酵素ダイエットおすすめランキング１３選！効果の高い酵素は？
様々な酵素ダイエット商品が溢れかえる中、本当に自分にあったものを見極めることは非常に困難になりつつあります。 特にサプリメントやドリンクのありがちな過大広告に踊らされて、無駄に高い買い物をしてしまったと感じる人もいるでしょう。 このページでは、「 酵素スムージー」に焦点を当てて、 疑問点や口コミの信ぴょう性などを慎重に検証してみたいと思います。 酵素スムージーってどんなもの？ スムージーというと、ミキサーで野菜を粉々に砕いた緑色のドリンクを想像すると思います。 もちろん、イメージとしてはそれで正解です。 ただ、酵素スムージーに関しては 粉末タイプが一般的であり、粉を牛乳や豆乳に溶かして飲んだり、粉末をヨーグルトに混ぜて食べるものだと考えましょう。 「酵素スムージー」と「酵素ドリンク」の違い 酵素サプリやペーストとスムージーが違うことはなんとなくわかっても、いまいちわかりにくい 酵素ドリンクとスムージーの違い。 「効果」「味」「コスト」の3つのポイントごとに特徴をわかりやすく解説します。 効果 酵素ドリンクも、スムージーも酵素の力によって熟成され、 栄養素が半分消化されているような状態になっています。 そのため、飲むだけでスーッと体に吸収されていくので、消化段階で負担がかからず体内酵素を節約し、 代謝を効率的に行うことが可能。 置き換えやファスティングによるダイエット効果は、どちらでも同様に感じられます。 味 酵素ドリンクは商品にもよりますが、独特の風味が苦手と感じる人もいるでしょう。 一方、粉末タイプのスムージーは 飲みやすさという点では圧倒的に有利。 牛乳に溶かして飲む、ヨーグルトに混ぜて飲むなどアレンジが効きやすいという点も魅力です。 ただ、粉末にする過程で飲みやすくするために 添加物が含まれてしまうことがほとんどで、これがネックになっているという人もいるのではないでしょうか。 どうしても無添加のものが良いという場合は酵素ドリンクの方が選択肢はあるでしょう。 コスト 粉末加工により 軽量化、長期保存が可能になった酵素スムージーは、ドリンクよりも比較的安価で手に入ります。 1本5000円前後が主流の酵素ドリンクに対して、 1袋2000円前後で手に入るためコスト面でも有利と言えそうです。 実は酵素は死んでる？「生きているかどうか」は本当に重要？ 酵素ドリンクは、 「生きた酵素がほとんど含まれていない」という点がよく取り上げられています。 「え？酵素ドリンクなのに？」と思うかもしれませんが、酵素は熱に弱く、50度以上の熱でほとんど死んでしまうのです。 そのため、加工段階で加熱処理が必要なドリンクは、飲む段階ではほとんど酵素が失活した状態になっています。 粉末スムージーは商品によって加熱処理のものもあれば非加熱処理のものもあるようです。 酵素そのものを摂るというよりは、酵素によって 吸収されやすい状態になった栄養素を取り入れるもの。 そのため、生きた酵素を取りたい人には非加熱処理のものを選ぶ必要があります。 なんとなく 「死んだ酵素はダメ」という意識があるため、「生きた酵素が入っているサプリメントです」という広告を見ると「こちらの方が良いのでは？」と思ってしまいますが、酵素が失活しているという状態が悪いかというとそうでもないというのが実際のところ。 置き換えやファスティングをするのであれば、生きた酵素が入ったサプリメントよりも栄養素が分解されて吸収されやすい状態になった栄養満点の酵素ドリンクや酵素スムージーの方が断然向いています。 手作りグリーンスムージーと比較してみよう 酵素が死んでいるということから、生の野菜を手作りスムージーにした方が良いのでは？と感じる人もいるでしょう。 では、手作りしたグリーンスムージーと粉末タイプの酵素スムージーを同じように 「効果」「「味」「コスト」の面から比較してみましょう。 効果 野菜をミキサーにかけて作るスムージーと酵素スムージーの違いは、 「すでに発酵しているかどうか」にあります。 もちろん、手作りの場合は発酵していませんし、酵素スムージーはすでに発酵している状態です。 この差は消化の負担の差になります。 発酵しているものはいわばすでに半分消化されているような状態であり、体内に取り込まれてからの 消化の負担が最低限になります。 一方、生の野菜をスムージーにする場合は細かくしていることで消化の負担は軽減されていますが、酵素スムージーほどではありません。 より体内酵素を節約するという意味では、酵素スムージーの方が効果があると言えるでしょう。 味 一言で言うと、自然の味が手作りスムージー、飲みやすく甘くしてあるのが酵素スムージーです。 手作りの場合は味を自分好みに調整できるというメリットがありますが、 作る手間は粉末を溶かす酵素スムージーの何倍にもなります。 酵素スムージーは人工甘味料などの添加物が含まれているものも多く、味に関しては 非常に飲みやすく甘めに作られているものがほとんど。 そのため、気になる青臭さや酵素の風味はほとんど感じないというメリットがあります。 コスト 手作りの場合は安くできるようなイメージがありますが、野菜を買ってくる手間や作る手間を考えると酵素スムージーの方が圧倒的に楽でお得。 