薬局の市販葉酸サプリはおすすめ？選び方や注意点・コツなどご紹介
妊娠中につわりや胃の不調で思うようにご飯が食べられなかった私。 現在2歳11か月と生後3か月、2人の男の子のママ、絶賛授乳中です。 上の娘を妊娠したばかりの頃、葉酸サプリのサンプルを手渡されて「ヨウサンって何？」と思った瞬間から始まった葉酸迷子生活。 葉酸サプリに翻弄されたことがある人は、意外にもたくさんいるみたいですよね。 そんな悩める人たちと同じ葉酸ビギナーだった私が、情報に振り回されて4種類もの葉酸サプリを試したあげく、結果的に葉酸サプリを選ぶのをやめた理由やいきさつを教えます。 さらに、葉酸サプリに頼らずに、がっちり葉酸を摂取できるようになった方法も教えちゃいます。 たくさん調べて飲んで考えた実体験なので、きっとお役に立てるはず！ 目次• 葉酸サプリから葉酸を摂取しない方がいい理由5つ 葉酸サプリから葉酸を摂取しない方がいい理由をまとめてみます。 問題なのは、口に入れたときの食感と、何となく口の中に広がるにおいなんです。 薬っぽいというか、「あー、人工的なもの口にしてるー」というにおい。 あれがいや。 香料なのか、フルーティーな香のタブレット状の葉酸サプリもひとつ試しましたが、飲み込む苦労は同じ。 喉の入り口の辺にひっかかって、吐き気が強まってしまうんです。 つわりがつらくて、ただでさえいつでも吐きそうなものだから、硬いものを飲み込むこと自体、私は本当にいやでした。 結局は一粒たりとも無理だったんです。 あとの2種類は内容がよくわからない！とにかく違いがわからないです。 価格はかなり製品によって差があるのですが、何がどう違うのかわかりませんでした。 よく口にする食べ物や洋服なら「相場感」みたいなのがあるんですが、妊婦に特化したサプリの正当な値段がわからないから、お得なのか高いのかわからなくなってしまう。 ていうか、そもそも種類多すぎです。 いちばん高額だったのは、葉酸サプリランキングで上位常連の天然成分サプリ。 6回以上の定期便契約じゃないと安く買えないけど、つわりで飲めないから速攻解約。 でも、後のキャンセル手続きが面倒だし、急がないと次の便が来ちゃうからアセった！ お得！と言われても、コスパがいいんだか悪いんだか、まったくわからないのが怖いです。 2粒か3粒か、サプリによって1日に飲む個数は違うけど、葉酸は普通に食事からも摂取するわけですから、サプリ飲んじゃったら、葉酸たっぷり含む食べ物食べるのが怖くなります。 飲み忘れたから昨日の分、とか、過剰症のことを知らないで飲んでいる人がいたら、確実に過剰症でしょう。 上限を超えて過剰に摂取すると、蕁麻疹・紅斑・かゆみ、発熱や呼吸障害などを引き起こすことがあるそうです。 ひどくなると、亜鉛を吸収しにくくなったりするらしい。 添加物自体はルールの範囲内で使用されているわけですから、それを食べたからといって健康被害があると決まっているわけではありません。 でも、 私が試した葉酸サプリの中には、下痢や腹痛と関係があるといわれている添加物を使っているものもありました。 後から知ったことだったのですが、自分の勉強不足に反省。 下痢がひどくなって脱水にでもなれば、赤ちゃんにも影響が出かねません。 そもそも胎児は、小さな小さなデリケートな命。 なるべく体にいいもので育てたいという気持ちは強いものです。 本当に長かった！あの長い期間、毎日おクスリ感たっぷりのサプリを飲み続けるのがそもそも無理！なんです。 フルーティーな香のタブレットタイプの葉酸サプリも試したのですが、続かない。 妊婦の味覚って、フルーティーだから続けられるというほど、甘いものではなかったです。 体調面で明らかに何かの効果が得られればまだいいけど、ほんとにカラダ的には変化や効果がわかんなかった…。 これを真面目に飲み続けられる人っているのかな？ それが私の正直な感想です。 私に根気がないだけですか？ 私が「葉酸サプリを摂取しない方がいい」と気づくまで 上の子を妊娠して初めての健診の時、病院の会計で葉酸サプリのサンプルをもらいました。 