則な食生活をしている女性の皆さんは、食生活の見直しもダイエットの一つとしてしっかり意識してみてくださいね。 フラフープダイエットによる効果や、効果的なやり方をご紹介させていただきました。

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フラフープダイエット２ヶ月やってみた！

フラフープダイエットって？ フラフープダイエットとは、文字通りフラフープを回してダイエットする方法のことです。 『そんなのでダイエットになるの？』 と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、よく思い出してみてください。 『フラフープって、けっこうハードな運動じゃありませんでしたか？』 普段使わない腰やお腹を何十回も回して、フラフープを回転させ続けるというのは、意外と体力を消耗します。 つまり、それだけ 運動効果が高いということです。 また、フラフープは有酸素運動なので、 脂肪燃焼効果も高いです。 なにより、フラフープは他のダイエット方法と違って、 『楽しい』 という最高の利点があります。 子供のころに戻ったような気持ちで、楽しくフラフープを回しているだけでダイエットできるのですから、多くの人に支持されるのもわかる気がしますね。 ちなみに、芸能人でもスザンヌさんや、海外だとビヨンセさんがこのフラフープダイエットの実践者として知られています。 どちらも抜群のスタイルの持ち主ですが、あのくびれもフラフープによって手に入れたのかもしれませんね。 ちなみに、俳優の高嶋政伸さんはこのフラフープダイエットで１９kgも痩せたと言われていますよ！ フラフープダイエットの効果は？ フラフープダイエットは有酸素運動ですが、実は脂肪燃焼効果よりもされに嬉しい、 『お腹のシェイプアップ』 に効果があります。 なぜなら、お腹をひたすら回し続けるので、普段使わない 腹筋や インナーマッスルが鍛えられるからです。 腹筋を鍛えるというと、体育の授業で経験したあの辛い腹筋運動をイメージする人が多いと思いますが、実はフラフープダイエットを続けていけば簡単に手に入ります。 また、出産でゆがんでしまった骨盤の矯正にも効果があるので、垂れ尻や下半身太りにも効果があると言われています。 フラフープダイエットを始めて、１っヶ月で体重が３kg、ウエストが５センチも細くなったというひともいるぐらいです。 ちなみに、有酸素運動としても効果が高く、ウォーキングよりもはるかに多くカロリーを消費することができます。 『脂肪を燃やして、くびれを作りたい女性』 には最適のダイエット方法と言えます。 『フラフープダイエットの口コミ』 『ぽっこりお腹が解消しました。 やった日とやらない日だと明らかに見た目が違います』 『くびれが簡単に作れて驚き。 継続すれば常時くびれ状態になれるかも』 『ダイエット用フラフープを購入して、１日３０分回しています。 とりあえず一ヶ月でウエスト－３センチ達成、あと５センチは痩せたい』 『やってみると意外と汗をかく。 でもそれだけ効果があるのを実感。 １ヶ月で－１kg。 ウエストは－２ｃｍ』 『就職して１０キロ以上太ってしまいダイエットを決意。 楽天で２０００円のフラフープを購入して毎日回した結果、たった５日で1. 7kgの原料に成功しました！もっともっとがんばって、前の体型に戻します！』 『食事制限と毎日１時間のフラフープで十キロ痩せました！フラフープすごい！』 『楽しいので毎日続けられてます！』 と、このようにフラフープダイエットでダイエットに成功した人が続々と登場しています。 が、なかにはこのような声も。 『フラフープダイエット、思ったよりキツイ…続けられるかな』 『フラフープダイエット…がんばって続けてるけどあんまり痩せない。 やっぱり食事制限もしないと意味ないのかな？』 『意外と続けるのが難しい』 などなど、 『キツイ』『食事制限もしないと効果がない』『続けられない』という意見もあります。 まあ、これはフラフープダイエットに限らず、どんなダイエット方法にもあるネガティブ反応なので、仕方がないことかもしれませんが…。 ただ、個人的に注目すべきなのは、 『食事制限もしないと効果がない』 というところです。 これは、 まさにそのとおりです。 私自身も、ダイエットして１０キロ以上痩せたことがありますが、 『ただジョギングするだけ』や 『水泳するだけ』ではほとんど痩せませんでした。 当たり前ですよね？ だって、運動で２００キロカロリー消費したとしても、食べすぎて５００キロカロリーも過剰に摂取していたら、結局は３００キロカロリー多く摂取していることになるので、痩せるわけがありません。 そして、どうせやるならダイエット効果が高く効率の良い運動を選ぶ…というのが、賢い選択なのではないでしょうか？ フラフープダイエットのメリットは？ フラフープダイエットには様々なメリットがあります。 そのなかでも、 『これは良い！』と思えるものをご紹介していきます。 くびれが簡単に手に入る！ フラフープダイエットを実践した人の多くが口をそろえて言うことは、 『やったらすぐにウエストが引き締まった！』 というものです。 