血圧 下 が 高い 対策。 血圧の下が高い原因とは？危険な4つの生活習慣！

血圧の下が高い原因とは？危険な4つの生活習慣！

血圧には、下の値と上の値がありますよね。 その下の値だけ高い事を、拡張期高血圧と言います。 下の値だけ高いのは何が原因で、どうすれば改善出来るのでしょうか。 まず、高血圧というのはまだ医学的に証明されていない事が多い病気です。 その為、下の血圧だけ高いと言われても何故そうなったのか原因を知る事は難しいと言われています。 しかし、下の値が高いと言う事は、高血圧の初期症状であり、今後上の値も上昇する可能性があると言う事なのです。 今後の事も考えて、下が高血圧の場合は上が上昇しないように改善策を練りましょう。 下の値が高ければ次第に上の値が上がってくるでしょう。 上の値があがれば下の値が下がり、そこから血圧の開きが大きくなり他の病気を引き起こしてしまう可能性があるのです。 簡単にできる対処方法としては、やはり食生活の改善方法が良いのではないでしょうか。 下の血圧を下げる為には、中性脂肪食品、高コレステロール食品は食べない方が良いと言われています。 例えば動物性脂肪の多い肉類やバター等です。 体に負担を掛ける食品の摂取はやめましょう。 逆に良い食品は、きのこ類や食物繊維の多い野菜と言われています。 体に優しく低コレステロールの食品を選んで食べる様にしましょう。 また、カリウムを摂取する事で塩分を腎臓から排出する事が出来ると言われています。 カリウムを多く含んだ食品は、白菜、ホウレンソウ、枝豆やナス等です。 さといもやさつまいもなどの穀物類にも含まれています。 これらの食品を意識的に摂る事で、拡張期高血圧を改善する事が出来るかもしれません。 下の値が高くても、余り不安に思う人は少ないでしょう。 しかし、下の値が高いと言う事は今後高血圧が悪化する可能性が高いという事なのです。 気を付けて、改善して行きましょう。

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血圧、下も高い90以上だったが測り方を変えてみた～その２

「血圧の上は問題ないけど、下の方だけ高いのはどうして？？」 こんなことを、少々体格のよい30代後半の先輩が言っていました。 この時の測定値は、上の血圧が134mmHgで下の血圧は102 mmHgでした。 ですが、私としては、• どうして下だけが高くなるのか？• 下が高いとどういった危険性があるのか？ といったことが気になりました。 これらの疑問を解消するために、色々と調べてみました！ 実は、 下の血圧が高いと危険な状態になりやすいのです。 そこで今回は 血圧 の 下が高い 原因とその危険性について見ていきましょう！ スポンサードリンク 目次• 下の血圧が高くなってしまうのには、生活習慣に主な原因があります。 それは・・・• 塩分・脂質の摂りすぎ• 運動不足• 塩分・脂質と血圧の関係について見ていきましょう。 塩分を摂りすぎることによって、体は体内の塩分濃度を薄めようとします。 水分を多く取り込むことで、血液量が増えて血圧が高くなるのです。 また、脂質を摂りすぎることによって、血液がドロドロになってきます。 ドロドロの血液が血流を悪くすることで、血圧が高くなるのです。 運動不足だと、コレステロールや中性脂肪などの脂質の代謝が促されず、血圧が上がりやすくなります。 また、運動は脂質の代謝を促すだけでなく、血管を強める働きもあります。 運動不足になると、血管がだんだん弱くなるため、血圧が上がる要因となります。 末梢血管（腕や足）を収縮させることで血液の流れが悪くなり、下の血圧値が上がりやすくなるのです。 また、喫煙は血管自体にもダメージを与えるので、体にとって悪影響が多いのです。 そうすると、血管の収縮が強くなって、血圧が上がる原因となります。 また、睡眠不足は血管の柔軟性を持たせる物質の分泌量も減らし、血液の流れを悪くするきっかけとなるのです。 ここまで下の血圧を上げる要素になる生活習慣をご紹介しましたが、下の血圧が高いとどんな問題があるのでしょうか？ 続けてご説明したいと思います。 それに対し、下の血圧は、心臓が元に戻って最大まで膨らんだ時の「 血管にかかる圧力が最も低い状態」を意味します。 下の血圧が高いということは、つまりこういうこと！ 血管への負担が常にかかっている状態 下の血圧が高いと、血管の壁が圧力に負けないように厚く・硬くなっていきます。 血管が厚く、硬くなった状態のことを 動脈硬化といいます。 動脈硬化によって、 心筋梗塞・脳梗塞などを引き起こす可能性が上がってしまうのです。 それは… 高血圧症の初期症状 であるということ！ 下の血圧だけが高くなるというのは、高血圧の原因とされる血管の老化や硬化などが少しずつ進行しつつあるということを示します。 つまり、 動脈硬化と高血圧の両方が進行する可能性があるということです。 この状態はまだ初期の段階ですので、深刻化しないうちに改善することが大切。 このままの生活習慣を続けていくと、やがて上の血圧も高くなっていき、完全な高血圧症になっていきます。 また、下の血圧が高いということは常に血管に負荷がかかっている状態。 そのため、放置をしておくと、血管が厚くて硬くなっていき、 動脈硬化を加速させてしまいます。