単純にメーカーの販促だったのですが、病院からもらった＝体にいい、とか病院からもらった＝飲まなきゃダメなんだ、と思い込んでしまった私。 何とか葉酸サプリを飲まなくちゃ！と悪戦苦闘しながら、結局ギブアップ。 サンプルも含めて4種類もの葉酸サプリを試しましたが、みんな私には合いませんでした。 べつに担当医師から葉酸サプリを飲めと言われたわけじゃないからいいもんねー。 そんな気分でした。 結果的に上の子の妊娠中はつわりがすごく長いわ、貧血・便秘など妊婦のマイナートラブルが次から次へ出てくるわで、最初から最後まで体調最悪のまま…。 それが葉酸不足と関係あるかどうかわかりませんが、2度目の妊娠のときに栄養士の友達から葉酸を摂るべきだとアドバイスされてしまった！わけです。 栄養士の友達から葉酸の働きについて教わった私は、葉酸不足がだんだん怖くなってきて2人目の妊娠生活では葉酸をしっかり摂るぞ！と決意。 でも 、 その友達が言った「個人的には葉酸サプリはおすすめできない」という言葉が忘れられず、自分なりにいろいろ調べた結果、もうひとつのことを決意しました。 それはズバリ、 『葉酸サプリから葉酸を摂取しない方がいい！』 ということ。 葉酸はサプリから、という思い込みを捨てたのです。 結論から言うと、これが大正解でした。 妊婦さんが葉酸を摂取するべき理由4つ 葉酸サプリはダメだったけど、妊娠中に葉酸が欠かせない理由は本当に重大！わりと有名になってきていますが、まとめてみましょう。 これは脳や髄膜のもとになる神経管がうまくつくられない病気です。 貧血というと鉄分不足のイメージですが、 葉酸が不足することで起きる貧血もあるんですよ。 妊娠初期の活発な細胞分裂を促してあげるためには、たっぷり摂取する必要があります。 正しい葉酸摂取は、遺伝子情報を間違ってコピーすることで生じるといわれる 奇形の予防に効果が期待できます。 初めての妊娠で学んだ私の選択！葉酸摂取と栄養補給はコレで決まり！ 初めての妊娠のときには、なんだかんだで意識的な葉酸摂取ができなかった私。 実は、上の子は2,403ｇと微妙に低体重児でした。 私が小柄なせいもあるかも？だけど、葉酸不足だったことが頭から離れませんでした。 ちなみに、産後の授乳期の貧血もひどかったです。 私が葉酸を摂らなかったから？ そんな思いがありましたし、栄養士の友達から葉酸を摂らなきゃダメだと叱られたこともあり、2人目を授かったときにははりきって、葉酸を多く含むと言われるほうれんそうやブロッコリーを調理して冷凍保存！つわりに備えました。 ところが！ところがです。 いざつわりが始まると、そんなものは食べたくないのです。 たとえ自然解凍しておしょうゆをかけるだけ、マヨネーズをかけるだけ、だとしても無理。 またしても栄養を摂れないまま、妊娠生活が進んでしまう！そう思っていたときに、私を救ってくれたものが、ある葉酸摂取アイテムでした。 やっぱりサプリ？ いえいえ、違うんです。 サプリではなかったのです。 こんなに美味しくて葉酸がしっかり摂れるの？ 目からウロコでした。 バイバイ葉酸サプリ！私はマタニティスープに救われた！ つわりで死にそうになっている私に、ある日ダンナが妊婦さん向けの雑誌を買ってきてくれました。 吐きそうになりながらその雑誌をめくっていると、「葉酸」の文字が目に飛び込んできたのです。 それは という栄養補助食品の特集ページでした。 雑誌の写真がきれいで美味しそう！っていうのもあったけど、つわりで食欲がなかった私は、コレだ！とひらめいてすぐにネットで購入。 その時は初回限定価格で、葉酸サプリと比較にならないリーズナブルな価格でした。 味が4種類というのも、本当にちょうどいいって思いました。 マタニティスープを強くおすすめする理由5つ 葉酸？サプリじゃないのに？と思ったのですが、飲んでびっくり。 葉酸とか何とかいうよりも、まずめちゃめちゃ美味しい！ほかにもマタニティスープには、まだまだ凄いところがたくさんあるんです。 家に届いてから知ったことがたくさんありました。 とりあえず葉酸がたっぷり入っているんですが、 過剰症の心配がないように、ふだんの食事と合わせて1日の理想量が摂れるように工夫して配合されているのが、まず凄い。 