実はこれ、本当にそのとおりで、フラフープなどのお腹動かし系の運動をすると、 ほんの１０分～２０分ほどでもウエストは細くなります。 といっても、もちろん一時的なものでしかありませんが、それだけお腹の筋肉を使っているということです。 ですので、続けていけば本当にウエストが細くなり、くびれも手に入ります。 これほど効果的にくびれを手にい入れられる運動は、他にはなかなかありません。 脂肪燃焼効果が高い さきほどもちらっと説明したように、フラフープダイエットは有酸素運動であり、 ウォーキングよりも高い脂肪燃焼効果があります。 さすがにジョギングまでは行きませんが、外に出ることなくできる有酸素運動としては、かなり優秀です。 室内でできる フラフープダイエットは 室内で簡単に実践できるダイエット方法なので、天候に左右されません。 『今日は走る気だったのに、雨で走れなくなっちゃった…』 ということがないため、モチベーション維持もしやすいです。 トレーニングウェアに着替える必要もないので、さっと運動してさっとやめることもできるの嬉しいですね。 お金がかからない 一般的に、スポーツジムに通うと 月５０００円～１万円はかかってしまいます。 それも毎月払い続けなければいけません。 しかし、フラフープなら ２０００円ほどで買えるので、お金はほとんどかかりません。 ダイエットしたい人のなかには、 『ダイエットマニア』 と呼ばれるほど、ダイエットグッズばかり買いあさってしまって、お金を無駄遣いしてしまうひとも多いです。 そうならないためにも、 『安くて効果の高い』フラフープダイエットを試してみると良いかもしれませんね。 楽しい フラフープダイエットの最大のメリットは、 『楽しい』 ということです。 そう、フラフープは楽しいのです。 誰しも子供のころにやったことがあると思いますが、フラフープというのは単純動作でありながらも意外と難しいため、落とさないかハラハラしたりしてとても楽しいです。 『楽しくて続けていたら、勝手に痩せた』 という人も大勢いるくらいです。 フラフープダイエットが人気の秘密は、この 『楽しさ』にあるのかもしれませんね。 テレビを見ながらダイエットできる 『でも、さすがに毎日フラフープしてたら飽きちゃいそう…』 というひとにも嬉しいメリットがこれです。 『テレビを観ながらでもできる』 ジョギングや水泳と違って、フラフープはテレビを観ながらでも簡単にできます。 好きなバラエティやドラマ、ＤＶＤを観ながらフラフープを回しているだけで、どんどんお腹が引き締まっていくのは嬉しいですよね。 このように、 『ながらダイエット』ができるのも、フラフープダイエットのメリットなのです。 どれくらいの期間やれば痩せるの？ ところで、フラフープダイエットはどれくらいの期間や頻度でやれば効果が出るのでしょうか？ ハッキリと決まっているわけではありませんが、だいたい、１日１０分を週４日、一ヶ月ほど続ければ、ウエストの引き締め効果が期待できます。 もちろん、それ以上やればそれだけ効果が出るのは早くなりますし、ウエストの引き締め効果も大きくなります。 平均すると、 一回３０分を週に３回ぐらいが、無理なく続けられる範囲です。 また、一ヶ月だけよりも、二ヶ月、三ヶ月と続けた方がダイエット効果が高まります。 大事なのは、 『最初から頑張りすぎず、無理のないペースで続けること』 です。 ダイエットに失敗するひとほど、最初だけ燃え上がってすぐに冷めてしまうパターンが多いです。 しかし、 『無理はしない』とルールを決めておけば、簡単に続けることができます。 フラフープダイエットのやり方と回し方のコツ フラフープダイエットのやり方は非常に簡単です。 フラフープを腰に当て、回し続けるだけです。 ただしこのとき、 お腹や腰を左右に動かすのではなく、前後に動かすイメージを持つことが大事です。 また、同じ方向にばかりまわすと筋肉が偏ってしまうので、ときどき逆回しにすることも大切です。 あとは、 たまに回転を速くしたり、遅くしたり、音楽に合わせてみたりして、自分なりに楽しみながらダイエットしていきましょう。 その他のダイエット法と組み合わせればさらに効果UP！ ここまでフラフープダイエットのやり方や効果についてご紹介してきましたが、実は もっともっとダイエット効果を高める方法があります。 それは、 『他のダイエットと組み合わせること』 です。 私もダイエットしていたとき、いくつかのダイエットと組み合わせたことで１０kg以上も減量に成功しました。 ではなにと組み合わせたのかというと、 『レコーディングダイエット』 です。 これは、自分が食べた物や、毎日の体重を記録することで、ダイエットの成果が実感でき、さらには食べ過ぎを防ぐことができるダイエット方法です。 これと、フラフープダイエットなどの運動系のダイエットを組み合わせれば、ダイエット効果は倍増します。 ぜひ試してみてください！ まとめ いかがでしたか？ 『フラフープダイエットの効果とやり方』 を、ご紹介してみました。 フラフープダイエットは、ウエストを引き締めたい方には最高のダイエット方法です。 自宅で簡単にできるので、 『てっとり速くくびれを手に入れたい！』という方はぜひ試してみてください。

