【有吉ゼミ】武田真治さんの筋肉ダイエットのやり方・動画！筋肉リズム体操第一・第二＆アトラクション体操で痩せる！ＬＵＮＡさんが挑戦（10月7日）
広背筋・大臀筋・腹斜筋・前鋸筋 内転筋・大腿筋・大胸筋となかなか贅沢 に鍛えれますね。 たったの一分半でこれだけ鍛えることができ これを一日２セット３分続ければ、筋肉量が 増えて代謝アップ！痩せ体になっていくと いう訳です。 上手く行けば２００キロカロリーの代謝アップ が見込めるとの事。 番組の前情報では以下のとおり。 「筋肉リズム体操」で、わずか1分半で、7つの筋肉を一気に鍛えることができ、2セット3分間行えば、その日1日代謝が上がり、30分のジョギングに相当する200キロカロリーほどの消費が見込めるという。 この運動で２００キロカロリー消費するの ではなく、続けていく事で『筋肉量があがる』 為、代謝があがり一日当たり『２００キロカロ リー』多く消費する体になる。 という事かな？流石に３分で２００キロカロリーの 運動って聞いたことないので。。。 仮定の話として上記のように基礎代謝で ２００キロカロリーアップする。 もしくは ３分の運動することで体が一時的に代謝が あがった状態になるのでカロリーを消費しやすい 体になっている。 ことが考えられます。 ここら辺についてちょいと調べてみましょう。 筋肉量アップで本当にカロリーは消費しやすくなるの？筋肉リズム体操は代謝ブーストする？ まずは仮定の筋肉リズム体操の筋肉量アップ効果 で消費カロリーが上がるか？については『イエス』 ですね。 筋肉一キログラム増えることで大体１０～３０ キロカロリーほど基礎代謝が増えるんだそう。 といっても筋肉で１ｋｇ増やすって半端ない ですよね（笑）この数値は純粋に１ｋｇの筋肉が 使う消費カロリーのことらしく、実は増える恩恵は これだけではないんだそう。 筋肉が多いほど糖をエネルギーに変えやすい体 なんだそうです。 これらを考えると筋トレ自体が 痩せの近道であるのは疑いもない事実のようです。 では次に『一時的にブースト状態になるか？』 という話。 上記の前情報では『 2セット3分間行えば、その 日1日代謝が上がり、30分のジョギングに相当 する200キロカロリーほどの消費が見込める』 とあった。 この文脈だと３分すれば その日一日の消費カロリーが２００増えるよ。 ともとらえることができる。 いわゆる ブースト効果みたいなもんがある？と 思ってしまいます。 筋肉リズム体操にそのような効果が？ つまり筋トレをすると一時的に代謝が あがる効果があるのか？を調べてみた ところ、何とも微妙。 消費カロリー自体が増えるという話は 聞かなかったのですが、筋トレ後に 有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が 高くなることがわかっています。 ですので筋肉リズム体操の後に 通常の生活をしてもある程度効果が あるのかもしれません。 とりあえずは、速攻で２００キロカロリー 増えるわけではないとおもわれます。 武田真治の筋肉リズム体操の消費カロリーは？意外と低い？高い？ 因みに消費カロリーですがこれは『ＭＥＴｓ』 Metabolic Equivalentsの略で代謝量の指標を 使って計算することができます。 05 ＝ 消費カロリー（kcal） の数式で計算され『ＭＥＴｓ』自体はあらかじめ 決められた定数になります。 ネットなどで『ＭＥＴｓ』で検索すると 一覧表もでてくるので一度ご自身の生活 強度を図ってみるのもダイエットの近道 ですよね。 武田真治の筋肉リズム体操のＭＥＴｓがわからない のですが、キツイウェイトリフティングで『６』 程度。 それを考慮してややきつい通常生活では 『３』なので間をとって指標を『４』と仮定します。 その数値は１７．６キロカロリー（笑） 更に強度を上げて、エアロビクスのＭＥＴｓ は『６．５』。 確かに上記の動画では ビリーズブートキャンプを彷彿とさせる 筋トレダンスでした。 でも実際そんなもんでしょう。 筋トレで減るカロリーってそれほど高く はないのです。 如何に日ごろの筋トレによる筋肉増加の 恩恵が大きいか逆に分りますね。 この数字をみても、『筋肉リズム体操』自体の 消費カロリーは大した事がない事もわかります。 しかしながら、筋肉リズム体操は 体の大きな筋肉や日ごろ使わない筋肉を 刺激して筋肉量を増やすことができるので 割と短期間で効果が出る可能性が高そうですね。
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