しかも、 葉酸だけじゃなく、鉄分・カルシウム・食物繊維・ビタミンなど、妊婦さんに必要な栄養素や、それらの栄養素の吸収を高める成分を凝縮しているから、また凄い！どの栄養素も、食事から摂る分量まで想定された適切な含有量だから、安心して飲めるんです。 赤血球をつくる葉酸とヘモグロビンの材料になる鉄分の効果でしょうか。 私の場合、貧血気味でいつもだるかった体が、飲み始めて少しするとだいぶ楽になりました。 そして、たぶんそのことがつわりの症状を軽減したんだと思います。 葉酸不足だった前回の妊娠と比べて、はるかにつわりが楽でした。 飲むこともできなかった葉酸サプリとの大きな違いは、 美味しく食べられて自分の体で効果を実感できたこと。 これには感動しましたね。 特に赤ちゃんが大きくなってくる妊娠後期は、面白いように体重が増えていきます。 でも、お腹が空いて空いてしかたがない…。 そんな時は、泣きが入ってしまうんですよね。 でも、体重増加を気にして栄養摂取を控えると、育ちざかりの赤ちゃんに影響が出かねません。 プレママはみんな悩むところですよね。 でも、私の場合、2回目の妊娠ではこの悩みは不要でした。 マタニティスープの4つのスープはどれも低カロリー。 いちばん高カロリーのものでも60kcalを切っているので、太るのを気にせずにお腹いっぱいになれます。 栄養満点でスープ状なのでお腹のもちもばっちり。 よけいな間食が減って一石二鳥。 本当に助かりました。 自分だけでなく赤ちゃんにも食べさせているようなイメージで食事を摂っている妊娠中のママには、これがいちばん気になることかも。 マタニティスープは、化学調味料・合成着色料・人工甘味料・人工保存料・合成香料。 この5大添加物と呼ばれている添加物を全く使わずに製造されている正真正銘の安全食品なんです。 よくあるインスタントのスープからは考えられない話。 しかも、 残留農薬とか放射線濃度とか、ママが敏感になるワードについても心配なし。 いっさい検出されていません。 粉末スープで、ここまでの検査をするっていうこと自体知らなかったんですけど。 あと、マタニティスープの製造工場は、物凄く厳しい基準をクリアしてる工場らしい。 採算とれるのか、心配になってきます。 料理をしたくなくなりがちな妊婦さんが、食べたい時にすぐ食べられるのが最高に助かります。 妊娠がわかってからも仕事を続けている人もたくさんいますよね。 なかなか栄養満点とはいかないお弁当と一緒に職場に持っていけば、本日の栄養補給完了っていうくらい手軽に栄養を摂れます。 マタニティマークとコラボしたり、多くのメディア（私も雑誌で見つけました！）で取り上げられたりと、信頼できる品質を裏付けるような動きが多く見られるので、アタシ正しいチョイスをしてるんだなあ、と実感できました。 産後もリピートし続けてます！ すっかりマタニティスープファンになった私。 妊娠中期以降の体重管理や胃もたれで食欲不振の時も頼りまくって、結局、妊娠期間ずっと愛用。 出産後のいまも定期購入しています。 偶然だとは思いたくないのですが、2人目は体重も2900ｇと、上の子よりも500ｇも大きかったのです。 それだけじゃなくて、上の子の時と比べて母乳の出がすごくいいし、貧血の値も出ていません。 葉酸サプリが苦手だったり、どれを選べばいいかわからずに悩んだりしている人には、絶対にマタニティスープを飲んでみてほしいです！本当に美味しくて元気が出ますよ。 ちなみにパッケージもおしゃれでかわいいので、プレゼントしても喜ばれました。 出産祝いでもらっても嬉しいかも。 妊娠中の食生活の改善に！マタニティスープお試しセット実施中！！ 送料無料のを公式WEBサイトで発売中です。 温かいスープでカラダの中から温めて冷え対策をしましょう。 朝に温かいスープを飲むことでお腹（とくに腸）を温めることでリンパ球の働きが高められ、免疫力がアップすると考えられます。
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