1袋2000円前後と比較的気軽に買える価格帯なので、総合的なコストで考えると手作りだから安いとは一概に言えません。 酵素スムージを使った2つのダイエットのやり方 飲み物としてそれなりにカロリーのある酵素スムージーを使って 確実に痩せたいのであれば、 「置き換え」と「断食（ファスティング）」の2つの基本ダイエットをまずは押さえましょう。 置き換え 置き換えダイエット成功の要は、 「高カロリーの食事を置き換えること」にあります。 とはいえ、今まで置き換えをしたことがないという人はいきなり夕食をスムージーに置き換えてしまうと、物足りなさを感じて逆に食欲が出てしまったり、過食に走るなど失敗につながることも。 初めての場合はまずは 朝食、慣れてきたら昼食や夕食などを追加しステップアップしていく方法をおすすめします。 酵素スムージーには豊富な栄養素と適度なカロリーがあるので、水分をしっかり取るようにすれば栄養不足、脱水を防ぎつつ確実に摂取カロリーをカットすることが可能です。 断食（ファスティング） 置き換えのハイレベルバージョンですが、もっと短期間で集中的に痩せたいという人は、 断食（ファスティング）を行いましょう。 1日ファスティングや3日ファスティングなどがありますが、 「最長でも3日まで」ということは守りましょう。 そして、ファスティングは必ず 準備期間と復食期間が必要です。 特に復食期間は重要で、この期間に暴飲暴食してしまうとせっかくのファスティングの効果は水の泡、あっという間にリバウンドです。 どちらの方がより効果的かというとファスティングですが、ハードルが高いため多くのダイエッターは置き換えダイエットに酵素スムージーを使っています。 基本は置き換えで、もっと頑張れる人はファスティングを取り入れても良いかもしれません。 逆に太る？やってはいけない飲み方 酵素スムージーで痩せるためには、絶対してはいけない飲み方を知っておく必要があります。 それが 「いつもの食事にプラスすること」です。 栄養を補い健康維持のために行うのであれば良いのですが、ダイエットが目的ならばこれはNG。 単純に摂取カロリーが増えるだけです。 しかし、酵素スムージーを飲んだ人の口コミを見ると 「効かない」「痩せない」の声を必ず見かけます。 これはスムージーそのものに問題があるというよりも、飲み方、取り入れ方を間違っているというパターンが多いのです。 ダイエットの場合は、 置き換えが基本であるということをしっかり頭に入れておきましょう。 口コミは本当？効果はどこまで期待できるか 酵素スムージーにも様々な商品がありますが、いくつか代表的なものの口コミを、 良い口コミ、悪い口コミと分けてピックアップしてみましょう。 良い口コミ• お腹はやはり空くし、空腹感で最終的に食べ過ぎてリバウンドしてしまった• 水割りだと飲みにくい• 健康維持ならいいけどダイエットにはあまり効果を感じなかった やはり、ダイエットに関しては効く人効かない人がはっきり分かれる様子。 空腹感に耐えられず挫折してしまった人や、最終的に我慢した分食べ過ぎてしまったという人もいました。 味に関しては種類が多いものもあるようで、続けやすいという口コミが多いです。 効果に関してどこまで期待できるかという点に関しては、 「置き換えを徹底できるか」にかかっていると言えるでしょう。 置き換えを成功させる3つのポイント 「 徹底する」と言っても、何をどうすれば徹底できるのかということが問題です。 「気持ちを強く持つ」では答えにならないので、下記の具体的なアドバイスを参考にしてみてください。 水分補給をしっかりと 空腹感に耐えられない人は、水分をしっかり摂っているかどうかを確認してください。 原始的ですが、 水をしっかり飲むことで多少お腹は膨れ、空腹感を紛らわせることは可能です。 いつもよりもこまめに多めに水分補給をするようにしましょう。 夜は早く寝る 食欲と戦う時間帯はほとんどの場合夜ではないでしょうか。 朝や昼は家事や仕事をしていたり、何かと忙しくしているので食欲からも目を背けることができますが、 夕食後ゆっくりしている時間は、なんとなくお腹が空いてお菓子に手を出してしまったりしがち。 これも原始的ですが、寝てしまえば空腹感から解放されます。 お腹が空いてきたなと思ったら、いっその事 寝てしまうのがダイエット成功のためには正解です。 食べるなら野菜 どうしても空腹感に耐えられない場合は、せめて食べるなら 野菜にしましょう。 スナック菓子や甘いチョコレートなどはダイエットの天敵ですが、野菜であれば食物繊維を多く含み低カロリー。 どうしても我慢できないときに食べてしまっても 「一発アウト」にはなりにくいです。 酵素スムージーはダイエットの最良パートナー スムージーは、取り入れ方さえ間違わなければほぼ間違いなく ダイエットを成功に導く優れもの。 ファスティングの場合は毎食、置き換えダイエットの場合でも一定期間同じ味を飲み続けることになるので、 栄養満点でなおかつ美味しいというのは非常に魅力的です。 ダイエットの最良サポーターとして辛い期間を支えてくれることは間違いないでしょう。
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