一般社団法人 日本アンチエイジング・ダイエット協会
高校生中学生10代が短期間で本当に痩せるには？ 高校生は、見た目が気になる年頃ですよね？ダイエットを行う女性は多い年代になりました。 ダイエットは世の女性達の永遠のテーマといっても過言ではありませんが、特に高校生、大学生のみならず、中学生の１０代でも一年中ダイエットばかり行っている女性も増えました。 無理をする年頃ですので、短期間で本当に痩せるためには、きちんと守るべき事を決めてからダイエットを行うようにしましょう。 浅く座って、少し足を浮かせるのも、腹筋に効きます。 腸内環境が整うことで、運動で消費した脂肪がきちんと排泄されます。 7000kcalの消費で、体重が１kg減ります。 大人と同様、いや、それ以上のダイエット豆情報を認識しています。 高校生のとても忙しい人が成功したダイエット方法！ 今どきの高校生、中学生、10代は毎日部活やら勉強やらでとても忙しいですよね。 でも、ダイエットしたい、痩せたい。 そんな年頃で、回りの目が大変気になるものです。 大人のダイエット以上に、10代こそが、ダイエットに関心が注がれています。 高校生は朝と昼控えて夜は食べる？ 中高校生は、朝はぎりぎりまで寝ていたい年頃。 時間がないので小食で済ませて、昼は炭水化物を減らすようにする。 夜は食べるという傾向になりがちです。 というのも、部活が終わり、電車通学や塾など、遅く家に帰って、夕食を食べないと親も心配するから、夜のご飯を抜くなどはしないようにしているのではないでしょうか？ ダイエットなどしてると言って食べないことがあると、勉強に集中できないし影響するからと言われ、成績など落ちたものなら最悪。 夕食を食べない、そのせいにされてしまう。 そんな経験は誰しもありますよね。 結局、朝と昼を少な目にして、夜は食べたり、食べなかったりという生活になりがちで、体重は多少減ったとしても、ついついストレスで間食が多くなって、また太ってのくりかえし。 体重は多少減っていたとしても、下半身がでっぷり体型になってしまっていませんか？ こんな中途半端な食事制限ダイエットは最悪なのです？！ 失敗している人の代表的食事メニュー 夜は早ければ多少食べて、遅い時は 食事を摂らないようにする。 このような、 ありきたりのダイエット食生活ではいい痩せ方をしません。 朝、昼にあまり食べ物を体に取り入れずに、夕方お腹が空いてコンビニでパンなど食べると朝食を少なくした分はチャラだし、帰宅時間が遅いので、食べる時間も遅くなり、食べたものが脂肪として蓄えてしまいます。 また、逆に夜も中途半端に控える食生活にすると、体重が減っても「ハンバーグ食べたい」「唐揚げ食べたい」など、頭が食べ物のことでいっぱいになります。 実は、 体が必要としているエネルギーがなかなか入ってこないと体内では「次はいつ食べ物が体に入ってくるだろう」と 不安を覚え、必要以上に脂肪を蓄えてしまう。 無理な食生活や、体に合っていなかったら、リバウンドしてしまいます。 高校時代35キロ減量に成功したダイエット方法！ 高校時代、このような失敗体験、痩せないスパイラルに入っていた方が、どのように、痩せたのか？検証してみましょう！ 食生活を朝、昼しっかり食べる。 夜を少なめに 夜はサラダとスープを続けました しました。 また、眠れなくなる原因にもなります。 お肉はご飯と食べなければ太らないようですし。 月に１度１日何でも食べていい日を作るとストレスも半減するのでおすすめです。 ストレスはダイエットの大敵です。 とても忙しい高校生が成功した結論は？ 親は体を気遣って夜食べるように促してくれます。 夜は朝と昼に比べて動く量が減るため、消費カロリーも低くなります。 朝、昼をしっかり食べて「夜はご飯だけでも少し減らしたい」と言ってみて、２食しっかり食べていれば、何とか考えてくれるのではないでしょうか。 ダイエット＝体重を減らすと言うのも間違った意見ではありませんが、偏った食生活を続けると体重は減っても、皮が余ってしまうということもありえるので、適度に運動を続けてください。 体重も大切ですけど、見た目も大切です。 参照サイト； 10代ダイエットの注意点 何よりもまず忘れてはいけないのは、10代はまだ成長期だということ。 成長は止まっていません。 なので 体重が増えたりするのは当たり前なのです。 Sponsored Link ダイエットをする前に、このことは覚えておきましょう。 身体が大きくなったり、ホルモンバランスを調整したり、とても忙しい１０代の身体は体重が増えたり減ったりすることが当たり前である・・・なので慌てずに 落ち着いてダイエットを始めましょう。 10代は成長期ですから、あまり食事制限はしない方が良いと思います。 10代ダイエットの中心は、やはり運動です。 この年代にカラダを鍛えておかないと、その後、鍛える時期はありません。 特に15歳～20歳の間にしっかり運動をしていないと、筋肉や代謝の土台をしっかり作れず、 将来20代後半～40代になった時に急激に太るのと、ダイエットしても結果を出せなくなるので、健康を求めて運動も行ないましょう！ 高校生中学生10代の効果的ダイエット方法！ その１： 猫背を矯正して姿勢を正す 猫背って脂肪がお腹回りについてしまう原因になります。 授業などでずっと座っていることが多いからこそ、姿勢を綺麗に正していきましょう。 姿勢を綺麗にすることで座った姿も美しく見えるから授業中も綺麗に見えますよ。 その２： 運動をしよう １０代のダイエットには、食事制限よりも運動を進めます。 