寒風 摩擦 自律 神経。 寒風摩擦: 静岡県 御殿場 マラソン スポーツ整体院

こするだけで免疫力アップ！ 乾布摩擦｜特集｜eo健康

乾布摩擦というと、刺激の強いもので肌を直接こすることによって健康効果を得られる、と思われがちですが、肌に強い刺激を与えると皮膚を傷つけてしまい、ひどい場合は皮膚炎になってしまうことも。 乾布摩擦の効果は、肌をやさしくこすることでも得ることができます。 服の上からこするだけでもOKですし、裸で行う場合なら、手で直接皮膚をこするだけでもよいでしょう。 皮膚に刺激を与えることで、血管が拡張し体が温まります。 手や足などの血液のめぐりもよくなるので、冷え症改善に効果があるといえるでしょう。 乾布摩擦を行うことで副交感神経が刺激され、自律神経を整えることができます。 さらに、血行がよくなって体温が上昇するため、免疫力アップにつながります。 その結果、風邪を引きにくくなるほか、ぜんそくも改善に向かうというデータもあります。 全身の血行がよくなると、新陳代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。 また、自身で乾布摩擦を行うことが軽い運動にもなります。 血液を心臓に押し返すような感覚で、手足の先端から始め、体の中心に向かってゆっくり進めます。 こする強さは、リラックスして心地よさを感じる程度。 肌への負担になるので、ゴシゴシと強めにこするのは避けましょう。 まずは足の先から膝まで、手の先から肘までをこすります。 左右各15回（往復）行います。 次にひざから足の付け根へ、手首から肩へとこすります。 それぞれ左右各15回（往復）行います。 最後にお腹から胸へ向けて、背中はタオルをクロスさせてこすります。 それぞれ15回（往復）行いましょう。 乾布摩擦を行うのは、朝がおすすめです。 太陽の光を浴びることで体も目覚めますから、朝日を浴びながら乾布摩擦を行うといいでしょう。

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寒風摩擦と乾布摩擦ってどっちが正しい?

乾布摩擦とは？ 乾布摩擦といえば上半身裸になって、背中をタオルでゴシゴシと 〝こする〟という健康法ですね。 乾布摩擦は特別な道具や器具を使わなくても簡単・手軽に行うことができます。 海外ではタオルではなく ブラシをつかった 「ドライブラッシング」というものもあり、日本だけでなく世界で広く行われています。 ちなみに 寒風摩擦 （かんぷうまさつ）と間違われやすいですが、正しくは 乾布摩擦です。 冬の寒い朝に行うイメージですからしっくりきそうですが、これは間違いです。 では乾布摩擦をすることでどんな効果が期待できるのでしょうか？実は風邪の予防だけじゃないんです！ ８０歳最高齢エベレスト登頂三浦雄一郎さんも実践する乾布摩擦！ 皮膚を鍛える健康法についてご紹介します。 自律神経の安定 乾布摩擦といえば 風邪の予防や寒さへの抵抗力がつくという効果がよく知られていますが、これらの効果に大きく関係しているのが 自律神経を安定させることなのです。 皮膚を「こする」という物理的な刺激と「冷たさ」という温度刺激によって自律神経が刺激されます。 皮膚表面には沢山の神経が張り巡らされいて、その神経を刺激することによって 自律神経を強化することが出来ます。 風邪の予防 自律神経には交感神経と副交感神経があり、その２つがバランスをとりながら、体の機能の調整をしています。 乾布摩擦をすると、副交感神経が刺激されて自律神経を整え、働きを高めることができます。 さらに、血行がよくなって体温が上昇するため、免疫力アップにつながり、寒さに対する抵抗がつきます。 花粉症 交感神経より副交感神経が優位になると、鼻炎症状が悪化しやすくなります。 副交換神経が優位なるというのは簡単に言えばリラックス出来ている状態です、ですから運動など体を動かしているときは交感神経が優位になっています。 