逆上がりのコツとは？教え方のポイント5つにまとめて見たよ♪
『逆上がり』は、いとも簡単にできる子もいれば、熱心に練習してもなかなか成功できない子もいます。 その違いは、筋力の有無とコツをつかんでいるか否か。 そこで、スポーツ動作力学の観点から『逆上がり』を研究している、東京大学大学院・鴻巣暁さんに上手な練習法を教わりました。 まずは準備が大事。 筋力チェック＆最適なポジショニング 「 一般的に『逆上がり』は、小学校３年生〜４年生で約半数ができるようになり、５年生〜６年生では全員がマスターしたい運動といわれています」と鴻巣さん。 成功する年齢に差が生じる理由の一つは、子どもそれぞれで体に合った筋力の発達が異なるため。 『逆上がり』の第一の関門は、鉄棒に身体を引きつける腕を動かすための筋力があるかどうか、です。 鉄棒にお腹を引き寄せるための、腕を動かす筋力、背中の筋肉を鍛えることができます。 」 体重が重くても大丈夫！ 『逆上がり』ができない子どもの特徴として、体重が重いことも挙げられるそうです。 腕で身体を支えきれずに、鉄棒から身体が離れていってしまうのです。 その場合も、大きな身体を支える筋力をつければOK。 「実は僕、小学校の頃に給食が大好きで太り気味でした（笑）。 だから『逆上がり』は苦手だったんです。 当時、筋トレのコツを知っていれば…」と鴻巣さんは苦笑い。 そのくらい、 筋力アップが『逆上がり』を成功へと導く大事なポイントになります。 スムーズに成功できる鉄棒の「高さ」と「持ち方」 『逆上がり』を成功しやすい鉄棒の高さは、肩ぐらい。 握り方は「順手」と「逆手」と２種類ありますが、どちらでもOK。 子どもが迷っていたら、鉄棒運動の正式な握り方である「順手」を勧めましょう。 鉄棒を下から握る「逆手」の方が、鉄棒を体に引きつけやすい場合も。 それぞれの運動を成功させるのにはコツがあり、 親がちょっとサポートすることで成功率を高められます。 コツ１：早歩きで助走して、ジャンプアップ 「よーし、成功させるぞ！」と気合い十分に取り組むあまり、勢いよく助走し、最後に地面を蹴る踏み込みが強すぎて、身体が上に向かうスピードを落としてしまうことがよくあります。 「 助走は早歩きか、軽いステップぐらいで十分。 」 コツ２：鉄棒をお腹に引き寄せる 身体が鉄棒から離れてしまうと、失敗してしまいます。 子どもには「鉄棒をお腹に近づけて」「鉄棒を引っ張るようにして」とアドバイスしましょう。 回転するときに大人が腰を支えて、補助してあげるのも効果的です。 コツ３：背中側の景色を見るようにする 最後は、回転をスムーズにさせるコツ。 「ジャンプ！」のかけ声で踏み切ったら、「後ろを見て！」と背後を見るように意識させましょう。 すると自然に身体が逆さまになって、回転が促されるはずです。 「できた！」につながる、タオルを使った成功体験 こうしたコツに加えて、踏切板などの補助器具を使って『逆上がり』の成功体験をすることで、自力で成功しやすくなります。 休日に公園に親子で練習する場合には、腰を支えるほかに、タオルを使う方法もオススメです。 用意するのはふつうの手ぬぐいタオルだけでOK！ タオルを使うなら、鉄棒の高さはお腹の位置 『逆上がり』をスムーズに成功させる鉄棒の高さは「肩」の位置ですが、 タオルを使う場合は、なるべく「おへそ」に近い高さを選びましょう。 タオルを腰に回して、鉄棒とお腹をピッタンコ タオルを腰、あるいは背中に回して、タオルの両端を持ちます。 鉄棒が高すぎると、タオルが肩の位置になってしまうので意味がありません。 鉄棒にタオルの両端をかぶせ、タオルの上から握ります。 鉄棒とお腹はぴったりくっつけましょう。 軽い踏み込みで、ラクラク回転 ３つのコツもイメージしながら、トライしてみましょう。 タオルが滑りやすいので、必ず大人と一緒に行いましょう。 もし大人が挑戦するときは、長めのタオルを使ってください。 逆さになる• （鉄棒の上で）バランスを取る 「これらは 体操競技だけでなく、スポーツ全般の基礎になっている大切なテクニックです。 」 『逆上がり』が、その後の健康ライフに影響するとは意外な発見でした。 さらに 『逆上がり』は、「できる」「できない」によって達成感が明確に異なるので、成功体験は、子どもにとって大きな喜び、自信につながるそう。 「最も大事なのは楽しんで自ら取り組む姿勢です」と鴻巣さん。 いくら大切な運動とはいえ無理強いすることなく、パパやママも一緒にトライしながら、親子で遊ぶ感覚で練習しましょう。
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