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くびれ効果抜群「フラフープダイエット」とは？正しいやり方をご紹介します

楽しく痩せられることで有名なフラフープダイエット。 楽しいだけではなく、色々な効果があるのです。 フラフープダイエットの効果についてご紹介します。 有酸素運動 フラフープは水泳やウォーキングと同じ効果を持つ有酸素運動にもなるものです。 有酸素運動とは酸素を体内に取り込みながら、負荷の少ない運動を一定の時間続けることで、脂肪をエネルギーに変えて燃焼させてくれる運動のことです。 フラフープは 一定の時間、回し続けることによって、脂肪が燃焼できるできる有酸素運動の効果があるのです。 くびれができる 腰を回しながら行うフラフープは、ウエストまわりの筋肉を使います。 くびれを作るのに大切な 「腹斜筋」も鍛えてくれる効果があり、フラフープはくびれ作りにもぴったりのエクササイズなのです。 代謝アップ フラフープはインナーマッスルも鍛えられると言われています。 インナーマッスルは体の深部にある筋肉で、体に熱を作り、代謝をアップさせて痩せやすい体作りをしてくれます。 便秘改善 フラフープはお腹を左右に動かす運動です。 日常生活でお腹をたくさん動かずことはあまりなく、 お腹を動かすと胃腸が刺激されて活性化し、便通にも効果的と言われています。 骨盤の矯正効果 フラフープは腰を回すという普段はしない動きで、腰まわりをバランスよく動かします。 左右均等に行うことで骨盤の歪みが改善され、骨盤の矯正効果も期待できます。 骨盤の位置が正しくなると、ぽっこりお腹や腰痛の改善、姿勢の改善にも繋がるのです。 フラフープダイエットに適したフラフープの選び方 フラフープのエクササイズは大きさや重さも選ぶ際のポイントになります。 選び方についてご紹介します。 フラフープの大きさ 実際に行ってみるとわかりますが、大き過ぎるフラフープも小さ過ぎるフラフープも回しにくいものです。 フラフープは直径が床から自分の腰の高さ程度のものが丁度いいと言われています。 直径は大きい方が運動量も増えます。 最近は組み立て式のフラフープが多く、慣れてきたら大きめの直径に変えてみるといいでしょう。 フラフープの重さ フラフープはほどほどに重い方が遠心力が加わって回しやすいです。 500g～1㎏ほどの重さのものを選ぶと良いでしょう。 重い方が負荷もあり、エクササイズとしていいのですが、初めから重過ぎるとお腹まわりに痛みを感じることもあるので重過ぎない物を選びましょう。 最近はダイエット効果を高めるために凹凸がついているものもあります。 そちらも慣れないと人によっては痛いことあるので注意しましょう。 フラフープダイエットのやり方 フラフープダイエットは、音楽でも聴きながら左右平等に行いましょう。 フラフープダイエットのやり方をご紹介します。 フラフープの回し方 足は肩幅と同じくらいに開いて立ちます。 右に回す時は右足を少し前に、左に回す時は左足を少し前に出して行いましょう。 背筋はまっすぐにし、ひざは軽く曲げると回しやすいです。 効果的な時間と頻度 週3〜5回程度、1日10分を目安に始めるといいでしょう。 右回し5分、休憩2分、左回し5分行ってみましょう。 注意点 お腹に刺激を与えてしまうので、食後すぐにやるのは控えましょう。 食後に行う場合は1時間くらい間を置いてから行いましょう。 慣れないうちは、 やり過ぎにも注意しましょう。 回し過ぎると胃腸を刺激し過ぎて、吐き気や消化不良を起こす可能性も。 自分の身体と相談しながら行いましょう。 おすすめのフラフープ5選.

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