寒い冬の夜に鍋を食べたりすると体は温まってきているのに急に鼻水が出てくることがありませんか？これは胃が温まって副交感神経が優位になったためで、専門的には血管運動性鼻炎と言います。 ラーメンを食べているときも鼻水をすすりながら麺をすすっている人をよく見ますよね。 本来ですと副交換神経が優位になったときはリラックスした状態ですから良いことなのです。 しかし、それによって花粉症や鼻炎の症状が悪化しやすいとはやるせないですが、交感神経を刺激してバランスをとるには適度な運動やストレッチが必要です。 それには先程説明した風邪予防の観点からも乾布摩擦がオススメです。 血行の改善 皮膚を刺激することで毛細血管という細い血管が、体の隅々まで栄養や酸素や水分を届け、老廃物や二酸化炭素を運び去る働きが活発になります。 低血圧の人は乾いたタオルで皮膚を摩擦することで皮膚が刺激され血管の収縮が起きます。 これを続けることで血圧が改善されていき、その後、血行が改善されることで以下の効果が期待できます。 ダイエット 全身の血行がよくなると、新陳代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。 また、自身で乾布摩擦を行うことが軽い運動にもなります。 背中などを〝こする〟動作は体を伸ばし関節を動かすといったストレッチ運動ですのでカロリーも消費します。 冷え性改善 皮膚に刺激を与えることで、血管が拡張し体が温まります。 手や足などの血液のめぐりもよくなるので、冷え症改善に効果があるといえるでしょう。 実際に足や腕などタオルで優しくこすっているとじわっと温かいものを感じます。 また皮膚にはたくさんの神経が張り巡らされていて、刺激を与えることで自律神経のバランスを整えてくれます。 冷え性の大きな原因は自律神経失調なので、冷え性改善にも効果が期待できます。 肩こり 冷え性と同じように首や肩など、タオルを当てて左右交互に摩擦する事で血行が良くなって肩こりが改善されます。 肩こり首コリが原因で枕の高さや位置が落ち着かないときは、肩、首の乾布摩擦をすると改善されることがあります。 体臭改善 体臭の原因の一つに汗があります。 ベタッとした汗は臭いがある場合が多く体臭の原因になりやすいです。 乾布摩擦で皮膚を刺激して血行が促進されてかいた汗は、良い汗だと言われています。 乾布摩擦を数日続けてサラっとしていて匂いのない汗になれば、汗腺と汗腺の支持組織（汗腺を支えている体の組織）である皮膚が鍛えられているということです。 食生活などの生活習慣を見直すと共に良い汗をかく習慣が体臭予防に効果的です。 便秘解消 お腹をこすると血行がよくなり内臓の動きが良くなります。 この時、下っ腹を摩擦するとぜん動運動が活発になり、お通じや肌荒れに効果的です。 また、皮膚に近い身体の表面を流れる毛細血管が、気温に応じて拡張したり収縮したりして血流量を調節することによって、体温を調節しています。 しかし、近年では空調の効いた環境で生活することで、自分の身体で体温を調節する機会が減っています。 エアコンなどの急激な気温や室温の変化により、自律神経も乱れがちになり、血行や汗腺が鍛えられていません。 これらの事への対策として乾布摩擦はおすすめです。 注意点 これから始めるならくれぐれも無理のないようにしてください。 急にやりすぎると皮膚を摩擦によって傷つけてしまいます。 必ずしも上半身裸になる必要はありません、薄い服の上からでも充分に効果が期待できます。 皮膚の強さには個人差がありますので薄着から少しずつやっていくのもいいでしょう。 朝早く起きて朝日をを浴びながら乾布摩擦をすれば体が目覚めるのが感じられますよ。 乾布摩擦は朝の散歩などと同じで朝活のひとつですね。 なんだか晴れ晴れした気持ちで1日がスタートできますよ！ぜひ！！.