学校での体育以外に、部活など身体を動かす機会を増やしましょう。 運動をメインとしたダイエットは身体の成長を助け、健康な身体作りのサポートをします。 色んなスポーツを試して、好きなスポーツをやりましょう。 その３： 移動の際は階段を使う ランニングやウォーキングなど有酸素運動を生活に取り入れるのって結構大変。 勉強もあって忙しいからなかなかできないですよね。 そんな学生さんは移動の際に階段を使いましょう。 ちょっとした運動を取り入れるだけですっきりとしますよ。 その４： お菓子は１つだけにしよう コンビニやスーパーに行くと、魅力的なお菓子が一杯！ でも、それらの殆どは別名ジャンクフード。 身体に良いとは言いがたいものばかりです。 お菓子全部食べちゃダメ！なんていうとストレスになってしまいます。 なので、食べるなら１つだけ許すのです。 例えば、映画にいった時にポップコーン食べますよね？（え、食べない？） そういう場合、飲み物はソーダやコーラではなく、ミネラルウォーターや１００％のフルーツジュースを選択するようにしましょう。 または、ファストフードでハンバーガーを食べるなら、サイドはフライドポテトとコーラではなくサラダとフルーツジュースなど。 １つ許して他の物は身体に良い物、を心がけましょう。 その４： 菓子パンは控える 菓子パンは注意が必要です。 パンと呼ばれていますが、その成分はほとんどお菓子に近いもの。 菓子パンを食事代わりにするのは、ケーキ類を食べているのと同じ。 朝食代わりについつい買ってしまう人や、おやつとしてに買ってしまう人も多いかもしれません。 でも、ダイエットをしたい時は避けた方がいいかも。 たまにご褒美として食べるぐらいがおすすめです。 その５： コーラやソーダにNO！ ひとつ前にも言いましたよね？ １０代のダイエットで最も効果的な方法のひとつです。 ソーダやコーラを飲まない。 甘い炭酸飲料には、沢山の砂糖が入っているのに栄養は無い・・・というとんでもない飲み物です。 太りやすい身体にし、成長中の骨にも良くありません。 痩せたいならソーダとはおさらばしましょう。 その６： 睡眠時間は7〜8時間を目安にする 睡眠とダイエットって一見関係のないことのように思えますが、深い関係があるものだって知っていましたか？ 米コロンビア大学が2005年に行った、ある興味深い調査結果があります。 32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高かったのです。 ただし寝過ぎは太るというデータもあるそうなので、7〜8時間を目安にするといいかも。 毎日寝る時間を決めてしっかりと睡眠時間を確保しましょう。 ゆっくりと湯船に浸かってお風呂に入ることでリラックス効果を得られるから快眠に繋がります。 その7： お風呂は湯船につかってもっと楽しむ 暑い夏場でも湯船に入るのがおすすめですよ。 寝てる時に代謝が成されていくので、湯船に入って体を温めてて寝るようにしましょう。 大好きな入浴剤を入れることでお風呂をもっと楽しむことができるかも。 寝る前などに簡単にできるストレッチ ストレッチ猫背を解消してくれるそう。 背中のシェイプアップにも効果的です。 運動が苦手な人でもできそうですね。 その８： すぐにやろう ダイエットをやるなら若いうちにやっておきましょう。 年をとってからダイエットを始めても、痩せにくいんですよ・・・。 その９： 友達と一緒にやろう 一人で鬱々とやるよりも、友達と一緒にやろう。 ダイエットをしている、したい友達を見つけて一緒にやろう。 その友達は、ダイエットをやる良い仲間になるかもしれないし、ライバルになるかもしれません。 一緒に頑張れる友達を見つけると、ダイエットの効果も格段に上がるでしょう。 その１０： テレビ、パソコン、スマホの電源を落とす えー！！！！と思うかもしれません。 テレビを観たり、スマホで友達とのやりとりは面白いかもしれません。 けれど、あんまり 画面の前に居座りすぎると、体重を減らすための身体を動かす機会が減ってしまいます。 画面の前に居座るのはほどほどにしましょう。 その11： 身体を動かそう スマホでゲームをプレイするのは楽しいですよね。 でも、ずーっと座ってるばかりでは太ってしまいます。 どーせゲームするなら 身体を動かすゲームがおすすめ。 その12： 自分のためにやろう 親が言うから、友達が言うから、彼氏が彼女が言うから、痩せたいの？ それはやめよう！ 自分が痩せたいから痩せる、ダイエットしましょう。 誰がなんと言おうと関係ないのです。 すべて自分のためであり、誰のためでもありません。 その１3： 相談しよう 不安を持ったら誰かに相談しよう。 親でも良いし、友達でもいいし、学校の先生でも誰でもいいので、鬱々と悩むなら、誰かに話してみましょう。 なにか良い案が見つかるかもしれません。 まとめ １０代は成長期なので体重が増えることは当たり前です。 上で紹介した方法を取り入れ、無理な食事制限によるダイエットは絶対にやめましょう。 ダイエットに疲れたら、一度ダイエットをやめてしまうのもひとつの方法かもしれません。 １０代のうちは無理をせずに健康を意識したダイエットを頑張ってください。 逆に欠食は、手っ取り早く痩せるには一番かもしれませんが、肌荒れするし、ストレスも溜まるのでしないほうがいい。
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