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下の(最低)血圧が高い人に多いタイプとその改善方法

それを改善していくために、どういった生活習慣をしていけばよいかというと…• 血圧を下げる食事• 禁煙をする• 有酸素運動を行う• 睡眠をしっかり取る この4つを心掛けることが重要。 血管にかかる抵抗を少なくすることがポイントになってきますので、注目してみてください。 それぞれについて詳しく見ていきましょう。 それぞれについて、お伝えしていきますね。 【塩分と脂質を抑える食品を一緒に摂る】 塩分・脂質の摂りすぎが下の血圧を上げる要因となります。 これらが少ない食事することができればベストですが、忙しい現代人にはなかなか難しいもの。 そこで、食事の際に、ぜひ一緒に取り入れてほしい成分と具体的な食材をご紹介します。 まずは、塩分の排出を促す成分についてです。 体内の塩分を排出させる働きがある栄養素が カリウムです。 カリウムを豊富に含む食材をご紹介していきますね。 ＜DHAを豊富に含む食材＞• 本まぐろ（トロ）• まだい• サンマ• イワシ• カツオ など 肉食に偏りがちな方は、ぜひ魚を取り入れることで食生活を改善してみましょう。 実は、タバコを1本吸うとその直後には、上と下の血圧ともに10～20mmHg程度も上がってしまうのです。 1日にたくさんのタバコを吸う人は、 血圧を強制的に上げる状態を何度も繰り返しているというわけです。 「ニコチンガム」や「ニコチンパッチ」といった禁煙を補助する薬は、薬局やインターネットで手軽に購入することができます。 それでも、難しいという場合には、病院を受診した方が早く禁煙ができるかもしれません。 最近では禁煙外来に力を入れている医療機関が多いです。 「 チャンピックス」という禁煙のための飲み薬があるので、あなたの住まいに近い内科などに相談してみるとよいでしょう。 それは、運動によって血管の弾力性を上げることができるため、血管にかかる負担を抑えることができるからです。 運動の中でも特に効果があるのは 有酸素運動です。 有酸素運動とは、比較的ゆっくりと体に酸素を取り入れながら行うことのできる運動を指します。 ウォーキングやゆっくりとした水泳、平らなところでのサイクリング、エアロビクスなどがこれに当てはまります。 逆に、筋肉をつけるトレーニングといった激しい運動は 無酸素運動と呼ばれ、血圧を下げる効果はあまり期待できません。 それは、力を入れる瞬間に血圧が上昇してしまうためです。 筋トレや短距離走などがこれに当てはまります。 そうすると、血管にも負担がかかりやすくなるのです。 睡眠は脳を休めるとともに、 血管を休める時間でもあります。 睡眠が不足すると、血管を休める時間が少ないため、血管内壁を傷つけ続けることになり、血管への負担が高い状態が続くのです。 睡眠時間を7～8時間睡眠をとっている人に比べて、 5時間以下の人では、なんと高血圧の発症率が2倍に増えるという報告があるのです。

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