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乾布摩擦の驚きの効果とは？服を着ていてもできる簡単お手軽健康法！

[スポンサードリンク] なぜ冷水シャワーなのか？ 冷え性に良いかどうかはひとまずおいておいて、 冷水シャワーはなぜ健康に良いのかを最初に紹介します。 そのあとに冷え性との関係性をお話するつもりです。 ここ最近注目されている医師に 南雲吉則先生がいます。 1日1食健康法やゴボウ茶で知名度上昇中です。 便秘やメタボ体型を解消し健康的な生活を続けておられます。 南雲吉則先生は自身の健康法のなかに 冷水シャワーを 取り入れているそうです。 体内の毒素を排出、浄化するデトックス効果があり代謝がよくなるので若返りの効果がある。 そして抵抗力がアップし風邪が引きにくくなる という見解を示しておられます。 昔から寒中水泳や寒風摩擦といった寒さに慣れることは健康を維持することに繋がると言われます。 冷水シャワーを健康法として取り入れている人は 寒中水泳や寒風摩擦のような感覚で実践しているのではないかと思いますね。 アサ芸プラスの記事にある免疫力云々に関しては、と言われているので疑問なところですけどね。 これとよく似た健康法に サウナ健康法があります。 サウナに行くと必ず出口に 水風呂がありますよね。 サウナ健康法は サウナと水風呂を交互に3セットほど 繰り返します。 私もサウナは好きですが水風呂には入ったことがありませんね。 一応、だったのですが、あの感覚がないのか冷たいものに敏感になりましたね。 さすがに毎日サウナに通うことは難しいでしょうから手軽にできる方法として 暑いお風呂と冷水シャワーで代用することもできるようです。 冷水シャワーの健康法はサウナ健康法の自宅できる版みたいな位置づけとも言えるのですね。 私も便秘に悩んでいたので南雲吉則先生に触発されてゴボウ茶を飲みはじめました。 [スポンサードリンク] 自律神経の乱れを戻す効果も期待 サウナと冷水を繰り返すことは健康によいそうですが、なにに対して良いのかはっきりしませんよね。 どうやら、サウナ健康法は 自律神経を正常に戻す働きをするそうです。 あとでも紹介しますが、自律神経の働きと 冷え性は関係性が深いです。 というのも、 人間の体温を決めているのは自律神経によります。 （厳密に言うと基礎代謝ですが） 自律神経が乱れると体温コントロールが正常でなくなるので 冷え性の症状がでると考えられています。 西洋医学に精通している医師に冷え性の症状を訴えると、診断は 「自律神経の乱れ」となり精神安定剤を処方されることもあるようです。 [スポンサードリンク] 湯冷めに対する効果も期待できる 自律神経を戻す他にも湯冷めに対する効果も期待できるみたいなので紹介します。 「」こちらの記事でも紹介していますが、 入浴後は血管が拡張して毛穴が開いていますので外気に触れやすく湯冷めしやすいです。 そのような肌の状態に差し水をすることで開いた毛穴や血管を閉じさせて外気に触れにくくするのです。 冷水シャワーで冷やすと逆効果になりそうですが、実際は保温効果があると言われています。 全身でやる自身はなかったので、入浴後に手を水で冷やしてみました。 冷やしてないときより冷たくなるまで時間が長かったような気がするので効果はあるかもしれません。 1分冷水シャワーをやりました 効果がありそうだったので 1分冷水シャワーをやってみました。 これ自分でやるのはなかなか酷だなと思いました。 シャワーを固定して水を出し頭から順に水をかけて行くこと約1分。 余計湯冷めするだろうと思ったのですが、1分程度では全然冷えませんね。 冷水シャワーを浴びたあと脱衣場で着替えたのですが、いつもの凍えるような感じがありませんでした。 肌の表面は気温に近づいているので寒さを感じなくなっているのでしょうね。 それにもかかわらず体内には熱がこもっているような感じがして不思議な状態です。 全身の保温効果が高まるのは間違いないようです。 自律神経正常化が冷え性対策になる 上の説明では唐突に自律神経や血行が出てきて冷え性との関係性がはっきりしないと思いますので、ここでもう少し詳しく触れます。 冷え性の原因や改善策については次の記事が参考になります。 動物の体温はざっくり言うと、熱は内蔵で作られて血液で運ばれ維持される仕組み。 哺乳類は恒温動物ですから体温維持機能が優れています。 それをなのです。 ラットを使って ストレスと体温の関係を調べた実験も過去に行われています。 下記の記事で詳しく紹介しています。 自律神経と内臓の関係 自律神経は内臓機能を働かせる神経でもあります。 強いストレスを感じると食欲が湧きませんよね。 これは自律神経が胃に働きかけて胃液の分泌を押さえているためです。 消化する力を失っている胃袋は空腹を感じることはありませんのでいつまでも空腹にならないのです。 自律神経は内臓機能をコントロールします。 内臓機能の働きが弱くなれば熱を作りだす力が 弱まりますので体温低下に繋がります。 自分の維持に反して動く内蔵などの消費するエネルギー量を 基礎代謝と言います。 ダイエットをしている人は知っているかと思いますが基礎代謝には体温を生成することも含まれているのです。 内臓の働きが体温と密接に関係しています。 自律神経と血管の関係 人間の血管の長さは 地球2周半で10万kmとも言われています。 動脈や静脈のような大量の血液を運ぶ血管から目には見えないような毛細血管まで体中に張り巡らされています。 人間が平熱を保てるのは体中に張り巡らされた血管に 温められた血液が届けられるからです。 自律神経は血管のコントロールもしています。 どのように体温コントロールをしているかというと、 血管の太さを変えることで対応します。 熱いお風呂に入れば心拍数が上がり体が真っ赤になります。 赤くなっているのは毛細血管が拡張しているためです。 血流量が増えるため拡張するのもそうですが、温まりすぎた血液の熱を逃がすための行動でもあるのです。 逆に冷やしてしまった場合は体温が逃げないよう収縮して体温を維持しようとします。 自律神経の乱れはほとんどどの場合が交感神経から副交感神経に変わりにくくなることです。 交感神経が常に働いている状態ですから血管は収縮した状態が続くことになります。 そうなると結果的に 血液の流れが悪くなり温められた血液が行き届きにくくなります。 血液が正常に運ばれないのは熱を運べないことですから冷え性の原因となるのです。 冷え性改善は冷水シャワーも有効 冷え性対策なのになぜわざわざ体を冷やす冷水シャワーが有効なのか？ それはサウナ健康法に答えはありました。 温める、冷やすを繰り返すことで自律神経を構成する交感神経と副交感神経を目覚めさせ正常に働くようにする効果が期待できるためです。 交感神経は血管を収縮させ、副交感神経は血管を拡張します。 自律神経が乱れると交感神経の働きが強くなり血行が悪くなります。 血液は熱を運ぶ働きもありますから血行が悪くなれば熱運搬も悪くなりますね。 自律神経を戻すにはサウナ健康法が有効です。 しかし、毎日サウナに通うことは難しいですから熱いお風呂と冷水シャワーで代用可能。 冷え性対策に冷水シャワーが有効である理由はここにあります。

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